24. november 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas
Nåede ikke i svømmehallen, grundet børn der sov længe og en bil der var fuld af is på ruderne.
Men en morgensession skulle lige klemmes ind

Squat
10*20
8*40
5*70
5*75
3*5*80

Tid: 11.41

Musik:
Et eller andet

----------------------------------------------------------------------------------------
Må træne videre i eftermiddag, hvor den står på resten af mit fullbody program.

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Hvad læser studerer du Morten?
God svømmetræning du kører for tiden:-) Du kunne godt dykke nogle flere 25m. Måske hver anden i maks.

Jeg læser til pædagog og er færdig til januar. Derefter skal jeg tilbage på kasernen og planlægge idræt for de værnepligtige. Det glæder jeg mig vildt til

Svømmer sjældent mere end en gang om ugen. Ville gerne mere i vandet. Men tiden og økonomien skal hænge sammen.
Du er ret vild med det der undervandshalløj. Sparker det så meget røv?

Det lyder godt. bliver da fedt at skulle planlægge idræt for de værnepligtige. Gør det lige lidt hårdt for dem ik:-)

Ja, jeg synes det skal fokusere meget på undervandsarbejde. Og gerne meget eksplosivt. For når jeg kigger dine videoer igennem er det undervandet du befinder dig når du skal fremad, og så nogle afsæt også. Hvis du får masser af fart under vandet, ville du ku forbedre dig en del. Man kan jo svømme meget hurtigere under vandet.

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Hvad læser studerer du Morten?
God svømmetræning du kører for tiden:-) Du kunne godt dykke nogle flere 25m. Måske hver anden i maks.

Jeg læser til pædagog og er færdig til januar. Derefter skal jeg tilbage på kasernen og planlægge idræt for de værnepligtige. Det glæder jeg mig vildt til

Svømmer sjældent mere end en gang om ugen. Ville gerne mere i vandet. Men tiden og økonomien skal hænge sammen.
Du er ret vild med det der undervandshalløj. Sparker det så meget røv?

Det lyder godt. bliver da fedt at skulle planlægge idræt for de værnepligtige. Gør det lige lidt hårdt for dem ik:-)

Ja, jeg synes det skal fokusere meget på undervandsarbejde. Og gerne meget eksplosivt. For når jeg kigger dine videoer igennem er det undervandet du befinder dig når du skal fremad, og så nogle afsæt også. Hvis du får masser af fart under vandet, ville du ku forbedre dig en del. Man kan jo svømme meget hurtigere under vandet.

Du har en rigtig god pointe dér.
Sidste år fokuserede vi en del på glidet i en af træningslejrene, men jeg kan godt sætte mig ind i, at med nogle kraftige og eksplosive benspark under vand, ville kunne rykke endnu mere.
Nu nåede jeg desværre ikke i vandet i morges Men næste gang jeg skal i vandet, vil jeg vægte undervandssvømningen en del højere.

24. november 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Fullbody

Dødløft
8*60
8*90
5*5*120

BB BP
10*40
8*70
5*90 for tung til at fotsætte
4*5*85

Chinups
8*bw (81,4)
5*5*bw+15

Military press
10*25
5*5*55

DB single arm row
8*25
2*5*47,5 med straps
3*5*50 med straps

Ab-wheel
5*10 P 30

Tid: 86.37

Musik:
Faithless

25. november 2008

Dagens træning: Løb

Morgenløb i kulden
Fik lige den mellemste finger af en billist, da jeg kom løbende mod kørselsretningen på vejen. Jeg løb helt oppe mod fortorvet og fyldte ikke mere end en cykelist ville have gjort. Sådan en idiot. Han skulle bare se at komme ud af sin firmabil og lave noget

1*440
P 60
3*2450
P 60
1*440

2.08,22
11.02,91
10.56,26
10.54,70
2.09,56

Distance: 8230 m.
Tid: 41.24
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.28,55

Kæmperen skrev:25. november 2008

Dagens træning: Løb

Morgenløb i kulden
Fik lige den mellemste finger af en billist, da jeg kom løbende mod kørselsretningen på vejen. Jeg løb helt oppe mod fortorvet og fyldte ikke mere end en cykelist ville have gjort. Sådan en idiot. Han skulle bare se at komme ud af sin firmabil og lave noget

1*440
P 60
3*2450
P 60
1*440

2.08,22
11.02,91
10.56,26
10.54,70
2.09,56

Distance: 8230 m.
Tid: 41.24
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.28,55

Yep det er sq dejlig løbevejr nu Man skal bare finde halstørklædet frem og gi den gas

Støttrup skrev:Yep det er sq dejlig løbevejr nu Man skal bare finde halstørklædet frem og gi den gas

Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning

[quote
Fik lige den mellemste finger af en billist, da jeg kom løbende mod kørselsretningen på vejen. Jeg løb helt oppe mod fortorvet og fyldte ikke mere end en cykelist ville have gjort. Sådan en idiot. Han skulle bare se at komme ud af sin firmabil og lave noget [/quote]

Sådan en idiot. Folk tror de konsekvensløst kan tillade sig altin, når de sidder bag et rat.
Hvorfor løb du ikke på fortovet?.

Er selv jævnligt tæt på nærkontakt med biler.Passerer hver morgen en stor rundkørsel, som jeg skal rundt i og dreje ud af(med markeret blå cykelsti. Bilerne kører ræs ude fra motorvejen, for at så at bremse maks(80-90 kmt) i sidste øjeblik, når de opdager en, og ser de ikke kan fortsætte med samme fart gennem rundkørslen. Og så sidder de uforrettet og siger "Jamen jeg holdt jo", som om det ikke var et svineheld de ikke ramte mig.

Hvad gør du med den kolde luft om morgenen, har du noget for næse/mund, eller generer det dig ikke at få ned?. Jeg trækker det ind gennem næsen og puster ud gennem munden.
Så løber snottet heller ikke løbsk

Jeg har ikke problemer med den kolde luft. Men har heller ikke løbet hvor det er koldere end minus to i denne sæson. Kan godt være det bliver et problem når vi nærmer os minus ti

Jeg fandt heller ingen problemer med luftvejene i går aftes, men jeg tror bare man skal holde sig fra at blive alt for forpustet og huske halstørklædet samt en dejlig varm kop te bagefter

Støttrup skrev:Jeg fandt heller ingen problemer med luftvejene i går aftes, men jeg tror bare man skal holde sig fra at blive alt for forpustet og huske halstørklædet samt en dejlig varm kop te bagefter

Jeg kan ikke li´ at løbe med halstørklæde. Hvis det bliver rigtig koldt, løber jeg med en af mine højhalsede løbetrøjer/jakker.

Kæmperen skrev:

Støttrup skrev:Jeg fandt heller ingen problemer med luftvejene i går aftes, men jeg tror bare man skal holde sig fra at blive alt for forpustet og huske halstørklædet samt en dejlig varm kop te bagefter

Jeg kan ikke li´ at løbe med halstørklæde. Hvis det bliver rigtig koldt, løber jeg med en af mine højhalsede løbetrøjer/jakker.

Okay, sådan en har jeg ikke.. Jeg løber bare i svedtransportal tshirt med en langærmet nike løbetrøje uden over. Kan ikke se problemet med halstørklæde. Det er jo bare en lille klud der ikke behøves at dingle rundt

26. november 2008

Dagens træning: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Hvorfor findes der så mange fede søkøer, der ikke kan finde ud af at svømme hvor der er frit, i stedet for at lægge sig på samme bane hvor der bliver svømmet i et bare nognlunde tempo. Fik ydermere en +100 kg. +60 års kone i hovedet, da hun gik baglæns ned af trappen og kastede sig ud i vandet.
"Øh undskyld, der skete vel ikke noget?" Nej, din fede ko. Kun fordi jeg er så super hurtig og forudseende, at jeg nåede at fjerne mig.
Undskyld hvis jeg de sidste par dage har virket lidt sur på mine omgivelser, men øjeblikket er det bare for meget synes jeg.

200 A2

4*25 undervandsfly

8*12,5 eksplosiv undervandsfly

100 (50 br => 50 ryg)

3*100 A3 start 120

300 A2

4*25 undervandssvømning

8*12,5 eksplosiv undervandsfly

200 A2

Distance: 1500 m.
Tid: 51.36

Kæmperen skrev:25. november 2008

Dagens træning: Løb

Morgenløb i kulden
Fik lige den mellemste finger af en billist, da jeg kom løbende mod kørselsretningen på vejen. Jeg løb helt oppe mod fortorvet og fyldte ikke mere end en cykelist ville have gjort. Sådan en idiot. Han skulle bare se at komme ud af sin firmabil og lave noget

1*440
P 60
3*2450
P 60
1*440

2.08,22
11.02,91
10.56,26
10.54,70
2.09,56

Distance: 8230 m.
Tid: 41.24
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.28,55

Det er da den rigtige vej ik ? Spørger fordi jeg også tit får fingeren eller lygterne. Men mener jeg har tjekket det, så den skulle være god nok. Det er rart at kunne se om der kommer en modkørende, men kan sku også være bange for at man en dag bliver kørt ned bagfra af en der overhaler over i det andet spor...

Eller fine træninger på trods af dyrerne

Bondi skrev:Det er da den rigtige vej ik ? Spørger fordi jeg også tit får fingeren eller lygterne. Men mener jeg har tjekket det, så den skulle være god nok. Det er rart at kunne se om der kommer en modkørende, men kan sku også være bange for at man en dag bliver kørt ned bagfra af en der overhaler over i det andet spor...

Det er den rigtige vej jo

Hvorfor findes der så mange fede søkøer, der ikke kan finde ud af at svømme hvor der er frit, i stedet for at lægge sig på samme bane hvor der bliver svømmet i et bare nognlunde tempo. Fik ydermere en +100 kg. +60 års kone i hovedet, da hun gik baglæns ned af trappen og kastede sig ud i vandet.
"Øh undskyld, der skete vel ikke noget?" Nej, din fede ko. Kun fordi jeg er så super hurtig og forudseende, at jeg nåede at fjerne mig.
Undskyld hvis jeg de sidste par dage har virket lidt sur på mine omgivelser, men øjeblikket er det bare for meget synes jeg.

Hvis livredderen ikke er en komplet idiot sætter vedkommende en bane op til crawl / hurtig svømning!

Det er et problem i næsten alle svømmehaller, og hvis du får chancen, når de gamle tykke damer står og snakker i enden af det lave, så lav en crawlvending og sæt af på maven af dem.

Jeg har set helt groteske ting som livredder. Nogle motionssvømmere kan bare ikke se ud over deres egen næsetip.

Moqensen skrev:

Bondi skrev:Det er da den rigtige vej ik ? Spørger fordi jeg også tit får fingeren eller lygterne. Men mener jeg har tjekket det, så den skulle være god nok. Det er rart at kunne se om der kommer en modkørende, men kan sku også være bange for at man en dag bliver kørt ned bagfra af en der overhaler over i det andet spor...

Det er den rigtige vej jo

Vil også mene det er den rigtige vej. Han mente nok bare jeg skulle benytte fortorvet. Men det er fyldt med sne, magter jeg det altså ikke.

JensL skrev:

Hvorfor findes der så mange fede søkøer, der ikke kan finde ud af at svømme hvor der er frit, i stedet for at lægge sig på samme bane hvor der bliver svømmet i et bare nognlunde tempo. Fik ydermere en +100 kg. +60 års kone i hovedet, da hun gik baglæns ned af trappen og kastede sig ud i vandet.
"Øh undskyld, der skete vel ikke noget?" Nej, din fede ko. Kun fordi jeg er så super hurtig og forudseende, at jeg nåede at fjerne mig.
Undskyld hvis jeg de sidste par dage har virket lidt sur på mine omgivelser, men øjeblikket er det bare for meget synes jeg.

Hvis livredderen ikke er en komplet idiot sætter vedkommende en bane op til crawl / hurtig svømning!

Det er et problem i næsten alle svømmehaller, og hvis du får chancen, når de gamle tykke damer står og snakker i enden af det lave, så lav en crawlvending og sæt af på maven af dem.

Jeg har set helt groteske ting som livredder. Nogle motionssvømmere kan bare ikke se ud over deres egen næsetip.

Vi har seks baner i svømmehallen og de tre er reseveret til leg. De sidste tre må vi andre kæmpe om. Men ja, en bane med færdselsregler ville helt klart være på sin plads.

27. november 2008

Dagens træning: Løb

Aftenløb i god vind
En rigtig dejlig aftentur oven på to kopper kaffe.
Løb desværre en anelse for hurtigt.

Distance: 6450 m.
Tid: 28.47
Gennemsnitlig km. tid: 4.27

Ku jeg bare løbe en brøkdel af det du løber på en uge ville det gøre underværer. Løb lige en meget kort tur idag, og kan mærke formen nok ikke rigtig er forbedret. Men sal have en tilstandsprøve mandag, skal da se hvad jeg kan klemme den op på når nu der kommer 120 nye yderligere til kompagniet som jeg vil forsøge at give baghjul

Men godt løbet. Synes du ligger et ret godt tempo allerede, når man tænker på hvor længe siden det var du havde løbet.!

S.K skrev:Ku jeg bare løbe en brøkdel af det du løber på en uge ville det gøre underværer. Løb lige en meget kort tur idag, og kan mærke formen nok ikke rigtig er forbedret. Men sal have en tilstandsprøve mandag, skal da se hvad jeg kan klemme den op på når nu der kommer 120 nye yderligere til kompagniet som jeg vil forsøge at give baghjul

Men godt løbet. Synes du ligger et ret godt tempo allerede, når man tænker på hvor længe siden det var du havde løbet.!

Jo tak Så godt lige at du havde løbet en lille tur på 1100 m. Men 3.38 i km. snit er da en god fart

Jeg er sikker på, at du ville kunne kommet til at blive en rigtig dygtig løber, hvis det var det du ville. Hvor mange km. kommer du op på om ugen/måneden?

28. november 2008

Dagens træning: Løb

Middagsintervaller i anlægget
Brugte frokostpausen på seminariet i dag til at få overstået løbet. Planen var 10*800 m. Men der var desværre ikke tid til mere end 8

1*470
P 60
8*800
P 60
1*470

2.10,96
3.31,26
3.31,27
3.32,14
3.33,72
3.34,21
3.35,62
3.36,88
3.33,66
2.12,76

Distance: 7340 m.
Tid: 41.53
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.26,99

-----------------------------------------------------------------------------------------
I eftermiddag står den på svømning med drengene og i morgen på styrketræning

29. november 2008

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning i Atlas
Der var absolut ingen energi i dag. Rigtig lad træning.

Squat
8*20
8*40
3*5*80

BB BP
10*40
3*8*80

Dødløft
8*40
8*80
5*5*110

Chinups
3*10*bw (80,7)

Tid: 56.00

Musik:
Et eller andet blandet

Nu hvor du vil fighte (dødløft) så vil jeg lige minde dig om at du ligger på 380,5 i de 3 store og jeg ligger på 387,5

Jeg tog de 170 igen i dag, men kunne ikke få 175 op - så der fører du stadigvæk LIDT

Støttrup skrev:Nu hvor du vil fighte (dødløft) så vil jeg lige minde dig om at du ligger på 380,5 i de 3 store og jeg ligger på 387,5

Jeg tog de 170 igen i dag, men kunne ikke få 175 op - så der fører du stadigvæk LIDT

Jeg tror ikke jeg kan rive mere end godt 150 op i øjeblikket, selvom det ikke er så lang tid siden jeg nappede de 170. Så det skal nok være i squatten, hvis jeg skal have totalen op.

30. november 2008

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsintervaller på SIK anlægget
Så nåede jeg over de 30 km. i denne uge. Nøjagtig som træneren befalede
Samtidig klart min længste tur i år

4*800 P 60

3.42,01
3.40,52
3.36,00
3.33,33

Opvarmning og afløb 3,3 km hver vej
15.10,72
15.17,90

Distance: 9800 m.
Tid: 50.02,14
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.32,46

Kæmperen skrev:

Støttrup skrev:Nu hvor du vil fighte (dødløft) så vil jeg lige minde dig om at du ligger på 380,5 i de 3 store og jeg ligger på 387,5

Jeg tog de 170 igen i dag, men kunne ikke få 175 op - så der fører du stadigvæk LIDT

Jeg tror ikke jeg kan rive mere end godt 150 op i øjeblikket, selvom det ikke er så lang tid siden jeg nappede de 170. Så det skal nok være i squatten, hvis jeg skal have totalen op.

Så det jo snyyyd Heh

Ej, nu vil jeg også cutte - så ryger mine løft sig nok også en tur i kulkælderen

Ja, det koster som regel lidt på toppen, når man cutter.
Tror jeg prøver at squatte 108 næste gang, så jeg topper dig

1. december 2008

Dagens træning: Svømning og styrke
Så kom vi igang med julemåneden. Spændt på om jeg har den mentale styrke til at modstå de mange fristelser. Vægten er jo gået fint ned over de sidste fem uger. Dette skulle gerne fortsætte, selvom julen nærmer sig.

Morgensvømning i Slagelse

200 A2

4* 25 undervandsfly P 60

8*12,5 eksplosiv undervandsfly => 12,5 br P 10

100 (50 br => 50 ryg)

3*100 A3 start 120

2*200 A2 P 60

4* 25 undervandssvømning P 60

8*12,5 eksplosiv undervandsfly => 12,5 br P 10

200 A2

Distance: 1800 m.
Tid: 53.14

Eftermiddagstræning i Atlas

BB BP
10*50
5*80
3*90
3*1*100
2*8*80

Yates row
8*50
3*8*90

Military press
10*25
3*8*50 push press på de to sidste

Ab-wheel
5*10 P 30

Tid: 37.26

Musik:
Korn

sig mig kæmpe...
træning 2 gange på en dag???

sejt!!

skal du snart ud og løbe lidt løb? altså motionsløb, ikk træning....