Hej alle på BB

Jeg har lige et spørgsmål jeg har gået og tænkt lidt over. En af mine venner fortalte, sidst vi var nede og træne, at i stedet for at tage en shake proteinpulver lige efter træning, så kunne man lige så godt drikke ½ L kakao skummetmælk. I kakaoen ville man få proteinet fra mælken samt de kulhydrater der også er deri. Han henviste til en artikel hvor der var udføre eksperimenter med protein pulver vs kakao mælk og at det var ligeså godt at frikke kakao.

Jeg har prøvet at læse lidt mere om dette emne, men der er mange modstridende udtalelser. Nogen påstår det passer, mens andre siger at det slet ikke passer.
Så derfor ville jeg lige høre om nogen herinde kunne informere mig mere omkring emnet.
På forhånd tak.

hey telmania.
jeg tror du vil finde ligeså modstridende svar herinde som alle andre steder.
nogen vil mene det er en fin blanding, nogen vil synes det er for meget sukker og andre vil igen mene at der ingen grund er til at fokusere på næring efter træning men hovedsageligt før. jeg personligt hælder mest til den sidste men har stadig trofast drukket min shake efter træning de sidste tolv år. der er dog også røget sin del af mathilde kakao mælk ned i mangel af protein eller bare som en god afveksling.
tror ikke du skal hænge dig så meget i hvornår du får nok at spise og drikke mere i at få mængderne ned regelmæssigt uden for meget junk

Bliver det ikk oss for dyrt i længden og købe ½ L kakao hvergang.

Tak for svarene. Det er nu meget rart at høre andres mening om tingene, så man ikke går og laver sine egne teorier

Her laver 2 kloge hoveder en sammenligning af kakaomælk og en fancy PW shake:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... overy.html

kakao = fint

Dog skal man nok op i 1l og ikke ½l

mikkel_baech skrev:hey telmania.
jeg tror du vil finde ligeså modstridende svar herinde som alle andre steder.
nogen vil mene det er en fin blanding, nogen vil synes det er for meget sukker og andre vil igen mene at der ingen grund er til at fokusere på næring efter træning men hovedsageligt før. jeg personligt hælder mest til den sidste men har stadig trofast drukket min shake efter træning de sidste tolv år. der er dog også røget sin del af mathilde kakao mælk ned i mangel af protein eller bare som en god afveksling.
tror ikke du skal hænge dig så meget i hvornår du får nok at spise og drikke mere i at få mængderne ned regelmæssigt uden for meget junk

+1

Hvorfor ikke bare bruge kakao til at blande sine shakes med så?

Det gør jeg.

Straws skrev:Hvorfor ikke bare bruge kakao til at blande sine shakes med så?

Det gør jeg.

fordi mælk har samme indhold af protein. evt blend en banan med for kulhydrater.

billig kakaomælk + chokovalle = niceness

0,5L kakao skummetmælk + proteinpulver efter træning

Foodman skrev:Her laver 2 kloge hoveder en sammenligning af kakaomælk og en fancy PW shake:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... overy.html

kakao = fint

Dog inderholder begge 2 mere sukker end nødvendigt.
Fra selve artiklen..

Recent research by Tang et al found that as little as 10g whey plus 21 g fructose taken after resistance exercise was able to stimulate a rise in muscle protein synthesis

Det samme som poul hansen har argumenteret for her:
viewtopic.php?p=643627#p643627

En liter kakao indeholder så vist jeg husker omkring 50-60 gram sukker. De generelle anbefalinger for indtag af tilsat sukker om dagen for en voksen mand er max 70 gram. Det ryger selvfølgelig lidt i vejret når ens kcal. indtag er højere eftersom det er udregnet som % del af samlet indtag. Men så lad os sige 90 gram..
Der er en del andre bedre kulhydrat kilder end det sukker halløj.

Sammenligningen er lavet mellem kakao og Surge . Surge er fyldt med stort set ligeså meget sukker som kakaomælken .. jeg ville personligt hellere tage noget whey og supplere med lidt rugbrød eller frugt.
Og inden alle nu siger "JAMEN MAN SKAL DA HAVE MASSER AF CARBS EFTER TRÆNING", så henviser jeg igen til poul hansens glimrende indlæg jeg har linket til .

Hej,

Der er en artikkel under kost og kosttilskud, som hedder "stegt flæsk og bordsukker", som vender spørgsmålet proteinpulver vs. kakaomælk.

Der argumenteres for, at 1L kakaomælk indeholder 52g bordsukker og 46g laktose. Hvis man så drikker ½ liter, så får man 26g bordsukker og 23g laktose.

Man får selvfølgelig også nogen proteiner, men det anbefales at drikke en proteinshake 40gog spise en banen for at få protein og kulhydrat efter træning.

Det sukker der er i en kakaomælk, er tomme kulhydrater. Her er det bedre at spise en banen.

Fordelen ved at drikke en proteinshake lige efter træning er, at du får kvalitetsproteiner, og kalorieindtaget vil ikke være så højt som hvis du drikker kakaomælk.

Men gør det som virker for dig, for ingen af os er ens, og hvad der virker for mig, behøver ikke virke for dig, og omvendt.

Mvh Tim Klausen

timklausen skrev:men det anbefales at drikke en proteinshake 40gog spise en banen for at få protein og kulhydrat efter træning.

40 gram behøves skam ikke. Mindre er rigeligt til at stimulere proteinsyntesen nok.

Det sukker der er i en kakaomælk, er tomme kulhydrater. Her er det bedre at spise en banen.

Der er mange ting der er tomme kalorier (man snakker tomme kalorier, ikke tomme kulhydrater. Definitionen er hvis der ikke er vitaminer, mineraler osv. i det man spiser. Det kan der ikke være i carbs - kun i kalorier). Pasta er et fint eksempel.. mel og vand. Ikke meget at komme efter der. Men det er jo fint at spise. Grov pasta hvis man vil have lidt fibre med.

Fordelen ved at drikke en proteinshake lige efter træning er, at du får kvalitetsproteiner, og kalorieindtaget vil ikke være så højt som hvis du drikker kakaomælk.

Proteinet i mælk og kakaomælk vil være ligeså fint som det i proteinshaken.. Selvfølgelig er indholdet i shaken optimeret til at indeholde en god blanding af både EAA og NAA . Vallen i proteinpulveret kommer alligevel som overskudsprodukt fra osteproduktion, der har grund i mælk.