Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Brian Dåsbjerg vandt de 3000 m. i 8.44,96 Ny PR med 16 sekunder. Fuldstændig uhørt
De otte andre drenge løb også rigtig flot. Det var fedt at se. Nåede også lige at råbe mig hæs på et par minutter.
Sabine var lidt skuffet over sin tid på omkring 11.08 Men hun var syg og har været det i en uges tid.

Gaxe kiggede forbi. Hyggeligt lige at få hilst på en mand med rigtig fodboldforstand

Ja, det er altid rart at se en Gunners trøje lyse op på stadion. De 8.44 var det den tid du tog eller den officelle tid ? Det var fedt han lige nåede ham foran i slutspurten

Den officielle tid blev 8.44,96
Og ja. Det var en vild slutspurt. Det er han ellers ikke kendt for. Så det tegner godt for i år

Dagens træning: Svømning og VL/styrke

Morgensvømning i Bellahøj

3*300 A2 start 360

100 bryst

5*100 A3 start 120

8*12,5 undervandsfly => 37,5 A2 P?

8*25 A4 => 25 A2 P?

100 bryst

Tid: 60.00

Karakter 2

Eftermiddagstræning i Atlas med tvillingerne

Polske træk
5*20
3*5*25

Trækhiv-træk-træk benbøj
25 1+2+2
35 1+2+2
45 1+2+2
2*50 1+2+2
55 1+2+2
2*57,5 1+2+2

Nedsætning-knickstød
20 5+5
20 3+3
40 3+3
45 3+3 fra stander herfra
50 3+3
55 3+3
60 3+3
75 3+3
75 3+3 et miss undervejs

Benbøj bag + spring
30-20 6+3
50-15 6+3
60-15 6+3
70-15 6+3
80-15 6+3
90-15 6+3
95-15 6+3 bælte
100-15 3+3 bælte

DB single arm row
8*20
3*8*40

DB incline BP
8*20
5*30
5*32,5
3*5*35
4*37,5 forced

Tid: 165.00

Karakter 2

I går var en god dag. Det er mandage. Som loggen afslører startede dagen i Københan med en svømmetur i Bellahøjbadet. Så fik jeg endelig set det.
Efterfølgende stod den på brunch med Micha. Ganske hyggeligt, selvom jeg åbenbart har glemt hvordan man finder vej i København
Det der brunch holder da meget godt. Måske man skulle have prøvet det for mange år siden.
Hjem til Slagelse på arbejde hvor man bliver mødt af glade unger. Livet er en leg
Så træning i Atlas og kaffe hos friends om aftenen. Good times.
Nu er det tirsdag.
Det bliver også en god dag.

Dagens træning part I: Svømning og VL/styrke

Morgensvømning i Slagelse med Freddy og Nadim
Bare for at oparbejde noget vandføling, nu sæsonen snart starter.

800 A2

4*25 undervandsfly P ?

100 A3

Distance: 1000 m.
Tid: ca. 30.00

Karakter 3

Morgentræning i Atlas med Maja, Ole og Tvillingerne ligeefter svømningen. Kunne godt mærke jeg kun havde sovet 5½ time i nat
Så der blev sat et par kander kaffe over undervejs. Prinsessen har lært det. Nu mangler søster bare

Træk opv.

Træk fra hoften
2*3*30
3*35
3*40
3*45

Træk
3*50
3*55
2*60
2*0*65 for og bag
2*65
3*1*70

CG pullups
2*8*bw (79,2)
3*5*bw + 20

Cable crunch
8*30
8*50
2*8*55

Side bend til hver side
10*25
3*10*30

Tid: 110.00

Karakter 3

Vægtupdate:

04-05-10 77,40 -1,20
Morgenvægt hjemme

27-04-10 78,60 +1,80
Morgenvægt hjemme
Meget mad og slik den sidste uge

18-04-10 76,80 +0,70
Morgenvægt hjemme (mandag, da jeg ikke er hjemme tirsdag)

13-04-10 76,10 -0,70
Morgenvægt hjemme

06-04-10 76,80 +2,30
Morgenvægt hjemme
Startede på kreatin i sidste uge
Har spist ekstra i påsken

29-03-10 74,50 -1,60
Morgenvægt hjemme (mandag, da jeg ikke er hjemme tirsdag)
Lidt for stort vægttab igen

23-03-10 76,10 +0,30
Morgenvægt hjemme
Super

16-03-10 75,80 -1,10
Morgenvægt hjemme
Lidt for stort vægttab

09-03-10 76,90 -0,20
Morgenvægt hjemme
Overraskende fint oven på en æde weekend

02-03-10 77,10 +0,50
Morgenvægt hjemme

23-02-10 76,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter druk og opkast lørdag

16-02-10 76,90 0,0
Morgenvægt hjemme

09-02-10 76,90 -1,60
Morgenvægt hjemme

02-02-10 78,50 +1,10
Morgenvægt hjemme
Har spist en del i weekenden. Bl.a. for meget kage. Men alligevel en uforstående høj vægtforøgelse

26-01-10 77,40 +0,60
Morgenvægt hjemme

19-01-10 76,80 -0,20
Morgenvægt hjemme

12-01-10 77,00 +0,70
Morgenvægt hjemme

05-01-10 76,30 -0,30
Morgenvægt hjemme

29-12-09 76,60 -0,80
Morgenvægt hjemme
Lidt uforstående vægttab, da jeg har spist en masse julemad og næsten ikke har lavet kredsløbstræning

22-12-09 77,40 +1,50
Morgenvægt hjemme
Har fået spist godt den sidste uge + julefrokost/druk lørdag

15-12-09 75,90 -0,30
Morgenvægt hjemme
Blev syg i aftes og gik i seng uden aftensmad

08-12-09 76,20 -1,80
Morgenvægt hjemme

01-12-09 78,00 +1,30
Morgenvægt hjemme
Er begyndt at spise lidt mere igen

24-11-09 76,70 -1,10
Morgenvægt hjemme
Druk og træningsfri i weekenden

17-11-09 77,80 -0,30
Morgenvægt hjemme
Løbetræningen er gået igang.
God mad og snaps i weekenden.

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

Hov, var du ikke på vej mod de 80kg?

Ja det må tegne godt når har laver sådan en præstation i op til konkurrence

Hold da op, der er nogle der er tidligt oppe og igang i dag.

Kan du ikke lige forklare mig det her:

Benbøj bag + spring
30-20 6+3
50-15 6+3
60-15 6+3
70-15 6+3
80-15 6+3
90-15 6+3
95-15 6+3 bælte
100-15 3+3 bælte

Jeg kan ikke dreje den, noget med kg og gentagelser.. men hvorfor er de forskellige.. du benbøjer 30x6 men springer med 20x3 ?

Mzg skrev:Hov, var du ikke på vej mod de 80kg?

Jeg nåede det ikke i denne omgang
Sidste dag med kreatin i morgen.
Dribler ned under 77 i næste uge er jeg sikker på. Bare en del stærkere

Gaxe skrev:Ja det må tegne godt når har laver sådan en præstation i op til konkurrence

Hold da op, der er nogle der er tidligt oppe og igang i dag.

Kan du ikke lige forklare mig det her:

Benbøj bag + spring
30-20 6+3
50-15 6+3
60-15 6+3
70-15 6+3
80-15 6+3
90-15 6+3
95-15 6+3 bælte
100-15 3+3 bælte

Jeg kan ikke dreje den, noget med kg og gentagelser.. men hvorfor er de forskellige.. du benbøjer 30x6 men springer med 20x3 ?

Ved godt den ser dum ud.
Forreste tal er kg. i benbøj
Andet tal er kg. i spring. Startede med en herrestang på 20 men skiftede til en kvindestang på 15
Tredjetal er gentagelser i benbøj
Fjerde tal er gentagelser i spring

Benbøj var tung fra 80. Men lovede Hammelstrup at køre med op, så hun kunne blive presset. Hun er crazy stærk

Kæmperen skrev:Ved godt den ser dum ud.
Forreste tal er kg. i benbøj
Andet tal er kg. i spring. Startede med en herrestang på 20 men skiftede til en kvindestang på 15
Tredjetal er gentagelser i benbøj
Fjerde tal er gentagelser i spring

Benbøj var tung fra 80. Men lovede Hammelstrup at køre med op, så hun kunne blive presset. Hun er crazy stærk

Nice

men skifter du stang.. altså kører med 2 stænger eller piller du vægten af?

Ja, vi har mange foskellige.

Hey Morten, hvornår er du i Ak-Atlas næste gang så man kan fange dig og få startet på træningen dernede?

The Dane skrev:Hey Morten, hvornår er du i Ak-Atlas næste gang så man kan fange dig og få startet på træningen dernede?

Hmm, kl. 0930 i morgen. Ellers først igen på søndag regner jeg med.
Tager på træningslejr torsdag-lørdag.

Hej.
I dag har jeg løbet stærkt.

Dagens træning part II: VL/styrke og løb

Eftermiddagstræning i Atlas
Ikke den store energi. Så valgte kun at køre frivend. Lod mig dog lokke til at vise nogle maveøvelser for pøblen

Frivend
2*5*45
5*55
5*60
5*65
5*70
5*75
3*3*80

Ab-wheel
10

Dragonflag
1

Evil-wheel
1
2

Tid: 50.00

Karakter 2

Aftenløb på kasernen lige efter Atlas
Test af achillessene
Gik fint

Distance: 4727 m.
Tid: 20.03
Snit: 4.14

Karakter 3

Jeg ville også have kastet til aften, men det blev kun til et par kast og undervisning for Daniel.

Legend skrev:Hej.
I dag har jeg løbet stærkt.

Havde kun tænkt mig at logge. Ville kigge de sædvanlige logs i gennem i morgen, da 5½ times søvn i nat og en morgenvagt i morgen kl. 0630 kommer snigende.
Men jeg må vist hellere lige forbi din

Kæmperen skrev:

The Dane skrev:Hey Morten, hvornår er du i Ak-Atlas næste gang så man kan fange dig og få startet på træningen dernede?

Hmm, kl. 0930 i morgen. Ellers først igen på søndag regner jeg med.
Tager på træningslejr torsdag-lørdag.

Så kommer jeg da forbi søndag

The Dane skrev:

Kæmperen skrev:

The Dane skrev:Hey Morten, hvornår er du i Ak-Atlas næste gang så man kan fange dig og få startet på træningen dernede?

Hmm, kl. 0930 i morgen. Ellers først igen på søndag regner jeg med.
Tager på træningslejr torsdag-lørdag.

Så kommer jeg da forbi søndag

Ok
Jeg varsler i min log hvornår det bliver

Nu skriver Micha tillykke, så regner med det er idag ?

Tillykke med dagen Morten

Gaxe skrev:Nu skriver Micha tillykke, så regner med det er idag ?

Tillykke med dagen Morten

It is Jacob
Tak skal du ha'

Tror ikke jeg får trænet så meget i dag, hvilket måske også er fint nok, når jeg slet ikke sover nok i øjeblikket.
Jeg har dog løbet lidt og jongleret med lidt skiver og stænger i Atlas indtil videre.
Nu må vi se om der bliver tid til mere senere.
Logger naturligvis træningen ordentligt senere

Tillykke med dagen herr
Dejligt at se, du også kan løbe lidt igen

Tak Henrik og Danni

STF skrev:Tillykke med dagen herr
Dejligt at se, du også kan løbe lidt igen

Jo tak
Den bedste gave

Jamen dog. Tillykke. Så er du blevet et år bedre.

Flander skrev:Jamen dog. Tillykke. Så er du blevet et år bedre.

Tak tak

Dagens træning: Løb, VL, løb og VL

Morgenløb i Slagelse ved Atlas

Distance: 3000 m.
Tid: 12.52
Snit: 4.17

Karakter 3

Morgentræning i Atlas

Træk opv.

Stå træk hofte
5*20
5*30
5*40

4 pkt. træk
40
50
55

Træk knæ/hofte
3*50 to miss undervejs bagover
2*3*55

Tid: 30.00

Karakter 3

Eftermiddagsløb i Slagelse ved Atlas

Distance: 3000 m.
Tid: 13.00
Snit: 4.20

Karakter 3

Eftermiddagstræning i Atlas

Stød opv.

Frivend
5*40
5*50

Frivend + opadstød
3*60
3*65
3*70
3*75
3*80
3*1*85

Tid: 60.00

Karakter 2

Det her er s.. for godt

Det har været en lang dag.
Først en tur til Odense med arbejdet. God tur faktisk
Da jeg kom hjem smuttede jeg på forhindringsbanen med Daniel.
Nu er jeg landet i Fredericia til et par dage med femkamp. Boooooom!
Ligger i køjen og lytter til Morten Breum. Har lige snoldet den på iTunes

Logger dagens træning i morgen.