Hej Niels. Gode, gamle Niels. Sikke du får trænet. Jeg havde engang en maler der hed Niels.

SandyFrink skrev:Hej Niels. Gode, gamle Niels. Sikke du får trænet. Jeg havde engang en maler der hed Niels.

Han var sikkert buffed to the extreme !!

I dag har jeg bla. DOMS i øvre trapz og lats. Jeg overvejer om jeg skal flytte mit næste pas til i morgen.

Nej det var han nu ikke specielt, men han var en good guy. Det er det samme jeg tænker når jeg læser denne log: "Niels1 - en good guy". Nu kender jeg dig godt nok overhovedet ikke, og har ikke nogen som helst forudsætninger for at sige dette, men jeg kunne forestille mig at når man stod i diverse situationer hvor der var problemer, og du tilsluttede dig selskabet, så siger folk: Det er godt Niels er her.

SandyFrink skrev:Nej det var han nu ikke specielt, men han var en good guy. Det er det samme jeg tænker når jeg læser denne log: "Niels1 - en good guy". Nu kender jeg dig godt nok overhovedet ikke, og har ikke nogen som helst forudsætninger for at sige dette, men jeg kunne forestille mig at når man stod i diverse situationer hvor der var problemer, og du tilsluttede dig selskabet, så siger folk: Det er godt Niels er her.

Du har fuldstændig ret, Simon. Du burde desuden ændre dit nick til Simon1

Om et år, vil du kunne læse denne log og dermed tænke "Niels1 - en good'n'swole guy", for det bliver jeg, efter jeg har opdaget nogle awesome træningsmetoder der virker for MIG.

EDIT:
I morgen vil der forhåbentlig endelig komme nogle billeder. Jeg satser på back double biceps da jeg kun har haft sådan et billede oppe en gang, og det kunne være sjovt at se om der er kommet væsentlige forbedringer.

Jeg, idiot, glemte fuldstændigt at det var lørdag. Det betyder, at centeret lukker kl 2, og jeg havde netop sat mig på cyklen på det tidspunkt, og så slog det mig .. det var lørdag.

LEGS, BACK AND BICEPS

SQUAT
1 x 10 @ 52 kg
3 x 8 @ 52 kg
Jeg var sindsyg stiv i første sæt, trods min udstrækning, men det blev bedre gennem sættene.

LYING LEG CURLS
4 x 12 @ 25 kg
Lige så stille. Skal lige have øvelsen ind i kroppen

DB ROWS
1 x 10 @ 20 kg
4 x 10 @ 32 kg
Jeg blev rimelig øm i brystbenet af denne øvelse.

WG PULLDOWNS
1 x 10 @ 25 kg
2 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 40 kg
OKkkkk

DB REAR LATERAL RAISES
4 x 12 @ 12 kg

DB ALT. CURLS
1 x 10 @ 12 kg
3 x 10 @ 15 kg

Jeg kørte ikke hyperextensions i dag, da jeg ikke turde.

Crunches
1 x 20 @ BW
3 x 20 @ BW + 5 kg

35 g whey, 30 g sukker

45 minutter. Jeg er stadig ikke sikker på om jeg burde tilføje et ekstra workset på de større øvelser. Jeg må prøve mig frem næste gang

Min lænd er meget stiv i det. Ja, det har jeg vidst i lang tid, men jeg synes virkelig jeg skal til at gøre noget ved det. Så nu sidder jeg og researcher efter forskellige øvelser, som vil virke for mig.
Min plan var også at få købt hytteost og cashew nødder ind, men jeg glemte at det var søndag, og alt havde lukket. ASDBXC

Dagens CORE træning

Planke planke
2 x 30 sek @ BW
Det føles som om alle ledene under bæltet blev rykket fra hinanden det var ikke hårdt i venstre side, men højre var specielt krævende.

Jeg gjorde det i både venstre og højre side, dvs. 4 sæt ialt. Er det korrekt?

Rygbøjninger + leg raise
2 x 12 @ BW

Hip flexors
3 x 20 sek @ BW

mm

I dag sagde morgenvægten 83,4 kg. Jeg havde ikke forventet jeg var blevet så phat, dog synes jeg ikke jeg kan se specielt meget fedt på min krop mine markeringer er dog væk, alt der hedder mavemuskler druknet, MEN ALLIGEVEL.

I aften vil jeg måle mine guns, og det skal nok blive spændene. Jeg satser på 37,5.

Nu tager jeg over og træner pecs, triceps og skuldre. WEEEEEEEEEE

PECS, DELTS N TRICEPS

BÆNKPRES
1 x 10 @ 32 kg
1x 10 @ 62 kg
1 x 10 @ 62 kg
1 x 8 @ 62 kg
1 x 10 @ 57 kg
Næste gang vil jeg starte ud med 57 kg, hvor de sidste 4 set vil ligge på 62 kg. SUPER IDÉ

INCLINE DB PRESS
1 x 10 @ 22 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 22 kg
Jeg bliver aldrig stærkere i denne øvelse. men fuck jeg har ROM på

MILITARY PRESS
1 x 10 @ 37 kg
1 x 10 @ 37 kg
1 x 10 @ 37 kg
1 x 10 @ 37 kg

DIPS
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

LATERAL RAISES
1 x 12 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg
1 x 14 @ 12 kg - SWING SWING
Så var mine side delts BLASZTED

ROPE PUSHDOWNS
1 x 12 @ 35 kg
1 x 12 @ 35 kg
1 x 12 @ 35 kg + 25 kg + 15 kg + 20 x 5 kg(slow reps)

35 g whey, 1 banan

1. Jeg skal til at have mere whey med som PWO
2. Ikke køre tungt lige efter 1 sæt opvarmning
3 . Altid bryst/skuldre/triceps før ryg/ben/biceps dag, jeg havde doms i forearms og biceps i dag, jeg tror det havde stor indflydelse på min bænkpres
4. Jeg var fuldstændig pumped og swole efter træning, jeg burde have taget billeder
5. Mine guns måler 37,5 cm uden pump
6. Mine pecs har fået meget mere masse

YEAAAAAAAAAHHHHHH

I dag havde jeg planlagt at træne

PECS DELTS N TRICEPS

BENCHPRESS
1 x 10 @ 32 kg
1 x 10 @ 57 kg
3 x 10 @ 62 kg
1 x 8 @ 62 kg
Jeg er blevet enig med mig selv om, at 5 sæt er overkill. lorte bænk
Næste omgang bænk vil reps ligge på 6!

LOW INCLINE DB PRESS (20 grader)
1 x 10 @ 17 kg
4 x 10 @ 22 kg
Jeg kørte den lidt lavere for at få mere fokus på bryst, og i forbåbning om lidt flere kg.

MILITARY PRESS
1 x 10 @ 27 kg
1 x 10 @ 42 kg - tungt
1 x 8 @ 37 kg - Fuck det tænkte jeg, og ville køre lige så stille military press. og dog
1 x 10 @ 32 kg - tæt på complete FAIL
1 x 10 @ 27 kg
Hvad fanden sker der! MaX gAy!!11 jeg vil køre noget pyramidestyle i den her øvelse et stykke tid, for at få bygget en god styrke. Jeg kan huske jeg reppede med 47 kg dengang

Jeg havde også været ekstrem langsom og doven i dag, så de lave kg var ikke på grund af korte pauser.
Jeg havde netop kun en time at træne i. Det medførte at jeg måtte droppe Dips som alligevel er svær for mig at udføre lige for tiden.

LATERAL RAISES
3 x 10 @ 12 kg
1 x 14 @ 12 kg - MOMENTUM FUCK

Anyway, jeg vil til at have en stærkere triceps, så jeg vil lægge denne øvelse ind, som jeg håber vil virke. 2 sæt til den, og 2 sæt til pushdown. its a MASS AND STRENGTH MIX !!!

DB EXTENSIONS
1 x 8 @ 32 kg
1 x 6 @ 37 kg
Imponerende styrke i forhold til sidste gang jeg trænede denne øvelse. Jeg er desuden også pisse fucking bange for at tabe håndvægten ned i skalden på mig selv. Adrenaline gives you POWER!

V-GRIP PUSHDOWNS
2 x 10 @ 50 kg

Så kom der nogle frække, og svenske håndboldstøser ind i lokalet, og jeg nuppede alligevel 2 sæt dips + rotator. lolllll

50 g whey, 1 liter mælk

Det er lidt demotiverende at jeg ikke stiger en skid i styrken nogle steder, selvom kosten er i top.
So far, ved jeg ikke om det har påvirket min mazZ endnu. Det kan dog godt være jeg lå lidt i underskud i går, da jeg var ved at prøvesmage nye fødevarer som jeg i fremtiden vil tilføje til min daglige ædeplan.

c/p fra BH:

Synes lige I skal have opskriften på Spawns berømte pølsehorn. Det er en rigtig snack til en BB'er der bulker



Ingredienser:

25g smør

250ml skummetmælk

25g gær

2 tsk. sukker

1 tsk. salt

250g speltmel

150g hvedemel

8 stk. kylling/kalkunpølser (5 stk - 300g for 16,95 i Netto)



Der kan selvfølgelig bruges alle slags pølser og mel. Durumhvede eller fuldkornsmel er også super godt. Fordelingen bestemmer man selv, men det bliver bedst med lidt hvedemel i.



Først smeltes smøret i en gryde og mælk, salt og sukker tilsættes. Dette hælder over i en stor skål hvor melet tilsættes. Slå dejen godt sammen og lad det stå under et viskestykke et lunt sted i ca. 1 time. Tag dejen ud på et meldrysset bord og del i 12-16 stykker. Rul stykkerne ud i små pølser og sno dejen rundt i en halv pølse. Der kan evt. også smides et stykke ost rundt om pølsen. Lad pølsehornene hæve 15 min. mere på en bageplade og pensel herefter med æg. Ca. 20 min. på 200g i ovnen og du har lækre snacks de næste par dage De er bedst varme med ketchup til



Bon appetite!

Tak for det Selleri! De skal bages med kærlighed i morgen





LEGS, BACK AND BICEPS!

I dag trænede jeg på en anden måde. Inspireret af pandaguy.

DB WALKING LUNGES
1 x 24 @ 17 kg
1 x 24 @ 17 kg
1 x 16 @ 20 kg - Skal lige have den her øvelse ind i kroppen igen. Balancen var ikke hel optimal

SS

LEG EXTENSIONS
1 x 15 @ 35 kg
1 x 12 @ 30 kg
1 x 15 @ 25 kg - langsomt eccentrisk
OAAAAAAGH


LEG CURLS
1 x 12 @ 25 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 17 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg
Instant DOMS i legz

DB ROWS
1 x 10 @ 20 kg
3 x 10 @ 37 kg
1 x 12 @ 37 kg - lidt momentum fuck

WG PULLDOWNS
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 45 kg - smule cheat
1 x 15 @ 30 kg - slow reps

CG CHINUPS
1 x 8 @ BW - FULD ROM
1 x 6 @ BW
Fuck, mine underarme fik konstant stød under denne øvelse

DB REAR LATERAL RAISES
1 x 10 @ 8 kg
1 x 12 @ 12 kg
2 x 10 @ 15 kg <- PR, og strict

DB ALT. CURLS
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 17 kg

DB INCLINE CURLS
1 x 10 @ 15 kg

CRUNCHES
1 x 10 @ BW
2 x 10 @ BW + 5 kg

50 g whey, 2 bananer

Dagens træning var super hård, jeg svedte som et svin, hvilket også fik mine øjne til at svie. Der var også en yderst fræk håndboldtøs oppe og cykle. Hun stønnede vigorøst.

Jeg har købt noget fromage frais, hvilket jeg lige har spist en stor skål af. Det har præcis samme eftersmag som bræk. Herligt.

Nu vil jeg ud og grille nogle chickenz og spise rejewok med grøntsager.

I morgen tager jeg hævn på presse-strukturen. Jeg er overhovedet ikke DOMS ramt fra igår, da det jo som sagt også var en vattet omgang.

Lidt coretræning iaften.

Niels1 skrev:Fuck, mine underarme fik konstant stød under denne øvelse

Det lyder da ikke rart. Hvor mange volt?

Er dine walking lunges reps 24 ialt?

Bork skrev:

Niels1 skrev:Fuck, mine underarme fik konstant stød under denne øvelse

Det lyder da ikke rart. Hvor mange volt?

Er dine walking lunges reps 24 ialt?

enough to get me going.

Yep

Du er en skvaddernumse.

SandyFrink skrev:Du er en skvaddernumse.

Er glasset halv fuldt eller halv tomt? Jeg er pesonlig skideligeglad så længe jeg ikke ved hvad det er der er i! HAHAHAHA prøv at se !i <- Det er ligesom om Iét og udråbstegnet har en 69ér.... !i
Hvad er en 96ér monstro?

Jeg fik ikke trænet i dag. Det gør jeg i morgen. I dag var jeg på stranden

Niels1 skrev:Dagens træning var super hård, jeg svedte som et svin, hvilket også fik mine øjne til at svie. Der var også en yderst fræk håndboldtøs oppe og cykle. Hun stønnede vigorøst.

Så smider man altså lige en sms næste gang sådan noget sker

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Dagens træning var super hård, jeg svedte som et svin, hvilket også fik mine øjne til at svie. Der var også en yderst fræk håndboldtøs oppe og cykle. Hun stønnede vigorøst.

Så smider man altså lige en sms næste gang sådan noget sker

Det fedeste var, at hendes røv struttede op i vejret.

PECS DELTS & TRICEPS

I dag trænede jeg i selvskab med den famøse one-foot-on-bench thundercurl instruktør, som iøvrigt er meget flink, men han smuttede efter 10 min. or so.

BÆNKPRES
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg
Tilpas hård, med en smule overskud. NOTE: Bænk altid i undertrøje

INCLINE DB PRESS
1 x 10 @ 22 kg
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 27 kg <- PR
1 x 12 @ 22 kg
Jeg ved ikke hvor den styrke kom fra.. Wee

SEATED MILITARY PRESS
1 x 12 @ 32 kg
1 x 10 @ 37 kg
1 x 8 @ 42 kg
1 x 6 @ 47 kg
Fornuftig styrke, også en smule overskud

DIPS
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW - BENCH DIPS / 1 x 10 @ BW
yeaahhh

LATERAL RAISES
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 15 kg
1 x 10 @ 17 kg
1 x 13 @ 7 kg - over parallel

DB EXTENSIONS
1 x 8 @ 27 kg
1 x 6 @ 35 kg

V-GRIP PUSHDOWNS
1 x 12 @ 50 kg
1 x 20 @ 40 kg - langsom eccentrisk

50 g whey, 1 banan, spinatpasta, kylling

Dejlig omgang. Jeg tror, at jeg i morgen, vil forsøge mig med noget SUDL. Med tilpas mængde udstrækning af hams, burde det være muligt.

Siden du nu er så glad for billeder i din log, så kunne du da godt lige tage et billede af denne struttende tøs, og så smide det op. Tak.

Jaspar skrev:Siden du nu er så glad for billeder i din log, så kunne du da godt lige tage et billede af denne struttende tøs, og så smide det op. Tak.

Du kan få et billede af min struttende numse, kan du.

Niels1 skrev:

Jaspar skrev:Siden du nu er så glad for billeder i din log, så kunne du da godt lige tage et billede af denne struttende tøs, og så smide det op. Tak.

Du kan få et billede af min struttende numse, kan du.

Jeg stemmer også for tøsen!

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:

Jaspar skrev:Siden du nu er så glad for billeder i din log, så kunne du da godt lige tage et billede af denne struttende tøs, og så smide det op. Tak.

Du kan få et billede af min struttende numse, kan du.

Jeg stemmer også for tøsen!

Utaknemmelige væsener.

Jeg havde netop lige kogt 5 æg, hvor jeg derefter skulle prøve et smart trick, som jeg havde læst om på wikihow. Holde kasserollen godt til med låget, og så ellers bare ryste og ryste. Det skulle åbenbart få næsten al skalden ryge af, men det smadrede mine æg fuldstændigt.

Ben, ryg og biceps i morgen. Det bliver AWESOME!

Hvad er sundest, rapsolie eller olivenolie?

I går lavede jeg powerwalk på 30 minutter. Mine calfs blev voldtaget

Træning blev rykket til i dag istedet. I går var jeg komplet træt, og jeg havde ingen appetit overhovedet. Føltes som overreach senere gik jeg ud fra, at min ringe appetit kunne skyldes at jeg ikke havde haft strømper på hele dagen.



LEGS, BACK AND BICEPS

Hip flexors, rotationsquat

DB WALKING LUNGES
1 x 20 @ 15 kg
1 x 24 @ 15 kg - leg extensions 15 @ 35 kg
1 x 14 @ 15 kg - leg extensions 20 @ 25 kg langsom eccentrisk
Mine hams fuckede fuldstændig op i dag.

DB ROWS (bench assisted)
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 30 kg
3 x 6 @ 42 kg
Rimelig strict

WG PULLDOWNS - stiff-armed pulldowns næste gang. har svært ved at få denne til at ramme lats
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 12 @ 40 kg
1 x 6 @ 50 kg

CG CHINUPS
2 x 5 @ BW
Dem var der ikke så meget go i.

Her faldte motivationen drastisk, af en eller anden grund

DB REAR LATERAL RAISES
3 x 10 @ 12 kg

INCLINE DB CURLS 40 grader
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 15 kg
1 x 10 @ 12 kg - 8 @ 6 kg

HYPER EXTENSIONS
1 x 15 @ BW + 5 kg
1 x 15 @ BW + 10 kg

HANGING LEG RAISES
2 x 15 @ BW

PLANK
2 x 60 sek @ v + h side
Så var mine knæ godt nok SMADRET, jeg prøvede så at lave normal planke, men det var for gay

50 g whey, 75 g rosiner

Jeg havde et godt pump efter træning, men synes alligevel ikke dagens træning var god nok. Jeg var for svag, og uoplagt. Jeg har fået 11 timers søvn, minus de 1000 gange jeg har vågnet op gennem natten pga. det voldsomme tordenvejr.
Jeg har lige vejet mig selv til 86 kg. Jeg håber ikke min morgenvægt er på mere end 85 kg, ellers er det tid til !CUT! ):

Hvad er din fedt% ca på da? På profilbilledet ser du ikke ud til at skulle have brug for cut.

Bork skrev:Hvad er din fedt% ca på da? På profilbilledet ser du ikke ud til at skulle have brug for cut.

Jeg aner ikke hvad min fedtprocent er på. Nej, jeg ser ikke tyk ud på mit profilbillede, det er dog også en 3-4 måneder gammelt nu. Jeg smider et back-pic op iaften, plus et billede af fronten, som egentlig bare er ment som stemningsbillede, og ikke noget der skal dømmes udfra, da det er utrolig ringe + med undertrøje på

LOL de er sku meget sjove de billder med den ulv der

Duffman skrev:LOL de er sku meget sjove de billder med den ulv der

De er awesome

Her er billederne. Det hele er uden pump, og frontbilledet er 3-4 uger gammelt, dårligt poseret osvvvv

*slettet*



Ryggen mangler rigtig meget dybde, og det regner jeg også med at få en masse af når jeg begynder at dødløfte igen.