Ja mit må før nytår, var jo at komme igang med træningen. Men nej så kom der en masse andet lort.

Så nu skal det sku være, jeg har lavet en kontrakt ( ja som jeg faktisk har nedskrevet ) hvor jeg inden juli skal jeg kunne bænkpresse 70 kg, squatte 100 kg. Vægten skal sige 85 kg, og armene skal måle 35 cm, samt resten af kroppen skal være godt med.

Nuværende vægt: 72 kg
Bænk 20 kg ( teknik )
Squat 40 kg ( teknik )
Arm: H 31cm Arm V 30cm
Bryst: 94cm
Talje: 87cm
Lår: 56cm
Læg: 37cm
Højde 184cm

Programmet er Starting strength ( dog er MP skiftet med skulderpress, )

Morgenmad
yoghurt med havregryn
8 styk rugbrød i skolen med pålæg
4 styk rugbrød og 250 gram oksekød efterskole
4 styk rugbrød og 250 gram oksekød til aftensmad
yoghurt med havrygryn inden sengetid

Tror i jeg vil kunne få en betydelig fremgang? vil gerne ligne Mark Wahlberg ( på langt sigt )

EDIT Jeg får omkring 150 gr protein om dagen, og omkrin 3300 - 3500 kcal

Prøv at sætte din mad ind i kostplanen, og se hvor mange kcal du får

Ja, det ser fint ud, såfremt du passer kost, træning og søvn.

Bump

Du har fået svar.

Hvorfor vil du tage, 13kg på, på et halv år?

16 stykker rugbrød på en dag.. Spiser du aldrig grøntsager?

Hvad er tankerne bag din udskiftning af military press med skulderpres?

Legend skrev:Hvad er tankerne bag din udskiftning af military press med skulderpres?

Motivation, jeg har kørt MP hele sidste år, desværre var kosten ikke i orden. Så vil kører lidt skulderpres da jeg syntes den er sjovere.

Ittams skrev:16 stykker rugbrød på en dag.. Spiser du aldrig grøntsager?

Jo har bare ikke lige ville skrive dem ind, da det variere

Hvad er forskellen på de to øvelser?