Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas
Efter en snak med Laura tidligere på dagen, fik jeg en voldsom lyst til at dødløfte. Drømmer jo stadig om de 200. Men de kommer jo slet ikke hvis man ikke træner efter det.
Træningen var med lange pauser og snak med de andre der trænede.

Dødløft MG
2*8*50
2*5*90
2*1*120
1*140 bælte
1*150 bælte
1*140 bælte (tog to femmere af, men glemte at putte tiere på )
1*160 bælte
0*162 bælte
1*140 bælte
5*1*140

Tid: ca. 90.00

Nice med dit mål om at komme i top 3, respekt Hvordan vil du mene du ligger nu?

8800 skrev:Nice med dit mål om at komme i top 3, respekt Hvordan vil du mene du ligger nu?

I år var jeg fjerde hurtigste mand i verden. Så det er jo ikke det store spring
Men jeg går udfra at jeg ikke er den eneste, der vil ligge og kæmpe med om pladserne.

Uha jeg glæder mig til i morgen.

Først står den på skydning på Kalvebod, efterfulgt af løb. Derefter skal der kastes og muligvis rykkes lidt jern.
Ved 13-tiden skulle jeg gerne være i Tårnby, klar til at opleve alle de stærke mennesker, der skal give den gas i TSK.
Hvad aftenen videre bringer er endnu uvist

Søndag står den på Arsenal - Chelsea som første prioritet.

Lithium skrev:Hej Morten stor tak til dig for at gide filme Lisbeths og mine løft til TSK - det var bare rigtig godt gode små kommentarer du har indimellem iøvrigt

Var så lidt.
De kommentarer må jeg vist lige høre en gang

Jeg kan høre, at du var med til TSK. Det var en skam, vi ikke lige fik hilst..

Hej Morten!

Super dejligt at se dig igår!!
Og stor tak for hjælpen....

P.S. -Du er vel ude og rende en tur eller svømme sjælland rundt nu

Bnaz skrev:Jeg kan høre, at du var med til TSK. Det var en skam, vi ikke lige fik hilst..

Mener Selleri fortalte at du var der, men fik ikke lige hilst. My bad

Træbenet skrev:Hej Morten!

Super dejligt at se dig igår!!
Og stor tak for hjælpen....

P.S. -Du er vel ude og rende en tur eller svømme sjælland rundt nu

Lige over Lisbeth

Løb og svømning bliver i morgen. I aften har jeg løftet lidt vægte

Træning i går: Skydning, løb, kast, forhindringsbane og styrke

Morgenskydning på Kalvebod med Jimmi og Daniel
300 m.

Prøve 15 skud
Præs 96
Hurtig 95

Tid: 30.00

Formiddagsløb på Kalvebod med Jimmi og Daniel

Distance: 7575 m.
Tid: 33.03

Formiddagskast på HO med Jimmi og Daniel

Standard opvarmning

Et program:
110

Tid: 50.00

Middagstræning på forhindringsbanen på HO

Leg på forskellige forhindringer

Tid: 20.00

Eftermiddagstræning i TSK
Kan vel næppe betegnes som træning.

BB BP
2*10*77,5

Dagens træning: Styrke

Aftentræning i Atlas
Nåede kun halvdelen af programmet, da Atlas lukkede kl. 21
Må se om jeg kan lave resten i morgen.

Squat
10*20
8*40
2*8*80
8*75

BB BP
10*20
10*40
2*8*80
8*75

Dødløft
8*40
3*8*100 MG

Pullups
8*bw (80,3)
3*8*bw+5

Tid: 45.35

Kæmperen skrev:

Bnaz skrev:Jeg kan høre, at du var med til TSK. Det var en skam, vi ikke lige fik hilst..

Mener Selleri fortalte at du var der, men fik ikke lige hilst. My bad

Sådan kan det gå.
Vi må bare lige få hilst en anden gang.

Bnaz skrev:

Kæmperen skrev:

Bnaz skrev:Jeg kan høre, at du var med til TSK. Det var en skam, vi ikke lige fik hilst..

Mener Selleri fortalte at du var der, men fik ikke lige hilst. My bad

Sådan kan det gå.
Vi må bare lige få hilst en anden gang.

Præcis

Dagens træning: Løb og svømning

Eftermiddagsløb i Slagelse
De første godt seks km. var ren good feeling. Lækkert løb i dag

Distance: 7015 m.
Tid: 29.47

Eftermiddagssvømning i Slagelse

2*300 A2 P 20

100 br

4*(25 undervandsfly => 25 A3) P 90

100 br

2*(25 fly => 25 A3) P20

2*100 ryg P60

400 A2

10*50 teknik med isæt af hænder

Distance: 2200 m.
Tid: 56.28

Dagens træning: Kast og styrke

Formiddagskast i Slagelse
En kold omgang i dag.

Standard opvarmning

To programmer:
111 - 116

Tid: ca. 40.00

Aftentræning i Atlas
God power i dag
Specielt glad og overrasket over min triple med hjulet

Squat
10*20
5*50
3*5*90

BB BP
20*20
10*50
3*5*85

Pullups
8*bw (79,4)
3*5*bw+25

Military press
10*20
8*30
3*5*55

Yates row
10*50
3*5*100

Evil wheel P 120
3 PR
2
1

Tid: 88.42

Vægtupdate:

01-12-09 78,00 +1,30
Morgenvægt hjemme
Er begyndt at spise lidt mere igen

24-11-09 76,70 -1,10
Morgenvægt hjemme
Druk og træningsfri i weekenden

17-11-09 77,80 -0,30
Morgenvægt hjemme
Løbetræningen er gået igang.
God mad og snaps i weekenden.

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

Dagens træning: Løb og styrke

Morgenløb i Slagelse
Efter morgenvagt
Følte mig fint løbende igen i dag

Distance: 7330 m.
Tid: 31.19

Morgentræning i Atlas med Laura og Sarah
Bonustræning uden for programmet med pigerne.
Skulle se om jeg kunne følge med i front squat. Det gik lige akkurat heldigvis. Havde heller ikke været rart at være underlagt håneret fra de unge damer

Front squat
2*5*40
2*5*50
3*60
3*70
3*80 PR
2*90 bælte PR
1*95 bælte PR
0*100 bælte

Squat
3*80
3*90
1*100
1*110 bælte
1*115 bælte

Dødløft
6*60
8*80
3*100
1*120
1*140
1*160 bælte
2*1*150 bælte

BB BP
20*20
6*50
3*70
1*90 stop
1*95
1*95 stop

Tid: 124.35

I dag fik jeg afklaring på min ansøgning til min arbejdsgiver.
Jeg har fået fri fra jobbet hver fredag fra årsskiftet og frem til sommerferien.
Dette giver mulighed for at deltage i alle træningssamlingerne med landsholdet

Dagens træning: Styrke og svømning

Eftermiddagstræning i Atlas
Efter at have trænet ben de sidste par dage, samt det faktum at der ikke var plads på podierne, valgte jeg at undlade squatten i dag. Men føj det var hårdt alligevel. De korte pauser er slemme ved mig.

Alt med P 60

Chinups
2*12*bw (80,2)
9*bw

Military press
3*15*27,5

Yates row
15*50
15*55
15*60

BB BP
15*50
15*55
13*55

Hyperextensions
3*15*bw+5

Skrå sit ups
20

Ab-wheel
3*10

Planken
3*60

Tid: 36.23

Aftensvømning i Slagelse lige efter styrketræning

2*300 A2 P30

3*100 bryst P30

3*100 A3 start 120

100 bryst

20*50 teknik med isæt af hænder

Distanc: 2300 m.
Tid: 57.28

Jeg havde glemt mit håndklæde til træningen i dag. Så jeg tog lige et kvarter i saunaen efterfølgende. Very nice
Lige nu sidder jeg og sunder mig oven på ca. 500 g. kyllingeinderfiletter, fire spejlæg og en god sjat spinat. The popey way

Sjældent har jeg været så meget plaget af DOMS i mine abs som lige nu.
Min kastetræning i morgen er i seriøst overhængende fare for at blive aflyst

Træner du med tvillingerne i Atlas?

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Sjældent har jeg været så meget plaget af DOMS i mine abs som lige nu.
Min kastetræning i morgen er i seriøst overhængende fare for at blive aflyst

DOMS er ikke indikator for noget som helst udover wuzziness

Du har ret...
Men kvaliteten i kastetræningen ville ikke være for god forudser jeg. Men mon ikke jeg tager ud og kigger lidt på det alligevel?

Tah Bomber skrev:Træner du med tvillingerne i Atlas?

I går gjorde jeg.
Vi træner ofte samtidig. Men de er jo vægtløftere, hvor jeg er dernede for at styrketræne til min femkamp.
Men i går battlede vi lidt

Dagens træning part I: Svømning og kast

Morgensvømning i Slagelse

2*800 A2

1*500 A2

Distance: 2100 m.
Tid: 40.02

Morgenkast i Slagelse

2* Standard opvarmning til 3. ring

96 granater

Tid: 34.00

Dagens træning part II: Løb

Middagsløb i Slagelse

Der skulle arbejdes lidt mere for det i dag. Men løb også lidt for hurtigt.

Distance: 7210 m.
Tid: 30.29

Distance: 7210 m.
Tid: 30.29

Pænt god tid

Bøtker skrev:

Distance: 7210 m.
Tid: 30.29

Pænt god tid

Jo tak, men det er stadig tidligt på sæsonen. Derfor har min træner valgt at køre min grundform op igen med 3*30 min om ugen i et 4.20 tempo. En anden grund er at jeg har haft lidt skrøbige ankler de sidste to år. Så vi tager den lidt med ro i øjeblikket.

Træningsfri indtil mandag morgen