10. oktober 2008

Dagens træning part I: Forhindringsbane og løb

Undervisning på forhindringsbanen
Endnu en sjov dag på verdens sjoveste legeplads

Tid: 120.00

Middagsintervaller på kasernen i Slagelse
Fint løbende i dag. Anklen havde det ok

8*400 P 60

1.44,80
1.45,50
1.45,50
1.43,65
1.42,92
1.45,97
1.45,07
1.44,85

Distance: 3200 m.
Tid: 20.58
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.22,0

10. oktober 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Havde ingen energi ved trængsstart, men den kom snigende som trængspasset skred frem.

Ryg

Chinups
10*bw (83,3)
8*bw+15
3*6*bw+15

Yates row fra klodser
10*50
10*90
3*8*120 med straps

DB single arm row
8*25
3*8*50 med straps

BB shrugs med straps
8*120
3*8*140

Tid: 47.17

Musik:
Rage Against The Machine +
Lamb of God

Så er det på tide med en træningsfridag igen. Har trænet fornuftigt hele ugen og kan godt mærke jeg trænger.
Min lægmuskler er godt ramt oven på løbet i går, men jeg er bare glad for at jeg nu kan løbe igen
I morgen tror jeg de skal stå på lidt dødløft og bænk

Kæmperen skrev:Så er det på tide med en træningsfridag igen. Har trænet fornuftigt hele ugen og kan godt mærke jeg trænger.
Min lægmuskler er godt ramt oven på løbet i går, men jeg er bare glad for at jeg nu kan løbe igen :)
I morgen tror jeg de skal stå på lidt dødløft og bænk :)

:roll: Ingen kommentar he, he

Fine rows og shrugs =D>

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Så er det på tide med en træningsfridag igen. Har trænet fornuftigt hele ugen og kan godt mærke jeg trænger.
Min lægmuskler er godt ramt oven på løbet i går, men jeg er bare glad for at jeg nu kan løbe igen :)
I morgen tror jeg de skal stå på lidt dødløft og bænk :)

:roll: Ingen kommentar he, he

Fine rows og shrugs =D>

Fulgte min front bare nogenlunde med min ryg, ville jeg være glad

12. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Aftentræning i Atlas
Efter en fridag og en lang søndag med rengøring og familiebesøg uden den store energi, var jeg faktisk ikke helt på toppen da jeg skulle ned for at træne.
Derfor nuppede jeg et par koffein piller på vej ud af døren, sammen med en halv proteinbar. Jeg nåede da også kun lige inden for døren i min nye Bodyman t-shirt , da energien og motivationen var i top. Den småømme lænd jeg har bøvlet med hele weekenden, blev hurtigt trænet varm og så gik jeg ellers amok, med en fed omgang dødløft og bænk. Kameraet var med, så det gav lige det sidste.

Dødløft
8*50
5*90
5*110
5*130
1*140
1*150
1*160 PR video kommer i morgen
3*5*140 med straps. Video kommer i morgen

BB BP
10*50
5*90
1*100
0*110 Fail PR forsøg. Close but no cigar.
2*2*100 video kommer i morgen
1*100 rackede dårligt ud
2*100
3*90
10*80

Tid: 76.16

Musik:
Faith No More

BOOM! Lækkert løftet. Glæder mig til at se videoen

Whoo-hoo! Tillykke mester

Sikke en omgang Morten =D>
Tillykke med din PR

det ser sq solidt ud =D>

tillykke med pr's

Jo tak knejte

Der var god styrke, med plads til mere.

Videoerne er på vej

Videoer fra træningen søndag d. 12/10-08

Dødløft 160 kg.


Dødløft 5*140 kg. med straps


Bænkpres 2*100 kg.

Flotte PR!

Den ene dødløft video er vist lidt out of sync :lol:

Men det ser fint ud, der kunne vist godt have været til et par reps mere i bænkpres! =D>

Ved heller ikke rigtig hvad der er sket med lyden

Men tak

Var nu også fristet af at fortsætte på bænken. Men min plan var at køre doubler i går

Ja, hold da kæft den Bp var nem, det er da vist ikke noget at prale af, du kørte jo for lidt kilo!

Stangen ryger satme da godt nok hurtigt ned i dine dl's, men teknikken ser da fin ud! Tror sagtens du kan hive mere hjem der også.

Lækker dødløft - også endda uden straps i den tunge, sådan =D>

jesperlinde skrev:Ja, hold da kæft den Bp var nem, det er da vist ikke noget at prale af, du kørte jo for lidt kilo!

Stangen ryger satme da godt nok hurtigt ned i dine dl's, men teknikken ser da fin ud! Tror sagtens du kan hive mere hjem der også.

Sjovt du nævner det. Jeg er selvfølgelig glad for at larme, men jeg havde dog en god fornemmelse af, at jeg holdt igen i den excentriske fase i går. Men det fremgår s.. ikke så tydligt på videoerne

Det var også derfor jeg gik efter de 110 på bænken

Kæmperen skrev:

jesperlinde skrev:Ja, hold da kæft den Bp var nem, det er da vist ikke noget at prale af, du kørte jo for lidt kilo!

Stangen ryger satme da godt nok hurtigt ned i dine dl's, men teknikken ser da fin ud! Tror sagtens du kan hive mere hjem der også.

Sjovt du nævner det. Jeg er selvfølgelig glad for at larme, men jeg havde dog en god fornemmelse af, at jeg holdt igen i den excentriske fase i går. Men det fremgår s.. ikke så tydligt på videoerne

Det var også derfor jeg gik efter de 110 på bænken

Tag den i starten af øvelsen næste gang og den er din, det er jo 100% på.

Bondi skrev:Lækker dødløft - også endda uden straps i den tunge, sådan =D>

Ja da

Har valgt at køre med proneret greb til jeg ikke kan mere. Derefter går jeg over til mix greb. Når jeg kører tunge set med reps, bruger jeg straps. Alle singler uden.

jesperlinde skrev:

Kæmperen skrev:

jesperlinde skrev:Ja, hold da kæft den Bp var nem, det er da vist ikke noget at prale af, du kørte jo for lidt kilo!

Stangen ryger satme da godt nok hurtigt ned i dine dl's, men teknikken ser da fin ud! Tror sagtens du kan hive mere hjem der også.

Sjovt du nævner det. Jeg er selvfølgelig glad for at larme, men jeg havde dog en god fornemmelse af, at jeg holdt igen i den excentriske fase i går. Men det fremgår s.. ikke så tydligt på videoerne

Det var også derfor jeg gik efter de 110 på bænken

Tag den i starten af øvelsen næste gang og den er din, det er jo 100% på.

Ved det. Havde allerede brugt en del energi på dødløften og kunne godt have lavet en mere optimal opvarmning til et max løft. Blev bare grebet af stemningen

Kæmperen skrev:

jesperlinde skrev:

Kæmperen skrev:

jesperlinde skrev:Ja, hold da kæft den Bp var nem, det er da vist ikke noget at prale af, du kørte jo for lidt kilo!

Stangen ryger satme da godt nok hurtigt ned i dine dl's, men teknikken ser da fin ud! Tror sagtens du kan hive mere hjem der også.

Sjovt du nævner det. Jeg er selvfølgelig glad for at larme, men jeg havde dog en god fornemmelse af, at jeg holdt igen i den excentriske fase i går. Men det fremgår s.. ikke så tydligt på videoerne

Det var også derfor jeg gik efter de 110 på bænken

Tag den i starten af øvelsen næste gang og den er din, det er jo 100% på.

Ved det. Havde allerede brugt en del energi på dødløften og kunne godt have lavet en mere optimal opvarmning til et max løft. Blev bare grebet af stemningen

Så jeg holder lige øje med en ny bp pr indenfor de næste par dage ;)

jesperlinde skrev:Så jeg holder lige øje med en ny bp pr indenfor de næste par dage ;)

Hehe, vil ikke garantere at jeg kører tungt igen før om en uges tid. Men det vil sikkert fremgå af overskriften når det sker
Men det skal selvfølgelig ikke afholde dig fra, at følge med i de andre drabelige træninger jeg fyrer af

Kæmperen skrev:

jesperlinde skrev:Så jeg holder lige øje med en ny bp pr indenfor de næste par dage ;)

Hehe, vil ikke garantere at jeg kører tungt igen før om en uges tid. Men det vil sikkert fremgå af overskriften når det sker
Men det skal selvfølgelig ikke afholde dig fra, at følge med i de andre drabelige træninger jeg fyrer af

hehe, nej nej, jeg skal nok holde øje alligevel!

Lithium skrev:Yees baby 160 kg uden straps - super pr :twisted: :twisted: :twisted: =D> STÆRKT GÅET !

Skulle jo gerne kunne løfte 165-170 sidst på måneden, så jeg kunne lige så godt nuppe de 160 i aftes

Tak for det champ

Tillykkke med PR'en.. Der er jo overskuu'ee over hele linjen =D>

Takker

13. oktober 2008

Dagens træning part I: Løb

Formiddagsintervaller på SIK anlægget.
Jeg er kommet godt igang med løbet nu og er begyndt at skrue lidt på de forskellige haner. Sikkert for tidligt, men det føles fint nok.

2*400
P 60
2*800
P 60
2*400
P 60

1.44,77
1.42,86
3.24,35
3.24,37
1.38,66
1.27,96 alt for hurtigt, men herrelækkert

Distance: 3200 m.
Tid: 18.23
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.11,0

13. oktober 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Søren og Kasper

Meget snak og teknikrettelser

Fullbody

Squat
10*20
10*40
5*5*75

BB BP
10*50
3*10*80

Dips
3*20*bw (84,0)

Front pulldown
10*40
3*8*80

Seated DB press
10*12,5
3*8*25

Seated High Row
10*35
8*75

DB single arm row
2*8*50 med straps

Ab-wheel
3*10

Tid: 90.44

Musik:
Radio + Faith No More

14. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Det var faktisk ikke planen at jeg skulle træne i dag, oven på mit fullbody program i går. Rent faktisk har jeg været plaget af fine DOMS hvor patterne hæfter ved skuldrene, oven på søndag og mandag med bryst. Derfor var det måske endnu dummere af mig at køre presøvelser igen i dag.

Skuldre og ben

Pushpress ny øvelse
10*20
8*40
3*7*60 meget grimt til sidst

Lying leg curl
10*15
3*8*30

Lateral raise
3*8*12,5

Seated leg extensions
10*25
3*8*50 for let

Front raise
3*8*15

Hyperextensions
10*bw
3*10*10

Seated rear raise
3*8*12,5

Tid: 49.09

Musik:
Faith No More