Hvorfor taler vi altid så grimt til hinanden?

Grumpy skrev:Hvorfor taler vi altid så grimt til hinanden?

Fordi vi er forelskede, Grumpy

Og fordi du kaldte mig tyk i Fitness World i julen

Ja... Garik mente åbenbart at jeg var så dårlig til at opdatere min log, at han valgte at gøre det for mig. Tak mor.

Anden sidste uge af DUP1 programmet for tung ben så således ud:
Squat: 5 x 72.5, 73.5, 74, 75 og 75 kg.
Db RDL: 5 x 32, 32, 32, 32, 32.

Garik mente jeg skulle tage mig sammen og spottede mig derfor på en bonussquat der hed 5 x 77kg. Ny PR!

Db Benchpress har ikke rykket sig fra de 18.5 kg. Meh... til gengæld kan jeg trøste mig med at jeg er steget i alle supportøvelserne.

Sidste uge med DUP1. Planen var en 5 x 80, men dagsformen var ikke optimal. Synes stangen var virkelig tung:
Squat: 5 x 73.5, 73.5, 75kg.
1 x 85kg - PR
Og her skulle min 5x80 så ligge, men blev en 2x80kg, den var satans tung! Men stadig ny PR :-) Når det nu ikke lykkedes med de 5 reps 'straffede' jeg mig selv med ekstra kilo i nogle af supportøvelserne. Fanme....

Ellers en udemærket udvikling på styrke i løbet af programmet, som jeg har kørt ca. 6 uger:
DUP1 dag 1, tung bendag:
Squat 5 x 5: 60, 65, 68, 68, 68 kg - en stigning på 9 kg hvis man tæller bonussquat med.
Db RDL 5 x 5: 24, 26, 26, 28, 28 - en stigning på 4 kg(tæller fra tungeste, da første dag lidt er en 'hvad-kan-jeg-egentlig-løfte dag)

DUP1 dag 1, tung overkrop:
Db bench press 5 x5: 16, 18.5, 18.5, 18.5, 18.5 - ingen stigning. Slapt bryst og tiny små slappe arme. Øv!
Db single row 5 x 5: 18.5, 21, 21, 21, 21 - en stigning på 2.5 kg, endte på 23.5 kg.

Dup1 dag 1, høj volumen bendag:
Squat 5 x 10: 40, 50, 53, 53, 54
Db RDL 5 x 10: 28, 28, 28, 28, 28(Disse var egentlig for tunge, men 24kg var optaget)

Sidste dag høj volumen bendag
Squat: 57.5, 57.5, 58.5, 58.5, 58.5 - en stigning på 4.5kg.
RDL: 24, 24, 24, 24, 24

Note: På mine dage med høj volumen fokuserede jeg meget på teknik, især da denne har med at blive ringere jo tungere det bliver. Derfor øgede jeg ikke ret meget, men sørgede for at det blev nogle pæne squats og med et lavere tempo.

Dup1, høj volumen overkrop:
Db bench press 5 x 10: 13.5, 16, 16, 16, 16
Db single row 5 x 10: 18.5, 16, 16, 16, 16

Sidste dag høj volumen overkrop:
Db bench press 5 x 10: 16, 16, 16, 16, 16
Db single row 5 x 10: 18.5, 18.5, 18.5, 18.5, 18.5

Note: Ikke de store stigninger. Svag overkrop. Til gengæld skete der en større udvikling på mine supportøvelser, men dem magter jeg ikke lige at skrive ind :-)

I morgen går jeg i gang med mit første styrkeprogram med fokus på de 3 basisøvelser. Jeg er virkelig spændt på det, da jeg i 2,5 år nu har trænet for hypertrofi. Nu skal jeg bare være stærk.

Garik skrev:

Grumpy skrev:Hvorfor taler vi altid så grimt til hinanden?

Fordi vi er forelskede, Grumpy

Og fordi du kaldte mig tyk i Fitness World i julen

Og I to... get a room... jeg gider ikke softporn inde på min fandens seriøse logbog!

Regalah skrev:

Garik skrev:

Grumpy skrev:Hvorfor taler vi altid så grimt til hinanden?

Fordi vi er forelskede, Grumpy

Og fordi du kaldte mig tyk i Fitness World i julen

Og I to... get a room... jeg gider ikke softporn inde på min fandens seriøse logbog!

Haters gonna hate:

Garik mente jeg skulle tage mig sammen og spottede mig derfor på en bonussquat der hed 5 x 77kg. Ny PR!

Wauw, slet ikke dårligt, og endda 9 kg's fremgang på relativ kort tid, sådan!

ErikaMaria skrev:

Garik mente jeg skulle tage mig sammen og spottede mig derfor på en bonussquat der hed 5 x 77kg. Ny PR!

Wauw, slet ikke dårligt, og endda 9 kg's fremgang på relativ kort tid, sådan!

Tak søde Erika! Ikke helt dårligt sådan at imponere en stærk styrkeløfter som dig

Nyt program. Ca 90 procent under 1RM(som indtil videre er lettere ukendt - bliver testet 4. februar!).

Dag 1, fokus på tung bænkpres:

Bb bench press:
5 x 38 kg
3 x 40 kg
2 x 42 kg
5 x 40 kg
3 x 42 kg
2 x 44 kg

Supersettes med 3-6 chin ups

Dag 2, fokus på tung dødløft:

Dødløft:
5 x 75 kg
3 x 77 kg
2 x 79 kg
5 x 77 kg
3 x 79 kg (med straps)
2 x 81 kg(med straps)

Næste gang tager jeg magnesium med, mine små svedige fingre kunne ikke holder på stangen i de sidste 2 sets).

Dag 4, fokus på tung squat og DE dødløft.
90 procent af maks styrke.

Var pæn uoplagt ved ankomst til PG. Var gået sulten i seng og var sulten da jeg stod op. Men måtte vente til efter træning med maden(kører IF). Heldigvis foretager min sult sig altid når jeg kommer i gang. Og så var altid glade lille Thor der jo, det hjælper jo på humøret når han spankulerer rundt med sine misundelsesværdige quads! I am mirin' them!

Squat:
5 x 70 kg
3 x 72 kg
2 x 74 kg
5 x 72 kg
3 x 74 kg
2 x 77 kg

Madpanda sagde jeg var stærk. Det må svare til hvis Stephen Hawking kaldte mig klog. Jeg var stolt! :-D

DE dødløft, 8 x 3 a 55kg med elastik. Fokus på tempo.

Min træner havde glemt at vise mig hvorledes denne øvelse udføres. Heldigvis stod der nogle styrkeløftere og lavede øvelsen, så fik noget ekspertise fra dem. Jeg er dog lidt i tvivl om jeg udførte teknikken korrekt, da jeg ikke er vant til at skulle hente stangen fra så lav afstand(stod på en kasse). Jeg ved heller ikke om elastikstyrken var passende. Så det blev lidt et forsøg

Db lunges 4 x 6-8:
4 x 13.5 kg

GHR 4 x 6-8:
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 18.5kg
8 x 18.5kg

Hip thrusters, feet elevated
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75
10 x 78 kg

Det må vist blive en 80'er næste gang! Det var sateneme tungt, men det skal være tungere! Vildere! Jeg går efter de 100kg indenfor 3 uger

Uge 2 dag 1: fokus på tung bænk pres
Synes jeg var lidt tung i hele kroppen, men det var egentlig en fin træning med nogle vægtøgninger her og der.

Bænk pres:
5 x 40 kg - 3 chin ups
3 x 41 kg - 5 chin ups
2 x 43 kg - 3 chin ups
5 x 41 kg - 3 chin ups
3 x 43 kg - 2 chin ups
2 x 45 kg - 2 chin ups

Føltes umiddelbart nemt.. men må kun stige 1 kg om ugen. Chin ups var til gengæld tungt med min kampvægt :-P

Db bench press:
8 x 18.5
8 x 18.5
8 x 18.5
5 x 18.5

supersettet med
db single row:
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

db shoulder press:
10 x 11
10 x 11
10 x 11
8 x 11 kg

supersettet med
Facepulls:
10 x 19.75
10 x 21.25
10 x 21.25
10 x 21.25

External rotation(liggende)
10 x 3 a 2 kg.

Uge 2, dag 2. Fokus på tung dødløft.
Fin frisk og oplagt - havde glædet mig som et lille barn til at køre dødløft!

Dødløft:
5 x 76
3 x 78
2 x 80
5 x 78
3 x 30
2 x 82kg - PR

Ingen straps denne gang! Hjalp med magnesium og bedre teknik(Tak PT Garik;)

DE squat 8 x 3 á 35 kg. Fokus på tempo

Db lunges:
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5 kg

supersettet med GHR:
8 x 18.5
8 x 18.5
8 x 18.5
8 x 18.5 kg

Hip thrusters, feet elevated:
10 x 70
10 x 75
10 x 80
10 x 85 kg - PR
Jeg forventer doms i baller - hvis ikke bliver jeg et arrigt lille barn. Det var tungt af helvede til!

supersettet med step up.

Du bliver en stærk SL'er, når du lærer ikke at strutte med numsen i dødløft

Fede træninger du får fyret af! Du skal da vist have opdateret din styrkeliste

LarsKV skrev:Fede træninger du får fyret af! Du skal da vist have opdateret din styrkeliste

Generelt skal jeg bare blive bedre til at opdatere :-D

Dagens bentræning, 3 uge dag 2(jaja, jeg springer nogle dage over, men de var sikkert heller ikke særlig interessante, nå!).

Dødløft:
5 x 77
3 x 79
2 x 81
5 x 79
3 x 81
2 x 82 kg - PR med 2 gentagelser.

DE squat med 35 kg. Light weight. Folk kigger underligt på mig...

Db lunges
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5 kg

supersettet med GHR maskinen
8 x 18.5
8 x 21
8 x 21
8 x 21 kg

Hip thrusters:
10 x 75
10 x 80
10 x 85
10 88 kg - PR

Der blev en lille sjov video ud af mit sidste sæt dødløft... og jeg ved ikke hvordan jeg får den til ikke at gå videre til næste video:-/ Nogle der ved dette? Jeg læser IT, I know... men jeg var syg den dag der var 'håndtering af youtubevideoer for dummies' på skemaet.

Du har indsat en playliste i stedet for selve videoen - thatøs why

Garik skrev:
Du har indsat en playliste i stedet for selve videoen - thatøs why

...Du har jo også læst informationsVIDENSKAB!

Regalah skrev:

Garik skrev:
Du har indsat en playliste i stedet for selve videoen - thatøs why

...Du har jo også læst informationsVIDENSKAB!

Og Journalistik, Virksomhedskommunikation og Fitnessinstruktør. Multitalent incoming.

Garik skrev:Du bliver en stærk SL'er, når du lærer ikke at strutte med numsen i dødløft

Wait... what?

Grumpy skrev:

Garik skrev:Du bliver en stærk SL'er, når du lærer ikke at strutte med numsen i dødløft

Wait... what?

Regalah skal starte længere nede i stedet for at strutte med numsen

Garik skrev:Regalah skal starte længere nede i stedet for at strutte med numsen

MINDRE detalje vil jeg vove at påstå!

Uge 3, dag 3 - fokus på.. ingen fokus! Bare fokus på awesomeness! Og så overkrop...

DE bænkpres med elastik 8 x 3
Suppersettet med
Chin ups 8 x 3 med 5 kg vægt

Db bench press
8 x 18.5
Mens jeg supersettede med db single row lykkedes det på magisk vis for Garik at komme magnetskiver på mine dumbells! Jeg tror jeg så et dertilhørende til-og-fra kort med teksten "Hej. Tag dig sammen og løft noget tungere. Her er en gave med ekstra vægt". Tak Garik...
8 x 19(hvis magnetskiverne da vejede 0.25 kg.
8 x 19
8 x 19

Som nævnt så blev disse supersettet med 8 x 21 kg single row

Db Shoulder press
10 x 11
10 x 11'
10 x 11
10 x 11 kg <- den plejer at være under 10 gentagelser, så yay!

Supersettet med Face pulls:
10 x 21.25
10 x 21.25
10 x 21.25
10 x 21.25 kg

External rotation 10 x 3 á 2 kg.

Og så blev det også fredag!

Uge 3, dag 4 - fokus på tung squat

Squat:
5 x 72
3 x 74
2 x 77
5 x 74
3 x 76
2 x 79 kg

DE dødløft, 8 x 3 á 55 kg

Db lunges
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5 kg

supersettet med GHR:
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21 kg

Hip thrusters:
10 x 77
10 x 85
10 x 90 kg - PR
8 x 90 kg

Mine baller gør ondt... som i virkelig ondt...
<-- og jeg tror det lykkes at tage videoen og ikke playlisten. Hurray!

Det bliver lidt blandet opdatering på de enkelte dage:

Uge 4, dag 2, fokus: tung dødløft

5 x 78 kg
3 x 80 kg
2 x 82 kg
5 x 80 kg
3 x 83 kg
2 x 84 kg

DE squat 8 x 3 á 35 kg

resten af træningen blev droppet pga. kvalme og smerter i låret.


Uge 4, dag 4, fokus: tung squat:
5 x 73 kg
3 x 75 kg
2 x 77 kg
5 x 75 kg
3 x 77 kg
2 x 80 kg <-- sidst jeg tog 2 x 80 var jeg ved at tabe 2. rep og min teknik var generelt ikke god.

Fik denne filmet og jeg synes jeg har forbedret mig betydeligt i tung squat, hvor jeg har haft tendens til at tabe ryggen forover når jeg blev træt. At undgå dette og at spænde ordentligt op er noget jeg har arbejdet meget på og synes det går fremad. Har I nogle kommentarer dertil så skriv endelig noget konstruktiv kritik.



DE dødløft 8 x 3 á 55 kg med blå elastik.

Db lunges 4 x 8 reps á 13 kg kg
suppersettet med 4 x 8 GHR med 21 kg håndvægt.

Hip thrusters:
10 x 85 kg
10 x 90 kg
9 x 92 kg* - PR
8 x 92 kg*
* udført med 5 sekunders pause på toppen på de sidste 3 reps. Jeg kan afsløre at mine glutes og baglår begyndte at gøre RÆDI ondt i løbet af aftenen og det er kun blevet værre i dag. Jeg er virkelig ynkelig.. og samtidig evigt forundret over, at jeg altid har de vildeste DOMS. Nu har jeg kørt det her program i 4 uger og alligevel opfører min krop sig som om jeg har udsat den for noget helt nyt. Baglår, forlår og glutes gør ondt. Som i rædi ondt... anyways....




Uge 5, dag 1, fokus: tung bench press

Bench press:
5 x 42 kg
3 x 43 kg
2 x 46 kg
5 x 44 kg
3 x 46 kg
2 x 48 kg - PR

Db bench press:
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Av det er tungt! Blev supersettet med db single row:
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21.5 kg
8 x 21.5 kg
en lille fin øgning på 0.5 kg.

Db shoulder press:
10 x 11.5 kg
10 x 11.5 kg
10 x 11.5 kg
8 x 11.5 kg + 2 x 11.5 kg. Der var lige en lille pause, mine arme var ved at falde af.... Men fik øget ligeledes med 0.5 kg


Supersettet med face pulls:
10 x 21.25 kg
10 x 21.25 kg
10 x 21.25 kg
10 x 21.25 kg

I morgen er det hviledag og tirsdag er det 1RM test! Yay jeg glæder mig!

Hvor bliver opdateringerne af???

Pedes92 skrev:Hvor bliver opdateringerne af???

Hva dælen, holdes der øje med mig? :-P

Well well, vi fik først testet 1RM i dag på squat og dødløft.

Squat:
2 x 60
2 x 70
2 x 75
1 x 86 - og herfra starter PR
1 x 88
1 x 91
1 x 94

Forsøg på 1 x 96 kg, jeg fik desværre ikke spændt ordentligt op da jeg inden da fik rettet min vejrtrækningsteknik, som jeg så testede i dette forsøg. Jeg skulle nok bare have holdt mig til min gamle metode - ved ikke om dette kunne have gjort forskellen. Jeg kunne i hvertfald ikke komme op igen og fik sat mig på røven

Dødløft:
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85 - herfra starter PR
1 x 90
1 x 96
1 x 100 - uden straps, min grebsstyrke var ikke god nok, så tabte den inden jeg fik låst ud(eller hvad man kalder det)
1 x 100 kg med straps.

Så er det bænkpres i morgen, hvor jeg selv gætter på en 57 kg.

Video af 94'eren er næsten påkrævet

Garik skrev:Video af 94'eren er næsten påkrævet

Det er ikke mig der er i besiddelse af denne:)
Tror ellers fail 96 kg er sjovere :-D Mere dramatisk!

Regalah skrev:

Pedes92 skrev:Hvor bliver opdateringerne af???

Hva dælen, holdes der øje med mig? :-P

Selvfølgelig gør der det!
Og tillykke med PR's, det er sku stærkt!

Selvfølgelig gør der det!
Og tillykke med PR's, det er sku stærkt!

Tak
Så er jeg spændt på, hvordan det kommende program bliver fremover og hvordan det går med bænken:)

Bææænk.... pres.

3 x 40
1 x 45
1 x 48
1 x 51 - Herfra starter PR
1x 54
1 x 56
1 x 60 som blev 1RM.

De 60 kg var pæn tunge og den var iflg. ham den stærke Andreas(er det ham I kalder pikken? It's just wierd....! ), så var den nok ikke blevet godkendt pga. nedadgående bevægelse i den koncentriske fase.

Kørte lidt freestyle efterfølgende med chin ups: 5, 6, 4 og 4 reps.

Har fået sneak peak på kommende program, som er Sheiko. Spænd.en.de.

Det er flamingopikken. Fordi hans er lyserød og underlig. Eller noget i den stil

Hr. Pikken for dig, Garik. Og det har heldigvis intet med min penis at gøre

Stærkt bænket i dag, Regalah. Hvis det er første gang du leger med 60 kg, er der vel ikke så meget at sige til at den var lidt usikker i bevægelsen, men den kom jo op uden alt for store problemer