Kaloriebehov som tømrer

Hej derude og glædelig jul.
Jeg er en dreng på 18 år snart, som lige er startet i lære som tømrer, og derfor har fået mig et aktivt arbejde. Ved siden af mit arbejde som tømrer træner jeg styrketræning 4-5 gange om ugen, og løber 6-7 km 1-2 gange om ugen.
Jeg er 175 cm høj, og vejer ca, 61 kg.
Mit mål er at lean gaine sådan ca. 200-300 gram om ugen, men jeg har svært ved at finde ud af hvor stort mit energibehov vil være med det arbejde jeg har fået. Er der nogle der har erfaringer med det? Eller kan give et bud på hvor mange kcal jeg skal ligge mit på til en start.

Takker på forhånd

Prøv dig frem? Start på 3000 og se hvad der sker. Det behøver ikke gøres til raketvidenskab:)

vupti har svart dig på det? prøv dig dog frem:)

Vupti skrev:Prøv dig frem? Start på 3000 og se hvad der sker. Det behøver ikke gøres til raketvidenskab:)

Den nemmeste måde at gøre det på!

Husk også at tage højde for det sorte arbejde i weekenden. :mrgreen:

Ingen kan fortælle dig, hvad du forbrænder af kalorier på lige præcis dit arbejde.
Udregn ligevægtsindtag, læg noget til, og prøv dig frem.

Regn med mindst 1000kcal mere end da du gik i skole.

Jeg er auto mekaniker og har Ca. Samme højde. Blot 30 kg tungere og jeg bulker pt på 3800-4000.
Så du skal slet ikke så højt op som de andre siger.

Kaloriebehov som tømrer

Brugere online