Hejsa alle sammen

Jeg har trænet før for laaang tid siden og det var ikke sådan seriøst og nu ligger landet sådan at jeg har taget meget på (Vejer 105 nu) og jeg vil så gerne igang igen men hvordan starter jeg lige? jeg skal jo have smidt nogen kilo og spise sundt osv. før jeg kan begynde at træne mig op

Men jeg er i tvivl om en masse ting som hvor mange gange om dagen der skal spises. hvor mange gange om ugen man må træne.. jeg vil gerne have kreatin og protein igen skal jeg starte på det lige med det samme eller vente til musklerne er kommet igang igen

Lidt kortere sagt..hvordan kommer jeg igang på den rigtige måde så jeg får den bedste start ud af det

Håber der er en venlig sjæl derude der vil hjælpe mig lidt her

Jeg takker på forhånd

Ups den skulle vidst have været i styrketrænings forummet

Dummiz skrev:Hejsa alle sammen

Jeg har trænet før for laaang tid siden og det var ikke sådan seriøst og nu ligger landet sådan at jeg har taget meget på (Vejer 105 nu) og jeg vil så gerne igang igen men hvordan starter jeg lige? jeg skal jo have smidt nogen kilo og spise sundt osv. før jeg kan begynde at træne mig op

Men jeg er i tvivl om en masse ting som hvor mange gange om dagen der skal spises. hvor mange gange om ugen man må træne.. jeg vil gerne have kreatin og protein igen skal jeg starte på det lige med det samme eller vente til musklerne er kommet igang igen

Lidt kortere sagt..hvordan kommer jeg igang på den rigtige måde så jeg får den bedste start ud af det

Håber der er en venlig sjæl derude der vil hjælpe mig lidt her

Jeg takker på forhånd

Har du tidligere trænet i center, så er det vel bare at gå derhen igen
En, to, eller tre gange om ugen, alt efter havd du kan få passet ind i din ugeplan.
Nu er vi forskellige, så det er også forskelligt, hvilken træningsform, vi synes bedst om.

Jeg foretrækker at træne alene, gerne med selskab fra andre i centeret, men ikke med makker.

Gerne med håndvægte og ikke maskiner.

Det er godt at spørge instruktørerne i centeret, hvordan du kommer igang,
men glem ikke at sige hvad du vil.

Hvis jeg f.eks. spurgte i centeret og de gav mig et program med maskiner,
så tror jeg ikke jeg holder ud ret længe
Det samme hvis jeg kom i en styrkeklub.
Det handler om at finde ud af, hvad man bedst kan lide, og så gøre det.
Al træning har en værdi, og dobbelt så meget har ikke altid dobbelt så meget værdi.
Håber du finder ud af det, så du fortsætter træningen.
Lav evt. en log her, det motiverer og hjælpen kommer helt af sig selv.
God fornøjelse med træningen.
Henning

bare sørg for at være i kcal underskud hele tiden så fedtet ryger af. Hvis du er meget overvægtig og ikke har trænet vildt meget, er det set før, at man kan opbygge muskler samtidig med at man taber sig.

Men efter min mening er det ikke super vigtigt, at det du spiser er sundt. Bare du spiser mindre end du forbrænder. Men prøv at holde dig fra de søde sager. De gør det en del lettere.

Det er en god idé at spise helt op til 5-8 gange om dagen af små måltider. Både så forbrændingen bliver holdt i gang, og fordi du ikke rigtig når at blive sulten, når du spiser hver 2-3 timer.

Ellers bare se at få trænet kroppen igennem et par gange om ugen og dyrk noget cardio.

Dummiz skrev:Ups den skulle vidst have været i styrketrænings forummet

Nej, den er postet rigtigt nok

Mit råd vil være, mindre snak, mere hård træning, god kost, Kæmpe morgenmad, oså er det bare i gang med cardioen. drik, evt grøn the (uden sukker) eller en sps æbleeddike vingar i et glas vand om morgenen, (smager af lort, men sætter gang i forbrændingen)

Held og lykke

6 måltider dagligt med en kostplan som overholder dit kcal-indtag.. Ellers pumper du bare som under bulk..
Godt råd: besøg lige artikelsektionen..

læg dig i et kcal underskud på 500-100kcal ed. dyrk cardio 3 gange om ugen og styrketræn 4-4 gane om ugen.. så skal du bare se kg'ne rasle af