Kæmperens log - Lukket

Kæmperen skrev:
S.K skrev:Ku jeg bare løbe en brøkdel af det du løber på en uge ville det gøre underværer. Løb lige en meget kort tur idag, og kan mærke formen nok ikke rigtig er forbedret. Men sal have en tilstandsprøve mandag, skal da se hvad jeg kan klemme den op på når nu der kommer 120 nye yderligere til kompagniet som jeg vil forsøge at give baghjul

Men godt løbet. Synes du ligger et ret godt tempo allerede, når man tænker på hvor længe siden det var du havde løbet.!

Jo tak Så godt lige at du havde løbet en lille tur på 1100 m. Men 3.38 i km. snit er da en god fart

Jeg er sikker på, at du ville kunne kommet til at blive en rigtig dygtig løber, hvis det var det du ville. Hvor mange km. kommer du op på om ugen/måneden?

Overså lige dit svar

men ja som skrevet før så er det jo ikke meget jeg løber, men det kommer der nok nogle ændringer på meget snart.

S.K skrev:
Kæmperen skrev:
S.K skrev:Ku jeg bare løbe en brøkdel af det du løber på en uge ville det gøre underværer. Løb lige en meget kort tur idag, og kan mærke formen nok ikke rigtig er forbedret. Men sal have en tilstandsprøve mandag, skal da se hvad jeg kan klemme den op på når nu der kommer 120 nye yderligere til kompagniet som jeg vil forsøge at give baghjul

Men godt løbet. Synes du ligger et ret godt tempo allerede, når man tænker på hvor længe siden det var du havde løbet.!

Jo tak Så godt lige at du havde løbet en lille tur på 1100 m. Men 3.38 i km. snit er da en god fart

Jeg er sikker på, at du ville kunne kommet til at blive en rigtig dygtig løber, hvis det var det du ville. Hvor mange km. kommer du op på om ugen/måneden?

Overså lige dit svar men ja som skrevet før så er det jo ikke meget jeg løber, men det kommer der nok nogle ændringer på meget snart.

Hvis du kan svømme (har ikke læst i din log endnu), så skulle du tage og prøve noget militær femkamp af, når du kommer hjem fra dit eventyr. Tror du vil kunne gøre det godt

træbenet skrev:sig mig kæmpe...
træning 2 gange på en dag???

sejt!!

skal du snart ud og løbe lidt løb? altså motionsløb, ikk træning....

Uha, Træben. Før min skade havde jeg ofte tre træningspas om dagen.
Det her er ren afslapning

Kæmperen skrev:
træbenet skrev:sig mig kæmpe...
træning 2 gange på en dag???

sejt!!

skal du snart ud og løbe lidt løb? altså motionsløb, ikk træning....

Uha, Træben. Før min skade havde jeg ofte tre træningspas om dagen.
Det her er ren afslapning

3 om dagen??? :shock:

.... fårk mand!!
vildt....skal du så det igen? og ku du finde på at løbe 2-3 dage i træk?

mange moren hilsner mig

Nu kan der jo nemt blive sat mange træningspas ind på en dag, hvis et pas bare består af 11 minutters squat

træbenet skrev:
Kæmperen skrev:
træbenet skrev:sig mig kæmpe...
træning 2 gange på en dag???

sejt!!

skal du snart ud og løbe lidt løb? altså motionsløb, ikk træning....

Uha, Træben. Før min skade havde jeg ofte tre træningspas om dagen.
Det her er ren afslapning

3 om dagen??? .... fårk mand!!
vildt....skal du så det igen? og ku du finde på at løbe 2-3 dage i træk?

mange moren hilsner mig

Kan godt løbe ti dage i træk. Nogle dage løber jeg bare ikke med så høj intensitet. Når jeg kommer rigtig igang med mit løb, bliver der dage med to gange løb. Morgen og aften

Til foråret forventer jeg at have omkring 12 pas om ugen. Så det løber da lidt op :wink:

2. december 2008

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb med Søren i regnver.
Højre knæ drillede lidt undervejs.

Distance: 6210 m.
Tid: 28.28,2
Gennemsnitlig km. tid: 4.35

hvae.... off-day... Der plejer da næsten ikke at være en dag hvor du slet ikke lavet noget på ?

Kæmperen skrev:
træbenet skrev:
Kæmperen skrev:
træbenet skrev:sig mig kæmpe...
træning 2 gange på en dag???

sejt!!

skal du snart ud og løbe lidt løb? altså motionsløb, ikk træning....

Uha, Træben. Før min skade havde jeg ofte tre træningspas om dagen.
Det her er ren afslapning

3 om dagen??? .... fårk mand!!
vildt....skal du så det igen? og ku du finde på at løbe 2-3 dage i træk?

mange moren hilsner mig

Kan godt løbe ti dage i træk. Nogle dage løber jeg bare ikke med så høj intensitet. Når jeg kommer rigtig igang med mit løb, bliver der dage med to gange løb. Morgen og aften
Til foråret forventer jeg at have omkring 12 pas om ugen. Så det løber da lidt op

blir du ikk øm så? jeg har els altid hørt at man sku springe en dag over, jeg har løbet 3 dage i træk nu, i skoven tirsdag.. nøj det var hårdt.. så tager lige en fridag i dag...

ha en dejlig dag

S.K skrev:hvae.... off-day... Der plejer da næsten ikke at være en dag hvor du slet ikke lavet noget på ?

Ved heller ikke hvad det er for noget civilt slinger :oops:

Jeg holdt en fridag med den store dreng og kunne derfor ikke komme ud og løbe. Kæresten var i byen til stand-up om aftenen, så jeg kunne heller ikke komme ud, da knægten var blevet lagt.
Og så, og så, og så.....
Ikke flere undskyldninger herfra

træbenet skrev:blir du ikk øm så? jeg har els altid hørt at man sku springe en dag over, jeg har løbet 3 dage i træk nu, i skoven tirsdag.. nøj det var hårdt.. så tager lige en fridag i dag...

ha en dejlig dag

Ved ikke om jeg bliver øm. Men jeg kan da godt blive træt. Som sagt skruer jeg bare lidt ned for intesiteten en gang i mellem.
Men ellers er det da fornuftigt nok at løbe 3/1 som du har gang i nu. Husk at komme ud fredag, lørdag og søndag

Du må også have en pragtfuld dag

Så kan jeg vist ikke trække den længere.
På med hue og vanter og ud i det alt for kolde vejr :unsure:

Kæmperen skrev:Så kan jeg vist ikke trække den længere.
På med hue og vanter og ud i det alt for kolde vejr :unsure: :afraid:

rigtig god tur gamle jas :D
dvs. at jeg godt kan løbe 3 dage i træk? forsøger mig lidt frem, men det er gået meget godt med knæene... men jeg vil jo ikk gøre noget som jeg senere.... jeg bruger os vanter, det er guld værd på de kroegede gamle kløer....sejt hvis du os skal galopere rundt i champagne =D>

4. december 2008

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb i kulden
Ingen problemer med hverken knæet eller anklen i dag

1*440
P 60
3*2450
P 60
1*440

2.00,06
10.54,00
10.57,83
11.13,13
2.09,94

Distance: 8230 m.
Tid: 41.15
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.30,06 (Lige i øjet :thumpup:

)

træbenet skrev:
Kæmperen skrev:Så kan jeg vist ikke trække den længere.
På med hue og vanter og ud i det alt for kolde vejr :unsure: :afraid:

rigtig god tur gamle jas :D
dvs. at jeg godt kan løbe 3 dage i træk? forsøger mig lidt frem, men det er gået meget godt med knæene... men jeg vil jo ikk gøre noget som jeg senere.... jeg bruger os vanter, det er guld værd på de kroegede gamle kløer....sejt hvis du os skal galopere rundt i champagne =D>

Jo tak, det gik fint

Hue og vanter er et must i denne tid.
De fleste kan løbe 3/1 Ellers prøv med 3/1/2/1 På den måde kan man også have faste løbedage, hvis det er nemmere.

du er da os så klog

.. den med 3/1/2/1 tror jeg dælme jeg hopper på

træbenet skrev:du er da os så klog .. den med 3/1/2/1 tror jeg dælme jeg hopper på

I min alder hedder det en vis mand :lol:

Gør det. Og prøv at få noget variation i dit løb, så du ikke løber i samme tempo og samme disatance hver gang.

Hey Kæmper

Jeg tænkte på om du lige kunne hjælpe mig engang. Jeg planlægger snart at løbe ½maraton som jeg jo nævner i min log og skal derfor have et træningsprogram der kan få mig op til det rigtige maraton

Det her program, virker det fornuftigt, eller ville du gøre det på en anden måde?
http://dourun.dk/mar1.asp
Hvis det bliver for meget spam i loggen kan det jo gøres over PM :wink:

5. december 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas med Søren
Er lidt træt i stængerne efter jeg er begyndt at løbe. Så jeg tager den lidt med ro i både squat og død. I det hele taget er der ikke så høj moral når det gælder styrketrænig i øjeblikket

Fullbody minus mave

Squat
10*20
3*8*60

BB BP
10*40
3*10*80

Dødløft
8*50
3*8*90

Chinups
8*bw (81,1)
2*8*bw+10

Seated DB press
8*12,5
3*8*20

DB single arm row
8*22,5
3*8*50

Tid: 63.58

Musik:
Blandet

5. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse

Man skal åbenbart ikke drikke øl og dyrke sex før man løber. For så kommer man til at løbe alt for hurtigt.
Benene og hovedet samarbejdede slet ikke. Det gik bare derud af i rask trav.
Måske kan det også skyldes mine helt nye løbesko, der blev taget i brug i dag. Der findes ikke noget bedre :drool:

Distance: 6120 m.
Tid: 25.22,35
Gennemsnitlig km. tid: 4.08 :oops:

22 sekunder for hurtigt pr. km. #-o

Kæmperen skrev:5. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse

Man skal åbenbart ikke drikke øl og dyrke sex før man løber. For så kommer man til at løbe alt for hurtigt.
Benene og hovedet samarbejdede slet ikke. Det gik bare derud af i rask trav.

Distance: 6120 m.
Tid: 25.22,35
Gennemsnitlig km. tid: 4.08 22 sekunder for hurtigt pr. km.

lyder els som en noget spændende og dejlig opvarmning...

, håber du nød turen(e)

Dahlen skrev:Hey Kæmper

Jeg tænkte på om du lige kunne hjælpe mig engang. Jeg planlægger snart at løbe ½maraton som jeg jo nævner i min log og skal derfor have et træningsprogram der kan få mig op til det rigtige maraton
Det her program, virker det fornuftigt, eller ville du gøre det på en anden måde?
http://dourun.dk/mar1.asp
Hvis det bliver for meget spam i loggen kan det jo gøres over PM

Jeg har ikke erfaringer med marathon distancen, så jeg er måske ikke den bedste til at råde dig.
Personligt synes jeg at programmet ser lidt kedligt

Rigtig mange af turene ligner hinanden i distance og intensitet.
Derfor vil jeg foreslå dig at du laver en masse forskellige ruter, så det ikke bare bliver det samme og det samme.
Hvor langt er det du kan løbe i øjeblikket og hvor mange km. løber du om ugen?

træbenet skrev:
Kæmperen skrev:5. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse

Man skal åbenbart ikke drikke øl og dyrke sex før man løber. For så kommer man til at løbe alt for hurtigt.
Benene og hovedet samarbejdede slet ikke. Det gik bare derud af i rask trav.

Distance: 6120 m.
Tid: 25.22,35
Gennemsnitlig km. tid: 4.08 22 sekunder for hurtigt pr. km.

lyder els som en noget spændende og dejlig opvarmning... , håber du nød turen(e)

Hehe, opvarmningen var ikke planlagt. Hverken den ene eller den anden

Jeg glemte i øvrigt at skrive, at jeg løb i helt nye sko i dag. Det må jeg lige få rettet :wink:

Kæmperen skrev:
træbenet skrev:
Kæmperen skrev:5. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse

Man skal åbenbart ikke drikke øl og dyrke sex før man løber. For så kommer man til at løbe alt for hurtigt.
Benene og hovedet samarbejdede slet ikke. Det gik bare derud af i rask trav.

Distance: 6120 m.
Tid: 25.22,35
Gennemsnitlig km. tid: 4.08 22 sekunder for hurtigt pr. km.

lyder els som en noget spændende og dejlig opvarmning... , håber du nød turen(e)

Hehe, opvarmningen var ikke planlagt. Hverken den ene eller den anden
Jeg glemte i øvrigt at skrive, at jeg løb i helt nye sko i dag. Det må jeg lige få rettet

så kan jeg godt forstå du løber så tit :wink:

... har du lige set jeg har sat banerekord i min bænktræning i dag

træbenet skrev:
Kæmperen skrev:
træbenet skrev:
Kæmperen skrev:5. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse

Man skal åbenbart ikke drikke øl og dyrke sex før man løber. For så kommer man til at løbe alt for hurtigt.
Benene og hovedet samarbejdede slet ikke. Det gik bare derud af i rask trav.

Distance: 6120 m.
Tid: 25.22,35
Gennemsnitlig km. tid: 4.08 22 sekunder for hurtigt pr. km.

lyder els som en noget spændende og dejlig opvarmning... , håber du nød turen(e)

Hehe, opvarmningen var ikke planlagt. Hverken den ene eller den anden
Jeg glemte i øvrigt at skrive, at jeg løb i helt nye sko i dag. Det må jeg lige få rettet

så kan jeg godt forstå du løber så tit ... har du lige set jeg har sat banerekord i min bænktræning i dag

Jeg har ikke rundet logland endnu. Skulle lige føre min egen træning ind først

Kæmperen skrev:5. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse

Man skal åbenbart ikke drikke øl og dyrke sex før man løber. For så kommer man til at løbe alt for hurtigt.
Benene og hovedet samarbejdede slet ikke. Det gik bare derud af i rask trav.
Måske kan det også skyldes mine helt nye løbesko, der blev taget i brug i dag. Der findes ikke noget bedre :drool:

Distance: 6120 m.
Tid: 25.22,35
Gennemsnitlig km. tid: 4.08 :oops: 22 sekunder for hurtigt pr. km. #-o

=D> Men skulle der ikke stå 2.22 sekunder for hurtigt pr. km

Bondi skrev:
Kæmperen skrev:5. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse

Man skal åbenbart ikke drikke øl og dyrke sex før man løber. For så kommer man til at løbe alt for hurtigt.
Benene og hovedet samarbejdede slet ikke. Det gik bare derud af i rask trav.
Måske kan det også skyldes mine helt nye løbesko, der blev taget i brug i dag. Der findes ikke noget bedre :drool:

Distance: 6120 m.
Tid: 25.22,35
Gennemsnitlig km. tid: 4.08 :oops: 22 sekunder for hurtigt pr. km. #-o

=D> Men skulle der ikke stå 2.22 sekunder for hurtigt pr. km

Muhahahaha, det er jo ikke lunges jeg kører, selv om det kunne være ret cool, at tilbagelægge 6 km. lunges :twisted:

5. december 2008

Dagens træning part III: Styrke :P

Aftentræning i stuen
Fik ikke nået at træne mave i morges. Så den fik lige en tur med hjulet her til aften

Ab-wheel
10*10 P 30

Tid: 10.18

Musik:
MTV awards

Kæmperen skrev:5. december 2008

Dagens træning part III: Styrke :P

Aftentræning i stuen
Fik ikke nået at træne mave i morges. Så den fik lige en tur med hjulet her til aften

Ab-wheel
10*10 P 30

Tid: 10.18

Musik:
MTV awards

Det der ab-wheel træning, er det ikke den ultimative samleje-øvelse??.

Backbone skrev:
Kæmperen skrev:5. december 2008

Dagens træning part III: Styrke :P

Aftentræning i stuen
Fik ikke nået at træne mave i morges. Så den fik lige en tur med hjulet her til aften

Ab-wheel
10*10 P 30

Tid: 10.18

Musik:
MTV awards

Det der ab-wheel træning, er det ikke den ultimative samleje-øvelse??.

Det kan s.. godt være. Det har jeg ikke lige tænkt over

Kæmperens log - Lukket

Brugere online