Efter seks dage i træk i Atlas, er det s.. meget rart med en fridag. Måske bliver det til lidt ab-wheel hjemme på stuegulvet i aften

11. maj 2008

Dagens træning: Spinning Styrke

Formiddagsspinnig
Satte mig lige op på cyklen for at varme op til dagen styrketræning.

Tid: 10.00

Formiddagstræning i Atlas med Lykke

Bryst

BB BP
20*20
10*40
3*10*75

DB incline BP
3*9*27,5

DB Pullover
10*20
3*8*42,5

Dips
3*10*bw+10

Tid: 47.00

Musik:
L.O.C.
XxxCouture

Jeg er super ristet i skuldrene oven på den omgang. Tror jeg skal passe lidt på dem i den nærmeste tid.

12. maj 2008

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning i Atlas med Lykke

Ryg og en enkelt bryst :D

BB BP
10*50
10*70
4*90
3*1*100
1*102,5 Min spotter havde misforstået det der, med at hjælpe hvis man var ved at miste den. Så de sidste par reps var med en smule unødvendig hjælp

Pullups
10*bw
3*8*bw+10

Yates row
10*50
3*10*90 From the floor

DB single arm row
3*8*35

BB shrugs
3*10*90 From the floor

Tid: 75.00

Musik:
L.O.C.
XxxCouture

Kæmperen skrev:

Ryg og en enkelt bryst :D

Ja, det er jo mandag, og mandag er bænkdag!

Godt med noget tung bænk!

Smeden skrev:

Kæmperen skrev:

Ryg og en enkelt bryst :D

Ja, det er jo mandag, og mandag er bænkdag!

Godt med noget tung bænk!

Mandag er national bænkdag

12. maj 2008 part II

Dagens aftentræning: Spinning

Aftenspinning
Valgte at dele dagens spinning op i lidt interval.

15-10-5 min.
P 120

Føj hvor var det hårdt her til aften. Sveden haglede af mig.

Sluttede af i 188

Tid: 30.00

Musik:
iPod
Blandet

13. maj 2008

Dagens træning: Gang og styrke

Startede dagen ud med at sætte o-løb op for min elever på skolen. Derefter skulle det pilles ned. Så det blev til en god omgang off-road motion

Tid: 60.00

Eftermiddagstræning i Atlas

Skuldre og mave

Military press
10*25
2*8*50
1*8*45

Front raise
3*8*12,5

Lateral raise
3*8*10

Rear lateral raise
3*8*10

Ab-wheel
10

Evil wheel
2 Den anden var nu ikke alt for køn. Men det skulle lige prøves

Ab-wheel
2*10

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*10

Tid: 42.00

Musik:
Suspekt
Prima nochte

Over 600 visninger i dag, men ingen kommentare

Jeg bider ikke

Dagens træning bliver opdateret, når knægten er blevet lagt i seng

14. maj 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Lykke og Emanuel

Tits

BB BP
10*20
10*40
10*10*70

Dips
10*bw
3*10*bw+10

DB pullover
10*20
10*42,5
2*9*42,5

Tid: 64.00

Musik:
Radio
Voice

Så er jeg efterhånden blevet pesonlig træner, for en masse mørkhårede knægte, der kun vil træne bryst og arme

15. maj 2008

Dagens træning: Styrke

I formiddag var jeg i svømmehallen med arbejdet, men kan dårligt tillade mig at skrive det ind som et træningspas. Jeg fik vel svømmet omkring 400 m.
Efter at have hentet knægten i børnehaven tog vi i Atlas.

Eftermiddagstræning med Emanuel i Atlas

Ryg

Chinups
10*bw
5*bw+10
3*bw+20
3*3*bw+30

Hyperextensions
10*bw
3*10*bw+10

Yates row
10*50
3*10*90 From the floor

DB single arm row
10*20
3*10*35

Tid: 51.00

Musik:
Radio
Voice

16. maj 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Skuldre og ben

Military press
10*20
10*40
3*3*60 Gav et dumt riv i ryggen

BB incline BP
10*30
10*50
10*55
10*60

Front raise
3*10*12,5

Lateral raise
3*10*10

Rear lateral raise
3*10*10

BB shrugs
10*50
3*10*95 From the floor

Seated leg extensions
10*15
10*40
2*10*45

SS

Lying leg curls
10*15
3*10*30

Tid: 75.00

Musik:
Suspekt
Prima nochte

Kæmperen skrev:
Så er jeg efterhånden blevet pesonlig træner, for en masse mørkhårede knægte, der kun vil træne bryst og arme

Hvad har du nu rodet dig ud i?

Og nogle gode træninger du får fyret af Er du helt på toppen igen allerede?

Friche skrev:

Kæmperen skrev:
Så er jeg efterhånden blevet pesonlig træner, for en masse mørkhårede knægte, der kun vil træne bryst og arme

Hvad har du nu rodet dig ud i?

De unge knægte kommet tit hen og spørger: Hey mester, hvad for en øvelse skal jeg lave for biceps. Og: Hey mester, hvordan får jeg sixpack.
Det er s.. sjovt nok. Og hellere de render rundt i træningscentret, end at de hænger ud i vestsjællandscentret.

Friche skrev:

Kæmperen skrev:
Så er jeg efterhånden blevet pesonlig træner, for en masse mørkhårede knægte, der kun vil træne bryst og arme

Og nogle gode træninger du får fyret af Er du helt på toppen igen allerede?

Jo tak.
Foden har det ikke så godt endnu. Men overkropstræning kan jeg sagtens. Er begyndt at belaste foden lidt, når jeg skal lave shrugs og yates, hvor jeg river stangen op fra gulvet, men decideret dødløft og squat, venter jeg med til jeg har snakket med lægen d. 26. maj.

Hey mester, det kender jeg godt. Folk der kommer og spørger om råd er nogle gange lidt svære synes jeg. Jeg føler tit jeg bør fortælle dem en hel masse fordi de ikke har forstået ret meget omkring træning, men samtidig gider jeg ikke hænge alt for meget på dem Og ja, det er da en sund interesse selvom man ikke går så meget op i det

Lyder fornuftigt. Jeg kunne heller ikke forstå hvis du allerede var tiptop igen. Håber lægen giver grønt lys for en god gang ass to the grass squat

Friche skrev:Lyder fornuftigt. Jeg kunne heller ikke forstå hvis du allerede var tiptop igen. Håber lægen giver grønt lys for en god gang ass to the grass squat

Så er vi to
Trænger virkelig til at få tæsket stolperne en ordentlig omgang.

17. maj 2008

Dagens træning: Spinning

Eftermiddagsspinning i Svebølle

Prøvede min mors kondicykel. Langt fra den bedste kvalitet, men jeg fik da rørt mig.

Tid: 45.00

Musik:
Intet
Læste "Sanseintegration hos børn"

Du spilder da heller aldrig chancen for lige at få presset en gang træning ind

Quarkz skrev:Du spilder da heller aldrig chancen for lige at få presset en gang træning ind

Hehe, nej. Og jeg har fået lov til, at låne cyklen i mens jeg er skadet. Så nu kommer jeg til at sidde på altanen i aftensolen og lave lektier i mens jeg tramper i pedalerne

18. maj 2008

Dagens træning: Spinning

Aftenspinning på altanen.
Så fik jeg indviet min "nye" kondicykel

Tid: 30.00

Musik:
Intet
Læste om børsteprogrammer til børn med nedsat sanseintegration

19. maj 2008

Dagens træning: Svømning og styrke

Eftermiddagssvømning i Ringsted er Kæmperen kommet i vandet igen??
Øv det var hårdt. Men fedt endelig at komme i vandet igen.

200 A2

3*100 A3 start 120
Alle over 1.30

100 bryst A2

200 A2

3*100 A3 start 120
Alle under 1.30

100 bryst A2

300 A2

Tid: 32.00
Distance: 1500 m.

Aftentræning med Emanuel
Smeden og essensen påstår man skal træne bænk om mandagen. Så jeg måtte lige et smut i Atlas efter aftensmaden

Bryst

BB BP
10*20
10*40
7*10*72
2*10*70 Måtte tage de to kg. af som jeg havde øget.
8*70 Gik pludselig død

Musik:
Radio
Voice

19. maj 2008

Dagens træning part II: Spinning

Jeg tog mig lige en tur på cyklen her til aften. Skulle lige afprøve om jeg kunne være på facebook og bb.dk samtidig med at jeg trampede i pedalerne. Det gik egentlig fint nok. Svedte i hvertfald som et svin og havde fin puls over 160. Så har jeg vist også gjort det acceptabelt i dag

Tid: 20.00

Musik:
Dúné

20. maj 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning med i Atlas
Jeg havde egentlig ikke så meget energi i dag, da jeg ankom til Atlas. Men det gik hen og blev en rigtig god træningssession. Gik frem i kg. i flere af øvelserne. Så det er jo altid lækkert

Rygdag og en enkel til brystet

Pullups
10*bw
3*8*bw+10

Hyperextensions
10*bw
3*8*bw+15

SS

DB incline BP
10*12,5
8*22,5
2*8*25

Yates row
10*50
2*8*95
8*100

DB single arm row
2*8*35
8*37,5

BB shrugs
10*50
8*100
10*100 ups to for meget
2*8*110

DB incline hammercurl
10*12,5 Ny øvelse
2*10*15

Tid: 77.00

Musik:
L.O.C. og Dúné

20. maj 2008

Dagens træning part II: Spinning

Aftenspinning på altanen
En rigtig god stime jeg er kommet ind i med det cykel halløj. Det var faktisk fjerde dag i træk jeg fik trampet i pedalerne

Tid: 30.00

Musik:
iPod
Blandet

21. maj 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Lykke

Skuldre og ben

Military press
10*20
10*40
3*8*50

Front raise
3*8*12,5

Lateral raise
3*8*10

Rear lateral raise
8*10
2*8*12,5

Seated leg extensions
10*25
8*45
2*8*50

SS

Lying leg curls
10*15
3*8*30

Tid: 43.00

Musik:
Radio
SLR

Kæmperen skrev:21. maj 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Lykke

Skuldre og ben

Military press
10*20
10*40
3*8*50

Front raise
3*8*12,5

Lateral raise
3*8*10

Rear lateral raise
8*10
2*8*12,5

Seated leg extensions
10*25
8*45
2*8*50

SS

Lying leg curls
10*15
3*8*30

Tid: 43.00

Musik:
Radio
SLR

Tager du roides??

Draper1990 skrev:

Kæmperen skrev:21. maj 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Lykke

Skuldre og ben

Military press
10*20
10*40
3*8*50

Front raise
3*8*12,5

Lateral raise
3*8*10

Rear lateral raise
8*10
2*8*12,5

Seated leg extensions
10*25
8*45
2*8*50

SS

Lying leg curls
10*15
3*8*30

Tid: 43.00

Musik:
Radio
SLR

Tager du roides??

Glad for at du spørger. Har tit undret mig over, hvorfor der aldrig har været nogen der har spurgt.
For det er da de vildeste løft jeg har gang i

21. maj 2008

Dagens aftentræning: Spinning

Så fik jeg overstået aftenens tur på altanen

Tid: 30.00

Musik:
iPod
Blandet

22. maj 2008

Dagens træning: Svømning

En dag i vandets tegn

Formiddagssvømning med arbejdet.
Lidt sprint og leg for resten af tiden.

Tid: 60.00
Distance: 400 m. ?

Eftermiddagssvømning i Slagelse

5*200 A2
P 30

100 bryst A2

5*200 A2
P 30

100 bryst A2

Tid: 45.00
Distance: 2200 m.

Godt at se at der igen bliver pjasket med vand i loggen Og apropos vand, så skal jeg da lige love for der er kommet fint besøg på siden .

JensL skrev:Godt at se at der igen bliver pjasket med vand i loggen Og apropos vand, så skal jeg da lige love for der er kommet fint besøg på siden .

Ja da. Har fået taget mig sammen til at finde lidt huller i kalenderen

Fint besøg? Fortæl.