Kalorier

Hej BB.

Jeg har et spørgsmål, som jeg tænkt på i lang tid.
Mit ligevægtsindtag er 2900 kcal. Og jeg vil gerne cutte. Så jeg vil lægge i omkring de 2300-2400 kcal om dagen.
Hvis jeg nu har løbet en 45 min og forbrændt sådan ca. 600 kcal. Skal jeg så spise de 600 kcal igen, for stadig at være i 500 kcal i underskud.

Hvis du har beregnet dit ligevægtsindtag, "burde" du have indtastet hvad du i "snit" laver derfor skal du ligge i underskud og det burde være med i det du har regnet ud?

Det forstår jeg ikke. Er det basalstofskitet du mener?

Mit basalstofskifte er 1860 kcal
Mit energiforbrug er 2883 kcal.

Vil du det så sige, at den har beregnet at jeg forbrænder 1000 kcal hver dag.

Jonas16 skrev:Mit basalstofskifte er 1860 kcal
Mit energiforbrug er 2883 kcal.

Vil du det så sige, at den har beregnet at jeg forbrænder 1000 kcal hver dag.

Ja - Så ligger du i det underskud du nu vil, ud fra de 28-2900

Ja. Men hvis jeg nu kun indtager 2500 kcal. Og jeg går amok med cardio. Så jeg forbrænder 700 kalorier. Så har jeg jo kun indtaget 1800 kcal. Også er jeg jo i stort underskud den dag.

Jonas16 skrev:Ja. Men hvis jeg nu kun indtager 2500 kcal. Og jeg går amok med cardio. Så jeg forbrænder 700 kalorier. Så har jeg jo kun indtaget 1800 kcal. Også er jeg jo i stort underskud den dag.

Ja hvis du ikke har indregnet din cardio i din udregning?

Desuden kan du ikke bare blindt stole på diverse udregninger på nettet, lig dig på et antal dagligt og se om du taber dig de der 0,5kg ugentligt

Jeg starter på cut imorgen, og mit ligevægtsindtag er 2800 kcal. Så jeg går ned til de 2000 kcal om dagen. Så det skal jeg bare tage udgangspunkt. Bare udfylde de 2000 kalorier.

Men hvad er basalstofskifte overhovedet??

Jeg tror at jeg har fattet lidt nu.

1860 kcal er mit basastofskifte. Og det er det man forbrænder, hvis man ligger i sengen en hel dag.
Så må energiforbruget på 2883 kcal være det den forbrænder på en hel dag. Hvis jeg er aktiv 3-5 gange om ugen.

Er det sådan??

Så det vil sige at jeg har forbrænder 1000 kcal om dagen ved løb, gå, cykling og andre diverse udover at ligge i sengen og sidde.

Hvis du normalt spiser 2500kcal om dagen, og det går op.

Hvis du så en dag laver cardio for 700kcal ud over det du plejer, så skal du på 3200 for at det går op som det plejer

Jonas16 skrev:Så det vil sige at jeg har forbrænder 1000 kcal om dagen ved løb, gå, cykling og andre diverse udover at ligge i sengen og sidde.

Ja !

OKay.

Tak for hjælpen

Det vil sige, at jeg skal prøve at forbrænde 1000 kcal hver dag??

Jonas16 skrev:Det vil sige, at jeg skal prøve at forbrænde 1000 kcal hver dag??

For søren da

Dit ligevægtsindtag er dit dit (basalstofskifte + energiforbrug) for 7 dage divideret med 7 = det du gennemsnitligt skal spise for at holde vægten over en 7-dages periode.

Ergo vil du i realiteten tabe mere, på de dage, hvor du dyrker mere træning/cardio, end dine off-days, men dette gør ikke så fandens meget.

bare spis 500 kcal mindre end dit ligevægtsindtag, så skulle den være i vinkel. Uanset om det er trænings/off-day.

andreas7074 skrev:
Jonas16 skrev:Det vil sige, at jeg skal prøve at forbrænde 1000 kcal hver dag??

For søren da

Dit ligevægtsindtag er dit dit (basalstofskifte + energiforbrug) for 7 dage divideret med 7 = det du gennemsnitligt skal spise for at holde vægten over en 7-dages periode.

Ergo vil du i realiteten tabe mere, på de dage, hvor du dyrker mere træning/cardio, end dine off-days, men dette gør ikke så fandens meget.

bare spis 500 kcal mindre end dit ligevægtsindtag, så skulle den være i vinkel. Uanset om det er trænings/off-day.

Præcis!
Træk nu bare de 500 kcal fra dit ligevægtsindtag!!

Okay tak for hjælpen.

Kalorier

Brugere online