Hej derude!

Jeg har trænet i snart et halvt år nu, og er i øjeblikket i gang med programmet "Større arme på 12 uger". Problemet er når jeg skal lave squat! Når jeg ser de andre fyre i lave øvelsen, er de vandrette med gulvet eller endnu længere nede. Jeg kan slet ikke komme så langt ned, og i stedet begynder jeg at bøje overkroppen forover, for ikke at miste balancen. Jeg har en mistanke om at det kan være mine haser, da de er ret korte - jeg kan ikke nå mine fødder.

Håber nogen kender noget til det eller bare kan hjælpe!

På forhånd tak

andersmarkdal skrev:Hej derude!

Jeg har trænet i snart et halvt år nu, og er i øjeblikket i gang med programmet "Større arme på 12 uger". Problemet er når jeg skal lave squat! Når jeg ser de andre fyre i lave øvelsen, er de vandrette med gulvet eller endnu længere nede. Jeg kan slet ikke komme så langt ned, og i stedet begynder jeg at bøje overkroppen forover, for ikke at miste balancen. Jeg har en mistanke om at det kan være mine haser, da de er ret korte - jeg kan ikke nå mine fødder.

Håber nogen kender noget til det eller bare kan hjælpe!

På forhånd tak

der er rigtig mange der har samme problem inklusiv undertegnede. Der er også blevet lavet mange tråde omkring emnet. gå op i højre hjørne og tryk "søg" og søg så under "squat teknik" eller "squat" eller hvad der nu passer

Du har en meget svag core

Læg et par vægte under dine hæle når du squatter, sådan startede jeg

Din overkrop skal jo netop også være foroverbøjet under squat. Den skal ihvertfald ikke være helt vandret.

Hvad med du med: "Jeg har en mistanke om at det kan være mine haser, da de er ret korte - jeg kan ikke nå mine fødder"

pullupman skrev:Du har en meget svag core

Øhh. Har du set en eller anden video jeg ikke har set??

Qmega skrev:Din overkrop skal jo netop også være foroverbøjet under squat. Den skal ihvertfald ikke være helt vandret.

Hvad med du med: "Jeg har en mistanke om at det kan være mine haser, da de er ret korte - jeg kan ikke nå mine fødder"

Hvis jeg stiller mig op og rækker ned efter mine fødder kan jeg ikke nå dem. Jeg har fået at vide at det var mine haser.. Jeg tænkte om det kunne være en grund til problemet med øvelsen

Det kan være at der står noget brugbart i den her gamle tråd: viewtopic.php?f=3&t=24798

Jeg kan desuden heller ikke nå mine fødder, men jeg kan godt squatte under parallel. Så det er ikke nødvendigvis en indikator.

Der er mange, der mener det rigtigt vel, men simpelthen ikke ved hvad de snakker om. Synd. Anyway, så er det primært et spørgsmål om teknik. Det fleste kan lære det rette bevægemønster relativt hurtigt, og hvis der ER muskelafkortning i en grad, der er relevant, så skal det nok dukke op. Har du nogen der kan lære dig at squatte ordentligt? En styrkeløfts- eller vægtløftnings-klub i nærheden?

StefanM skrev:Der er mange, der mener det rigtigt vel, men simpelthen ikke ved hvad de snakker om. Synd. Anyway, så er det primært et spørgsmål om teknik. Det fleste kan lære det rette bevægemønster relativt hurtigt, og hvis der ER muskelafkortning i en grad, der er relevant, så skal det nok dukke op. Har du nogen der kan lære dig at squatte ordentligt? En styrkeløfts- eller vægtløftnings-klub i nærheden?

Jeg kan forhøre mig hos nogen af de garvede i mit træningscenter, det er nok det nemmeste

andersmarkdal skrev:

StefanM skrev:Der er mange, der mener det rigtigt vel, men simpelthen ikke ved hvad de snakker om. Synd. Anyway, så er det primært et spørgsmål om teknik. Det fleste kan lære det rette bevægemønster relativt hurtigt, og hvis der ER muskelafkortning i en grad, der er relevant, så skal det nok dukke op. Har du nogen der kan lære dig at squatte ordentligt? En styrkeløfts- eller vægtløftnings-klub i nærheden?

Jeg kan forhøre mig hos nogen af de garvede i mit træningscenter, det er nok det nemmeste

Det er uden tvivl en god måde at gøre det på. Husk at gøre dit bedste for at lære, men samtidig være kritisk. Held og lykke.

andersmarkdal skrev:

StefanM skrev:Der er mange, der mener det rigtigt vel, men simpelthen ikke ved hvad de snakker om. Synd. Anyway, så er det primært et spørgsmål om teknik. Det fleste kan lære det rette bevægemønster relativt hurtigt, og hvis der ER muskelafkortning i en grad, der er relevant, så skal det nok dukke op. Har du nogen der kan lære dig at squatte ordentligt? En styrkeløfts- eller vægtløftnings-klub i nærheden?

Jeg kan forhøre mig hos nogen af de garvede i mit træningscenter, det er nok det nemmeste

Og helt klart det bedste.
Der er en ret fornuftig forklaring på teknikken her:

http://stronglifts.com/how-to-squat-wit ... -problems/

StefanM skrev:

andersmarkdal skrev:

StefanM skrev:Der er mange, der mener det rigtigt vel, men simpelthen ikke ved hvad de snakker om. Synd. Anyway, så er det primært et spørgsmål om teknik. Det fleste kan lære det rette bevægemønster relativt hurtigt, og hvis der ER muskelafkortning i en grad, der er relevant, så skal det nok dukke op. Har du nogen der kan lære dig at squatte ordentligt? En styrkeløfts- eller vægtløftnings-klub i nærheden?

Jeg kan forhøre mig hos nogen af de garvede i mit træningscenter, det er nok det nemmeste

Det er uden tvivl en god måde at gøre det på. Husk at gøre dit bedste for at lære, men samtidig være kritisk. Held og lykke.

Mange tak!

Se a-ha moment #1, det kan sagtens være pga. en svag core.

Søren W skrev:Se a-ha moment #1, det kan sagtens være pga. en svag core.

Syntes godt nok ikke det er noget særligt overbevisende argument de kommer med i artikelen. Jeg tvivler godt nok på at det er mangel på core styrke der gør at manden ikke kan squatte et kosteskaft.

Ser man på deres "bevis" med manden der ligger ned, er der jo heller ikke nået overraskende i at hans smidighed er "forbedret".. Når man ligger ned er man jo ikke tvunget til at at holde hele foden i jorden og dermed ændres hele bevægelsen, på samme måde som at det er betydeligt lettere at squatte dybt hvis du har noget under hælen eller står på tær.

At coren lige skal lære bevægelsen er naturligt, men det samme gælder jo for alle de andre involverede muskler.. For mig og se ligner det en klassisk t-nation, hvor de mangler lidt stof til en ny artikel og så finder på den slags crap.. Når det er sagt så er jeg da enig i at manglende core styrke ofte er en mangel vare hos folk der squatter, isærr når der kommer godt med kilo på, men i dette tilfælde, hvor der blot er et kosteskaft i hænderne ligner det nu mere mangel på korrekt teknik.

Jeg er uenig, hvis det du skriver passer kan problemet jo så udelukkende tilskrives manglende bevægelighed i ankelleddet. Du har ret i at et kosteskaft ikke er specielt tungt, men kropsvægten er signifikant og pinden fremtvinger blot det rette bevægemønster i den sammenhæng. Evt. kan man teste folk på samme måde i en benpres, så kan få afgjort om problemet ligger i anklerne. Kan man benpresse dybt kan man også squatte dybt, i hvert fald mht. fleksibilitet.

Søren W skrev:Jeg er uenig, hvis det du skriver passer kan problemet jo så udelukkende tilskrives manglende bevægelighed i ankelleddet. Du har ret i at et kosteskaft ikke er specielt tungt, men kropsvægten er signifikant og pinden fremtvinger blot det rette bevægemønster i den sammenhæng. Evt. kan man teste folk på samme måde i en benpres, så kan få afgjort om problemet ligger i anklerne. Kan man benpresse dybt kan man også squatte dybt, i hvert fald mht. fleksibilitet.

Tak for at få et lys, eller i hvert fald større forståelse, til at gå op for mig Jeg har hele tiden lagt min vægt på at manglede fleksibilitet og mobilitet var mit problem. Efter jeg lige har lagt mig på gulvet og lavet oh squat, kunne det godt tyde på at jeg i virkeligheden bare er svag i torsoen. Derudover kan jeg benpress og hacksquatte dybt, jeg havde bare ikke tænkt over sammenhængen. Men det beviser vel bare stefans pointe med at mange ikke aner hvad de snakker om men tak for det. Jeg vil kigge lidt mere på det...

Søren W skrev:Jeg er uenig, hvis det du skriver passer kan problemet jo så udelukkende tilskrives manglende bevægelighed i ankelleddet. Du har ret i at et kosteskaft ikke er specielt tungt, men kropsvægten er signifikant og pinden fremtvinger blot det rette bevægemønster i den sammenhæng. Evt. kan man teste folk på samme måde i en benpres, så kan få afgjort om problemet ligger i anklerne. Kan man benpresse dybt kan man også squatte dybt, i hvert fald mht. fleksibilitet.

Og så alligevel ikke. Ryggradens struktur gør, at den stivhed i squat, der ikke er i benpres, sagtens kan ændre på spænd i hofter og gøre det svært at komme dybt. Det store spænd i øvre ryg, når man overheadsquatter har en ENORM effekt på lumbalcolumna. Jeg synes med andre ord, at det er en møgelendig artikel. Desuden ændrer både stabilitetskrav og mobilitetsstrategierne, når man skifter mellem stående og liggende. Kroppen vil altid finde det nemmeste sted at skabe bevægelse, og det er en af de faktorer, der er med til at skabe idrætsskader generelt. Og hey, måske har han bare en møg elendig teknik, kropskontakt med følgende bevægelsesstrategi. Hvor mange herinde, der overheadsquatter, gjorde det perfekt første gang? Hey, måske er det ikke et spørgsmål om hverken stabilitet eller mobilitet; måske er det et spørgsmål om at de har fundet en gut, der ikke kan finde ud af det, de sætter ham til!

Efter at have brugt hele dagen på at arbejde med lumbal stabilitet i high load øvelser er min konklusion forøvrigt, at folk skal holde kæft mht styrkekrav i core. Det er et langt større spørgsmål om aktivering end noget andet. Det må jeg undersøge, når jeg engang bliver klog nok...

Så ekstra core arbejde er tæt på ligegyldigt, efter din mening stefan?

Gaxe skrev:Så ekstra core arbejde er tæt på ligegyldigt, efter din mening stefan?

Nej da. Man skal bare vide hvad man har brug for, hvorfor man gør det og arbejde med den specificitet, man har behov for, for at forbedre sig. Alene for at virke faciliterende på muskulaturen er der god grund til at træne det ekstra.

StefanM skrev:

Gaxe skrev:Så ekstra core arbejde er tæt på ligegyldigt, efter din mening stefan?

Nej da. Man skal bare vide hvad man har brug for, hvorfor man gør det og arbejde med den specificitet, man har behov for, for at forbedre sig. Alene for at virke faciliterende på muskulaturen er der god grund til at træne det ekstra.

Roger..