DHL^ skrev:

Kæmperen skrev:

DHL^ skrev:Hej kæmperen, jeg vil bare lige sige tak for du tog de par minutter det tog at få mig igang med at løbe, kan informerer om jeg har løbet 3x3=9km sidste uge

Har fulgt med i din log og skulle faktisk til at spørge om du var klar til snart at løbe lidt længere?

Jeg tager 1 uge mere med 3x3km, også overvejer jeg at hoppe til 3x5km, tror du det er for stort et spring?

Så måske hellere 1*3 1*4 1*5 hvis hastigheden er den samme.
Du kunne også vælge at skrue lidt op for hastigheden på de 3 km. Og så løbe 2*3 og 1*5 hvor de 5 skal være i dit nuværende tempo.
Normalt vil man ikke stige mere end 10 % på en uge. Så teoretisk skulle du gå fra 9 km. til 9,9 km.
Men hvis du synes det går godt, synes jeg du skal stige til 12

Mzg skrev:

Kæmperen skrev:

Mzg skrev:Hun er sgu god Laura, elsker seriøst hendes træningsiver

Ja, hun er s.. sej nok den lille

Mzg skrev:Der er da langt op til dig og din awesomeness, bare se på konkurrencerne efter aftensmaden i lørdags

Ja, det er hun

Du ville klare dig godt i Robinson ekspeditionen, min ven!

Tror du har ret.
Min styrke, udholdenhed og rolige empatiske væsen ville række langt

Men hvad skal jeg med en halv million eller hvad det nu er de vinder

Kæmperen skrev:Tror du har ret.
Min styrke, udholdenhed og rolige empatiske væsen ville række langt

Men hvad skal jeg med en halv million eller hvad det nu er de vinder

Præcis

Åh ja, det ved jeg nu ikke, det er jo småpenge...

Kæmperen skrev:

DHL^ skrev:

Kæmperen skrev:

DHL^ skrev:Hej kæmperen, jeg vil bare lige sige tak for du tog de par minutter det tog at få mig igang med at løbe, kan informerer om jeg har løbet 3x3=9km sidste uge

Har fulgt med i din log og skulle faktisk til at spørge om du var klar til snart at løbe lidt længere?

Jeg tager 1 uge mere med 3x3km, også overvejer jeg at hoppe til 3x5km, tror du det er for stort et spring?

Så måske hellere 1*3 1*4 1*5 hvis hastigheden er den samme.
Du kunne også vælge at skrue lidt op for hastigheden på de 3 km. Og så løbe 2*3 og 1*5 hvor de 5 skal være i dit nuværende tempo.
Normalt vil man ikke stige mere end 10 % på en uge. Så teoretisk skulle du gå fra 9 km. til 9,9 km.
Men hvis du synes det går godt, synes jeg du skal stige til 12

1*3 1*4 1*5 det lyder ikke helt tosset!

Men denne uge tager jeg 2*3 me højere tempo også en 1*5 med et normalt tempo

DHL^ skrev:
1*3 1*4 1*5 det lyder ikke helt tosset!

Men denne uge tager jeg 2*3 me højere tempo også en 1*5 med et normalt tempo

God plan. Men nu ikke alt for hurtigt.

Kæmperen skrev:

DHL^ skrev:
1*3 1*4 1*5 det lyder ikke helt tosset!

Men denne uge tager jeg 2*3 me højere tempo også en 1*5 med et normalt tempo

God plan. Men nu ikke alt for hurtigt.

Skal nok tag det roligt 5km er faktisk langt når jeg tænker over det, så hvis det er helt slemt kunne jeg også bare tage 1*3 og 2*4 , men det må jeg jo tænke lidt over

Kæmperen skrev:

Mzg skrev:

Kæmperen skrev:

Mzg skrev:Hun er sgu god Laura, elsker seriøst hendes træningsiver

Ja, hun er s.. sej nok den lille

Mzg skrev:Der er da langt op til dig og din awesomeness, bare se på konkurrencerne efter aftensmaden i lørdags

Ja, det er hun

Du ville klare dig godt i Robinson ekspeditionen, min ven!

Tror du har ret.
Min styrke, udholdenhed og rolige empatiske væsen ville række langt

Men hvad skal jeg med en halv million eller hvad det nu er de vinder

der er ikk langt op til ham har ham da Jeg er sikker på jeg kan alt. bare ikk spise fedt ad ad

Hammelstrup skrev:
der er ikk langt op til ham har ham da Jeg er sikker på jeg kan alt. bare ikk spise fedt ad ad

Med dine træningsplaner for den nærmeste fremtid vil jeg give dig ret i at du nærmer dig. Men så alligevel. Der er ingen på dette board der kommer op på siden af Kæmperen. Det vil bare ikke ske

Vægtupdate:
02-03-10 77,10 +0,50
Morgenvægt hjemme

23-02-10 76,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter druk og opkast lørdag

16-02-10 76,90 0,0
Morgenvægt hjemme

09-02-10 76,90 -1,60
Morgenvægt hjemme

02-02-10 78,50 +1,10
Morgenvægt hjemme
Har spist en del i weekenden. Bl.a. for meget kage. Men alligevel en uforstående høj vægtforøgelse

26-01-10 77,40 +0,60
Morgenvægt hjemme

19-01-10 76,80 -0,20
Morgenvægt hjemme

12-01-10 77,00 +0,70
Morgenvægt hjemme

05-01-10 76,30 -0,30
Morgenvægt hjemme

29-12-09 76,60 -0,80
Morgenvægt hjemme
Lidt uforstående vægttab, da jeg har spist en masse julemad og næsten ikke har lavet kredsløbstræning

22-12-09 77,40 +1,50
Morgenvægt hjemme
Har fået spist godt den sidste uge + julefrokost/druk lørdag

15-12-09 75,90 -0,30
Morgenvægt hjemme
Blev syg i aftes og gik i seng uden aftensmad

08-12-09 76,20 -1,80
Morgenvægt hjemme

01-12-09 78,00 +1,30
Morgenvægt hjemme
Er begyndt at spise lidt mere igen

24-11-09 76,70 -1,10
Morgenvægt hjemme
Druk og træningsfri i weekenden

17-11-09 77,80 -0,30
Morgenvægt hjemme
Løbetræningen er gået igang.
God mad og snaps i weekenden.

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

Dagens træning: VL, styrke/VL og løb

Morgentræning i Atlas med Hammelstrup tvillingerne og Stenkjær
Havde ikke så meget tid, da jeg skulle møde på arbejde og jeg skulle have brød med til mødet i dag. Så en bager skulle lige rundes. Et par mørke brød, til lettere utilfredshed blandt kollegaerne

Stå træk hofte
5*10
3*5*20

Træk
3*30
3*35
3*40
3*45
2*50
5*1*55

Stød
3*30
3*40
3*50
3*2*60

Tid: 55.00

Karakter 3

Aftentræning i Atlas med Hammelstrup, Zabrina og Stenkjær

Kom senere i klubben end de andre pga. arbejde. Så startede ud med lidt styrke mens de andre kørte nogle af øvelserne færdig

CG pullups
3*8*bw (79,7)

DB incline BP
10*15
8*27,5
6*27,5 underlig tung i dag
8*25

Benbøj foran
8*35
8*45
3*65
2*4*70 I andet sæt fik jeg teknikrettelser af Anya og gik derefter ned i kg.
4*55
3*3*55

DB single arm row
8*17,5
3*8*35

Pullovers
8*15
3*8*30

Stød sats
6*4*50

Herfra trænede jeg alene, med gode råd og vejl. fra Laura og Denis

Stå træk hofte
3*5*25

4 pkt. træk
30
3*40

Træk knæ-hofte
2*40
2*45

Træk
45
50
55 missede den første med sjusk
60 lige i skabet
3*0*65 ikke i nærheden

Råtræk + benbøj
50

Tid: 130.00

Karakter 3

Aftenløb i Slagelse lige efter VL
Plan: 5 min. i 04:20min/km, derefter 10min i 03:55min/km og de sidste 5min i 04:20min/km.

Dejligt at få lidt fart i kroppen.

Distance: 4917 m.
Tid: 20.07
Snit: 4.05

Karakter 2

Der bliver givet gas på sådan en dag. Ser godt ud.

Flander skrev:Der bliver givet gas på sådan en dag. Ser godt ud.

Igen i dag

Onsdag plejer at være mere rolig. Men lad os nu se

Hvad indtager du egentligt på en dag? Du får jo forbrændt en masse?

Sørensen0 skrev:Hvad indtager du egentligt på en dag? Du får jo forbrændt en masse?

Det går jeg ikke så meget op i.

Men hvis jeg tænker mig om, så har jeg fået min morgenmad:
07.45
Små 4 dl. havregryn
½ l. skummetmælk
1 scoop karamel protein
1 banan
1 skefuld peanutbutter
Alt i blenderen

10.10
6 skiver mørkt brød fra bageren med smør eller marmelade

12.30
1 banan
1 æble
1 appelsin
1 sandwich m. skinkesalat

14.10
1 clementin

15.00
1½ skive rugbrød med skinke

Hmm, jeg har vist ikke spist noget siden kl. 15.15

19.50
Jo, en halv shake med prots og carbs mellem VL og løb

Og så tror jeg jeg har drukket 1 l. vand og fire kopper kaffe i løbet ad dagen

Aftensmad 22.55
Porrer, selleri, gulerødder, løg, hvidløg, champignoner og kylling i ovnen

Kæmperen skrev:Aftensmad 22.55
Porrer, selleri, gulerødder, løg, hvidløg, champignoner og kylling i ovnen

Jeg kan acceptere alle de ting undtagen porrer. De er ikke lige min kop te. Heller ikke hvis de er pakket ind i bacon.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Aftensmad 22.55
Porrer, selleri, gulerødder, løg, hvidløg, champignoner og kylling i ovnen

Jeg kan acceptere alle de ting undtagen porrer. De er ikke lige min kop te. Heller ikke hvis de er pakket ind i bacon.

Porrer er en misforstået grøntsag. Den er lækker til alt.

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas med Line, Laura og J.A.
En rodet men hyggelig omgang.

Rotator cuff
40*2,5 med hver arm

Front raise
40*2,5 med hver arm

Rotator cuff
40*2,5 med hver arm

Front raise
40*2,5 med hver arm

Lateral raise
2*40*2,5 med hver arm

Rear raise
2*40*2,5

DB incline BP
10*15
3*8*25

Side bend
10*15
6*10*25

Seated russian twist
30*10
3*30*20

Pullups
5*8*bw (78,9)

Handstand Press
7*bw
4*bw

Tid: 95.00

Karakter 3

Kæmperen skrev:Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas med Line, Laura og J.A.
En rodet men hyggelig omgang.

Rotator cuff
40*2,5 med hver arm

Front raise
40*2,5 med hver arm

Rotator cuff
40*2,5 med hver arm

Front raise
40*2,5 med hver arm

Lateral raise
2*40*2,5 med hver arm

Rear raise
2*40*2,5

DB incline BP
10*15
3*8*25

Side bend
10*15
6*10*25

Seated russian twist
30*10
3*30*20

Pullups
5*8*bw (78,9)

Handstand Press
7*bw
4*bw

Tid: 95.00

Karakter 3

hehe du laver ikk nok
det da godt vi kan finde ud af det med loggen når sarah og J.A ikk kan hahahahah ikk seriøse som os eller som mig hahahah

Dagens træning: Løb

Morgenløb i Slagelse
Plan: 20 min. 4,15
Koldt og blæsende.
Er ikke god til morgenløb

Distance: 4686 m.
Tid: 19.52
Snit: 4.14

Karakter 4

Jeg når desværre nok ikke min VL i eftermiddag, da jeg skal til koncert i København med Lamb of God sammen med The Juice

Hammelstrup skrev:
hehe du laver ikk nok
det da godt vi kan finde ud af det med loggen når sarah og J.A ikk kan hahahahah ikk seriøse som os eller som mig hahahah

Du har så ret. Og nu misser jeg nol et pas mere igen i dag

De to når os ikke til sokkeholderne. Men det gør ingen jo. Vi er de to bedste

Fik du min pb?

Her er lidt at varme op med:



Resten må du selv finde. Jeg er ved at dl'e dvd'en.

Jep. Sender en sms senere

God tur med hals træningen senere

God koncert senere
- du må fortælle om den, næste gang vi ses

Mzg skrev:God koncert senere
- du må fortælle om den, næste gang vi ses

Jo tak

Ja, jeg må desværre melde afbud til i aften

Nu vil jeg tage til koncert, så må I have det så godt i mens

I morgen står den på fællestræning med landsholdet i København

Jeg nåede lige en halv time i Atlas i går til noget råtræk og trækbalance. Logger det senere.

Elleres stod aftenen på en vild koncert med Lamb of God

Kæmperen skrev:Jeg nåede lige en halv time i Atlas i går til noget råtræk og trækbalance. Logger det senere.

Elleres stod aftenen på en vild koncert med Lamb of God

Og var det en god koncert?

Kæmperen skrev:Nu vil jeg tage til koncert, så må I have det så godt i mens

I morgen står den på fællestræning med landsholdet i København

hehe glemmer stadig ikke, du valgte en koncert i stedet for træning med mig og J.A og MEtte !!! skuffet