Jeg står virkelig med et problem når jeg træner ryg. Jeg kan stort set aldrig mærke at mine lats bliver aktiveret ved rygtræning. Derimod brænder mine underarme og biceps helt ud. Har efterhånden prøvet alle de løsninger jeg har fundet rundt omkring på nettet. Ned i vægt, mind-to-muscle, forspænding osv. Intet lader til at vil hjælpe. Min styrke er stallet totalt oven i købet.

Er der er der har en eller flere ideer til noget som kunne afhjælpe mig med mit problem?

Hej

Har du læst The Pouls apropos-serie omkring weakpoint-træning af ryggen?

1. del her: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=67

SebSkovlund skrev:Hej

Har du læst The Pouls apropos-serie omkring weakpoint-træning af ryggen?

1. del her: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=67

Ja. To gange. Så sent som for 5 min siden læste jeg den igen .... :-/

Jeg bliver bare straffet for år med forkert teknik.

Kroppen skrev:

SebSkovlund skrev:Hej

Har du læst The Pouls apropos-serie omkring weakpoint-træning af ryggen?

1. del her: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=67

Ja. To gange. Så sent som for 5 min siden læste jeg den igen .... :-/

Jeg bliver bare straffet for år med forkert teknik.

Har du prøvet at lave cable pullovers før hver rygøvelse? Evt. gør det med en arm ad gangen, lig den ikke-arbejdende hånd på den arbejdende lat, lær dine vinger at kende og flyv afsted.

Det er meget svært at hjælpe med den slags over nettet, problemet er at vi ikke kan være fluen på vægen på samme måde herfra.

Lidt ting som kan hjælpe via nettet er at foreslå at du øver meget i lat spread, og bliver ved med at øve det, således at du til sidst kan sidde hjemme i din sofa og spænde i en muskelgruppe på ryggen af gangen, og hop lidt med dem, lige som Arnold kunne hoppe med sine patter, så du rigtigt får følelsen af hvordan de aktiverres.

Så gentag det samme når du træner ryggen, high reps, spænd i dine vinger eller midter sektion, afhængig af hvad du sigter efter, i vingerne er lat spread en god ide under f.eks pull Downs og dumbell rows.

Og så når du trækker, så prøv at undgå at spænde i dine biceps, det er svært, de vil formodentligt altid spænde lidt, men det skal elimineres så meget som muligt, og det gør du med high reps og fokus på målområdet, og fokus på at ikke spænde andre steder imens at du udfører øvelsen med halvt fart af hvad du plejer.

En ting er næsten sikkert, du kører tungere end du realt kan tage med dine lats, så bruger folk flere muskelgrupper til hjælp, biceps er typisk en af dem.

Hvis du har en træningspartner eller en god ven, så få ham eller hende til at trykke en pegefinger hårdt ind på hver lat, så spænd imens du udfører øvelserne så han eller hendes fingre trykkes ud ved hjælp af dine lats.

Og så sid pænt under øvelserne, ikke svaje eller svinge i kroppen.

Så har du nu lidt småting du kan øve på.

Mvh

Blot en ide. Prøv at sætte dig mellem to stole. Placer en albue på hvert sæde, således at underarmen peger op mod loftet. Skyd røven mod benen således at du kommer til at sidde i en vinkel med ret ryg. Stræk benene. Løft nu dig selv op vha. at presse albuerne ned i sædet. Nu kan du ikke bruge underarm og biceps og du burde kunne mærke dine lats. Hvis der ikke er nogen der har bedre ideer, så prøv at se om du ikke kan få kontakt med dine lats på den måde. Det værst der kan ske er at der er en der ser hvad du laver og

Prøv om Tempoet 40X1 i dine øvelser. En øvelse som giver mig god kontakt til mine vinger er One arm dumbell arc row.

+ 1 til alt det de forrige skriver

Og specifikt til øvelsen lat pulldowns, så forsøg at trække med albuerne (mind2muscle). Det kræver væsentlig vægtreduktion fra almindelig form, tag dette i mente

Og dumbell rows, hvor du trækker med en vertikal torso og til det nederste stykke af maven, rammer (hos mig) udbredt lats. Noget bedre end andre rows varianter

Både pullups og pulldown har rigtigt godt gavn af god skuldermobilitet. Det er meget nemmere at have god lat-aktivering hvis du har et rigtigt godt stræk i bunden.

Det er ikke tidligere nævnt, så bare lige for god ordens skyld:
Startposition er med armene helt strakte, over hovedet. Slutposition er med albuerne helt nede i mavehøjde, nærmest pressende ind i siden på dig selv.
Sørg også for at lave et lille, men solidt opspænd, så du ikke bukker dig forover, når du laver den koncentriske fase.

Fedt med al hjælpen gutter.

Jeg prøver disse ting af og håber på at det kan hjælpe mig på vej. :-)

Skal nok komme med en update.

Denne her artikel hjalp mig gevaldigt, havde netop samme problem som dig. Især mit dødløft er blevet markant bedre med aktivering af lats http://www.bodybuilding.com/fun/lats-al ... ength.html

Jeg plejer altid at anbefale straps, thumbless greb og fokus på at trække med lillefingeren. Det hjælper mange til at bruge rygmuskulaturen mere. så kan du efter noget tid droppe strapsne hvis du føler for det.

Kan det lade sig gøre at spænde lats, uden også at spænde i brystet?

Sildokaj skrev:Kan det lade sig gøre at spænde lats, uden også at spænde i brystet?

Jo, sagtens, når du hiver skuldrene tilbage bruger du dine lats.

mvh