27. oktober 2008

Dagens træning: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Gik lidt snak i den da jeg mødte Steen (gammel landsholdsfemkæmper). Så pauserne mellem hvert set er ikke alle holdt nede på de 60 som er standard. Måske fint nok, da jeg syrede fuldstændig til undervejs :(

5*200 A2 P 60

100 (50 br => 50 ryg)

4*25 fly P 30

100 (50 br => 50 ryg)

3*100 A3 start 120

100 A1

Distance: 1700 m.
Tid: 46.02

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:The Lord of Evil Wheel!

Så må jeg være The King of Dragon Flags

Så vidt jeg husker lavede du ikke andet end at smadre en bænk

Det er meget grove beskyldninger det der

det fede var at der kom en instruktør til mig som havde set videoen og sagde "hvaa var det ikke dig jeg så på youtube??"

Dingo skrev:

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:The Lord of Evil Wheel!

Så må jeg være The King of Dragon Flags

Så vidt jeg husker lavede du ikke andet end at smadre en bænk

Det er meget grove beskyldninger det der

det fede var at der kom en instruktør til mig som havde set videoen og sagde "hvaa var det ikke dig jeg så på youtube??"

Muhahahaha, kom der så et lille erstatningskrav, eller syntes han at det var cool?

Kæmperen skrev:27. oktober 2008

Dagens træning: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Gik lidt snak i den da jeg mødte Steen (gammel landsholdsfemkæmper). Så pauserne mellem hvert set er ikke alle holdt nede på de 60 som er standard. Måske fint nok, da jeg syrede fuldstændig til undervejs :(

5*200 A2 P 60

100 (50 br => 50 ryg)

4*25 fly P 30

100 (50 br => 50 ryg)

3*100 A3 start 120

100 A1

Distance: 1700 m.
Tid: 46.02

Lyder voldsomt hurtigt Kan du ikke lige forklare hvad der står på dansk. Eneste jeg rigtigt kan forholde mig til er Distancen og tid. Hvordan tager du forøvigt tid ? Jeg har ikke gode erfaringer med at komme min Garmin i vand

Satser på at jeg kommer i bassinet inden for 14 dg.

Bondi skrev:Lyder voldsomt hurtigt :wink: Kan du ikke lige forklare hvad der står på dansk. Eneste jeg rigtigt kan forholde mig til er Distancen og tid. Hvordan tager du forøvigt tid ? Jeg har ikke gode erfaringer med at komme min Garmin i vand :cry:

Satser på at jeg kommer i bassinet inden for 14 dg.

Det var det så ikke :lol:
Noget af det gik nu hurtigt nok, men hold op hvor syrede jeg til :twisted:

5*200 A2 P 60 = 5 gange 200 m. crawl i et feel good tempo. 60 sekunders pause mellem hver

100 (50 br => 50 ryg) = 50 m. bryst direkte over i 50 m. ryg

4*25 fly P 30 = 4 gange 25 m. butterfly (føles altid som fuld gas :D ) 30 sekunders pause mellem hver

100 (50 br => 50 ryg) = Samme som ovenstående

3*100 A3 start 120 = 3 gange 100 m. crawl med god fart med start hvert andet minut. Altså jo hurtigere, jo længere pause

100 A1 = 100 m. crawl i langsomt tempo

Så skulle den vist være bøjet i neon

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Lyder voldsomt hurtigt :wink: Kan du ikke lige forklare hvad der står på dansk. Eneste jeg rigtigt kan forholde mig til er Distancen og tid. Hvordan tager du forøvigt tid ? Jeg har ikke gode erfaringer med at komme min Garmin i vand :cry:

Satser på at jeg kommer i bassinet inden for 14 dg.

Det var det så ikke :lol:
Noget af det gik nu hurtigt nok, men hold op hvor syrede jeg til :twisted:

5*200 A2 P 60 = 5 gange 200 m. crawl i et feel good tempo. 60 sekunders pause mellem hver

100 (50 br => 50 ryg) = 50 m. bryst direkte over i 50 m. ryg

4*25 fly P 30 = 4 gange 25 m. butterfly (føles altid som fuld gas :D ) 30 sekunders pause mellem hver

100 (50 br => 50 ryg) = Samme som ovenstående

3*100 A3 start 120 = 3 gange 100 m. crawl med god fart med start hvert andet minut. Altså jo hurtigere, jo længere pause

100 A1 = 100 m. crawl i langsomt tempo

Så skulle den vist være bøjet i neon

takker for info - det er en ordentligt omgang. Du glemte lige at besvare det med hvordan du får taget tid ?

Bondi skrev:
takker for info - det er en ordentligt omgang. Du glemte lige at besvare det med hvordan du får taget tid ?

sorry

Jeg har bare mit ur liggende på kanten. Jeg tager mellemtider på alle mine sæt.

Er lidt freaky hvad angår tider Men jeg synes bare det er sjovt at have til sammeligning.

Så er det vist tid til at komme i Atlas og køre squat og bænk
Vel også på tide efter to dage uden vægte

28. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

BB BP
20*40
3*8*85
3*5*90
3*3*95
3*1*100
10*80 rigtig fed omgang på bænken i dag

Squat
10*20
10*40
5*5*85 det var sidste omgang med 5*5 Næste gang skal jeg prøve lidt singles tror jeg

DB incline BP
10*20
3*8*32,5

Tid: 67.38

Musik:
Lamb of God

Hvor har jeg bare sovet dårligt i nat. knægten har været oppe tre gange. Og stod kæresten op ved en seks tiden, hvilket jeg også vågnede af. Så energien er bare ikke som den skal være

Nok fra min side. Nu skal jeg ud og løbe nogle intervaller i den kølige morgenluft. Så kan humøret da kun stige.

Du ska sguda ha de pauser lidt ned i din svømning kæmper Du har sgu da alt for meget kondi til et sådan granny program der, har du ikk? ;) Ho ho..

Og så lidt flere metre i, og så lidt mindre whine, så ska du bare se

29. oktober 2008

Dagens træning: Løb og styrke

Morgenintervaller på det gamle stadion i Slagelse med Mikkel

1*400
P 60
5*800
P 60
1*400

1.45,76 opvarmning
3.14,54
3.07,76
3.03,52
3.04,37
3.04,81
1.50,62 afløb

Distance: 4800 m.
Tid: 25.12
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.59,87

Formiddagstræning i Atlas med Søren
Sjældent har jeg lavet så lidt på så lang tid. Følte mig rigtig skidt tilpas og havde ingen energi. Tror desværre jeg er ved at fange et eller andet
Og så er det nok ikke et hit, at tage direkte fra løb til styrketræning.

Ryg

Squat
8*40

Dødløft
8*50
5*90
5*5*120

Chinups
5*bw (83,1)
3*bw+10
3*bw+20
1*bw+30
2*1*bw+40

DB single arm row
8*25
3*8*45 med straps

Tid: 69.56

Musik:
System of a Down

Selleri skrev:Du ska sguda ha de pauser lidt ned i din svømning kæmper Du har sgu da alt for meget kondi til et sådan granny program der, har du ikk? ;) Ho ho..

Og så lidt flere metre i, og så lidt mindre whine, så ska du bare se

Svømmer næsten ikke i øjeblikket. Så det jeg svømmede i mandags var hårdt nok
I juli gav jeg den gas og var rigtig fornuftigt svømmende. Men det har slet ikke prioritet nu.

1.49,04 opvarmning
3.14,30
3.10,26
3.06,17
3.09,71
3.09,22
1.46,90 afløb

1.45,76 opvarmning
3.14,54
3.07,76
3.03,52
3.04,37
3.04,81
1.50,62 afløb

Pæn fremgang =D>

Bondi skrev:1.49,04 opvarmning
3.14,30
3.10,26
3.06,17
3.09,71
3.09,22
1.46,90 afløb

1.45,76 opvarmning
3.14,54
3.07,76
3.03,52
3.04,37
3.04,81
1.50,62 afløb

Pæn fremgang =D>

Følte mig ellers ikke så godt løbende i dag. Men hold op hvor er det hårdt at komme igang igen.

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Du ska sguda ha de pauser lidt ned i din svømning kæmper Du har sgu da alt for meget kondi til et sådan granny program der, har du ikk? ;) Ho ho..

Og så lidt flere metre i, og så lidt mindre whine, så ska du bare se

Svømmer næsten ikke i øjeblikket. Så det jeg svømmede i mandags var hårdt nok
I juli gav jeg den gas og var rigtig fornuftigt svømmende. Men det har slet ikke prioritet nu.

Men bare fordi det ikke har prioritet behøver man da ikke at spilde tiden på kanten ;) Muahaha

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:1.49,04 opvarmning
3.14,30
3.10,26
3.06,17
3.09,71
3.09,22
1.46,90 afløb

1.45,76 opvarmning
3.14,54
3.07,76
3.03,52
3.04,37
3.04,81
1.50,62 afløb

Pæn fremgang =D>

Følte mig ellers ikke så godt løbende i dag. Men hold op hvor er det hårdt at komme igang igen.

Kan du huske hvad dine tider lå på før skaden ?

Kæmperen skrev:5. oktober 2007

Dagens træning: Løb

Formiddagsintervaller på SIK anlægget.
7 x 800 m. P 120

Planen var 2.56

2.54,25
2.53,72
2.54,22
2.53,10
2.54,43
2.52,45
2.53,60

Gik ok, omend mine ben var lidt ramte til sidst. Måske var jeg ikke helt frisk oven på aftenløbet kl. 22 i går.

Opvarmning og afløb 4000 m.

Distance: 9600 m.
Tid: 50.30
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.37,1

Pauserne var godt nok på to minutter

OK, så er du faktisk meget godt med allerede nu

Bondi skrev:OK, så er du faktisk meget godt med allerede nu

Tak Jesper. Det luner. For når jeg er derude virker det s.. ret langt ude i fremtiden og håbløst

Men ja, der er jo også lang tid til maj

Selleri skrev:

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Du ska sguda ha de pauser lidt ned i din svømning kæmper Du har sgu da alt for meget kondi til et sådan granny program der, har du ikk? ;) Ho ho..

Og så lidt flere metre i, og så lidt mindre whine, så ska du bare se

Svømmer næsten ikke i øjeblikket. Så det jeg svømmede i mandags var hårdt nok
I juli gav jeg den gas og var rigtig fornuftigt svømmende. Men det har slet ikke prioritet nu.

Men bare fordi det ikke har prioritet behøver man da ikke at spilde tiden på kanten ;) Muahaha

Du er ikke så lidt fræk hva´?

30. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Dagens træning kom som en pludselig indskydelse da jeg var ude at handle. Kroppen er stadig ikke helt frisk. Men jeg havde brug for lige at brænde en smule krudt af.
Da en er centrets store drenge var nede og træne, fik jeg ham til at spotte et max forsøg.
Tror nu selv jeg havde den (det skal jeg jo sige ), men han satte lige en finger på for at rette den op, da han mente jeg kørte skævt. Så derfor må jeg vente med at godskrive den som rekord
Efterfølgende bad han mig om at lade skiverne blive på og så kørte han lige otte hurtige af. Svin

BB BP
10*50
5*80
1*100
1*110 forced

Tid: 11.10

Musik:
Lamb of God

Kæmperen skrev:30. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Dagens træning kom som en pludselig indskydelse da jeg var ude at handle. Kroppen er stadig ikke helt frisk. Men jeg havde brug for lige at brænde en smule krudt af.
Da en er centrets store drenge var nede og træne, fik jeg ham til at spotte et max forsøg.
Tror nu selv jeg havde den (det skal jeg jo sige ), men han satte lige en finger på for at rette den op, da han mente jeg kørte skævt. Så derfor må jeg vente med at godskrive den som rekord
Efterfølgende bad han mig om at lade skiverne blive på og så kørte han lige otte hurtige af. Svin

BB BP
10*50
5*80
1*100
1*110 forced

Tid: 11.10

Musik:
Lamb of God

Bittert, men så er den der næste gang , og så skulle du lige udsættes for en gang showoff bagefter

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:30. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Dagens træning kom som en pludselig indskydelse da jeg var ude at handle. Kroppen er stadig ikke helt frisk. Men jeg havde brug for lige at brænde en smule krudt af.
Da en er centrets store drenge var nede og træne, fik jeg ham til at spotte et max forsøg.
Tror nu selv jeg havde den (det skal jeg jo sige ), men han satte lige en finger på for at rette den op, da han mente jeg kørte skævt. Så derfor må jeg vente med at godskrive den som rekord
Efterfølgende bad han mig om at lade skiverne blive på og så kørte han lige otte hurtige af. Svin

BB BP
10*50
5*80
1*100
1*110 forced

Tid: 11.10

Musik:
Lamb of God

Bittert, men så er den der næste gang , og så skulle du lige udsættes for en gang showoff bagefter

Og det gjorde den i dag

31. oktober 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas med Søren
Kom først i seng kl. 0330, da jeg sad og skrev opgave. Så der var ikke den store energi, hvilket specielt kunne mærkes i squatten, hvor jeg havse sat næsen op efter 120. Allerede på forsøget på 100 kunne jeg mærke at ryggen ikke ville det samme som mig. Dog burde jeg have styrke nok til at klare de 110 som minimum. Må prøve igen når jeg er frisk.
Tilgengæld var det vildt så godt det gik på bænken. Det første forsøg på 110 tror jeg nok jeg havde selv, men min spotter misforstod mit kampråb. Anden gang havde jeg instrueret ham bedre og den fløj op med sådan en fart at jeg var ved at smadre hans kæbe.

Squat
10*20
10*40
3*80
1*100 PR
0*110

BB BP
10*50
5*80
1*100
1*107,5 PR
1*110 forced
1*110 PR
0*112,5
3*10*80

Tid: 53.53

Musik:
Per Vers

Rigtig flot med 2*PR i samme pas =D>

Nu vil jeg tage ud og løbe godt tyve minutter, i håb på at det kan hjælpe lidt på ryggen, der er helt fucked

Nice! Flot, og så i to af de store! =D>

Poliquin skrev:Rigtig flot med 2*PR i samme pas =D>

Jo tak
Jeg har længe haft de 105. Har de sidste par gange prøvet 110 i den tro at jeg var klar.
I dag havde jeg bare brug for en PR, så jeg startede med de 107,5

S.K skrev:Nice! Flot, og så i to af de store! =D>

Takker
Squatten er godt nok fesen, men jeg er sikker på der er små 120 i mig på en dag med friske ben og friskt sind