Jeg testede mine værnepligtige i sidste uge på en 3000 m. test. Din knejt ville nok ligge i den bedste 1/6 del her i Slagelse. Så som sagt er det slet ikke ringe :wink:
Og hvis han ikke er vant til at løbe, er det flot =D>

Invitationen er lagt i din log

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.
Målet er at komme ned mellem 75 og 76 kg. til første stævne i Danmark 18.-20. maj 2009

10-02-09 78,10 -0,80
Morgenvægt hjemme
Efter en hård træningslejr, med masser af mad og alt for meget slik mandag aften

03-02-09 78,90 +1,20
Morgenvægt hjemme
Ikke så fedt, men heller ikke så underligt oven på druk i weekenden.

27-01-09 77,70 +0,80
Morgenvægt hjemme
Helt i orden jeg har taget lidt på igen. Føler stadig det går den rigtige vej.

20-01-09 76,90 -2,70
Morgenvægt hjemme
Har ikke drukket shakes hele weekenden og eksamen i går, har sikkert også taget lidt på kroppen.

13-01-09 79,60 0,00
Morgenvægt hjemme
Mon det er alt den gode mad i weekenden, der har gjort at jeg ikke har tabt mig?

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

Hill skrev:Ja det var en bronze cirkel men de skulle bare køre så mange omgange de kunne - han manglede 1 øvelse i at køre det igennem 4 gange - der var en som nåede 7 omgange. Det sjove var, at han sagde, at reaktionsøvelen var den hårdeste.

Hvad har de ellers af Guf-øvelser i militæret?

7 gange er godt nok meget.. så er man under 2min pr alle 12 øvelser (8,52sec pr øvelse, konstant i alle 12 min?)

Bare mig eller lyder det urealistisk?
- Hvad siger du kæmper? - Du har vel efterhånden set et par stykker lave bronze cirkel

4 gange lyder meget realistisk og det er meget flot

Raaert skrev:

Hill skrev:Ja det var en bronze cirkel men de skulle bare køre så mange omgange de kunne - han manglede 1 øvelse i at køre det igennem 4 gange - der var en som nåede 7 omgange. Det sjove var, at han sagde, at reaktionsøvelen var den hårdeste.

Hvad har de ellers af Guf-øvelser i militæret?

7 gange er godt nok meget.. så er man under 2min pr alle 12 øvelser (8,52sec pr øvelse, konstant i alle 12 min?)

Bare mig eller lyder det urealistisk?
- Hvad siger du kæmper? - Du har vel efterhånden set et par stykker lave bronze cirkel

4 gange lyder meget realistisk og det er meget flot

Nu er det jo kun 8 øvelser - så det giver 12,86 sec pr øvelse - ja det lyder vildt, men det er vel muligt hvis man er en let gut i god form.

Men det er jo kun hvad han har fortalt min søn - han kan jo have talt forkert - ved ikke om man får resultatet af vide med det samme - der bliver vist hængt en seddel med resultatet op senere.

Men har jeg forstået det rigtigt, at man har bestået bronzecirklen hvis man kan køre det igennem 3 gange på de 12 min? Gad vide hvor mange procent som ikke består

Tror jeg ville få problemer med mine 100 Kg - selvom jeg har en styrke som ligger over gennemsnittet. Men det er jo også en test som viser den relative styrke og kondition og ikke den absolutte styrke.

Hill skrev:

Raaert skrev:

Hill skrev:Ja det var en bronze cirkel men de skulle bare køre så mange omgange de kunne - han manglede 1 øvelse i at køre det igennem 4 gange - der var en som nåede 7 omgange. Det sjove var, at han sagde, at reaktionsøvelen var den hårdeste.

Hvad har de ellers af Guf-øvelser i militæret?

7 gange er godt nok meget.. så er man under 2min pr alle 12 øvelser (8,52sec pr øvelse, konstant i alle 12 min?)

Bare mig eller lyder det urealistisk?
- Hvad siger du kæmper? - Du har vel efterhånden set et par stykker lave bronze cirkel

4 gange lyder meget realistisk og det er meget flot

Nu er det jo kun 8 øvelser - så det giver 12,86 sec pr øvelse - ja det lyder vildt, men det er vel muligt hvis man er en let gut i god form.

Men det er jo kun hvad han har fortalt min søn - han kan jo have talt forkert - ved ikke om man får resultatet af vide med det samme - der bliver vist hængt en seddel med resultatet op senere.

Men har jeg forstået det rigtigt, at man har bestået bronzecirklen hvis man kan køre det igennem 3 gange på de 12 min? Gad vide hvor mange procent som ikke består

Tror jeg ville få problemer med mine 100 Kg - selvom jeg har en styrke som ligger over gennemsnittet. Men det er jo også en test som viser den relative styrke og kondition og ikke den absolutte styrke.

Hvorfor er det kun 8 øvelser?
Og ja det er rigtigt forstået at hvis man gennemfører cirklen 3 gange på 12min så har man "bestået/klaret den"

Og jo hvis de 100kg er pga træning så kan du godt gennemføre en bronze cirkel uden det mindste problem.. du kan endda slappe af, da 12min for 36 øvelser(3x12) er massere af tid .. Dengang jeg var værnepligtig aug08-nov08, der klarede jeg 3xbronze på 8min - Dog hvis du vil prøve kræfter med cirklerne kan du prøve sølv eller guld cirkler

Sølvcirkel max 12 min
6 Kropshævninger
12 Knæbøjninger (gerne kun på et ben)
18 mavebøjninger
12 Knæbøjninger andet ben
15 Armbøjninger
15 Reaktionsøvelser
18 Rygøvelse
18 Englehop

Guldcirkel max 12 minutter:
8 Kropshævninger
16 Knæbøjninger (gerne kun på et ben)
24 mavebøjninger
16 Knæbøjninger andet ben
20 Armbøjninger
20 Reaktionsøvelser
24 Rygøvelse
24 Englehop

Husk de skal gennemføres 3 gange på 12min ;)

Ps. Undskyld Kæmperen hvis vi snusker din log til

Ser ud til det går den rigtige vej med vægten igen =D>

Raaert skrev:
Ps. Undskyld Kæmperen hvis vi snusker din log til

Bare i orden. Jeg bruger den alligevel ikke i øjeblikket

Boye skrev:Ser ud til det går den rigtige vej med vægten igen =D>

Jep
Jeg skal til at tage mig sammen igen

Kæmperen skrev:

Raaert skrev:
Ps. Undskyld Kæmperen hvis vi snusker din log til :)

Bare i orden. Jeg bruger den alligevel ikke i øjeblikket :D

men det skal du altså snart lave om på, for det er en god log =D>

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Raaert skrev:
Ps. Undskyld Kæmperen hvis vi snusker din log til :)

Bare i orden. Jeg bruger den alligevel ikke i øjeblikket :D

men det skal du altså snart lave om på, for det er en god log =D>

+1 Kom lige igang var ?

6. februar 2009 Træningslejr med landsholdet

Dagens træning: Kast, løb, skydning og svømning

Morgenkast i Fredericia med Jonas
Standard + 2-2-2-2
36*20
24*25
20*30
16*35

Program:
104
Lang venstre på tredje og kort på fjerde

96 granater i alt

Tid: 80.00

Opvarmning til løbetest i Fredericia

4.27,17
4.11,89 satte farten op de sidste 200 m.

Distance: 2000 m.
Tid: 8.39
Gennemsnitlig km. tid: 4.19

Løbetest med holdet i Fredericia

Havde håbet på 11.15 så det var en behagelig overraskelse

3.39,46
3.43,98
3.39,31

Distance: 3000 m.
Tid: 11.02,75
Gennemsnitlig km. tid: 3.40,9

Afløb efter test

Distance: 2000 m.
Tid: 9.51
Gennemsnitlig km. tid: 4.55

Eftermiddagsskydning i Vingsted 300 m.
15 prøve 141
Op og stå
5 prøve 45
Op og stå
5 prøve 48
Op og stå
10 hurtig 77
Op og stå
4*5 uden skærm med fokus på aftræk og samling. Træning af klik
39-46-35-37 rigtig flot samling til sidst
4*5 hurtig på 30 sek. fokus på første skud samt aftræk og samling. Sidste serie efter midten
43-44-46-47
10 hurtig 91 dum 7´er i første
5 afskydning 47

90 skud

Tid: 110.00

Aftensvømning i Fredericia
200 m. opvarmning
300 m. test 4,35 (2 sek. langsommere end sidst )
Tekniktræning på banen 40 min.
Berøring irsk - hjem 10.26
Berøring sidste pølle - hjem 2,96

Tid: 90.00

7. februar 2009 Træningslejr med landsholdet

Dagens træning: Løb, skydning og svømning

Formiddagsløb med Jesper om kasernen i Fredericia
Roligt løb.

Distance: 5330 m.
Tid: 25.13
Gennemsnitlig km. tid: 4.43

Middagsskydning i Vingsted
5 prøve 44
Op
5 prøve 46
Op - klik
5 prøve 47
10 hurtig teknik 96
10 hurtig teknik 93
10 hurtig med kig på ur ved 3. og 7. skud 90
10 hurtig med kig på ur ved 3. og 7. skud 91
10 hurtig 92
10 hurtig 94
10 hurtig med gul 83
5 afskud 46

90 skud

Tid: 90.00

Aftensvømning i Fredericia

40 min teknik på hele banen
15 min 1. ½bane 80-95 %
15 min 2. ½bane 80-95 %
15 min 1/1 bane 80-95 %

Den trak tænder ud

Tid: 90.00

8. februar 2009 Træningslejr med landsholdet

Dagens træning: Styrke, Løb og skydning

Morgentræning i Fredericia med holdet

Squat
10*20
8*50
4*5*80

BB BP
10*50
4*5*80

Dødløft
10*50
5*80
4*5*110

CG chinups
8*bw
3*5*bw+10

Military press
8*25
3*5*50

Tid: 57.04

Musik:
Lamb of God

Opvarmning til intervaller i Fredericia

Distance: 3000 m.
Tid: 13.41
Gennemsnitlig km. tid: 4.33

Intervaller i Fredericia lige efter styrketræning

3*(5*400 med 100 dap i mellem hver) P 180
1. 10 k tempo 4.00 = 1.36
2. 5 k tempo 3.50 = 1.32
3. 3 k tempo 3.40 = 1.28
4. 10 k tempo 4.00 = 1.36
5. 5 k tempo 3.50 = 1.32
Pauserne i ca. 4.30 tempo = 27

1.35,22
28,04
1.28,72
27,72
1.27,60
27,31
1.32,27
28,58
1.29,50

1.34,11
27,34
1.29,74
27,80
1.27,56
27,22
1.32,58
29,46
1.29,02

1.33,39
27,86
1.29,15
27,71
1.28,02
27,94
1.33,82
28,97
1.29,01

Distance: 7200 m.
Tid: 34.15
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.46,62

Afløb efter interval med Lars og Katrine

Distance: 1600 m.
Tid: 8.12
Gennemsnitlig km. tid: 5.07

Eftermiddagsskydning med holdet i Vingsted 300 m.

5*5 prøve - op og stå mellem hver
47-46-48-44-44 efter tredje rettede jeg på rem og albue
10 hurtig teknik 83
10 hurtig teknik 89
5 hurtig teknik 41

2 fulde programmer
5 prøve 46
10 præc 87
10 hurtig 88

5 prøve 43
10 præc 92
10 hurtig ? kortet løb ud

100 skud

Tid: 120.00

Det var ikke meget man skulle stikke til dig, før det vælter ind med træninger :wink: Ser fandeme godt ud =D>

9. februar 2009

Dagens træning: Kast og styrke

Eftermiddagskast i Slagelse

Standard
30*20
18*25
14*30
10*35

72 granater i alt

Tid: 21.23

Eftermiddagstræning på kasernen
Skyldte lidt fra søndag.

DB incline BP
10*16
5*5*31

DB single arm row
8*26
5*5*41

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*8

Tid: 32.01

Musik:
P3

10. februar 2009

Dagens træning: Løb

Formiddagsintervaller på kasernen

Opvarmning
4055 m.
18.30,11

Pause 120

2*(2*800 med 100 dap i mellem hver) P 430

Intervallerne i 5 k tempo 3.50 = 3.04
Pauserne i ca. 4.30 tempo = 27

3.02,27
27,30
3.01,28

3.00,86
27,78
3.00,78

Pause 120

Afløb
4455 m.
20.03,17

Distance: 11910 m.
Tid: 62.34
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.46,62

11. februar 2009

Dagens træning: Styrke, løb og skydning

Formiddagstræning på kasernen

Squat
8*20
8*50
3*8*70

BB BP
10*40
3*8*75

Dødløft
8*50
3*5*100

Chinups
3*8*bw

Military press
10*20
3*8*45

Cable seated row
10*35
8*60
2*8*65

Tid: 48.24

Musik:
Lamb of God

Middagsløb om kasernen lige efter styrketræning

God rytme og fint med overskud. Ingen problemer med foden.

Lidt for hurtigt i forhold til planen.
Skulle have løbet omkring 4.20

Distance: 4700 m.
Tid: 19.21
Gennemsnitlig km. tid: 4.07

Eftermiddagsskydning på Kalvebod med Brian 300 m.
En skydning jeg helst vil glemme. Kulden gjorde det svært at fornemme aftrækket.
Eneste positive var, at jeg fik nogle skud i kroppen.

20 opvarmning 172

10 præc 92

10 hurtig teknik 81

10 eksperimenteren med forreste og bagerste sigte 81

10 hurtig teknik 77

5 afskud 43

65 skud

Tid: 42.00

Gaxe skrev:

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Raaert skrev:
Ps. Undskyld Kæmperen hvis vi snusker din log til :)

Bare i orden. Jeg bruger den alligevel ikke i øjeblikket :D

men det skal du altså snart lave om på, for det er en god log =D>

+1 Kom lige igang var ?

Takker I to

Noget af en omgang, men nu er I opdateret med 16 nye træningspas

12. februar 2009

Dagens træning: Løb

Middagsløb ved kasernen med en flyver sergent.
Planen var 4.20 tempo, så det var nogenlunde ramt.

Distance: 6560 m.
Tid: 28.07
Gennemsnitlig km. tid: 4.17

Kæmperen skrev:

Nielsen- skrev:Hej Kæmper, rigtig spændende log at følge med i. Det er fedt med den militære træningsform.

Kan du passe du har haft undervisning for HBU 1. Kompagni i denne uge?

R. Nielsen

Jep.
Faglærer idræt her
Og du er?

Okay cool nok. En af de Værnepligtige fra 2. deling, ville bare lige være sikker før jeg kom over og hilste. hehe

Nielsen- skrev:

Kæmperen skrev:

Nielsen- skrev:Hej Kæmper, rigtig spændende log at følge med i. Det er fedt med den militære træningsform.

Kan du passe du har haft undervisning for HBU 1. Kompagni i denne uge?

R. Nielsen

Jep.
Faglærer idræt her
Og du er?

Okay cool nok. En af de Værnepligtige fra 2. deling, ville bare lige være sikker før jeg kom over og hilste. hehe

Bare i orden. Så er der dømt laaaaaaaaang weekend.
I har det for godt

Skal da lige love for du fik hældt noget træning ind der. Jeg troede ellers tiden var gået med udspring på løbehjul, pølsemix og grünes

Begynder at se rigtigt godt ud med løbet - Har du overvejet at satse på dette alene ? Hvad er egentligt din bedste discipliner - Svage og stærke sider ? Du har vist skrevet det før, man gider ikke bladre 1000 sider igennem

Fik I egentlig optaget nogle svømmevideoer på den weekend-camp du var på for lidt tid siden?

Efter sådan en fed weekend , må man da føle sig godt tilfred med sit aktivittsniveau =D> =D>

Boye skrev:Skal da lige love for du fik hældt noget træning ind der. Jeg troede ellers tiden var gået med udspring på løbehjul, pølsemix og grünes

Begynder at se rigtigt godt ud med løbet - Har du overvejet at satse på dette alene ? Hvad er egentligt din bedste discipliner - Svage og stærke sider ? Du har vist skrevet det før, man gider ikke bladre 1000 sider igennem

Hehe, den her slags er ikke eksisterende i mit liv før efter NM i juli.
Det mest alternative, blev vel kast med hockeybold i badet, med pæne røde mærker på kroppen til følge

Ja, løbet går den rigtige vej, omend der er langt til toppen

Løb og forhindringsbane er klart mine svageste discipliner. Svømning ligger jeg omkring nr. 15 i verden. I skydning og kast, kan jeg på de gode dage også blande mig, blandt de allerbeste på verdensplan.

Jeg har et par gange været bedste skytte til europacupstævner og er også indehaver af den danske rekord. 200 ud af 200

Micha Østergaard skrev:Fik I egentlig optaget nogle svømmevideoer på den weekend-camp du var på for lidt tid siden?

Jeg postede nogle videoer i januar:
viewtopic.php?p=450037#450037

Vi havde desværre ikke kameraet med i sidste weekend, hvor vi ellers gav den god gas på banen

træbenet skrev:Efter sådan en fed weekend , må man da føle sig godt tilfred med sit aktivittsniveau =D> =D>

Ja, det er altid fedt med træningslejre. De giver samtidig et godt boost fremadrettet

13. februar 2009

Dagens træning: Styrke

Middagstræning på kasernen med Jonas Hjort
Lidt en bonustræning, da der ikke burde være styrketræning på programmet før søndag. Men sådan kan det jo gå

Fullbody

Squat
8*50
5*80
2*5*85
5*90

BB BP
10*50
5*80
2*5*85
4*85 ville ikke presse citronen

Pullups
4*8*bw

Seated DB press
10*11
8*19
3*8*21

Yates row
10*50
8*80
2*8*100

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*8

Tid: 62.45

Musik:
Blandet

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Fik I egentlig optaget nogle svømmevideoer på den weekend-camp du var på for lidt tid siden?

Jeg postede nogle videoer i januar:
viewtopic.php?p=450037#450037

Vi havde desværre ikke kameraet med i sidste weekend, hvor vi ellers gav den god gas på banen :)

Dem havde jeg ikke fået set. Jeg synes faktisk, du har en ganske god teknik svømmemæssigt Morten =D> Og ja, forhindringerne får du til at se vildt lette ud. Det er jo altid et godt tegn. Kunne være skægt at prøve sådan en bane engang.

Kæmperen skrev:

Boye skrev:Skal da lige love for du fik hældt noget træning ind der. Jeg troede ellers tiden var gået med udspring på løbehjul, pølsemix og grünes :mrgreen:

Begynder at se rigtigt godt ud med løbet - Har du overvejet at satse på dette alene ? Hvad er egentligt din bedste discipliner - Svage og stærke sider ? Du har vist skrevet det før, man gider ikke bladre 1000 sider igennem :wink:

Hehe, :drink: den her slags er ikke eksisterende i mit liv før efter NM i juli.
Det mest alternative, blev vel kast med hockeybold i badet, med pæne røde mærker på kroppen til følge :twisted:

Ja, løbet går den rigtige vej, omend der er langt til toppen :|

Løb og forhindringsbane er klart mine svageste discipliner. Svømning ligger jeg omkring nr. 15 i verden. I skydning og kast, kan jeg på de gode dage også blande mig, blandt de allerbeste på verdensplan.

Jeg har et par gange været bedste skytte til europacupstævner og er også indehaver af den danske rekord. 200 ud af 200 :wink:

ALT FOR SEJT =D> Troede egentligt du lå bedre til i løbet med din flotte tider. Men man må sige at du ihverfaldt arbejder ihærdigt med at blive endnu hurtigere. Mon ikke det kommer når du også får smidt lidt vægt