Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:Bare af ren nysgerrighed, hvor var du bosat på Bornholm de seks år?

På kasernen og på Knudsvej i Rønne.

Savner s.. øen en gang i mellem. Specielt her om sommeren

Okay. Ja sommeren på Bornholm er helt specielt, elsker det!

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:Bare af ren nysgerrighed, hvor var du bosat på Bornholm de seks år?

På kasernen og på Knudsvej i Rønne.

Savner s.. øen en gang i mellem. Specielt her om sommeren

Okay. Ja sommeren på Bornholm er helt specielt, elsker det!

Bor du på solskinsøen?

27. juni 2007

Dagens træning: Forhindringsbane, løb og svømning

Jeg valgte at tage bilen til København i dag for at træne med Martin fra landsholdet. Det blev en rigtig god dag med masser af kvalitetstræning.

Formiddagstræning på forhindringsbanen på CFI

4 * 1/4
3 * ½ (1. midterste og 2.)

Afsluttede med lidt teknik på banket med grav, sukkenes dal og zig zag bom.

Tid: 40.00

Opvarmning og afløb til forhindringsbanen.

Distance 4060 m.
Tid: 19.17
Gennemsnitlig km. tid: 4.45

Middagssvømning med Martin i Fælledbadet.

200 m. indsvøm A2

5*100 m. A3
start 120

100 m. bryst A2

100 m. A3
100 m. A1
75 m. A3
75 m. A1
50 m. A3
50 m. A1
25 m. A3
25 m. A1

100 m. bryst A2

6* (25 m. A4 - 25 m. bryst A1)

100 m. afsvøm A2

Distance: 1800 m.
Tid: 50.00


Hårdt svømmepas. Kan godt mærke det er et stykke tid siden jeg har har ordentlig svømmetræing.

28. juni 2007

Dagens træning: Kast og løb

Formiddagskast

Gammelt træningsprogram

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Det gav et lille riv i skulderen på sidste ring. Skal lige være opmærksom.

Tid: 30.00

Middagsintervaller på kasernen.

6*1000 m.
P 180

Planen var 3.35

3.35
3.32
3.32
3.33
3.31
3.21 Den sidste fik lidt gas

Var enormt uoplagt i dag. Derfor er jeg godt tilfreds med den fart der blev holdt.

Opvarming og afløb 7700 m.
Jeg løb af på den korte Trelleborg rute, som jeg skal løbe konkurrence på lørdag.
Løb nok lidt for hurtigt til afløb.

Distance: 13700 m.
Tid: 70.02
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.30,6

Puls 180. Er det ikke ret højt? Hvad ligger din maxpuls på?

jamand skrev:Puls 180. Er det ikke ret højt? Hvad ligger din maxpuls på?

P = pause

Løber ikke efter puls mere. Men tror min max i øjeblikket ligger på omkring 192
Men det er et rent gæt.

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Puls 180. Er det ikke ret højt? Hvad ligger din maxpuls på?

P = pause

Løber ikke efter puls mere. Men tror min max i øjeblikket ligger på omkring 192
Men det er et rent gæt.

Hvorfor har du droppet pulstræning?

jamand skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Puls 180. Er det ikke ret højt? Hvad ligger din maxpuls på?

P = pause

Løber ikke efter puls mere. Men tror min max i øjeblikket ligger på omkring 192
Men det er et rent gæt.

Hvorfor har du droppet pulstræning?

Jeg magtede ikke at rende rundt med det der bånd rundt om brystet mere. Det hæmmede mine præstationer. Men der skulle være et ur på vej, hvor man kan tage pulsen i fingeren. Så kan det være jeg vil overveje det igen.

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Puls 180. Er det ikke ret højt? Hvad ligger din maxpuls på?

P = pause

Løber ikke efter puls mere. Men tror min max i øjeblikket ligger på omkring 192
Men det er et rent gæt.

Hvorfor har du droppet pulstræning?

Jeg magtede ikke at rende rundt med det der bånd rundt om brystet mere. Det hæmmede mine præstationer. Men der skulle være et ur på vej, hvor man kan tage pulsen i fingeren. Så kan det være jeg vil overveje det igen.

Lyder dyrt

Er det irriterende under almindeligt løb, eller er det fordi du også har så mange andre jern i ilden? (Kunne forestille mig den var ret belastende på Hinterbahn...)

jamand skrev:Er det irriterende under almindeligt løb, eller er det fordi du også har så mange andre jern i ilden? (Kunne forestille mig den var ret belastende på Hinterbahn...)

Ja, det er bare når jeg løber. Har et lidt skævt bryst, så pulsmåleren har svært ved at sidde rigtig.
Brugte det ikke på fhb.

Middagsintervaller på kasernen.

6*1000 m.
P 180

Planen var 3.35

3.35
3.32
3.32
3.33
3.31
3.21 Den sidste fik lidt gas

=D> Tror også jeg vil prøve det en dag - Pausen er det 180 sekunder, mellem hvert "sæt" ?

Man skulle jo egentligt ikke tro, at ens sidste tid blev bedst

Bondi skrev:

Middagsintervaller på kasernen.

6*1000 m.
P 180

Planen var 3.35

3.35
3.32
3.32
3.33
3.31
3.21 Den sidste fik lidt gas

=D> Tror også jeg vil prøve det en dag - Pausen er det 180 sekunder, mellem hvert "sæt" ?

Man skulle jo egentligt ikke tro, at ens sidste tid blev bedst

Jeg synes bare der står overalt, at interval træning er DA SHIAT. Så det skal vi da klart også ud og give den max gas med Bondi Selvom en marthonløber som dig jo ikke ligefrem har brug så meget af den anaerobe træning...

jamand skrev:

Bondi skrev:

Middagsintervaller på kasernen.

6*1000 m.
P 180

Planen var 3.35

3.35
3.32
3.32
3.33
3.31
3.21 Den sidste fik lidt gas

=D> Tror også jeg vil prøve det en dag - Pausen er det 180 sekunder, mellem hvert "sæt" ?

Man skulle jo egentligt ikke tro, at ens sidste tid blev bedst

Jeg synes bare der står overalt, at interval træning er DA SHIAT. Så det skal vi da klart også ud og give den max gas med Bondi Selvom en marthonløber som dig jo ikke ligefrem har brug så meget af den anaerobe træning...

Yes, men som du selv er inde på primært til forbedring af tider på de korte distancer. Løber selv lidt interval engang imellem, men det er kun som et sjovt krydderi til træningen. Har iøvrigt været uheldig med et par skader på den konto, så passer lidt på. 6 x 1000 meter er iøvrigt forbandet hårdt - så ikke sikkert jeg ville kunne gennemføre det fornuftigt ! Kæmperen er jo bare for VILD

Bondi skrev:

jamand skrev:Jeg synes bare der står overalt, at interval træning er DA SHIAT. Så det skal vi da klart også ud og give den max gas med Bondi Selvom en marthonløber som dig jo ikke ligefrem har brug så meget af den anaerobe træning...

Yes, men som du selv er inde på primært til forbedring af tider på de korte distancer. Løber selv lidt interval engang imellem, men det er kun som et sjovt krydderi til træningen. Har iøvrigt været uheldig med et par skader på den konto, så passer lidt på. 6 x 1000 meter er iøvrigt forbandet hårdt - så ikke sikkert jeg ville kunne gennemføre det fornuftigt ! Kæmperen er jo bare for VILD

Yep... Har du set hans tider inde på den officielle list over løbe og cykel tider? De er satme også imponerende...

Bondi skrev:

Middagsintervaller på kasernen.

6*1000 m.
P 180

Planen var 3.35

3.35
3.32
3.32
3.33
3.31
3.21 Den sidste fik lidt gas

=D> Tror også jeg vil prøve det en dag - Pausen er det 180 sekunder, mellem hvert "sæt" ?

Man skulle jo egentligt ikke tro, at ens sidste tid blev bedst

Ja, tre minutter mellem hver 1000 m.
Som jeg skrev fik den lidt ekstra at leve af på den sidste.
Faktisk siger min erfaring mig, at det som regel er den tredje sidste og næst sidste, der er de sværeste at holde tiden på. På den sidste ved man at man bare kan smide sig i grasset. Men den trak også søm ud i går. De sidste 250 m. var i stiv modvind. Mine ben var helt færdige ti minutter efter jeg var færdig. Men så fik jeg løsnet op på Trelleborgruten (5,7 km.) som jeg skal løbe konkurrence på i morgen.

Bondi skrev:

jamand skrev:

Bondi skrev:

Middagsintervaller på kasernen.

6*1000 m.
P 180

Planen var 3.35

3.35
3.32
3.32
3.33
3.31
3.21 Den sidste fik lidt gas

=D> Tror også jeg vil prøve det en dag - Pausen er det 180 sekunder, mellem hvert "sæt" ?

Man skulle jo egentligt ikke tro, at ens sidste tid blev bedst

Jeg synes bare der står overalt, at interval træning er DA SHIAT. Så det skal vi da klart også ud og give den max gas med Bondi Selvom en marthonløber som dig jo ikke ligefrem har brug så meget af den anaerobe træning...

Yes, men som du selv er inde på primært til forbedring af tider på de korte distancer. Løber selv lidt interval engang imellem, men det er kun som et sjovt krydderi til træningen. Har iøvrigt været uheldig med et par skader på den konto, så passer lidt på. 6 x 1000 meter er iøvrigt forbandet hårdt - så ikke sikkert jeg ville kunne gennemføre det fornuftigt ! Kæmperen er jo bare for VILD

Sjovt i snakker om intervaller til marathon. Jeg løber engang i mellem med Danmarks PT bedste marathonløber. Lige inden han løb Hamburg Marathon løb han 3*5000 m. på 16.16 Alstå en km. tid på godt 3.15 og pauserne mellem de tre sæt? De var såmænd 1000 m. på 4.00
Han løb 2.20,51 så det er pænt stærkt.

En dejlig dag hjemme med drengene er overstået.
Vi tog alle tre en fridag, så vi har spillet spil, læst Rasmus Klump, set tegnefilm været på stranden og spise is og til sidst en håndfuld chokolade knapper til disney sjov.
Nu er det tid til en god nats søvn, så jeg er klar til at fyre den af til Trelleborgløbet i morgen.

Kæmperen skrev:En dejlig dag hjemme med drengene er overstået.
Vi tog alle tre en fridag, så vi har spillet spil, læst Rasmus Klump, set tegnefilm været på stranden og spise is og til sidst en håndfuld chokolade knapper til disney sjov.
Nu er det tid til en god nats søvn, så jeg er klar til at fyre den af til Trelleborgløbet i morgen.

Lyder super hyggeligt

Held og lykke med det idag!

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:Bare af ren nysgerrighed, hvor var du bosat på Bornholm de seks år?

På kasernen og på Knudsvej i Rønne.

Savner s.. øen en gang i mellem. Specielt her om sommeren

Okay. Ja sommeren på Bornholm er helt specielt, elsker det!

Bor du på solskinsøen?

Lidt for sinket svar, men ja det gør jeg

Så fik jeg købt mig et ur, så jeg kan holde styr på træningen igen.
Hvor var det også latterligt at smide det gamle væk i Spaninen.

Så har jeg en lille time til at finde ud af hvilke knapper jeg skal trykke på, før starten går på årets Trelleborgløb.

Kæmperen skrev:Så fik jeg købt mig et ur, så jeg kan holde styr på træningen igen.
Hvor var det også latterligt at smide det gamle væk i Spaninen.

Så har jeg en lille time til at finde ud af hvilke knapper jeg skal trykke på, før starten går på årets Trelleborgløb.

Er det så sådan et af de der nymodens fancy nogen med pulsmåler og det hele, eller er det bare den gode gamle jeg-vil-se-hvad-klokken-er-og model?

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Så fik jeg købt mig et ur, så jeg kan holde styr på træningen igen.
Hvor var det også latterligt at smide det gamle væk i Spaninen.

Så har jeg en lille time til at finde ud af hvilke knapper jeg skal trykke på, før starten går på årets Trelleborgløb.

Er det så sådan et af de der nymodens fancy nogen med pulsmåler og det hele, eller er det bare den gode gamle jeg-vil-se-hvad-klokken-er-og model?

Det er ikke med pulsmåler. Som tidligere skrevet løber jeg ikke med den slags i øjeblikket.
Det hedder Nike triax speed 300. Ved ikke helt hvad det kan endnu. Skulle bare bruge et ur her og nu.

30. juni 2007

Dagens træning: Løb

Trelleborgløbet (5,7 km.)

3.17,1
3.36,7
3.33,5
3.46,0
3.26,1
2.24,4

20.03,84

Løb i regnvejr.
Super tid der rakte til en anden plads efter Torben Juul.
Er ved at være i god løbeform nu. Tror faktisk aldrig jeg har løbet hurtigere, distancen taget i betragtning.
Og det nye ur er helt i top

Opvarming og afløb 3600 m.

Distance: 9300 m.
Tid: 36.16
Gennemsnitlig km. tid på konkurrencen: 3.31,2

Så står den på konkurrence igen i morgen.

Denne gang 2. afdeling af femkampcup. Et lille hyggestævne hvor civile får mulighed for at deltage, med os landsholdskæmpere som vejledere. Denne afdeling finder sted i Fredericia og varer fra kl. 8 om morgenen til ca. 1830 Så det bliver en lang dag. Specielt hvis vejret bliver skod.

Vi bliver ca. 40 deltagere, så det skal nok gå hen og blive sjovt.

Så er det spændende om der stadig er fart i benene oven på den store succesoplevelse jeg havde i dag. [-o<

1. juli 2007

Dagens træning: Svømning, skydning, forhindringsbane, kast og løb

Militær 5-kamp Cup i Fredericia.
En dag der stod i regnvejrets tegn.
Jeg havde min to små drenge med til Jylland, samt en kammerat. Så der var ikke så meget tid til at lægge fokus på disciplinerne. Men alt i alt en hyggelig dag.
Billeder fra stævnet: http://picasaweb.google.dk/5kamp.com/Fe ... ericia2007

Svømning
Opvarmningen bestod af forevisning af banen to gange.

Selve heatet: 27,6

Der var intet der passede. Teknikkerne var dårlige.

Skydning
13 prøve 124
10 præs 98
10 hurtig 98

Blev overstået på rekordtid, så jeg kunne komme ud til drengene.

Forhindringsbane
Reduceret fhb.

2.26,1

Havde egentlig regnet med at løbe omkring 2.20 men havde god fokus på teknik og landinger.
Opvarmningen bestod af 1600 m. roligt løb.

Kast
16*15
16*20
10*25
6*30

Heatet blev overstået på 1.20 tror jeg. M sad og græd, så jeg havde slet ikke lyst til at kaste.

Program 116

Løb
Sidste disciplin på en lang dag i det jyske
4000 m. terræn løb
Jeg varmede ikke op.
Splittider for hver runde:
7.23,41
7.36,03

Distance: 4000 m.
Tid: 14.59,44
Gennemsnitlig km. tid: 3.45

Jeg gik hen og blev nummer tre, trods min svage indsats. Så det er ok.

2. juli 2007

Dagens træning: Svømning, kast, skydning, forhindringsbane og løb

EM træningslejr i Fredericia
Så står den på fire dages træningslejr frem mod EM i München om to uger.

Svømning
Indsvøm 200 m.
Teknik på bane
Primært tømrerflåde og udgang irsk til berøring sidste

Tid: 70.00

Kast
Opv. + 2 programmer
120 120
3 længde 85 % med gule bolde

8*15
34*20
20*25
20*30
14*35

Tid: 50.00

Skydning 300 m.

20 tilvænning 186
4 prøve 39
10 præs 96
10 hurtig 95
10 hurtig 88
Gik over tid på begge hurtig skydninger. Så det skal der fokuseres på.

Tid: 30.00

Forhindringsbane
Teknik på 1, 2, 13, 17
30 min.
Test fra start til mellem 16 og 17
2.10
3 halve: Første og to gange sidste
1.19 1.18 1.17

Det regnede helt vildt. Så løb lidt defensivt.
Opvarmning 1 k

Tid: 60.00

Roligt løb efter fhb

Distance 10058 m.
Tid: 45.55
Gennemsnitlig km. tid: 4.33

Endnu en lang hård dag. Anden dag i træk med alle fem discipliner.

3. juli 2007

Dagens træning: Skydning, kast og løb

Skydning 300 m.

10 opv. 97
15 præs 144
10 hurtig 91
10 hurtig 90

Tid: 25.00

Kast
Opv. + program
116 fik et stort smæld i højre skulder og måtte stoppe dagens træning

8*15
30*20
16*25
16*30
10*35

Tid: 25.00

Løb

Rolig tur, men fornuftige ben oven på tre hårde dage

Distance 10058 m.
Tid: 43.12
Gennemsnitlig km. tid: 4.17

4. juli 2007

Dagens træning: Svømning, forhindringsbane, skydning og løb

Svømning
Indsvøm 200 m.
Teknik på bane
Primært udgang irsk til berøring sidste. Husk at strække benene. Prøvede heldragten for første gang. Film kommer senere. Svømmede 27,5 uden at skyde den af.

Forhindringsbane
Teknik på bane
Primært svensk, klippe, irsk, banket, 2 meter
Skal træne lidt på den nye irsk.
Ellers bare lidt leg.
Opvarmning 800 m.

Tid: 90.00

Skydning 300 m.
To fulde programmer med prøve
5 prøve 45
10 præs 94
10 hurtig 89

5 prøve 49
10 præs 97
10 hurtig 94

10 hurtig 95
10 hurtig 94
10 præs 94
10 hurtig 93

Tid: 60.00

Løb
Intervaller med holdet i regnvejr.
6*1000 m.
P 120

Planen var 3.35

3.31,94
3.28,78
3.23,39
3.26,40
3.26,48
3.24,78

Utrolig godt løbende.

Opvarmning og afløb 4500 m.

Distance: 10500 m.
Tid: 51.48
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.26,96

5. juli 2007

Dagens træning: Svømning, kast, forhindringsbane og løb

Svømning
Indsvøm 200 m.
Teknik på bane
Primært første tredjedel. Store udsving i tider fra 9,5 til 10,2
Forsøgte på et højere afsæt fra irsk. Virkede ikke.

Kold og træt i dag. Var ikke så meget i vandet.

Tid: 30.00

Kast
Opv.
Konkurrence program 100

8*15
30*20
16*25
16*30
10*35

Tid: 20.00

Fohindringsbane
Teknik på bane i 15 min.
Hurtighedstræning
4*5 5*4 7*3
Slog mig rigtig mange gange. Men virkelig fedt pas.
Opvarmning 2400 m.

Tid: 60.00

Afløb efter fhb.

Distance 10058 m.
Tid: 46.20
Gennemsnitlig km. tid: 4.36

Slut på en hård men super fed træningslejr.
Kan mærke jeg har nogle udsving en gang i mellem. Det er lidt hårdt.
Har virkelig brug for at gå lidt for mig selv, når jeg er nede. Men humøret vender heldigvis hurtigt tilbage, med det pragtfulde hold jeg har omkring mig. Tak for det, drenge og piger

Bondi skrev:Kæmperen er jo bare for VILD

Det er lige præcis hvad han er.