Sån en omgang middagstræning, så er man sku frisk resten af dagen.

S.K skrev:Sån en omgang middagstræning, så er man sku frisk resten af dagen.

Du kunne faktisk ikke tage mere fejl Jeg er helt kvæstet. Og hvor er det latterligt, efter et lille kvarters løb

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Sån en omgang middagstræning, så er man sku frisk resten af dagen.

Du kunne faktisk ikke tage mere fejl Jeg er helt kvæstet. Og hvor er det latterligt, efter et lille kvarters løb

Der var også en smule ironi i det Jeg har den ondeste hovedpine efter den march, og hinterbahn fik mine lår til at skrige da jeg i forvejen havde de vilde doms efter mandagens squat.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Sån en omgang middagstræning, så er man sku frisk resten af dagen.

Du kunne faktisk ikke tage mere fejl Jeg er helt kvæstet. Og hvor er det latterligt, efter et lille kvarters løb

Der var også en smule ironi i det Jeg har den ondeste hovedpine efter den march, og hinterbahn fik mine lår til at skrige da jeg i forvejen havde de vilde doms efter mandagens squat.

Der er da også god belastning på i øjeblikket med marchtræning og fhb i skyt.

Husk at få nok at drikke, selvom jeg faktisk læste forleden, at det aldrig er blevet dokumenteret, at det skulle virke mod hovedpine

Distance: 3330 m.

What - i streg ? Det er da vist PR Mærkede du noget til skaden ?

Bondi skrev:

Distance: 3330 m.

What - i streg ? Det er da vist PR Mærkede du noget til skaden ?

Ja, det er PR med 2530 m. i denne omgang

Anklen havde og har det stadig her til aften fint

23. oktober 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas

Tits

BB BP
10*40
5*10*75
5*10*70

Tid: 23.22

Musik:
Orbituary

23. oktober 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Ben og ryg

Squat
10*20
10*40
5*5*82,5 næste gang hedder den 85 og så går jeg igang med tripler og singler

Chinups
8*bw (84,8)
2*8*bw+10
1*4*bw+10 udsolgt

SS

Lying leg curl
10*15
1*8*30
2*8*35

DB single arm row
8*20
1*8*45
2*8*47,5 med straps

SS

Seated leg extensions
10*25
1*8*50
2*8*55

Tid: 38.38

Musik:
The Streets

Har ikke lige fået fat i, hvorfor du trapper styrken ned den 31? Stopper offseason der eller?

Dahlen skrev:Har ikke lige fået fat i, hvorfor du trapper styrken ned den 31? Stopper offseason der eller?

Til den tid bliver der lagt endnu mere fokus på mit løb.
Så jeg planer på at trappe ned til to gange fullbody om ugen.
Skulle gerne have smidt 7 kg. inden maj, uden at gå på diæt.

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Har ikke lige fået fat i, hvorfor du trapper styrken ned den 31? :) Stopper offseason der eller?

Til den tid bliver der lagt endnu mere fokus på mit løb.
Så jeg planer på at trappe ned til to gange fullbody om ugen.
Skulle gerne have smidt 7 kg. inden maj, uden at gå på diæt.

Præcist - Kæmperen skal være let som en mis og hurtig som en Ninja så han kan vinde GULD i år =D>

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Har ikke lige fået fat i, hvorfor du trapper styrken ned den 31? :) Stopper offseason der eller?

Til den tid bliver der lagt endnu mere fokus på mit løb.
Så jeg planer på at trappe ned til to gange fullbody om ugen.
Skulle gerne have smidt 7 kg. inden maj, uden at gå på diæt.

Præcist - Kæmperen skal være let som en mis og hurtig som en Nija så han kan vinde GULD i år =D>

Bondi Knows

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Har ikke lige fået fat i, hvorfor du trapper styrken ned den 31? :) Stopper offseason der eller?

Til den tid bliver der lagt endnu mere fokus på mit løb.
Så jeg planer på at trappe ned til to gange fullbody om ugen.
Skulle gerne have smidt 7 kg. inden maj, uden at gå på diæt.

Præcist - Kæmperen skal være let som en mis og hurtig som en Ninja så han kan vinde GULD i år =D>

Haha, total :ninja4:

Hvordan vil du fordele dit løb ? Intervaller eller bestemt løbeprogram ?

HAV skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Har ikke lige fået fat i, hvorfor du trapper styrken ned den 31? :) Stopper offseason der eller?

Til den tid bliver der lagt endnu mere fokus på mit løb.
Så jeg planer på at trappe ned til to gange fullbody om ugen.
Skulle gerne have smidt 7 kg. inden maj, uden at gå på diæt.

Præcist - Kæmperen skal være let som en mis og hurtig som en Ninja så han kan vinde GULD i år =D>

Haha, total :ninja4:

Hvordan vil du fordele dit løb ? Intervaller eller bestemt løbeprogram ?

Jeg er igang med genoptræning, hvor den primært står på intervaller. Midt i november skal jeg på træningssamling i Ålborg, hvor jeg sammen med min løbetræner, skal lægge en plan for resten af året.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Har ikke lige fået fat i, hvorfor du trapper styrken ned den 31? :) Stopper offseason der eller?

Til den tid bliver der lagt endnu mere fokus på mit løb.
Så jeg planer på at trappe ned til to gange fullbody om ugen.
Skulle gerne have smidt 7 kg. inden maj, uden at gå på diæt.

Præcist - Kæmperen skal være let som en mis og hurtig som en Ninja så han kan vinde GULD i år =D>

Haha, total :ninja4:

Hvordan vil du fordele dit løb ? Intervaller eller bestemt løbeprogram ?

Jeg er igang med genoptræning, hvor den primært står på intervaller. Midt i november skal jeg på træningssamling i Ålborg, hvor jeg sammen med min løbetræner, skal lægge en plan for resten af året.

Okey, er det forsat anklen der driller dig ?

HAV skrev:Okey, er det forsat anklen der driller dig ?

Både og. Den anden grund til at jeg starter blødt ud, er at jeg har ligget stille i 11 måneder og er derfor bange for at belaste sener, led og muskler for meget, ved bare at give den gas fra starten.

Anklen har det faktisk ganske godt i øjeblikket. Så jeg håber jeg bliver helt klar til den næste sæson. Men det bliver en hård kamp.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Okey, er det forsat anklen der driller dig ?

Både og. Den anden grund til at jeg starter blødt ud, er at jeg har ligget stille i 11 måneder og er derfor bange for at belaste sener, led og muskler for meget, ved bare at give den gas fra starten.

Anklen har det faktisk ganske godt i øjeblikket. Så jeg håber jeg bliver helt klar til den næste sæson. Men det bliver en hård kamp.

Er den klar til evt. at træn squat igen eller ?

Men fedt du er tilbage og begynder genoptræingen

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Okey, er det forsat anklen der driller dig ?

Både og. Den anden grund til at jeg starter blødt ud, er at jeg har ligget stille i 11 måneder og er derfor bange for at belaste sener, led og muskler for meget, ved bare at give den gas fra starten.

Anklen har det faktisk ganske godt i øjeblikket. Så jeg håber jeg bliver helt klar til den næste sæson. Men det bliver en hård kamp.

Er den klar til evt. at træn squat igen eller ?

Men fedt du er tilbage og begynder genoptræingen

Jeg er da i fuld gang med squat Kører bare ikke tungere en fem reps i øjeblikket. Næste uge vil jeg prøve tripler og måske singler.

Kæmperen skrev:Jeg er da i fuld gang med squat Kører bare ikke tungere en fem reps i øjeblikket. Næste uge vil jeg prøve tripler og måske singler.

Det gik vist lidt for hurtigt fra min side - den havde jeg overset

Sorry

Det går nok HAV

24. oktober 2008 (to måneder til juleaften )

Dagens træning part I: Løb

Middagsløb

Jeg har haft ondt i ryggen i en uge nu og ringede derfor til lægen i morges. Han mente det ville være en god idé at løbe en tur, i håb om at den ville rette sig. Sig jeg har snydt lidt og skubbet min løbedag en dag frem i kalenderen.
Det har ikke rigtig hjulpet på ryggen, men dejligt var det at løbe i regnen.

Distance: 4760 m.
Tid: 20.35
Gennemsnitlig km. tid: 4.19

24. oktober 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Fandt lige et hul her til eftermiddag. Det kunne bruges til en gang bænk Jeg glemte mine handsker i Atlas i går, så dem skulle jeg alligevel forbi og hente
Forsøgte mig med et maxforsøg eller to. Den burde have været der, men spotteren måtte træde til begge gange. Ikke med meget, men nok til at de ikke tæller.
Et par af grundende kunne være at jeg havde brugt energi i formiddag på at løbe, samt at jeg nok skulle have droppet de 105. Men da de føltes så godt var jeg sikker på at de 110 nok skulle komme op
Prøver igen næste fredag

Tits

BB BP
20*20
10*50
5*80
1*100
1*105
2*1*110 forced
3*1*100
3*3*95
8*85

Musik:
Et eller andet dance

Virkelig habil bænk det der. Men mht. lige præcis brysttræning synes jeg hellere du skal fokusere på lidt højere reps. De patter skal være større

Du har så ret, så ret. Forleden kørte jeg faktisk 10*10 på bænken
Søndag får den en gang volume træning igen. Synes bare det er sjovere at køre tungt.

Pæn tung bænk =D> Mht. ryggen, kan jeg godt være bange for at det er dødløften der driller. Hold evt. en lille pause eller gå lidt ned i kg igen. Du har jo øget massivt her på det sidste

Hvad ønsker du dig i julegave i år ?

Bondi skrev:Pæn tung bænk =D> Mht. ryggen, kan jeg godt være bange for at det er dødløften der driller. Hold evt. en lille pause eller gå lidt ned i kg igen. Du har jo øget massivt her på det sidste

Hvad ønsker du dig i julegave i år ?

Som jeg husker det, kom det af et skævt pres i pushpress d. 14. Så det har faktisk stået på længe Er igen i dag vågnet op med ondt.
Jeg har hverken haft problemer med dødløft eller squat. Så jeg ved ikke rigtig
Planen var faktisk at jeg skulle ned og køre dødløft med thegunhenrik senere i dag.

Julegave??
Reservedele til min ynkelige krop måske

25. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Middagstræning i Atlas med Henrik
God lang træning i dag. Godtnok en meget blandet omgang, men fedt nok aligelvel.

Alt muligt blandet

Dødløft
10*50
8*90
5*120
1*140
3*1*160

DB incline BP
10*17,5
3*8*35

Dødløft med straps
3*3*140
5*120

Front pulldown
10*55
3*8*80

Fransk pres
15*23,5
15*28,5
10*33,5
10*38,5 lang tid siden jeg har prøvet denne. Det var svært at finde en vægt der passede.

SS

DB incline hammercurls
3*10*15

Standing calf raise
15*15
15*20
15*25 Ny øvelse. Tror den er ok for min ankel

BB BP
10*50
3*8*80
7*80 failure på den ottende

Ab wheel
10*10 P 30

Tid: 104.20

Musik:
Radio og Slipknot da jeg til sidst var alene

Kæmperen skrev:Ab wheel
10*10 P 30

Explain plz

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Ab wheel
10*10 P 30

Explain plz

Du kender da øvelsen Æg



I dag lavede jeg den bare med en BB med to kiks på.

10 stk, pause 30 sekunder osv. til jeg har været møllen igennem ti gange. 100 ialt

Du skal da køre dine evil wheels fra stående Nu har vi jo set du kan Morten