Kaffe og Kaos

Jeg sætter pris på alle de brugbare links.

Aurum skrev:Jeg sætter pris på alle de brugbare links.

Så lidt. Når at jeg sidder og roder med speciale bruger jeg meget tid på overspringshandlinger, såsom at læse diverse artikler.

Jeg skal være ærlig og indrømme at det langtfra er alt jeg deler. Udelukkende af egoistiske årsager. Men jeg forsøger at strække den så langt som muligt.
Her er forresten en gammel klassiker, som jeg ser som et reelt guldkorn og selv bruger i min programmering.

http://ambesc.com/lifting/prelipins.pdf

Aurum skrev:Jeg sætter pris på alle de brugbare links.

Så lidt. Når at jeg sidder og roder med speciale bruger jeg meget tid på overspringshandlinger, såsom at læse diverse artikler.

Jeg skal være ærlig og indrømme at det langtfra er alt jeg deler. Udelukkende af egoistiske årsager. Men jeg forsøger at strække den så langt som muligt.
Her er forresten en gammel klassiker, som jeg ser som et reelt guldkorn og selv bruger i min programmering.

http://ambesc.com/lifting/prelipins.pdf

Træning i dag d. 17.06.15

Deficit DL
op til
4 x 3 @ 160 <-- ville gerne have lavet mere, men fik ondt i min venstre quad... eftersom det burde være lidt deload, så valgte jeg at sige "fuck it"

Band BP
op til
3 x 4 @ 80 + lilla

Snatchgrip fra blok
8 @ 90
2 x 10 @ 90

Chest supp rows <-- fuld fokus på skulderbladene
4 x 10 @ 40
____________________________

Incline supp. DB curls
4 x 10 - 12 @ 11

SS

DB OH ext
4 x 12 - 15 @ 23
____________________________

Foroverbøjet facepull
4 x av

Bliver Wellness Fitness den nye store klasse i kvindelig BB? De fleste synes at åben BB/physique er for meget, at bikini er for lidt og så en masse delte holdninger om bodyfitness i midten.

Umiddelbart er Wellness bare om at have de vildeste hjul og den rundeste røv. Rimelig tæt på mainstream mediebilledet.

SL SQ <-- converse
op til
4 x 6 @ 150 <-- har det stadig som om at jeg har fået et trælår i venstre ben. holder en pause
________________________________
Incline DB pres
8 @ 18
10 @ 22
2 x 12 @ 22
12 @ 13

SS

Pulldown <-- neuro
4 x 3's @ bw
________________________________

GMs <-- god CC coaching
8 @ 40
4 x 6 @ 60 <-- langsom bevægelse

SS

Ab wheel
4 x 10'ish @ bw
________________________________

DB flies
5 x 12 @ 12

SS

Foroverbøjet facepull <-- er ved at kunne mærke at mine skulderblade udvikler sig.
5 x 10 @ et eller andet
________________________________

Cable laterals

HNNNNGGGGGGGGGGNGNGNNGNGG

Jarlby skrev:Umiddelbart er Wellness bare om at have de vildeste hjul og den rundeste røv. Rimelig tæt på mainstream mediebilledet.
*Video af kvinder med lækre lår*

Kære Malthe. Af hjertet tak for denne video :wub:

Weinke skrev:
Jarlby skrev:Umiddelbart er Wellness bare om at have de vildeste hjul og den rundeste røv. Rimelig tæt på mainstream mediebilledet.
*Video af kvinder med lækre lår*

Kære Malthe. Af hjertet tak for denne video

Du var så lidt <3

I dag trænede niller og jeg i garagen. En spontan beslutning der blev taget i det gode sommervejr.

FSQ <-- en præsentation af verdens længste femur. testede greb med strapz
op til
5 x 4 @ 100
________________________________

CG BP m. band
op til
6 x 6 @ 70 + lilla

SS

NG pull up
6 x 6 - 10 @ bw
________________________________

RDL - 5030
op til
4 x 5 @ 130 <-- strapz fra sæt nr. 2
________________________________

KB curls
4 x 20'ish @ 12

SS

KB OH extension
4 x 12 @ 24

Så mødt vi Rasmus. Han var iklædt som en eskimo i den hamrende sol.

Meget af det jeg har læst for tiden, er blevet delt på facebook, det andet er i bogform. sry.

I dag hyggede "vi" en masse med den kære vendelbo. Han er rigtig flink og rar.

Turde ikke at presse mit venstre ben ret meget, så det blev rimelig kedeligt.

OL SQ - 3211
op til
5 x 4 @ 100

SS

Lying leg curls
5 x 8 @ 40
_________________________________

BP
op til
5 x 3 @ 122.5 <-- ikke særlig stærk i dag. de fleste var uden pause

Sumo
op til
3 x 5 @ 155 <-- muchos nemt, men efter sidste sæt fik jeg et lille hint af ubehag i venstre lår.
_________________________________
Y raises
3 x en masse @ bar arm

SS

Split SQ <-- for stræk
3 x 15 @ bw
_________________________________

Rev. hyper
5 x 12 @ tom stativ

SS

Hangin knee raises
5 x 8 @ bw
_________________________________

DB Flies - P20
4 x 10 - 15 @ 12

Til de af jer der rent faktisk interesserer jer for mig [bebrejdelse], så kan jeg hilse at sige at jeg læser den nye bestseller;

I går løb jeg 4 km. Ikke særlig hurtigt.

I dag trænede jeg i PG. Jeg stødte ind i Pind og vi endte med at snakke ALT for meget. Jeg nåede knap nok at træne.

DL - Stop v knæ + Pause v. knæ + fuld rom
op til
5 x 3 @ 150 <-- begyndende irritation i venstre lår igen...

Prøvede at lave back raises på deres voldsomme GHR - uanset hvordan jeg lå, blev det ikke optimalt. Da jeg smuttede min venstre klunk, valgte jeg at stoppe.

Inc. Sup. DB curls
6 x 11 - 15 @ 11 kg

SS

OH DB extension
6 x 12 - 15 @ 23

Jarlby skrev:I dag trænede jeg i PG.

Hvornår ser fanklubben dig igen?

Højland skrev:
Jarlby skrev:I dag trænede jeg i PG.

Hvornår ser fanklubben dig igen?

Fredag eftermiddag*

Jeg giver autografer fra 14.15 - 14.30. Dernæst vil der være mulighed for et få taget fanfotos; både påklædt og afklædt.

Så vil jeg præsentere mit nye cd release - "Mc Doge and the barkers". Den kan efterfølgende erhverves som signeret version, for kun 119.99kr

Jarlby skrev:
Højland skrev:
Jarlby skrev:I dag trænede jeg i PG.

Hvornår ser fanklubben dig igen?

Fredag eftermiddag*

Jeg giver autografer fra 14.15 - 14.30. Dernæst vil der være mulighed for et få taget fanfotos; både påklædt og afklædt.

Så vil jeg præsentere mit nye cd release - "Mc Doge and the barkers". Den kan efterfølgende erhverves som signeret version, for kun 119.99kr

Som formand for fanklubben kan jeg sige vi nok er klar lidt før og afventer dit besøg. Håber selv at få et afklædt billede til samlingen (gerne med autograf). [-o<

Højland skrev:Som formand for fanklubben kan jeg sige vi nok er klar lidt før og afventer dit besøg. Håber selv at få et afklædt billede til samlingen (gerne med autograf).

You must spread your reputation point to other users before giving to the same user.

FU bb.dk

Træning i dag, d. 26.06.15.

Stødte ind i et næsten fuldtalligt team Diabetes - de glade unge mænd, havde desværre trænet.

Eftersom at jeg stadig har bøvlet med venstre lårbasse og skal på træningslejr med Trex hele næste weekend, har jeg valgt at skære benene HELT fra. En radikal beslutning, da jeg næsten ikke kan forestille mig ikke at squatte <3

Så nu hedder den; Pres / træk til overkroppen.

DISKO4LIFE - ed. 1.0.1

Neuro PU
14 @ bw

Yates rows
12 @ 50
12 @ 70
8 @ 90
4 + 4 @ 90 <-- cheat
12 @ 70
10 @ 70

DB rows
12 @ 30
2 x 12 @ 32.5
20/18 @ 40
_________________________________

Scapula pulldowns
4 x 10'ish @ ikke en skid

Lige arms PD
5 x 12'ish @ svingende

SS

Lat stræk
_________________________________

Eksperimenterede og ledte længe efter en god horisontal rows med albuerne ude. Endte med plate loaded HS maskine med greb uden om håndtagene. stadig ikke optimalt.

HS rows - høje albuer
5 x 10 @ 20+20 kg
_________________________________

BB Curls <-- langsom neg.
10 @ 18
2 x 10 @ 23
2 x 10'ish @ 28

SS

Stående kalve rejsere
Av x Av @ nok

Træning i dag, d. 27.06.15

BP
10 @ 60
5 @ 80
3 @ 80
19 @ 100 <-- Nok ny PR (men en lidt tynd en af slagsen)
15 @ 80

Mili
3 x 8 - 10 @ 30 <-- helt ristet

Rev. hyper
3 x 12 @ bw

Upright rows - EZ stang
4 x 12'ish @ 24
_____________________________

DB Flies
15 @ 12.5
15 @ 15
15 @ 17.5

SS

Cable laterals
3 x 8/8 @ 2 stacks
_____________________________

Tricep pushdown
5 x failure -1

Cable crunches
op til
3 x 10'ish @ fuld stak

Tricep Cable OH extension
4 x 15
_____________________________

Cardio igen, aprox. 15 min - 155 heart rate.

Jeg mener at der var mere, men jeg har travlt og kan ikke huske hvad.

Jarlby skrev:Træning i dag, d. 27.06.15

BP
10 @ 60
5 @ 80
3 @ 80
19 @ 100 <-- Nok ny PR (men en lidt tynd en af slagsen)
15 @ 80

Du lavede 20 på 80.

Jeg bestiller billetter om 3.... 2.... 1.........

Tak CC. Du er god til at tælle, omend ikke dine ejendele :wink:

Nå. I dag var jeg nede og træne igen. Jeg holder stadig venstre ben i rimelig meget ro.
Prøvede at squatte meget lidt med 60 kg. Bare for at lave bevægelsen

A1 Pull ups
1
5
3
6 x 5 @ bw

SS

A2 Band stretch & træk
3 x 10'ish

Pendlay rows
10 @ 50
2 x 8 @ 70
2 @ 90
1 @ 110
1 @ 120 <-- noget sneaky cheaty noget

BPA
3 x 15'ish @ rød elastik
________________________________

Kabel row - v greb
4 x 12'ish

SS

Reverse hyper
3 x 12 @ bw
________________________________

Facepull
4 x 12'ish

SS

Scapula pulldown
4 x 10'ish

+
1 sæt af pulldowns til failure
________________________________

Incline DB curls
4 x failure @ 10 kg

SS

Lat stræk

Jeg vidste forresten ikke hvor funktionel jeg var, førend at jeg rydtede op i køkkenet og fandt dette; Funktionelt mad

Sommerlejr anno 2015

Har trænet en del med cc, gormez, mainz, hjordt, Svensson og en masse andre røvhuller. Vi er slet ikke færdige, men jeg bliver nødt til at kradse tingene ned inden at jeg glemmer dem.

Træning 1 BP rå

Opvarmning

BP
Op til
Ca 15 sæt x 2 @ 120

Lidt lol

Træning 2: BP trøje
Op til 120 rå

1 @ 140 på kant
1 @ 160 kant
1 @ 170 1 bræt flad = nåede ikke til bræt
1 @ 170 1 bræt flad = meget nem
1 @ 180 1 bræt = flad = blackout
1 @ 180 1 bræt flad = nemt

Det var helt fint. Har kun prøvet trøje få gange for fandme næsten 2 år siden. Tror jeg nok xD

Træning 3 SQ

10 x 2 @ 120 - 130 <-- Patrick Svensson havde nogle input, men alt i alt var det kun at mine albuer røg lidt op og resten var pænt. Men så kan jeg da fortsætte med det
2 @ 150
2 @ 160 <-- bælte
2 @ 170

Var slatten. Der var 100 grader varmt og jeg fik det dårligt. Fy føj!!

Træning 2 lavede heg også arm superset med dB.

Træning 4: konventionel dl

Patrick syntes at jeg skulle længere frem med knæene lg bruge benene mere, på en mærkværdig facon.

Ca 12 x 1-2 @ 170

Træning 5: sumo dl

Igen syntes Patrick at jeg skulle mere frem, have stangen længere fremme, åbne Mere i hoften ig bruge benene mere.

Ca 10 x 1-2 @ 170
5 @ 170 <-- strapz

Alle reps er lavet med overhåndgreb.

Der blev supersettet meget med Scapula pulldowns i sumo.

Lunges til failure @ 23 kg.

En masse badning of alt i alt vold meget cykling! I

180 kg i trøje - 1 klods

170 med pres før bræt pga. blackout

Konv. Høj hofte

Konv. normal hofte

Et meget seriøst sidste sæt. 1 rep er god.

Træning i dag, d. 05.06.15

Efter al den pres og DL, trængte jeg til at lave noget lidt mere modsat rettet.

Opvarmning:

HS high row
4 x 20'ish @ 25 kg

SS

Viking pres - CG
4 x 15 @ stativ
____________________________

BB Curls
3 x failure - 1 @ 18 kg
1 x failure @ 18 kg

Inc. DB curls
3 x failure @ 8 kg

Hammer curls
12 @ 17
10 @ 15
10 @ 13

Hangin knee raises
4 x 8'ish @ bw

Decline crunches
3 x av

Landmine
2 x av @ stang

Havde i en superblanding af Fredrik Svensson og Patrik Andersson på besøg? :mrgreen:

Bnaz skrev:Havde i en superblanding af Fredrik Svensson og Patrik Andersson på besøg?

Bnaz skrev:Havde i en superblanding af Fredrik Svensson og Patrik Andersson på besøg?

Det skulle man tro med alle de kg der blev pattet!

Jeg ville gerne have trænet, men nu er jeg blevet syg efter vandreferie. pikihelvede

En smule slatten træning efter et par dage uden rigtig mad. Jeg har ikke haft mave smerter i dag, så jeg besluttede mig for at prøve at løfte lidt.

Sumo dl
Op til
4 x 3 @ 160

Rdl - 2050
3 x 3 @ 100

Reverse hyper
4 x 12 - 15 @ bw

Så eksperimenterede jeg lidt med At lave squats i Smith. Mærkelig bevægelse.

Ghr macebøjning
4 x 10' ish @ bw

Call raises
4 x av

S's

Landmine

Sumo dødløften føltedes ikke super TIGHT

Niels har lært mig at følelser har farver. Jeg har gået og undret mig over hvilken farve, indestænkt seksualitet har. Jeg forestiller mig bordeaux.

Gode killer vibes! Måske det skal være min nye "thing"

I dag var jeg så slap, som man kunne forvente af en mand der stortset ikke har spist i 4 dage, har mavesmerter og er doven.

Sl sq
5 @ 110
5 @ 130
3 @ 150
3 x 2 @ 170 <-- bælte
Drop
4 @ 170 + 3 @ 150 + 4 @ 130 <-- skulle lige have 10 Sek pause på sidste drop

Incline pres
Op til
5 x 3 @ 70

Dips
5 x 10 @ bw

Split sq
2 x 12'ish @ bw + 9.5
15'ish @ 14

Så smuttede jeg hjem.

Alt er næsten pakket til flytning. Archer har fået nogle stole og i dag fik en af OBBCs receptionister min gamle PS 2. Jeg nænnede ikke at smide den ud. Too much affection. Hun har lovet at sende breve fra den en gang i mellem.

Jeg forestiller nig at det går Ala; Hej malthe. Her går det godt. Jeg spiller crash bandicoot og er på jævnstrøm. Det er super hyggeligt og fjernsynet er rigtig flink ved mig. Hvordan har du det?
PS. Jeg savner at spille gta.

Kaffe og Kaos

Brugere online