Fedt Dødløft. Tillykke =D>
De 150 kommer med næste gang

8. august 2008 Freaky friday :D

Dagens træning: Svømning, mountainbike og styrke

Stod op ved en ti-tiden i dag og ventede bare på at svømmehallen skulle åbne kl. 12, så jeg kunne komme i gang med mine tre planlagte træningspas. Det er jo om at udnytte der er barnepige på :D
Der var tyve minutter i mellem hvert pas, så der var ikke meget ro på :wink:

Middagssvømning i Slagelse

300 A2

3*100 A3 start 120

100 br

4*25 fly P 30

400 A2

400 A2 (50 => 50 ryg osv.)

4*25 A4 P 30

100 br

4*21-25 undervandsfly P 60

200 A2

Tid: 53,46
Distance: 2100

Eftermiddagscykling

Tog på kasernen for at låne den mtb jeg kørte på i hele juli.
Der var rigtig strid vind i dag.
Ruten

Musik:
Faith No More

Tid: 44.55
Distance: 18990

Eftermiddagstræning i Atlas

Ryg

Pullups
10*bw
5*5*bw+10

Yates row (from the floor)
10*50
5*5*90

DB single arm row
5*5*40

Musik:
Faith No More

Tid: 40.37

Egebo skrev:Fedt Dødløft. Tillykke =D>
De 150 kommer med næste gang

Takker
Det kunne være fedt med de 150, det er sådan et pænt tal

Rigtig gode træninger herinde - her skal vist følges lidt med

Poliquin skrev:Rigtig gode træninger herinde - her skal vist følges lidt med

Du skal være så velkommen. Loggen har ligget lidt stille de sidste to uger pga. ferie med mine sønner. Men fra mandag skal den have gas igen

11. august 2008

Dagens træning: Svømning og styrke

Morgensvømning i Slagelse
Total stress på, da jeg kun havde et kvarter. Det resulterede i at jeg hoppede i vandet uden briller #-o :lol:

50 A2 (uden briller)

250 A2

3*100 A3 start 120

50 bryst => 100 A2

Tid: 15.48
Distance: 800 m.

Morgentræning i Atlas
Heller ikke meget tid her

Squat
10*20
10*40
5*5*70

Musik:
Prodigy

Tid: 17.51

Hey Morten
Har først lige set din DL video nu.
Jeg synes faktik det er et flot løft du leverer og teknikken er også ok, selvom vægten er heavy ass

Bay skrev:Hey Morten
Har først lige set din DL video nu.
Jeg synes faktik det er et flot løft du leverer og teknikken er også ok, selvom vægten er heavy ass

Jo tak Thomas.
Har fået lidt smag for det der dødløft

Hvor blev mormorcyklingen af?!

Randi skrev:Hvor blev mormorcyklingen af?!

Nu var det en farmor cykel. Men nevermind.

Der er et flot billede af den på side 59 i loggen

Edit: Kan regne ud du har set den, efter at have rundet din log

Og så må det ellers være slut med alt det ferie.
Træningen er gået i gang igen. Stay tuned i Kæmperens log.......

Kan de ekstra kilo BW og den øgede styrke overføres positivt til militær 5-kamp?

Bay skrev:Kan de ekstra kilo BW og den øgede styrke overføres positivt til militær 5-kamp?

Det tvivler jeg på.
Men det vigtigste er s.. ikke resultaterne, men om man har de fede grejer og ser lækker ud

Faktisk er jeg kun to kg. tungere end min normale kampvægt og så skal du tænke på at jeg ikke har været ude og løbe siden uge 44

Når først løbet starter op, ryger de sidste par kg. Det er jeg sikker på. Så derfor er jeg sikker på at styrketræningen har gavnet. Det har i hvertfald hjulpet markant på min svømmeforhindringsbane. Vil også mene, at det giver på den almindelige forhindringsbane. Ang. kast, har det helt sikkert hjulpet. Jeg har tilpasset min teknik til min forbedrede styrke. Det har givet mere stabilitet i mine præcisionskast. Længdekastet tror jeg ikke det har rykket noget ved.

Det store problem for mig er løb og har altid været det. Planen var at jeg næsten kun skulle løbetræne denne sæson. Men det satte en skade en stopper for. Så for ikke at gå til mentalt, kastede jeg mig over vægtene.

14. august 2008

Dagens træning part I: Styrke
Så skal det være slut med at gå og fede den. Drengenes ferie er slut og jeg skal igang med sidste semester på pædagogseminariet = eksamener frem til januar. Dette må betyde, at jeg kan få trænet effektivt det næste halve år. Forhåbentligt bliver det snart med løb. Synes anklen viser gode tegn. Men sidst jeg sagde det, fik jeg et tilbagefald. Så nu krydser jeg fingre [-o<

Morgentræning i Atlas

Squat
10*20
3*8*50

BB BP ekstra bredt greb
11*40
3*10*70

Dødløft
10*50
5*5*100

Chinups bw = 77,3
10*bw
3*8*bw+10

DB incline BP
10*15
3*10*25

Yates row
10*50
3*8*80

Tid: 78.18

Musik:
Lamb of God

14. august 2008

Dagens træning part II: Svømning

Kom alt for sent ud af døren pga. en alt for spændende håndboldkamp og en knap så spændende badmintonkamp med Peter Gade.
Derfor var der ikke så meget tid til svømning, da jeg skulle hente drengene i deres institutioner.
Eftermiddagssvømning i Slagelse


2*300 A3 P 60

2*100 A3 P 30

100 bryst

100 A3

100 bryst

100 A3

100 A2

Tid: 28.30
Distance: 1300

15. august 2008

Dagens træning part I: Mountainbike

Formiddagscykling

Min Focus som jeg plejer at låne, var væk da jeg kom til kasernen. Derfor måtte jeg cykle på en af vagtcyklerne


Ny rute

Musik:
Lamb of God

Tid: 88.28
Distance: 38580

15. august 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning med thegunhenrik i Atlas
Lidt blandet træning med Henrik herinde fra.

Bryst, skuldre og tri

Squat
10*20
10*40
2*5*70

BB BP
10*40
10*70
2*6*80

Military press
10*20

Seated DB press
10*15
2*8*22,5

Lateral raise
3*8*10

Front raise
3*8*10

Rear raise
3*8*10

DB BP
2*15*20
10*20

Cable Pushdown Rope
15*15
8*20

Cable Bent-over Triceps Extension
8*20

DB kickback
2*8*7,5
8*10

Tid: 64.00

Musik:
Et eller andet dance

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Hvor blev mormorcyklingen af?!

:P

Nu var det en farmor cykel. Men nevermind. :lol:

Der er et flot billede af den på side 59 i loggen :wink:

Edit: Kan regne ud du har set den, efter at have rundet din log

Og så må det ellers være slut med alt det ferie.
Træningen er gået i gang igen. Stay tuned i Kæmperens log.......

Slut med ferie - jeg er herre-tuned i din log hr.!

Næsten ! :mrgreen: - arbejder på det i al fald =D>

Men - du skulle måske få noget udstyr med mere publikumstække.. som en RACER

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Hvor blev mormorcyklingen af?!

:P

Nu var det en farmor cykel. Men nevermind. :lol:

Der er et flot billede af den på side 59 i loggen :wink:

Edit: Kan regne ud du har set den, efter at have rundet din log

Og så må det ellers være slut med alt det ferie.
Træningen er gået i gang igen. Stay tuned i Kæmperens log.......

Slut med ferie - jeg er herre-tuned i din log hr.!

Næsten ! :mrgreen: - arbejder på det i al fald =D>

Men - du skulle måske få noget udstyr med mere publikumstække.. som en RACER

Du skal være så velkommen

Jeg har drømt om en rigtig cykel i et pænt stykke tid, men økonomien hænger ikke helt sammen

16. august 2008

Dagens træning: Svømning

Middagssvømning i Slagelse

300 A2

3*100 IM P 10

4*25 fly P 30

100 bryst

3*100 A2 med 15 m. A4 på 50 m. P 30

100 ryg

4*25 A4 P 30

100 A2

Tid: 34.45
Distance: 1400

17. august 2008

Dagens træning part I: Kast og svømning

Formiddagskast i Slagelse
DM nærmer sig, så jeg ville lige ud og kontrollere kastearmen. Det var lidt en blandet fornøjelse. Desværre fik jeg et ryk i nakken, der gjorde at der ikke var så meget kvalitet på de længste kast.

Standard
30*20
18*25
14*30
10*35

72 granater i alt

Tid: 16.54

Middagssvømning i Slagelse
Føler mig ikke så godt svømmende i øjeblikket. Håber jeg når at toppe igen om halvanden uge.

200 A2

3*100 A3 Start 120

100 bryst A2

4*25 fly P 30

2*300 A2 P 45

4*50 ben P 20

100 A2 (50 bryst => 50 ryg)

3*100 A3 Start 120

100 A2

Tid: 48.17
Distance: 2000

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Hvor blev mormorcyklingen af?!

:P

Nu var det en farmor cykel. Men nevermind. :lol:

Der er et flot billede af den på side 59 i loggen :wink:

Edit: Kan regne ud du har set den, efter at have rundet din log

Og så må det ellers være slut med alt det ferie.
Træningen er gået i gang igen. Stay tuned i Kæmperens log.......

Slut med ferie - jeg er herre-tuned i din log hr.!

Næsten ! :mrgreen: - arbejder på det i al fald =D>

Men - du skulle måske få noget udstyr med mere publikumstække.. som en RACER

Du skal være så velkommen

Jeg har drømt om en rigtig cykel i et pænt stykke tid, men økonomien hænger ikke helt sammen

Du kan købe min trek Det en herre 54t.

Ellers må du ha' gang i et lån og hoppe på Cevelo-bølgen

Fed omgang svømning idag - det da en ok speed du ligger på. Får du tilraget dig lidt OL-inspiration?!

Randi skrev:Du kan købe min trek Det en herre 54t.

Ellers må du ha' gang i et lån og hoppe på Cevelo-bølgen

Fed omgang svømning idag - det da en ok speed du ligger på. Får du tilraget dig lidt OL-inspiration?!

Et par rigtige gode idéer du kommer med der

Jeg har i hvertfald aldrig set så meget svømning før, som jeg har gjort den sidste uges tid. Det har simpelthen været for fedt.

18. august 2008

Dagens træning part I: Styrke og svømning

Morgentræning i Atlas

Dødløft
10*40
5*70
5*5*110

BB BP
10*40
4*10*70

Tid: 29.14

Musik:
Hatesphere

Morgensvømning i Slagelse

200 A2

4*25 fly

100 bryst

100 A2

Startspring teknik

50 A4 med startpring 29,8

200 A2

Tid: 16.18
Distance: 750

Kæmperen skrev:18. august 2008

Dagens træning part I: Styrke og svømning

Morgentræning i Atlas

Dødløft
10*40
5*70
5*5*110

BB BP
10*40
4*10*70

Tid: 29.14

Musik:
Hatesphere

Morgensvømning i Slagelse

200 A2

4*25 fly

100 bryst

100 A2

Startspring teknik

50 A4 med startpring 29,8

200 A2

Tid: 16.18
Distance: 750

Du får sgu da svømmehud mellem tæerne med alt den svømning

Hvornår rykker du i øvrigt de 150 Kg i dødløft?

A1, A2, A3, A4? Aerob, og jo højere tallet er jo hårdere? Korrekt?

Svømmer du også anaerob (AN), eller er A4 det?

Hill skrev:Du får sgu da svømmehud mellem tæerne med alt den svømning

Det kunne da være fedt

Hill skrev:Hvornår rykker du i øvrigt de 150 Kg i dødløft?

Når jeg får lyst Har ikke nogen planer om at maxe før efter DM i næste uge. Så måske i uge 36

JensL skrev:A1, A2, A3, A4? Aerob, og jo højere tallet er jo hårdere? Korrekt?

Svømmer du også anaerob (AN), eller er A4 det?

Det er nok den oprindelige tanke. Hos mig er det bare de forskellige tempi. Og ja, A4 er max.

18. august 2008

Dagens træning part II: Crosstrainer, spinning og styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Atlas har fået to helt nye popsmarte crosstrainere. En maskine jeg egentlig altid har kigget lidt skævt til. Men som et led i en fohåbentlig snarelig opstart på løbetræning, forvildede jeg mig op på en.
Det var en underlig fornemmelse og et bevægelsesmønster jeg er fuldkommen novice i. Men det gik da. Jeg fandt ud af at man kunne indstille i forskellige levels, så jeg prøvede tre forskellige.

3*5 min uden pause.
5 på level 10
5 på level 12
5 på level 14

Tid: 15.00
Sved: Meget

Efter jomfruturen, smuttede jeg hen på spinningcyklen

Tid: 10.00
Sved: Endnu mere

Gennemblødt gik jeg igang med mit andet styrketræningspas i dag.

Rygfokus

Pull ups bw = 79,9
10*bw
2*8*bw+5
6*bw+5

SS

Hyperextensions
10*bw
3*10*bw+10

DB incline BP ja ja, men patterne skulle også lige have lidt tæsk
10*15
3*8*25

Yates row from the floor
10*40
3*8*85

DB single arm row
10*17,5
3*8*35

Tid: 36.25
Musik: Skod dance

Det er nok den oprindelige tanke. Hos mig er det bare de forskellige tempi. Og ja, A4 er max.

Okay. Lige for at få det helt på plads, så jeg kan tyde dine træninger korrekt, så opererer du med de 4 og ikke andet?

Hvad vil de andre stå for?
A1 = løs
A2 = alm. svømning med medium puls
A3 = Svømning lige akkurat uden syre
A4 = Max

JensL skrev:

Det er nok den oprindelige tanke. Hos mig er det bare de forskellige tempi. Og ja, A4 er max.

Okay. Lige for at få det helt på plads, så jeg kan tyde dine træninger korrekt, så opererer du med de 4 og ikke andet?

Hvad vil de andre stå for?
A1 = løs
A2 = alm. svømning med medium puls
A3 = Svømning lige akkurat uden syre
A4 = Max

Sådan tror jeg faktisk jeg har forklaret det tidligere. Så det er meget godt ramt.