Jeg har i lang tid haft lyst til at få gjort noget ved min fedladne krop. Jeg er 189 cm høj og vejer 122 kg.
Jeg har ikke noget eksakt mål i kilo som jeg gerne vil ned på, men har derimod tænkt mig først at stoppe vægttabet og kalorieunderskudet når jeg er tilfreds med det jeg ser i spejlet. min plan er at tabe mig, og derefter få noget muskelmasse bygget på.

Der vil inden for nærmeste fremtid blive taget måling af fedtprocent.


Torsdag 28/2

40 min på Crosstrainer
Gennemsnitspuls på 156
966 cal forbrændt

Hej, Henni og velkommen til logland

Det var sgu godt, du fik den oprettet - nu er det bare med at klø på og holde dig i skindet.

Hej Henrik. Velkommen i loggen.

Hvilken type diæt kører du? Synes det HELT kanon at du virker ambitiøs om dit mål. Og husk det kan sagtens lade sig gøre! Det et spørgsmål om stædighed, dedikation og vilje.

Vil bestemt følge med i din log.

Velkommen til Henrik, ogsaa lige en hilsen her io loggen...

Another welcome! Lyder fornuftigt med at følge spejlets "vurdering", held og lykke med projektet.

Velkommen til champ.

Tak til jer alle sammen, det er kanon vigtigt for mig at der er nogle der følger op på det. Merrild, kender jeg dig ?:)

Klokken er nu ca. 05.00 og jeg er lige kommet hjem fra mit job som bartender. Dette har tidligere også været et stort sundhedsmæssigt problem. på hver nattevagt plejede jeg at ryge 20 Kings, og samtidig drikke en hel del, eftersom vi har fri bar.

Dette har jeg sat mig for at ændre drastisk på, og det er lykkedes. Det er i dag min 6. dag uden en eneste cigaret, til gengæld blev det til et par shots i løbet af aftenen. det ik leee´...


TIL FOLMAND

Jeg kører ikke nogen speciel diæt, men forsøger at spise med min sunde fornuft.
En typisk dag FØR mit rygestop så nogenlunde sådan her ud:

Morgenmad - havregryn uden sukker med ymer eller mælk. hertil en kop kaffe og et halvt glas minimælk.

Madpakke - 3 tørre skiver rugbrød og 250 g gulerødder

Eftermiddag - 2-3 rugknækbrød med kyllingepålæg eller ost og agurk

Aftensmad - hvad mors gryder har at byde på. Vi spiser meget varieret og altid med kogte, friske eller bagte grøntsager og rodfrugter til.

Nej det tror jeg da ikke?

I sommer, 2007, tabte jeg mig 9 kilo på en måned, og nu er jeg i god form, synes jeg selv. Det højner din hverdag på mange måneder - energimæssigt, kropsmæssigt og ikke mindst selvtillidsmæssigt. SÅ BARE KLØ PÅ!

Husk, at diæt er 70% kost og 30% motion! Jeg vil anbefalde dig at læse nogle artikler - her på siden fx - omkring træning og kost. Derefter kan du planlægge et fast kostprogram. Det hjælper, tro mig!
For at vende tilbage til mit eget eksempel, så vejede og lavede udregninger jeg på ALT, hvad jeg spiste i en måned. Jeg brød mig ikke om det, men det har hjulpet mig så meget. Desuden giver det et godt indblik i ens kost fremover, selvom man ikke vejer og måler til punkt og prikke.

Tænk over det

Så kom jeg i centeret igen, sammen med Payam...
Jeg tog denne gang følgende:

60 min på crosstrainer
gennemsnitspuls på 182
højeste puls 191
forbrændte kalorier 1466

Det var hårdt, men regner med at tage 45 min på crosstraineren igen i morgen alligevel...

torsdag 6/3-08
morgenvægt 120,9 kg

jeg tog i centeret for at tage en tur på steppemaskinen som sædvanligt, men faldt i snak med en spinning-instruktør som fik lokket mig til at tage et 45 minutters "bike 5" interval.
efter de 45 minutter stod jeg tilbage med en øm røv, en gennemblødt t-shirt og en følelse af langt fra at have haft min puls og ydelse oppe omkring max.
Jeg giver det en chance til og har aftalt at tage en times spinning sammen med payam på et lidt højere niveau.

Jeg har i dag lavet følgende

20 minutters step med 453 kalorier forbrændt
45 minutters spinning (kalorieforbrænding ukendt)
20 minutters step med 366 kalorier forbrændt

Morgenvægt fredag 7/3-08 - 119,4 kg

Jeg skal både til gymnasiefest i aften, og til 2x18 års lørdag aften. det bliver en prøvelse at lade være med at drikke, men jeg vil gøre hvad jeg kan!

Held og lykke med det ;) Men du skal huske på, der er jo også forskel på en øl, og 20

Men man kan sgu også sagtens hygge sig uden , at drikke - mere end man tror...

God fest

Henrik vl skrev:torsdag 6/3-08
morgenvægt 120,9 kg

jeg tog i centeret for at tage en tur på steppemaskinen som sædvanligt, men faldt i snak med en spinning-instruktør som fik lokket mig til at tage et 45 minutters "bike 5" interval.
efter de 45 minutter stod jeg tilbage med en øm røv, en gennemblødt t-shirt og en følelse af langt fra at have haft min puls og ydelse oppe omkring max.
Jeg giver det en chance til og har aftalt at tage en times spinning sammen med payam på et lidt højere niveau.

Jeg har i dag lavet følgende

20 minutters step med 453 kalorier forbrændt
45 minutters spinning (kalorieforbrænding ukendt)
20 minutters step med 366 kalorier forbrændt

Spinning er også en super god træning hvis man vil tabe sig. jeg tabte 23 kg. på ingen tid... dog var jeg også til spinning 4 gange om ugen i lang tid. Hvis du vil prøve kræfter med det igen , skal du bare gører det... bare pas på dine knæ ;)

Kig lidt i min log hvis det er .... skal nok følge din

syntes det sejt!!!! - at du har fået en log herinde, og folk er meget gode til at hjælpe med spørgsmål mv.

Hej Hamdi! mange tak!

Ja jeg ved det godt... men med den kropsvægt jeg har, og det alt for store alkoholindtag jeg har haft, så skal jeg have noget mere end et par øl bare for at kunne mærke dem lidt.

Hvor lang tid var du om at tabe de 23 kg?

Jeg træner på steppemaskine 3-4 gange om ugen fremover, så regner med at få samme resultat. (læs evt. min sidste log omkring spinning)

hvad var din maksimale kropsvægt?

og endnu engang tak!

Henrik vl skrev:Morgenvægt fredag 7/3-08 - 119,4 kg

Jeg skal både til gymnasiefest i aften, og til 2x18 års lørdag aften. det bliver en prøvelse at lade være med at drikke, men jeg vil gøre hvad jeg kan!

SÅ stor er udfordringen heller ikke - husk på at mange af dem fra centeret tager i byen og drikker KUN kildevand. For dem er det enten eller. Samtidig sender man et klart signal om, at man er seriøs idrætsudøver, der ikke går på kompromis med ens principper.

Men jeg er der all night long og skal nok holde dig i ørerne (indtil jeg selv får smidt et par Cult Shakers indenbords, og Cascada kommer på! )

Payam skrev:

Henrik vl skrev:Morgenvægt fredag 7/3-08 - 119,4 kg

Jeg skal både til gymnasiefest i aften, og til 2x18 års lørdag aften. det bliver en prøvelse at lade være med at drikke, men jeg vil gøre hvad jeg kan!

SÅ stor er udfordringen heller ikke - husk på at mange af dem fra centeret tager i byen og drikker KUN kildevand. For dem er det enten eller. Samtidig sender man et klart signal om, at man er seriøs idrætsudøver, der ikke går på kompromis med ens principper.

Men jeg er der all night long og skal nok holde dig i ørerne (indtil jeg selv får smidt et par Cult Shakers indenbords, og Cascada kommer på! )

Hold nu kæft payam
Der er også forskel på en stor leee krudtka´l med stikmærker i røven og hvide næsebor - og så en småfed teenager med hang til guldøl

Henrik vl skrev:Hej Hamdi! mange tak!

Ja jeg ved det godt... men med den kropsvægt jeg har, og det alt for store alkoholindtag jeg har haft, så skal jeg have noget mere end et par øl bare for at kunne mærke dem lidt.

Hvor lang tid var du om at tabe de 23 kg?

Jeg træner på steppemaskine 3-4 gange om ugen fremover, så regner med at få samme resultat. (læs evt. min sidste log omkring spinning)

hvad var din maksimale kropsvægt?

og endnu engang tak!

Det lyder godt, det skal nok komme - jammen kan seriøst ikke huske hvor lang tid det tog, men det gik hurtigt.. jeg har været oppe på omkring de 102...

Onsdag 12/3-2008

60 minuter på steppemaskinen
30 minutter på kondicykel
I ALT : 1804 kalorier forbrændt (ifølge maskinerne)

Kun sølle 440 kalorier indtaget i løbet af hele dagen


TORSDAG 13/3-2008

Morgenvægt 116,6 kg.

ser godt ud =D>

fortsæt det gode arbejde !

Kun sølle 440 kalorier indtaget i løbet af hele dagen

- Håber du får spist en masse grøntsager / Frugt også så

Henrik vl skrev:Onsdag 12/3-2008

60 minuter på steppemaskinen
30 minutter på kondicykel
I ALT : 1804 kalorier forbrændt (ifølge maskinerne)

Kun sølle 440 kalorier indtaget i løbet af hele dagen


TORSDAG 13/3-2008

Morgenvægt 116,6 kg.

Hey Henrik!
Hvis jeg var dig ville jeg måske prøve at indtage lidt flere Kcal, og skære ned på Cardio. Som din diæt ser ud vil jeg mene at din forbrænding bliver utrolig lav og desuden kan du risikere at din krop forbliver catabolsk. Dvs. du forbrænder muskel før fedt. Hvis jeg var dig ville jeg over 7 dage have 5 dage med måske 2000-2200 kcal og 2 dage med 3000 kcal. De 2 recharge dage lægger du 1000kcal fra kulhydrat. På de 5 andre dage ville jeg synes du skulle skrue op for protein og ned for kulhydrat. Bruger selv denne stil og man undgår så vidt muligt ekstreme cravinger og nedture.
Men du kan også fortsætte som du gør nu, men bare lave cardio før morgenmad, og til morgenmad spis masser af carbs og f.eks en protein shake. Men som dagen skrider frem indtage færre kulhydrat og mere protein. Til aftensmad undgå kartoffel/ris/pasta og kun tage af kødet og de kogte/friske grøntsager..

Men det hadler om at lære sig selv at kende. det der virker for mig virker måske ikke for dig.

Men held og lykke med det..

Hamdi skrev:Kun sølle 440 kalorier indtaget i løbet af hele dagen[i]

440 kalorier er helt sindsygt lavt antal kalorier.

Det er edermame hul i hovedet, at indtaget så lidt.

Det er helt kanon at se hvor mange kcal du fyrer af på de cardio-maskiner. Spandevis af kudos, props, res og high fives til dig

Pas på med at spise for lidt, som 'BALLE' også er inde på.

PeterHejleJensen skrev:

Hamdi skrev:Kun sølle 440 kalorier indtaget i løbet af hele dagen[i]

440 kalorier er helt sindsygt lavt antal kalorier.

Det er edermame hul i hovedet, at indtaget så lidt.

Hvor blev motivations skubbet af Han skal nok komme efter det... Det tager tid... ligemeget hvad, nytter det IKKE, at skrive sådan i en log

Kontruktiv Posetiv / negativ feedback hedder det. Først 3 gode ting , så evt. et par ting, som skal forbedres

Som de andre siger, så skal du højere op i kcal. Så lavt indtag betyder bare nedregulering af stofskiftet og derfor taber du dig mindre i sidste ende. Jeg syntes du skal holde et rimeligt underskud på 500 til måske 1000 og så masser af cardio og styrketræning. Det holder på muskelmassen og så slipper du for at gå rundt og have nederen på fordi man er sulten og sløv.

Hej Drenge!
Det skal lige siges at jeg på INTET TIDSPUNKT har sultet mig selv i løbet af denne kur. Jeg er ramt af en influenza lige for tiden, og havde bare ikke lyst til at spise ret meget i går, eftersom jeg vågnede ved 11.00 tiden i går, efter næsten 13 timers søvn.

Men tak for de gode råd

god bedring

prøv evt. med noget grønt te. Det går ind og styrker , og det er mega godt.

Jeg nåede lige 30 minutter på steppemaskinen inden centeret lukkede. forbrændte 570 cal. ca.

Morgenvægt 26. marts - 117.9 kg.

Henrik vl skrev:570 Kcal.

"Cal" bruges aldrig i denne kontekst.[/b]

Uden dig var min verden styrtet i grus