Hey Pumper vil lige høre jer om mit program er iorden og om jeg over killer noget

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres ,Decline Bench Press Incline bænkpres , flys, Barbell Shoulder Press , Side laterals , front laterals , Triceps Cable Straight Bar Push Down ,



Tirsdag/Fredag: ryg/biceps/ben

Cable Front Pulldown ,Cable Close Grip Pulldown, Seated Row, Bent-over Row lever , The Barbell Curl ,Preacher dumbell curls , Squat , Lever 45° Leg Press , Lever Leg Extension , Lever Standing Calf Raise ,

træner med en ven og vi vil vente med og træne død løft til vi bliver stærker i ryggen , men er meget i tvivl om vores ryg program og skulder , nogen der vil hjælpe på forhånd tak ;)

Front raises behøver i ikke - jeres forskulder får rigeligt tæsk i brystøvelserne. Bænkpres og inline bænkpres er nok, i behøver ikke decline, flyes osv.

Dødløft, bent over rows og pulldowns/pull ups skal nok gøre arbejdet med ryggen. 1-2 biceps er nok

Okaay vil det sige at 2 bryst øvelser er nok ? skal man ikke også køre flys for og få det i midten af brystet markert ?

lassezip2 skrev:Okaay vil det sige at 2 bryst øvelser er nok ? skal man ikke også køre flys for og få det i midten af brystet markert ?

Du kan ikke træne en del af brystet!!

lassezip2 skrev:Hey Pumper vil lige høre jer om mit program er iorden og om jeg over killer noget

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres ,Decline Bench Press Incline bænkpres , flys, Barbell Shoulder Press , Side laterals , front laterals , Triceps Cable Straight Bar Push Down ,



Tirsdag/Fredag: ryg/biceps/ben

Cable Front Pulldown ,Cable Close Grip Pulldown, Seated Row, Bent-over Row lever , The Barbell Curl ,Preacher dumbell curls , Squat , Lever 45° Leg Press , Lever Leg Extension , Lever Standing Calf Raise ,

træner med en ven og vi vil vente med og træne død løft til vi bliver stærker i ryggen , men er meget i tvivl om vores ryg program og skulder , nogen der vil hjælpe på forhånd tak ;)

synes det er et okay program, men der bliver nok lidt for meget bryst, og der vil jeg flytte decline væk. - og synes da bestemt at i skal begynde at træne dødløft fra starten af, den er jo den måde i bliver stærkere i rykken på? men bare start lavt i kg's, men det er vigtig at i laver teknikken i Dødløft rigtigt, og det glæder også squat!

Jeg troede der skulle mange flere øvelser til i bryst, det vil sige bænk press og incline og det er det??


så må vi jo igang med dødløft er bare bange for og få skade i ryggen det ser jo voldtsomt ud når de tager det nede i trænings centert Hehe

lassezip2 skrev:Jeg troede der skulle mange flere øvelser til i bryst, det vil sige bænk press og incline og det er det??


så må vi jo igang med dødløft er bare bange for og få skade i ryggen det ser jo voldtsomt ud når de tager det nede i trænings centert Hehe

ja, men et godt tip er at gå ind og kigge på youtube, hvor de fortæller om teknink ved dødløft, hvis du ikke kender nogen der har STYR på det. men synes det er fint at have flyers med hvis du vil.

lassezip2 skrev:Jeg troede der skulle mange flere øvelser til i bryst, det vil sige bænk press og incline og det er det??


så må vi jo igang med dødløft er bare bange for og få skade i ryggen det ser jo voldtsomt ud når de tager det nede i trænings centert Hehe

Der er også mange der dødløfter ganske forfærdeligt!

Jaa det vil jeg gøre mange tak

er der en der kender noget til Weight gainer hvad for en der god og ikke er fake og til en rimlig pris..

der er jo nogen sider der snyder med de vare der ...

lassezip2 skrev:Jaa det vil jeg gøre mange tak

er der en der kender noget til Weight gainer hvad for en der god og ikke er fake og til en rimlig pris..

der er jo nogen sider der snyder med de vare der ...

http://www.bodylab.dk/shop/default.asp?setlng=1&productid=175810

jaa det fik jeg også afvide af bodylab skulle være en rigtig god side jeg købte sidst mit i (link slettet) har bare hørt de har rigtig mange fake produkter

lassezip2 skrev:Okaay vil det sige at 2 bryst øvelser er nok ? skal man ikke også køre flys for og få det i midten af brystet markert ?

Man kan kun flytte stresset lidt op eller ned Bænkpres rammer hele brystet, men det er altid godt at suplere med incline. Men ja, to skulle kunne gøre det.

okaay super..

må jeg prøve og se dit program ??

lassezip2 skrev:okaay super..

må jeg prøve og se dit program ??

Ja da.

Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
Incline bb/db press
skulder press
lateral raises
+ en triceps. Kan være fransk press, close-grip bænkpres eller dips.

Ben, ryg og biceps
Squat
rows (bent over rows eller t-bar rows)
pullups/pulldowns
rows (seated rows/supported db rows)
curls.

kører nogen gange rackpulls eller dødløft, men det er ikke så tit.