Kæmperen skrev:Er ikke god til at løbe kl. 9

I hear ya! Midnatscardio ftw!

Bondi skrev:Syntes da det ser ret pænt ud =D>

Tak tak

Bondi skrev:Hvad er målet for dit nytårs løb ?

Det hænger faktisk i en tynd tråd, da det ikke er sikkert, at jeg kan få nogen til at se efter drengene mens jeg løber

Bondi skrev:Har lige fundet ud af at vi skal op over 2 store skrænter og en del bakkker. Syntes det er ondsvagt de har lagt sådan noget ind i løbet især når vejret er som det er. Men jeg vil stadigvæk gå efter at kommer under 55 min.

Lyder som en ond rute. Men vel ikke noget der skræmmer en off-roader som dig

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Er ikke god til at løbe kl. 9

I hear ya! Midnatscardio ftw!

Helt sikkert.
Da jeg kørte taxi i København for nogle år tilbage, løb jeg altid efter en god nattevagt. Typisk mellem 0100 og 0400

19. december 2008

Dages træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Det blev en lidt alternativ omgang, hvor jeg valgte at køre tungt i dødløft, inspireret af de mange rekorder herinde. Er gået ti kg. ned, siden sidst jeg kørte tungt i den øvelse, hvilket er godt to måneder siden. Samtidig ville jeg se hvor mange kg. jeg kunne hive op i chins. Primært fordi Smeden hiver bw+70 Om jeg fatter hvordan han gør
Som den opmærksomme læser kan se, har jeg styrketrænet en dag for tidligt. Men weekendens program har vanskeliggjort lørdagstræning. Så jeg holder fri i morgen. Bortset fra, at der skal flyttes køleskabe op og ned fra tredje sal

Fullbody - mave

Squat
8*20
8*40
5*5*70

DB BP
10*15
8*35
2*8*32,5

Dødløft
8*50
5*90
1*120
1*140
1*160

Chinups
8*bw (79,6)
5*bw+10
3*bw+20
1*bw+40
3*bw+20
5*bw+10

Military press
8*20
3*8*40

DB single arm row
8*22,5
3*8*45 med straps

Tid: 64.51

Musik:
De sorte spejdere. Sidste udsendelse ever

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Syntes da det ser ret pænt ud =D>

Tak tak

Bondi skrev:Hvad er målet for dit nytårs løb ?

Det hænger faktisk i en tynd tråd, da det ikke er sikkert, at jeg kan få nogen til at se efter drengene mens jeg løber

Bondi skrev:Har lige fundet ud af at vi skal op over 2 store skrænter og en del bakkker. Syntes det er ondsvagt de har lagt sådan noget ind i løbet især når vejret er som det er. Men jeg vil stadigvæk gå efter at kommer under 55 min.

Lyder som en ond rute. Men vel ikke noget der skræmmer en off-roader som dig

Håber du finder en løsning. Hvor gamle er de knægte der ?

Nej nej. Elsker off-road, men ville have fortrukket en hurtig rute så jeg kunne sætte ny pr

Kæmperen skrev:19. december 2008

Dagens træning part I: Løb

Formiddagsintervaller
Tredje gang over 10 km. i år
I følge planen, skulle det have været en tempotur i dag, men der er ikke tid til den lange tur i weekenden, så den tog jeg i dag.
Følte mig tung og træt. Er ikke god til at løbe kl. 9

1*2890
P 60
2*2450
P 60
1*2890

12.57,56
10.50,84
11.02,54
12.57,46

Distance: 10680 m.
Tid: 50.48,68
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.28,54

Nej det med morgenløb er jeg heller ikke god til. Fik også smidt 3km væk klokken 8 imorges.
Men din tid er da ganske fornuftig synes jeg. Nu er det ikke fordi jeg har så meget erfaring med 10km løb, som vidst kun kan tælles på en enkelt hånd max for mit vedkommende, men synes da tiden er ganske fonuftig, når det ikke var planlagt at sætte rekord e.l.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:19. december 2008

Dagens træning part I: Løb

Formiddagsintervaller
Tredje gang over 10 km. i år
I følge planen, skulle det have været en tempotur i dag, men der er ikke tid til den lange tur i weekenden, så den tog jeg i dag.
Følte mig tung og træt. Er ikke god til at løbe kl. 9

1*2890
P 60
2*2450
P 60
1*2890

12.57,56
10.50,84
11.02,54
12.57,46

Distance: 10680 m.
Tid: 50.48,68
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.28,54

Nej det med morgenløb er jeg heller ikke god til. Fik også smidt 3km væk klokken 8 imorges.
Men din tid er da ganske fornuftig synes jeg. Nu er det ikke fordi jeg har så meget erfaring med 10km løb, som vidst kun kan tælles på en enkelt hånd max for mit vedkommende, men synes da tiden er ganske fonuftig, når det ikke var planlagt at sætte rekord e.l.

Nu var turen her jo med pauser. Mener min bedste ti´er ligger på omkring 38. Nok lidt under faktisk
Men jo, genoptræningen går rigtig fint

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Syntes da det ser ret pænt ud =D>

Tak tak

Bondi skrev:Hvad er målet for dit nytårs løb ?

Det hænger faktisk i en tynd tråd, da det ikke er sikkert, at jeg kan få nogen til at se efter drengene mens jeg løber

Bondi skrev:Har lige fundet ud af at vi skal op over 2 store skrænter og en del bakkker. Syntes det er ondsvagt de har lagt sådan noget ind i løbet især når vejret er som det er. Men jeg vil stadigvæk gå efter at kommer under 55 min.

Lyder som en ond rute. Men vel ikke noget der skræmmer en off-roader som dig

Håber du finder en løsning. Hvor gamle er de knægte der ?

Nej nej. Elsker off-road, men ville have fortrukket en hurtig rute så jeg kunne sætte ny pr

De er godt tre og fem et halvt. Så der er knald på

Hehe, så må du vente til der kommer en mere human rute

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Syntes da det ser ret pænt ud =D>

Tak tak

Bondi skrev:Hvad er målet for dit nytårs løb ?

Det hænger faktisk i en tynd tråd, da det ikke er sikkert, at jeg kan få nogen til at se efter drengene mens jeg løber

Bondi skrev:Har lige fundet ud af at vi skal op over 2 store skrænter og en del bakkker. Syntes det er ondsvagt de har lagt sådan noget ind i løbet især når vejret er som det er. Men jeg vil stadigvæk gå efter at kommer under 55 min.

Lyder som en ond rute. Men vel ikke noget der skræmmer en off-roader som dig

Håber du finder en løsning. Hvor gamle er de knægte der ?

Nej nej. Elsker off-road, men ville have fortrukket en hurtig rute så jeg kunne sætte ny pr

De er godt tre og fem et halvt. Så der er knald på

Hehe, så må du vente til der kommer en mere human rute

du skal med!!! du skal! du skal! du skal!!!

stakkel træben.... syg og ladt alene i stikken selveste nytårsaftensdag!!

"så så træben! jeg skal nok komme på noget" siger Kæmperen med en trøstende og beroligende stemme.....

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:19. december 2008

Dagens træning part I: Løb

Formiddagsintervaller
Tredje gang over 10 km. i år
I følge planen, skulle det have været en tempotur i dag, men der er ikke tid til den lange tur i weekenden, så den tog jeg i dag.
Følte mig tung og træt. Er ikke god til at løbe kl. 9

1*2890
P 60
2*2450
P 60
1*2890

12.57,56
10.50,84
11.02,54
12.57,46

Distance: 10680 m.
Tid: 50.48,68
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.28,54

Nej det med morgenløb er jeg heller ikke god til. Fik også smidt 3km væk klokken 8 imorges.
Men din tid er da ganske fornuftig synes jeg. Nu er det ikke fordi jeg har så meget erfaring med 10km løb, som vidst kun kan tælles på en enkelt hånd max for mit vedkommende, men synes da tiden er ganske fonuftig, når det ikke var planlagt at sætte rekord e.l.

Nu var turen her jo med pauser. Mener min bedste ti´er ligger på omkring 38. Nok lidt under faktisk
Men jo, genoptræningen går rigtig fint

shit det var da en vanvittig god tid på en 10'er .... Noget at arbejde med for mig må jeg sige.

21. december 2008

Dagens træning: Styrke

Aftentræning hjemme i stuen
Planen var at jeg skulle have været ude og løbe her til aften, men det kunne ikke lade sig gøre, af familiære omstændigheder.
Derfor blev det bare til lidt mave træning i stuen, hvilket jeg snød for i fredags.
Forsøgte om jeg kunne lave en evil-wheel. Da den første gik godt, tog jeg en mere. Videoen jeg optog, blev desværre alt for mørk, så jeg må få en ordentlig film en anden gang. Nu ved jeg i hvertfald at jeg nemt kan tage to

Dunk

Ab-/evil wheel

Ab
10

Evil
2

Ab
5*10 P 30

Tid: Ca. 07.00

Musik:
The Julekalender

træbenet skrev:du skal med!!! du skal! du skal! du skal!!!

stakkel træben.... syg og ladt alene i stikken selveste nytårsaftensdag!!

"så så træben! jeg skal nok komme på noget" siger Kæmperen med en trøstende og beroligende stemme.....

Nu må vi se
Jeg skal med sikkerhed løbe i Ringsted 2. juledag. Endnu en femmer

S.K skrev:shit det var da en vanvittig god tid på en 10'er .... Noget at arbejde med for mig må jeg sige.

Jeg vil mene, at du snildt ville kunne arbejde dig derned. Med de tider du allerede løber uden træning, vil du kunne løbe rigtig stærkt, med noget struktureret af slagsen.

Det skal da lige nævnes, at jeg her i weekenden har holdt min to års fødselsdag på bb.dk

Kæmperen skrev:Det skal da lige nævnes, at jeg her i weekenden har holdt min to års fødselsdag på bb.dk

tillykke.....

-så vankede der vel en kurv fra SuperBrugsen med alt godt fra de øverste hylder

mange varme hilsner lisbeth

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Det skal da lige nævnes, at jeg her i weekenden har holdt min to års fødselsdag på bb.dk

tillykke.....

-så vankede der vel en kurv fra SuperBrugsen med alt godt fra de øverste hylder

mange varme hilsner lisbeth

Lige præcis
Dette giver sig sikkert også udslag, på vægten i morgen tidlig

Kæmperen skrev:

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Det skal da lige nævnes, at jeg her i weekenden har holdt min to års fødselsdag på bb.dk

tillykke.....

-så vankede der vel en kurv fra SuperBrugsen med alt godt fra de øverste hylder

mange varme hilsner lisbeth

Lige præcis
Dette giver sig sikkert også udslag, på vægten i morgen tidlig

du må bare veje dig så tidligt at det ikk har nået at sætte sig endnu

skal du så heller ikk ha julemad på onsdag

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Det skal da lige nævnes, at jeg her i weekenden har holdt min to års fødselsdag på bb.dk

tillykke.....

-så vankede der vel en kurv fra SuperBrugsen med alt godt fra de øverste hylder

mange varme hilsner lisbeth

Lige præcis
Dette giver sig sikkert også udslag, på vægten i morgen tidlig

du må bare veje dig så tidligt at det ikk har nået at sætte sig endnu

skal du så heller ikk ha julemad på onsdag

Jeg skal love for at jeg skal have julemad. Gerne en halv flæskesteg
Det kræver bare at det kan være på en tallerken. Man har vel sine principper

22. december 2008

Dagens træning: Løb

Aftenløb i industrien
Masser af overskud hele vejen.
Hold op hvor kan jeg ellers godt mærke mavetræningen fra i aftes.
Drengene er sendt på juleferie hos deres mor, så nu er der tid til at træne igen. Man får helt abstinenser, af at ligge stille en hel weekend. Men det var nok tiltrængt.

Distance: 5780 m.
Tid: 25.56,62
Gennemsnitlig km. tid: 4.29

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

Så må jeg vist hellere komme i Atlas og give den lidt gas. Synes nu ikke jeg er så oplagt lige nu, men det kommer forhåbentlig.

Kan det vægttab være meget bedre. ? Det ser jo super fornuftigt og kontrolleret ud. Godt gået!

Go' Træning, Jul og Nytår!

Kæmperen skrev:Så må jeg vist hellere komme i Atlas og give den lidt gas. Synes nu ikke jeg er så oplagt lige nu, men det kommer forhåbentlig.

god træning ven!!

jeg ku, så kan du os

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Så må jeg vist hellere komme i Atlas og give den lidt gas. Synes nu ikke jeg er så oplagt lige nu, men det kommer forhåbentlig.

god træning ven!!

jeg ku, så kan du os

Er lige kommet hjem. Det gik overraskende godt, bortset fra mega DOMS i maveregionen.

Jeg logger senere.

S.K skrev:Kan det vægttab være meget bedre. ? Det ser jo super fornuftigt og kontrolleret ud. Godt gået!

Go' Træning, Jul og Nytår!

Nej, det går meget fint. Skal nok nå ned under 76 kg. til maj

Og lige over med alt det dér træning, jul og nytår

23. december 2008

Dagens træning: Styrke

Middagstræning i Atlas
Ikke meget motivation inden jeg tog afsted. Men to koffein piller gjorde åbenbart underværker. For jeg glemte helt at jeg var træt. Men hold k... hvor fik jeg vilde DOMS i mine abs undervejs. De var ikke rare i aftes, men de var storslemme i dag. Sidder her til aften og er stadig helt smadret.

Fullbody 5X5 - mave

Squat
10*20
8*40
5*70
5*75
3*5*80

BB BP
10*40
2*5*80
3*5*85

Dødløft
8*70
5*5*120

Pullups
8*bw (79,6)
5*5*bw+10

Military press
8*25
5*5*50

DB single arm row
8*25
5*5*50 med straps

Tid: 99.54

Musik:
Bladet + Tool

God bænkpres og dødløft idag Kæmper

Er du ikke gået lidt frem på bænken ?

Hvad siger vægten ?

Der er satme sket noget med patpressen på det sidste Morten =D>

havde skrevet forkert. Det var 5*5 og ikke 5*8
Så nej, ingen rigtig fremgang dér.

HAV: Den står fem-seks indlæg højere oppe

skal du ikk holde jul med drengene Morten?