Gaxe skrev:Forsinket tillykke med den grimme FS, selvom du ikke var helt frisk

God tur til CLS, hvis i kommer afsted.. har selv en far der er strandet i Oslo. Regner med vi får nogle updates nede fra ækvator ?

Tak tak Det var dumt, men sjovt

Ja, det er noget skidt med den fjollede natur.

God tur - håber at den irriterende vulkanaske fucker af!

Mzg skrev:God tur - håber at den irriterende vulkanaske fucker af!

Så er vi to.
Eller 100.002 hvis vi tæller dem med der sidder strandet i London

Ja god tur hvis kan komme afsted. Jeg kunne sku godt klare en tur til CLS.

Flander skrev:Ja god tur hvis kan komme afsted. Jeg kunne sku godt klare en tur til CLS.

Nu må vi se

Københavns lufthavns HP skrev:Vulkanasken fra den islandske vulkan Eyjafjallajökuld breder sig ind over det danske luftrum, hvilket betyder, at Københavns Lufthavn siden torsdag den 15. april kl. 18.00 har været lukket for al flytrafik. På nuværende tidspunkt er dansk luftrum lukket indtil fredag den 16. april kl. 12.00, men det forventes, at lukningen vil blive forlænget.(16.04.10 kl. 7:50)

Der kan godt gå lidt tid.

Københavns lufthavns HP skrev:Vulkansk aske lukker Københavns Lufthavn
Vulkanasken fra den islandske vulkan Eyjafjallajökuld breder sig ind over det danske luftrum, hvilket betyder, at Københavns Lufthavn siden torsdag den 15. april kl. 18.00 har været lukket for al flytrafik. På nuværende tidspunkt forventes det at dansk luftrum vil være lukket indtil lørdag morgen den 17. april (16.04.10 kl. 8:55)

Hmm

Club La Santas HP skrev:Askesky fra islandsk vulkanudbrud.

Situationen for flytrafikken i Nordeuropa er stadig ikke afklaret.


- luftrummet over Danmark er forløbigt lukket frem til kl. 02.00 natten til lørdag

- Gæster som skal rejse, skal holde sig orienteret via vores hjemmeside, som opdateres

- vi opdaterer forsiden af hjemmesiden med seneste nyt

- Vi ringer til alle gæster, når vi har klar besked

- Vi beder gæsterne holde sig klar til at kunne rejse med 3 timers varsel

Nå, det ser ud til at det trækker ud.

Lederne er ved at stable en træningslejr på benene i Holstebro som alternativ.
Så kan vi også få skudt lidt.Og jeg slipper for at blive skoldet

Kæmperen skrev:Nå, det ser ud til at det trækker ud.

Lederne er ved at stable en træningslejr på benene i Holstebro som alternativ.
Så kan vi også få skudt lidt.Og jeg slipper for at blive skoldet

Håber for jer vi får orkan herhjemme som kan smide asken ud over atlanten eller asien et sted..

Kæmperen skrev:Nå, det ser ud til at det trækker ud.

Lederne er ved at stable en træningslejr på benene i Holstebro som alternativ.
Så kan vi også få skudt lidt.Og jeg slipper for at blive skoldet

Holstebro vs. La Santa.... Hmmm

nå men så kommer I vel bare ned i varmen på et andet tidspunkt...Og man kan godt bli skoldet i DK på denne tid... Jeg har tilbragt 8 timer udendørs hver dag de sidste 3 dage. og jeg er blevet lidt kogt i kraniet

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Nå, det ser ud til at det trækker ud.

Lederne er ved at stable en træningslejr på benene i Holstebro som alternativ.
Så kan vi også få skudt lidt.Og jeg slipper for at blive skoldet

Holstebro vs. La Santa.... Hmmm

nå men så kommer I vel bare ned i varmen på et andet tidspunkt...Og man kan godt bli skoldet i DK på denne tid... Jeg har tilbragt 8 timer udendørs hver dag de sidste 3 dage. og jeg er blevet lidt kogt i kraniet

Det tror jeg nu ikke vi gør. Men pyt med det. Så kan jeg komme ned og træne VL om en time = Win

Du har nok ret. Solcremen bør allerede findes frem nu. Dansk forår er dejligt

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Nå, det ser ud til at det trækker ud.

Lederne er ved at stable en træningslejr på benene i Holstebro som alternativ.
Så kan vi også få skudt lidt.Og jeg slipper for at blive skoldet

Håber for jer vi får orkan herhjemme som kan smide asken ud over atlanten eller asien et sted..

Puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuust

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Nå, det ser ud til at det trækker ud.

Lederne er ved at stable en træningslejr på benene i Holstebro som alternativ.
Så kan vi også få skudt lidt.Og jeg slipper for at blive skoldet

Holstebro vs. La Santa.... Hmmm

+1

.... Spændt på at høre hvad de finder ud af?? for det ville da være noget så sur hvis det går hen og bliver aflyst Både det ene og det andet hvis de krydser fingre og håber på at der kan flyves, og der så ikke kan.

Seneste melding går på at luftrummet tidligst bliver åbnet kl. 0800 i morgen.

Men jeg har da fået udnyttet dagen til fulde herhjemme. Logger om lidt

Dagens træning part I: VL/styrke og kast

Eftermiddagstræning i Atlas
En rigtig dejlig eftermiddag i hyggeligt selskab
Fedt at jeg er ved at komme mig oven på sygdommen. Hoster stadig og er snottet, men who cares.
Lod mig lokke op på de 70 i træk, der stadig er min top. Squatten gik også ok. På friske ben tror jeg at jeg nærmer mig min gamle top på 120

Træk opvarmning

Stå træk hofte
5*20
5*25
5*30

4 pkt. træk
30
40
45
50

Træk knæ/hofte
3*45
3*50
3*55

Træk
3*50
3*55
3*1*60
1*65
1*70 stem i venstre arm i bunden
0*70 sad foran
1*70 sådan

CG pullups
3*10*bw (79,1)

DB incline BP
10*15
5*8*27,5

BOR
3*8*40

Benbøj bagved
8*20
8*40
5*50
5*60
5*70
5*80 bælte herfra
5*90
2*100
1*105
1*110

Cable crunch
10*25
10*40
3*10*50

Side bend til hver side
10*20
10*30
2*10*35

Ryg (faldskærm)
2*20*bw

Tid: 240.00

Karakter 2

Aftenkast på kasernen
Standard opvamningsprogram
Det gik rigtig god i dag. Trods modvind var 4. ring nem og med pænt overskud.

64 grananter

Tid: 18.00

Karakter 1

Om lidt vil jeg tage ud og løbe en tur

jeg kan se du løber med en såkaldt "forfods" teknik, i stedet for at lande på hælene..

Hvad er fordelen, og ulemper ved dette?

og hvordan løber professionelle langdistance løbere?

moretti12 skrev:jeg kan se du løber med en såkaldt "forfods" teknik, i stedet for at lande på hælene..

Hvad er fordelen, og ulemper ved dette?

og hvordan løber professionelle langdistance løbere?

Du har kigget i starten af loggen kan jeg gætte mig til. Jeg er gået væk fra det igen. Det var for unaturligt for mig. Og jeg havde ikke tålmodighed til at lære det ordentligt.

Stort set alle topløbere løber på for- eller mellemfod.
Fordelen er at det simpelt hen går hurtigere
Ulempen er at det gør ondt i læggen

Dagens træning part II: Løb

Aftenløb på Nørrevang
Udfordring fra Legend
Skulle løbe 5*400 med 1.12 i snit.
Fandt hurtigt ud af at jeg ikke var i stand til det og ville ikke køre mig selv helt i kælderen. Der har jeg jo lige været

Opvarmning og afløb 2*2000 m. med 4.20 i snit

2*400 P 60

1.14,84
1.12,34

Distance: 4800 m.
Tid: små 21 min.
Snit: 3.03 på intervallerne og 4.20 på op/ned

Karakter 3

Københavns lufthavn skrev:Vulkansk aske lukker Københavns Lufthavn
Vulkanasken fra den islandske vulkan Eyjafjallajökuld påvirker forsat flytrafikken, hvilket betyder, at Københavns Lufthavn siden torsdag den 15. april kl. 18.00 har været lukket for al flytrafik. På nuværende tidspunkt forventes det, at dansk luftrum minimum vil være lukket indtil lørdag den 17. april kl. 14:00. Nye prognoser forventes lørdag formiddag den 17. april. (sidst opdateret 16.04.10 kl. 21:15)

Det trækker ud. Så kan jeg vist godt tage i byen i aften

Kæmperen skrev:Dagens træning part II: Løb

Aftenløb på Nørrevang
Udfordring fra Legend
Skulle løbe 5*400 med 1.12 i snit.
Fandt hurtigt ud af at jeg ikke var i stand til det og ville ikke køre mig selv helt i kælderen. Der har jeg jo lige været

Opvarmning og afløb 2*2000 m. med 4.20 i snit

2*400 P 60

1.14,84
1.12,34

Distance: 4800 m.
Tid: små 21 min.
Snit: 3.03 på intervallerne og 4.20 på op/ned

Karakter 3

Det er slet ikke dårlige de tider. Som du nok har fundet ud af nu er de korte pauser virkelig dejlige.
Jeg forestiller mig dog at du kan ramme 1:12 når du er 100%

Legend skrev:
Det er slet ikke dårlige de tider. Som du nok har fundet ud af nu er de korte pauser virkelig dejlige.
Jeg forestiller mig dog at du kan ramme 1:12 når du er 100%

Havde s.. ikke regnet med det var det store problem
Men ja, det kan være det er sygdommen der stadig driller.

Kæmperen skrev:

Legend skrev:
Det er slet ikke dårlige de tider. Som du nok har fundet ud af nu er de korte pauser virkelig dejlige.
Jeg forestiller mig dog at du kan ramme 1:12 når du er 100%

Havde s.. ikke regnet med det var det store problem
Men ja, det kan være det er sygdommen der stadig driller.

Nej det er gode tider. Du skal lige prøve at gennemføre det en dag. Indtil da er jeg stadig the undefeated champ

Balboa skrev:

Kæmperen skrev:

Legend skrev:
Det er slet ikke dårlige de tider. Som du nok har fundet ud af nu er de korte pauser virkelig dejlige.
Jeg forestiller mig dog at du kan ramme 1:12 når du er 100%

Havde s.. ikke regnet med det var det store problem
Men ja, det kan være det er sygdommen der stadig driller.

Nej det er gode tider. Du skal lige prøve at gennemføre det en dag. Indtil da er jeg stadig the undefeated champ

Jeg løber efter min træners program. Så ved ikke helt om det går. I dag var det fordi jeg lige har været syg i fire dage og er røget ud af programmet.
Men jeg skal nok give lyd hvis jeg prøver.

Har du løbet de 5*400m på 1.12 før? Det er ellers et godt tempo

STF skrev:Har du løbet de 5*400m på 1.12 før? Det er ellers et godt tempo

Ved jeg faktisk ikke. Tror ikke jeg har løbet dem med så meget knald på før.
Må lige kigge min dagbog igennem senere.
Nu skal jeg på forhindringsbanen.

Kæmperen skrev:

STF skrev:Har du løbet de 5*400m på 1.12 før? Det er ellers et godt tempo

Ved jeg faktisk ikke. Tror ikke jeg har løbet dem med så meget knald på før.
Må lige kigge min dagbog igennem senere.
Nu skal jeg på forhindringsbanen.

Okay. God fornøjelse på forhindringsbanen

Uhh!!!

Nu det snart d. 24..

-Fårk jeg glæder mig...-69 kgs klassen??

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Har du løbet de 5*400m på 1.12 før? Det er ellers et godt tempo

Ved jeg faktisk ikke. Tror ikke jeg har løbet dem med så meget knald på før.
Må lige kigge min dagbog igennem senere.
Nu skal jeg på forhindringsbanen.

Okay. God fornøjelse på forhindringsbanen

Tak
Det var lidt blæsende i dag. Men en ok omgang.

Træbenet skrev:Uhh!!!

Nu det snart d. 24..

-Fårk jeg glæder mig...-69 kgs klassen??

Ja, en uge så vidt jeg kan regne ud
77 eller 85 Nu må vi se

La Santa aflyst

Vi tager nok til Holstebro på mandag, så vi kan få en samling ud af det alligevel.

Jeg skulle ellers have været nede og få lidt farve på det blege stel, så jeg kunne være lækker til min VL debut på lørdag.

Dagens træning: Løb, forhindringsbane og VL

Formiddagsløb på kasernen

Opvarmning til forhindringsbane

Distance: 2000 m.
Tid: 8.20
Snit: 4.10

Karakter 3

Middagstræning på forhindringsbanen i Slagelse
Med Stenkjærs bror der skal til at være femkæmper

40 minutters teknik på 1. halvdel

2 frem 1 tilbage

Tid: ca. 60.00

Karakter 3

Eftermiddagstræning i Atlas afbrudt af arbejde i Musikhuset
Med Hammelstrup og PrinsesseSarah
Laura blev desværre skadet med en fibersprængning i maven. Av av. En uges pause og så roligt igang igen. Men kender jeg hende ret, vil hun træne igen i morgen

1. pas

Træk opvarmning

Træk fra blok kan ikke huske hvornår jeg sidst har kørt den
5*30
3*40
3*50 2 mis undervejs, sjusk
3*55
2*60 skulle have været 3. 3 mis undervejs
3*60
2*65
1*67

Vend fra blok
5*20
5*40
5*60
3*70
2*80
1*90

2. pas

Opadstød fra stander
5*40
5*50
3*60
3*3*70
1*75
3*1*80 de var tunge i dag

Tid: 120.00

Karakter 3