Hej derude.

Nu på mandag begynder jeg at bulke. I den forbindelse er jeg igang med at finde ud af mit ligevægtsindtag.
Nuværende vejer jeg 78,5 kg, 186 cm høj, og styrketræner 6 gange om ugen. Jeg går i skole og hvor jeg sidder meget ned.
Jeg har prøvet at taste mine oplysninger ind på denne beregner, som siger mit totale energiforbrug er 3.399 kcal pr. dag.
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
Vil det sige jeg skal indtage 3900 kcal pr. dag, hvis jeg ønsker at tage på i vægt, det er ikke lean gain, jeg skal bare have noget masse på, hurtigst muligt. Men lyder 3900 Kcal ikke af meget for en dreng på 16 år, som er 186 cm høj og vejer 78,5 kg?
Og hvad skal mine macrotal så være?

Tak på forhånd.

I min erfaring er tallene fra motion-online en god del over det, jeg personligt skal indtage.
Jeg gainer fint til meget på omkring en 3700kcal lige pt. Mens den siger jeg skal bruge 400-500 mere.

Husk at alting tager sin tid..
du kan jo prøve dig frem og starte på x antal kcal og se om det virker, hvis det ikke gør kan du øge indtagelsen

det er meget normalt at køre efter 40,40,20 princip ved makrotal.
bare sørg for at få godt med sundt fedt, og 2-2,5 g protein pr kg du vejer.

3.900 lyder nogenlunde korrekt - Jeg vil dog fraråde dig til at "Tage på hurtigt" - "Get lean muscle mass" istedet. Hvoraf du tager ca. 200-300 gram på om ugen - husk at du højst kan tage 12 kg. Muskelmasse på om året > 1 kg om måneden > 250 gram om ugen

Haydarfit skrev:3.900 lyder nogenlunde korrekt - Jeg vil dog fraråde dig til at "Tage på hurtigt" - "Get lean muscle mass" istedet. Hvoraf du tager ca. 200-300 gram på om ugen - husk at du højst kan tage 12 kg. Muskelmasse på om året > 1 kg om måneden > 250 gram om ugen

Hvor står det henne? 12kg masse om året?..

Haydarfit skrev:3.900 lyder nogenlunde korrekt - Jeg vil dog fraråde dig til at "Tage på hurtigt" - "Get lean muscle mass" istedet. Hvoraf du tager ca. 200-300 gram på om ugen - husk at du højst kan tage 12 kg. Muskelmasse på om året > 1 kg om måneden > 250 gram om ugen

Stop. Nu. Bare.

Haydarfit skrev:3.900 lyder nogenlunde korrekt - Jeg vil dog fraråde dig til at "Tage på hurtigt" - "Get lean muscle mass" istedet. Hvoraf du tager ca. 200-300 gram på om ugen - husk at du højst kan tage 12 kg. Muskelmasse på om året > 1 kg om måneden > 250 gram om ugen

Med fare for at være kritisk indstillet. Har du en skriftlig kilde af nogenlunde saglig karakter på overstående? Jeg mener selvfølgelig specifikt delen om muskemasse på et år.

Jeg er egentlig, rent personligt, enig i, at et energioverskud på, der fører til en vægtforøgelse på 200-300 gram er bedre.

FrederikB skrev:Husk at alting tager sin tid..
du kan jo prøve dig frem og starte på x antal kcal og se om det virker, hvis det ikke gør kan du øge indtagelsen

det er meget normalt at køre efter 40,40,20 princip ved makrotal.
bare sørg for at få godt med sundt fedt, og 2-2,5 g protein pr kg du vejer.

CcBB skrev:

FrederikB skrev:Husk at alting tager sin tid..
du kan jo prøve dig frem og starte på x antal kcal og se om det virker, hvis det ikke gør kan du øge indtagelsen

det er meget normalt at køre efter 40,40,20 princip ved makrotal.
bare sørg for at få godt med sundt fedt, og 2-2,5 g protein pr kg du vejer.

??

Benjamin Reilly skrev:

Haydarfit skrev:3.900 lyder nogenlunde korrekt - Jeg vil dog fraråde dig til at "Tage på hurtigt" - "Get lean muscle mass" istedet. Hvoraf du tager ca. 200-300 gram på om ugen - husk at du højst kan tage 12 kg. Muskelmasse på om året > 1 kg om måneden > 250 gram om ugen

Med fare for at være kritisk indstillet. Har du en skriftlig kilde af nogenlunde saglig karakter på overstående? Jeg mener selvfølgelig specifikt delen om muskemasse på et år.

Jeg er egentlig, rent personligt, enig i, at et energioverskud på, der fører til en vægtforøgelse på 200-300 gram er bedre.

Om 10 år bliver jeg det største skur, med 12 kilo muscle hvert år

ckp2906 skrev:Om 10 år bliver jeg det største skur, med 12 kilo muscle hvert år

Med en træningserfaring på 3 år (så vidt jeg kan se), burde du med 12 kilo pure muscle allerede være lidt af et skur

Benjamin Reilly skrev:

ckp2906 skrev:Om 10 år bliver jeg det største skur, med 12 kilo muscle hvert år

Med en træningserfaring på 3 år (så vidt jeg kan se), burde du med 12 kilo pure muscle allerede være lidt af et skur

Jep!... Vejede jo 70kg da jeg startede tror jeg.. Så pt vejer jeg 106kg shredded!