D. 25 feb 2008

2 min opvarmning på en steppemaskine

Crosstrainerne var optaget..



Benpress maskine
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 160kg

Bent over BB Rows
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 65kg

Military presses
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
Stille og rolig..

Dødløft
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg

Squat
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pull ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Flat BB Bench, spottet @ verdens bedste spotter, Min Kæreste
1 x 10 @ 51kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 66kg

Incline BB Bench
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg

Min kæreste kom til at kede sig lidt i dag

Sluttede med Mave

ABS Maskine
1 x 20 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg

Fin træning, Bare noget lort når man kommer ud of ser man har fået en parkeringsbøde ÆV CARPARK

d. 27 feb 2008

Dagens træning

Opvarmning på crosstrainer @ 15 min - 175 kcal

Bent Over BB Rows
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 60kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pull ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Incline BB Bench
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 51kg

Abs maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg

Rigtig Underskuds træning i dag, ingen motivation..

d. 29 feb 2008

Dagens træning

15 min på crosstrainer - 200 kcal

Dødløft
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 10 @ BW

Flat BB bench
1 x 10 @ 51kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 66kg
1 x 2 @ 71kg skulle lige se om jeg kunne præsse den 2 gange
1 x 10 @ 51kg

ABS Maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Herefter gik jeg i bad, og kørte derefter direkte ned i Århus C til teatret, hvor min kæreste og jeg havde en dejlig aften..

d. 2 marts 2008

Dagens træning

26 min på crosstrainer - 300 kcal

Dødløft
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 80kg
gad ikk mere.. lorte stænger

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 10 @ BW

Incline BB Bench
1 x 10 @ 41kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 56kg

Noget ligende Arnold Press
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

EZ Precher curls
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 28kg ; meget knebent..

ABS Maskine
1 x 20 @ 47,5kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg

Fin træning, jeg er glad for at det går bedre og bedre med pull ups.. Det har måske noget med diæten at gøre

4. marts 2008

Dagens træning

15 min og 3 sek på crosstrainer - 210 kcal

Benpress maskine
bah x bah @ bah

dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Pull ups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 10 @ BW

Plat BB Bench
1 x 10 @ 51kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 66kg
1 x 5 @ 66kg
1 x 4½ @ 71kg - tak for hjælpen skat
1 x 10 @ 51kg

Mave maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Wide grip pulldowns
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg

Sjovt at jeg bliver så hurtigt stærkere i bænk ^^

d. 10 marts 2008

Jah, så fik jeg tid til at træne igen efter knap en uges pause.. ÆV


Men træningen i dag bestod af 8 km løb i lidt skov og på lidt vej.. Såen almindelig

De sidste 2 - 2,5 km var løb i højt tempo..


Arh.. Dejligt at komme igang igen..

d. 19 maj

Løbetur på 7,5 km

d. 20 maj - 08

opvarmning 8 min - crosstrainer 110kcal

front squat - focus på teknik
3 x 10 @ 40kg

bentover bb rows
5 x 5 @ 60kg

minitarypresses
3 x 15 @ stangen (20kg)

Hyperextension
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW + 5kg

Flat BB bench
1 x 10 @ 51kg
3 x 5 @ 61kg
1 x 5 @ 66kg
1 x 10 @ 51kg

pullups
3 x 8 @ BW

Dips
2 x 10 @ BW
1 x 20 @ BW - lige før fail

widegrip pulldowns BN
3 x 10 @ 40kg

One arm DB rows
3 x 8 @ 24kg

ABS maskine
1 x 20 @ 50kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg

Dejlig træning i dag

d. 22/5 - 08

Dagens træning

opvarmning @ crosstrainer - 100 kcal (6min 12sek)

Squat
2 x 10 @ 61kg
Total færdig i benene efter opvarmning.. nok også efter fodboldkamp igår..

Bent over BB Rows
5 x 5 @ 61kg

militarypresses
1 x 12 @ 26kg
2 x 10 @ 26kg

Flat BB bench
1 x 10 @ 51kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
3 x 5 @ 60kg
Lidt sølle i dag

one arm DB rows
2 x 10 @ 24kg

Dips
3 x 10 @ BW

pullups
2 x 8 @ BW

Widegrip pulldowns
2 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg

underskudstræning i dag, men okay da der var totalt udsolgt bagefter ^^

d. 25 maj 2008

Dagens trænoing med max forsøg i bænk..

7 min rolig opvarmning.. 75 kcal

Flat BB bench
1 x 10 @ 51kg
1 x 1 @ 71kg
1 x 1 @ 76kg easy ;D
1 x 1 @ 81kg PR ÆV den var tung..!!
3 x 5 @ 60kg

Dejligt med nyt max ^^

Incline BB Bench
1 x 10 @ 40kg
3 x 5 @ 50kg

One arm DB Rows
3 x 10 @ 24kg

Pullups (72kg)
3 x 8 @ BW

Dips
3 x 10 @ BW

Widegrip pulldowns
2 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg

Bent over BB rows
1 x 5 @ 60kg
3 x 5 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg

military presses
1 x 10 @ 20kg
2 x 10 2 22,5kg

Pushdowns m ræb
1 x 12 @ 12,5kg
1 x 8 @ 17,5kg
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 17,5kg

Hyperextension
2 x 12 @ BW

ABS Maskine
1 x 20 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg
2 x 12 @ 65kg

Dejlig træning i dag ^^

Tror jeg vil genoptage min log her på BB.dk efter at have trænet i AK Nordland siden sep sidste år

For at gøre en lang histore kort stoppede jeg med at løfte vægte, efter at totalt have mistet interessen. Jeg havde faktisk svoret for mig selv aldrig at skulle løfte vægte igen!

selvfølgelig blev jeg fed og slap. Men efter at have friet til min kæreste, ville gerne i form igen inden jeg blev giftes i april i år. Så flink som jonas (Sjonas) nu er tog han mig under armen, med op i Nordland. Bum inden jeg vidste af det var jeg fast medlem der oppe, tilmeldt DM B/C og senest var jeg med til Nordland cup.

Til DM B/C (vægt 69,4)
Squat 140 i knæbind
bænk 100 rå
død 167,5

Til Nordland
squat 127,5 - PR+17,5
Bænk 102,5 - PR+2,5 (Fail på 107,5 - ingen undskyldninger, den var for tung!)
død 172,5 - PR+5

Dagens træning i dag
mandag d. 20 juni 2011

Bænk
1x10@50
1x10@70
2x5@80
4x5@90
1x10@90 - Rep PR

squat
2x5@50
1x5@70
1x5@80
1x4@90
1x3@100

DB flys
3x10@13

DB Curls
1x16@13
3x20@17

Hej Rasmus,

Tillykke med dine pr's til Nordland.

Jeg var det tynde - men flotte - vedhæng, som rendte i numzen på JC og Danny hele dagen i lørdags.

Flot stævne!

Og rigtig fin PR i dag.

Meget sjovt at se din PR på 1 rep med 80kg i indlægget før.

Mange tak i to hehe, ja 80 kg... flot ikke?

torsdag den 23. juni

Squat
1x5@50
1x5@80
1x5@90
5x5@95

Lidt squat til pins


Havde lidt travlt

Sikke en fin log.

Tak gonge Så kan du se hvor vild jeg var inden jeg startede i nordland!! ;)

lørdag den 25 juni

squat
opv
1x5@70
1x3@100
1x5@100 - Bind
1x3@110 - Bind
2x2@120 - Bind

Front Squat
1x10@50
2x5@70
5x5@80

DL - Sumo (Prøver med lidt sumo for at se hvordan det spinder an)
opv
1x10@80
2x5@110
3x3@130

Dips
3x15@BW

lidt til Guns

Søndag den 26 juni 2011

Bænkpres
1x10@50
1x5@80
2x2@90 - Trøje
1x2@100 - Trøje
1x2@105 - Trøje
1x2@110 - Trøje - Fik 2. rep ned
1x1@115 - Trøje - Kom fint ned - PR +10 i trøje

DB BP - Incline
1x12@17
1x10@22
1x10@26
3x10@31

Flys - Incline
5x10@13

Rear lad raise
3x10@8

Chinups
3x10@BW

Pullups
3x10@BW

BOR
3x10@50
3x10@60

Leg

træning, mandag den 27 juni 2011

Squat
1x10@50
1x5@80
2x5@100
1x3@105
3x2@110
1x2@115

BP med kæder/+36
1x10@50
1x5@50/86
1x5@60/96
2x3@70/106
1x10@75

Onsdag den 29. juni 2011

Squat
1x10@50
1x5@70
1x5@90
1x3@110 - Bind
2x2@120 - Bind

DL - Sumo (Alle med OH )
1x8@50
1x5@80
1x5@120
1x5@130
1x3@140
1x1@150
3x?@90 - Teknik

Floorpres
1x10@50(alm. bænk)
1x10@50
1x10@60
1x10@70
3x5@80

træning Torsdag den 30 Juni 2011

Squat
1x10@50
1x5@80
3x5@100

Bænk
1x10@50
1x5@70
1x5@90
2x5@95
1x5@85
1x5@75

Front squat
1x5@50
1x5@70
1x5@80
1x3@90 - Easy

Lidt Chins hvor jeg ownede Sjonas med fatgrips!

80Kg Frontsquat

dangens træning søndag den 3. juli 2011

Bænk m. pause
1x10@50
1x5@80 - Med slingshot (XL)
2x3@100 - Med slingshot (XL)
1x3@110 - Med slingshot (XL)
3x3@100 - Med slingshot (XL)
1x5@80
2x5@90
3x5@70

Sumo DL
Teknik på 60 og 90kg

Rasmus.dk skrev:dangens træning søndag den 3. juli 2011

Bænk m. pause
1x10@50
1x5@80 - Med slingshot (XL)
2x3@100 - Med slingshot (XL)
1x3@110 - Med slingshot (XL)
3x3@100 - Med slingshot (XL)
1x5@80
2x5@90
3x5@70

Sumo DL
Teknik på 60 og 90kg

Brugte du 2 timer på teknik i sumo DL?

Fistandantilus skrev:

Rasmus.dk skrev:dangens træning søndag den 3. juli 2011

Bænk m. pause
1x10@50
1x5@80 - Med slingshot (XL)
2x3@100 - Med slingshot (XL)
1x3@110 - Med slingshot (XL)
3x3@100 - Med slingshot (XL)
1x5@80
2x5@90
3x5@70

Sumo DL
Teknik på 60 og 90kg

Brugte du 2 timer på teknik i sumo DL?

Jooowh... det er nok ikke meget ved siden af... 1-2 timer

og bag efter kørte jeg 1 miliard sæt front squat

dangens træning den 4 juli 2011

Squat - Første gang i sq dragt, Wadims str 36
1x10@50
1x5@80
1x3@100
1x3@100 - I udstyr - Ultra bløde knæbind
1x3@120 - I udstyr
1x2@130 - I udstyr
1x2@140 - I udstyr - Pisse let!

BP - m. pause
1x10@60
1x5@80
3x5@90
1x5@80

Front Squat
1x5@70
1x5@80
1x3@90
2x5@70

Gårsdagens træning den 6 juli 2011

Død - Konv
1x10@50
1x5@80
1x5@100
1x5@120
3x3@140
1x5@120

BP - Incline
1x10@50
1x6@70
1x3@70
2x6@70
2x6@80

BB curls - siddende

Hammer curls - siddende

mavehalløj

dagens træning Fredag den 8. juli

squat
2x5@50
6x6@80 - Havde lidt vrøvl med hoften da jeg kom, så gad ikke højere op... underligt nok forsvandt det under øvelsen

BP - TnG
1x10@50
2x5@80
3x5@90
2x5@95

DB BP - Incline
1x10@22
3x10@31

EZ curls
3x10@38

Rope pull downs
3x10

Chins
3x10

Dagens træning lørdag den 9 juli 2011

Squat - I udstyr
opv
1x2@120
1x2@140
1x2@155
1x2@165 - PR +25kg

BP - I trøje
1x2@100
2x2@110
1x2@120 - Første til 2cm klods; 2. nede - PR +5kg

Flys

Tillykke med dagen PR's

Der mangler dog et sæt fra dagens træning, synes jeg?

Haha

BP +kæder
1x1@fail på 105/141



Squat 1x2@165