Træning med Jens i dag. Under pauserne var der posedowns til vi besvimede!

SEATED BARBELL PRESS
12 x 27 kg
12 x 37 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
12 x 37 kg / 12 x 27 kg

LATERAL RAISES
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg / 10 x 12 kg / 10 x 8 kg

SEATED REAR LATERAL RAISES
12 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Og så blev vi altså smidt ud. Skidt pyt, jeg fik ramt mine delts. Biceps og triceps var allerede ramt en smule fra gårsdagens træning

50 g whey

Jens fortalte mig mine pecs faktisk var rigtig store. Så fik vi det på plads

Hey. Yo.

Nyt split. Fuldstændig ny tilgang til træning.

Day 1:
Chest and triceps

Day 2:
Squat and back

Day 3:
Deadlift, delts and biceps

Day 4:
Chest and triceps

Day 5:
Squat and back

Day 6:
Deadlift, delts and biceps

Day 7:
off

Kommentarer er velkomne

Jeg ved ikke med dig, men jeg ville aldrig kunne dødløfte ordenligt dagen efter jeg har squattet og rowet nogenlunde tungt.

Niels1 skrev:Day 1:
Chest and triceps
Day 2:
Squat and back
Day 3:
Deadlift, delts and biceps
Day 4:
Chest and triceps
Day 5:
Squat and back
Day 6:
Deadlift, delts and biceps
Day 7:
off
Kommentarer er velkomne

Det ser hårdt ud. Dødløft dagen efter Squat er suicide, med mindre din squat ikke er blevet kørt hårdt nok. Min lower back er done i flere dage efter en squat session. (så lige Rallen allerede har skrevet næsten det samme...)

Hvad er det for en ny tilgang du har fået til træning?

Rallen & 3011:
Squatten er gået fra OL hurr til shoulderwide stance og ca. lige til parallel, så lænden burde ikke være meget udsat. Der bliver selvfølgelig også lagt mærke til hvordan de ugentlige pas bliver planlagt. Dvs. at tung low-rep squat og -||- dødløft kommer ikke til at udføres efter hinanden. Men jeg kan stadig godt se hvad I mener, jeg løber en stor risiko på den måde. Opstillingen er endnu ikke færdig, så der kan sagtens komme ændringer undervejs, tilpasset vha. at høre på hvad kroppen siger. HI rows bliver udført med bælte.

Niels1 skrev:Rallen & 3011:
Squatten er gået fra OL hurr til shoulderwide stance og ca. lige til parallel, så lænden burde ikke være meget udsat. Der bliver selvfølgelig også lagt mærke til hvordan de ugentlige pas bliver planlagt. Dvs. at tung low-rep squat og -||- dødløft kommer ikke til at udføres efter hinanden. Men jeg kan stadig godt se hvad I mener, jeg løber en stor risiko på den måde. Opstillingen er endnu ikke færdig, så der kan sagtens komme ændringer undervejs, tilpasset vha. at høre på hvad kroppen siger. HI rows bliver udført med bælte.

Du skrev du havde fået en helt ny tilgang til træning. Hvad har inspireret dig til dette split?

Beklager, jeg overså dit spørgsmål fra den anden post.

Tja, det er måske overdreven af mig at sige en helt ny tilgang til træning. Men hvad jeg forsøgte at lave var høj frekvens til ryggen (4 gange om ugen), forholdsvis lav frekvens til bryst (2 gange om ugen), da jeg oplevede allerhøjst growth-rate i ryggen mens jeg trænede fullbody, hvor mit bryst derimod stort set aldrig er vokset gennem den tid jeg har trænet fullbody. Da jeg gik i gang med 2-split (hvor det blev ramt 2 gange om ugen) så skete der ting og sager, præcis ligesom nu. Ellers er resten arrangeret sådan, at mine triceps ikke bliver tævet 6 gange om ugen.

Det lyder unødvendigt kompliceret efter min mening. Jeg har ikke den store trænings-erfaring og jeg skal ikke kunne sige, hvilken træningsform der giver din krop de bedste gains, men har du overvejet bare at løfte fucking tungt, droppe iso-øvelser og gå old school med gamle solide basis-øvelser, få full-body trænings-pas, balls to the wall trænings-effort og bulke big time? Det giver hvert fald gode gains og der er masser af hviledage til at regenererer.

Kompliceret? Det er det næppe.
Jeg er netop i gang med at justere min træning til hvad der vil give min krop de bedste gains, og ja jeg løfter også tungt når lejligheden byder sig, men det er tit der er små-skader til stede, som jeg løbende prøver at rette op på med både prehab og rehab. Fullbody forsøgte jeg mig med for et godt stykke tid siden, og jeg følte det var spild af tid i de 4-6 uger det nu varede, og der skete heller ikke noget.
Det lyder som en meget nem løsning, og noget der lige er til at gå i gang med, men jeg tror desværre ikke det ville have den store effekt på min krop.

Ved nu ikke om det er en nem løsning - det er klart det hårdeste jeg nogensinde har trænet. Anyways, var bare et forslag

Du snakker om rehab og prehab - hvad betyder det helt konkret? Jeg ved det har noget at gøre med at forebygge skader, men har du nogen eksempler for hvordan det kan gøres?

Det var nu heller ikke det jeg mente med nem løsning jep, fullbody kills

Prehab betyder forebyggelse af skader, og rehab betyder genoptræning, så vidt jeg har forstået.

Her er et eksempel på rehab-metoder

Ja, det er rimelig straight forward, men trækker tænder ud.
Ah ja okay. Laver et par af de øvelser i forvejen. Sygt han ikke siger et ord igennem hele filmen

BRINGING A KNIFE TO A GUN FIGHT

BENCHPRESS prøvede mig lidt frem med sg, det var lort
10 x 32 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
10 x 67 kg
7 x 72 kg
6 x 72 kg
12 x 52 kg - partial reps
12 x 52 kg - partial reps

INCLINE DB PRESS
13 x 17 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg / 10 x 20 kg
45 sek
18 x 22 kg (3 forced)

HIGH INCLINE DB FLIES
12 x 12 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg / medium / low

SEATED DB EXTENSIONS
10 x 22 kg
15 x 30 kg
16 x 37 kg - PR

PUSHDOWNS
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

50 g whey

December er en speciel måned for mig. Jeg bliver helt urolig i mit sind..

Venstre frontdelt føles overbelastet ;/



BIG DOGS ARE GOING TO TAKE OVER THE ENTIRE WORLD

Med 2 railguns monteret på hver sin side, ville den være dødbringende.
01:25 er meget interessant.

SQUAT
15 x 32 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
8 x 62 kg
5 x 72 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg
Smerte i skindebenene. Inflammaton? perhaps

VWG PULLDOWNS
10 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg - PR
12 x 50 kg
25 x 40 kg
9 x 50 kg

BARBELL ROWS
15 x 47 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg

HIGH INCLINE CS. DB ROWS low int
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Spændende øvelse, selvom jeg ikke rigtig kan få vejret ordentligt. Det er et minus.

50 g whey

Lasse fortalte mig i dag at han også havde søgt plads som instruktør.
OMG
OMG
OMG

DB shoulderpress med 30 kg i morgen .. you better be readin'!

I is reading!!1

You better be, Jaspar'o!
Her er et billede af den ualmindelig frække Pixie Lott:

Damn

MANIC STREET PREACHERS

Jeg elsker at høre MSP i december måned. Jeg har loaded min iPod med 3 album.

DB SHOULDERPRESS
15 x 12 kg
15 x 17 kg
8 x 22 kg
6 x 27 kg - PR
8 x 30 kg - PR! mad man!
15 x 20 kg
15 x 20 kg

CABLE LATERAL RAISES very slow ecc.
10 x 5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

SEATED REAR LATERAL RAISES
15 x 12 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 20 kg - PR, for seated ihverfald
12 x 20 kg
12 x 20 kg

SEATED ALT. DB CURLS
10 x 12 kg
10 x 17 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Så kiggede jeg på klokken, og pludselig fik jeg fucker travlt.
Dødløft blev droppet, pga. et mix af crowdedness, stangen var optaget i længere tid og DOMS i glutes og hams.

50 g whey

Ok træning. Jeg blev ikke instruktør. : (

Nu har jeg fået valgt min linje, og det kommer til at blive:
Eng A, Sam A, Matematik B, Biologi B
Matematik var nødvendigt hvis jeg ville have samfundsfag op på A, så derfor blev psykologi på B udelukket. bawww

PR MADNESS! Godt kørt Hvor langt kommer de ned? Ærgeligt med instruktør tjansen, hvad var grundlaget? Pixie Lott? EEEER, MORE LIKE PIXIE HOTT!!!

Jaspar skrev:PR MADNESS! Godt kørt Hvor langt kommer de ned? Ærgeligt med instruktør tjansen, hvad var grundlaget? Pixie Lott? EEEER, MORE LIKE PIXIE HOTT!!!

Tak! Ca. 45 grader under parallel ja, det er rigtig træls. Jeg gætter på grundlaget havde noget med min alder at gøre, og at den anden ansøgende havde spurgt lang tid før mig. Ellers fik jeg faktisk ikke besked om det.
I HEAR YA BRO!
og tak for de fine tracks du introducerede mig til her forleden. Jeg har lagt et par over på min iPod.

Anyway, må tæske mig selv igennem endnu en matematik aflevering. So long.

Voldsomme PR

Hvor gammel er du og hvad siger vægten pt?

Hold da op, så er det sgu flot - troede lige du slackede med teknikken hehe Ærgeligt alligevel med den instruktør-tjans, tror du ville bidrage godt. Er ærgeligt med nubtartinstruct0rz. Hehe troede ikke du kunne lide dem, men er da godt. Er selv gået helt i selvsving over Sensation White mixene fra København i år, de kan hentes på Rapidshare (de blev streamet live via hollandsk radio, og så er der a kind sound who've put 'em out), der er gang i den. Godt til lektielæsning faktisk, for jeg er typen der ikke kan læse hvis der er lyrik ind over, jeg mister fokus fuldstændig, men monotont elektro holder fokus

Pøj pøj med matematik. Der er forresten en flaskedreng i Super B hvor jeg arbejder, han hedder også Niels. Han er sgu en rar fyr, og ret sjov.

Minder mig om at jeg fik en dansk aflevering tilbage i går. Jeg fik 10 - NUL fejl, udover jeg glemte at skrive i nutid i mit referat (major mistake). Den var på 2 sider!!! 1 woooh

The Little Kid:
Jeg fylde 16 for lidt over 1 måned siden
Vægten siger 86-87 kg lige nu. Jeg tror jeg vil ende på 90 kg før jeg begynder at cutte i april. Unless december says otherwise!

I'm in love with a robot ..

Jeg forsøgte at skåne venstre delt i dag.
Jeg hader de sidste 2-3 timer i skolen. Jeg sidder altid i timen og kæmper for ikke at bøvse, prutte og stønne i vildskab.

DECLINE DB PRESS
12 x 12 kg
12 x 17 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg - ikke specielt hårdt
High reps for at få mere blod ud i musklerne. tak til StefanM

CG DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Ikke noget der lige just ristede mine delts, så det var ok

SEATED DB EXTENSIONS
13 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
easyz

50 g whey

Jeg trænede med Morten. Hans sloppy workout smittede grusomt af på mig, samtidig med han fik mig lokket i fordærv efter træning. Fucking shit.
I morgen bliver det BACK + CALVES .. jeg skal straffes hårdt for dagens lorte træning

Niels for fanden, du er min bedsteste friend! Du fik mit smil frem i en fritime .. priceless! Hva' jeg ikke ville give for at du var en flaskedreng i Super Best .. åh hvorfor skal afstanden skille os fra hinanden? Røde tights er lige mig, men jeg har mediumblonde hår, så tror du ikke også en mørkelilla ville gøre sig godt? Flot med ti-tallet, og så ingen fejl? Jeg failer fuldstændig i dansk, fatter det slet ikke. Og der er proppet med fejl Pudsigt jeg får tolv i engelsk, er jo the same deal

Jeg får btw "ferie" på mandag, men får jo travlt med opgaven, for jeg tror the golden rule er at komme igang med hurtigt .. men først agter jeg at bodybuilde hver morgen Nej jeg drikker egentlig ikke så meget igen, det i tirsdags var gravøl jo, så er vist berettiget. Men det forholder sig sådan, at jeg sidste år knap nok drak fordi jeg flyttede ud på landet, dvs. 12 km fra Roskilde .. det var ikke godt. Jeg væltede faktisk et par gange i julemåneden da jeg besluttede at drikke mig fuld i snaps. Kan du se mig i en snapsebrændert fræse ud over en frossen mark??

Næste gang jeg træner frontsquat alene vil jeg prøve at råbe dit navn, Niels, og se om jeg kan hente en-to gyldne reps mere. Pwnage. Hav en tiptop dag - håber ikke du blev alt for våd på cykelturen hjem, her i Roskilde står det ned.

Jo, en violet agtig farve ville også kunne gøre det.
Tolv i engelsk? ImprEZZiVE. Hvad skal din SRP forresten handle om?

Det bør du prøve at gøre .. mens du recorder det! Jeg agter at ligge en film op i morgen, så folk kan se mine awesome rows.



Turn dis off... turn dat off.. and I'm no freak!

Fucking shit. Jeg har søgt efter Eagle vs. Shark soundtracket i flere uger nu, men det er simpelt hen ikke til at finde. Og dog, nu har jeg fundet det på iTunes, MEN man skal åbenbart bo i USA for at købe soundtracket.
Hvis nogen er medlem af et lille mp3-community, må de gerne prikke til mig, hvis de finder noget. wee

I WAS GONNA KICK YOUR ARSE

DEADLIFT teknik
6 x 52 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
6 x 62 kg

BARBELL ROWS
10 x 47 kg
10 x 67 kg
12 x 77 kg
12 x 82 kg
12 x 82 kg
10 x 87 kg - PR
10 x 92 kg - PR

VERY WIDE-GRIP PULLDOWN
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
18 x 45 kg
12 x 45 kg / 10 x 35 kg / 15 x 25 kg

CLOSEGRIP PULLDOWN (SUP)
10 x 45 kg - 5 sidste reps med isometrisk hold og langsom excentrisk
10 x 45 kg - same
9 x 45 kg - same

INCLINE CS. DB ROWS
9 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Eksperimenterer stadig lidt med denne øvelse. Tror ikke det er en keeper, den puster alt mit luft ud

50 g whey

Jeg smider nok en video op af dødløften senere, så enten Bundgaard90 eller StefanM kan få lov at bedømme den.

SUCCESS!!!!!!!!!! EvS SOUNDTRACK DOWNLOADED

W0000t, congrats! Ellers havde jeg også fundet det Hvor fanden er den arnold vid fra? Har set den før, men tænkte ikke over det der .. den er go sjov. Jeg skriver om USAs rolle som en hegemon efter den kolde krig. Jeg redegører så for USAs rolle fra den kolde krig (bipolært) op til idag, hvor USA har været unipolær hersker, men hvad mon fremtiden bringer? Det er hvad jeg skal arbejde med. Det hele er i perspektiv med, at Obama kommer til, en rendyrket idealist der ikke ser ud til at ønske krig, og samtidig skylder USA abstrakt mange penge væk. Det er alt sammen meget spændende.

Fagene er EngA og samA. Tror det bliver godt

Seriously? Hvor fandt du det?
Uha, det har jeg slet ikke forstand på. But I'm gonna be learning.
Forresten håber jeg ikke du lavede dine incline presses med feets elevated gennem begge faser.



Yea motherfucker im trying to make this cake but shits ROUGH nowadays i dont know WHAT the fuck im gonna do, yea imma pat this shit right here

SEATED BARBELL PRESS
10 x 27 kg
10 x 32 kg
18 x 37 kg
16 x 37 kg
16 x 37 kg
16 x 37 kg
you aint no dawg nigga

LATERAL RAISES
10 x 12 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

CABLE LATERAL RAISES SUPERSET LEAN-AWAY LATERAL RAISES
10 x 12 kg | 10 x 10 kg
10 x 12 kg | 10 x 10 kg
10 x 12 kg | 10 x 10 kg

BARBELL REAR DELT ROW
12 x 37 kg
12 x 37 kg
ooook.

SEATED MACHINE REAR FLIES
20 x 35 kg
15 x 35 kg
10 x 35 kg / 10 x 30 kg / 10 x 25 kg / 10 x 20 kg

EZ-BAR CURLS
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
FUCK det gjorde nas. Jeg bør overveje at købe noget ibomitin

SEATED DB CURLS
10 x 12 kg - slow
10 x 15 kg - slow
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

CRUNCHES
837dn3x287dfn387
zx7c
39338