Hold kæft det er god tråd.

Gårsdagens biceps, mave og læg.

Barbell curl
10x20kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Db concentration curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Ez preacher curl okklusion
30xbar
25xbar
25xbar
22xbar

Ekstremt vaskulære guns.

Rope crunches
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Lying leg raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Standing cafl raise
15x15 blokke
15x15 blokke
15x15 blokke
15x15 blokke

Seated calf raise
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Gårsdagens bryst/triceps træning i et Target med lidt for mange mennesker.

Stille og rolig omgang for teh pump.

Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Db incline bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

CG Bænkpres
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Rope extensions
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Plyo pushups
15xbw
15xbw
15xbw

Så straffede jeg Bobbah med noget okklusionstræning til biceps. Derefter ud og spise burger og drikke milkshake, inden den stod på Generation Iron i Empire. Jeg ved ikke helt, hvad jeg havde forventet, men jeg var stadig skuffet.

Bentræning i et tomt center.

OL squat skive under hælen
10x20kg
10x60kg
5x100kg
5x100kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x140kg

Næsten intet fra quadratus og rimelig let.

Benpres liggende stilling
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Db rumænsk dødløft
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lying leg curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Ekstremt god kontakt til både quads, glutes og hams.

I morgen står den på okklusionstræning til biceps igen.

Biceps, mave og læg


Db incline curls
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Spidercurls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Barbell curl okklusion
30x25kg
20x25kg
18x25kg
17x25kg

Latterligt godt pump.

Ab wheel fra knæ
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Ab crunch i maskine
12xstakken
12xstakken
12xstakken
12xstakken

Standing calf raise
15x15
15x18
12x20
10x23
10x23
8x23

TheCzech skrev:Spidercurls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Whaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat?

I never knew.

Morgenvægt 101,4kg.

Ryg og skulder.

Pullups
15xbw+5kg
9xbw+5kg
7xbw+5kg

helt død efter første sæt.

OH Yates row
10x60kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Seated row
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

UH Pulldown
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Hyperextensions
15xbw+10kg
11xbw+10kg
10xbw+10kg

Db skulderpres
12x20kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg

PL skulderpresmaskine
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lateral raise fonda style
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Så smed jeg blusen og flashede lidt for folket.


Det her må i øvrigt have gjort ondt:

Ad hvor er du stærk. Giv mig dine superkræfter

dh4nsen skrev:Ad hvor er du stærk. Giv mig dine superkræfter

Thanks, brah.

Ikke helt samme fullness i kroppen i dag, som der ellers har været den seneste uge.

Biceps, mave og læg

Barbell curl
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Concentration curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Ez preacher curl okklusion
30x15kg
20x15kg
18x15kg
14x15kg

Bedre visuelt sidst, større smerte i dag. Jeg prøvede at stramme den lidt mere denne gang, men den fik måske lige en my for meget.

Rope crunches
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lying hip raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Standing calf raise
20x12 blokke
20x12 blokke
20x12 blokke

I morgen er off.

Verdensmesteren i CBB:

https://www.facebook.com/photo.php?v=588045167917518

Hans attitude irriterer mig lidt, men hans fysik er vanvittigt lækker. Ekstremt godt sat sammen uden at være noget massemonster.

Stil nu bare op i CBB Tjekken. Du vil jo gerne!

Wannabe-BB skrev:Stil nu bare op i CBB Tjekken. Du vil jo gerne!

Der findes vel ikke nogen, der hellere vil udsætte sig selv for det selvpineri som AF er blevet til, men man må jo også bare være realistisk og vurdere, hvor man har mulighed for at være med, og hvor man ikke har.


Morgenvægten sagde i øvrigt 101,8kg i dag, så min vægt har taget et lidt stort hop den seneste måned, så jeg tilføjer lidt mere cardio den kommende tid, så jeg holder mig på ca. 1kg om måneden. Fedtprocenten er dog stadig pæn.

Har du egentlig fået coach på, eller styrer du det hele selv? Får vi snart en billedeopdatering igen?

Hvad forskel er der da sket i AF de sidste X år?

dh4nsen skrev:Har du egentlig fået coach på, eller styrer du det hele selv? Får vi snart en billedeopdatering igen?

Jeg har en coach tilknyttet.

Ja, så snart jeg får taget mig sammen til at få en eller anden til at tage nogle billeder. Jeg håber at få det klaret indenfor et par uger, inden jeg bliver for tyk.

TheDupont skrev:Hvad forskel er der da sket i AF de sidste X år?

AF har set ud på mange forskellige måder over de sidste 5-6 år.

Der har været år med chinups, dips og 500m roning.
Der har været år med chinups, dips og 1 minuts roning.
Der har været år bare med chinups og dips.

Alle modeller noget mere humane end den nuværende med chinups, dips og 1000 meters roning. At de så ovenikøbet får folk til at gøre det 2 gange på en dag med ~6-8 timers mellemrum er absurd.

Nu snakker man dog om at lave modellem om igen (chinups, 90 sekunders roning, dips og kun gå det igennem 1 gang.

100,8kg

Bryst og triceps

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
8x120kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x120kg

Mine sidste to brysttræninger har været i Target, så det er 3 uger siden jeg sidst har bænket i Gym4U, og det kan jeg bare mærke med det samme. Jeg føler ikke jeg kan få min power ordentlig ud i stangen, når jeg ikke er inde i en rytme. Pumpet var dog fint alligevel, og efter et par gange tilbage på bænken i Slagelse kan jeg normalt også trykke igennem igen.

Db incline bænkpres
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Low incline cable fly
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
10x18,5kg
8x18,5kg

Fransk pres
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Decline CG bænkpres
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

101,0kg

Biceps og mave

Incline db curl
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Spider curls
12x25kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Barbell curl okklusion
30x20kg
19x20kg
16x20kg
13x20kg

Dragon flags
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Crunches i maskine
12xstakken
12xstakken
12xstakken
12xstakken

Tsk, og så har haters travlt med at snakke om, at Justin bare er tynd med abs. Jeg vil gerne se hvor mange her på boardet, der kan slå den form.



Ben med Bobbah

OL Squat skive under hælen
10x20kg
10x60kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg
8x150kg
8x160kg

Stadig intet at mærke til quadratus med dette setup. Meget lækkert.

Benpres
10x200kg
10x300kg
8x380kg
8x420kg
8x450kg
6x470kg

jebus tung, men Bobbah syntes vi skulle deropaf.

Bulgarsk split squat
20xbw
15xbw
15xbw

Db rumænsk DL
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lying leg curl
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg

Off dag med doms i benene. Det er dejligt endelig at kunne få lidt kilo på nakken igen. Det kunne være rart at nå op og reppe lidt med 200kg igen, inden den står på diæt.

101,7kg

Ryg og skulder

Pullups
12xbw+5kg
12xbw+5kg
12xbw+5kg

OH yates row
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Seated row
8x80kg
8x80kg
8x80kg

UH Pulldown
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Hyperextensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Db skulderpres
12x25kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg

PL Skulderpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lateral raise
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Shrugs i maskine
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Sådan en omgang tog en time udover opvarmningen.

I morgen skal jeg hente gode ting fra mitprotein.

Justin er bare fucking massiv <3

One Man Army skrev:Justin er bare fucking massiv <3

Og så er han aesthetic as fuck.

Nu skal jeg i øvrigt være huge:

101,5kg

Biceps og mave

Barbell curl
20x15kg
12x35kg
8x45kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Concentration curls
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Preacher curl okklusion
29x20kg
19x20kg
16x20kg
14x20kg

Satme hård i dag på den tunge måde.

Rope curls
10x70kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Lying hip raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

101,5kg

Off dag.

Nu er en biceps/mave-dag selvfølgelig meget tynd at vurdere noget ud fra, men jeg er umiddelbart ret glad for mit nye hjemmebryggede pre-WO.

Hold kæft hvor de biceps dage lækre.

Du overvejede ikke at købe deres complete series? Den er jeg umiddelbart ret glad ved.

Manse_O skrev:Hold kæft hvor de biceps dage lækre.

Du overvejede ikke at købe deres complete series? Den er jeg umiddelbart ret glad ved.

Mine arme bliver også ulækkert vaskulære efter sådan en omgang.

Jo, det gjorde jeg, men da jeg får pæn rabat på produkter hos Bodylab (kreatin, bcaa og beta-alanin), kunne det bedre svare sig rent økonomisk at mixe det selv

101,2kg

Jeg har været lidt sløj i dag, og dagens træning var nok ikke verdens bedste idé. Det var i hvert fald intet og skyde det med, og jeg havde det bestemt ikke bedre bagefter.

Bryst og triceps
10x20kg
10x60kg
10x90kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x130kg
8x120kg

Db incline bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x45kg
8x45kg

Standing cable fly
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg

Rope extensions
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Dips
25xbw
25xbw
25xbw
25xbw
25xbw

Kæresten har skudt lidt billeder. Kvaliteten er selv sagt ikke den bedste (men det er I vel ved at være vant til )

101kg@182cm.