Hvordan får I mad nok? Jeg vejer 62 kg og er 173 cm høj, går efter at tage 0,5 kg på om ugen, så spiser ca. 3300 kcal om dagen. Typisk ser det sådan ud:

Morgenmad:

Havregrød, æbler, bananer, nødder, rosiner

Frokost: 5-6 rugbrødsskiver med torskerogn, æg og fisk. Æble + banan

Mellemmåltid: 4 rugbrødsskiver med torskerogn, æg og fisk igen. 20 hasselnødder. Æble + banan.

Aftensmad: Ris / kartofler / quinoa og fisk, tofu eller lign. (Skal lige siges at jeg ikke spiser kød)


Efter dette er jeg normalt oppe på ca. 2500-2800, afhængig af, hvor tung aftensmaden var). Så prøver jeg bare at supplere med en proteinbar nogle gange, andre gange bare flere bananer og nødder. Men virker ikke så holdbart. Så ender jeg med at lave havregrød igen, og så mangler jeg stadig 2-300 kcal.

Hvad gør I??

Der er mulighed for at finde masse af inspiration her på forummet - brug søgefunktionen. Forleden blev jeg alligevel selv inspireret af en ny version, da jeg tjekkede Pinds facebookprofil ud.

Banan + Cookies & Cream Shake:
- 4 bananer
- 50g whey 100 cookies n' cream
- 50g Vegetabilsk olie
- 20g Fiberhusk
- Vand so konsistensen passer

Det hele blendes med en håndfuld isterninger eller to.

Ca. 950 kcal, som er nemme at skylle ned og langt bedre end en lorte weight gainer som mange indtager.
Edit: Jeg håber det er i orden, jeg kopierer direkte - og refererer til profilen.

Flydende kalorier er nem at få indenbords. Mælk i forskellige varianter alt afhængig af hvor mange kcal man mangler.
En anden ting du kan gøre er at lave en "bulk shake" hvis du savner inspiration kan du bare søge på det, her på siden. Et eks:
100g gryn
0.5 liter sødmælk
1-2 bananer
frosne bær
honning
mandler

Der er nemt over 1000kcal i sådan en fætter.

FNG skrev:Flydende kalorier er nem at få indenbords. Mælk i forskellige varianter alt afhængig af hvor mange kcal man mangler.
En anden ting du kan gøre er at lave en "bulk shake" hvis du savner inspiration kan du bare søge på det, her på siden. Et eks:
100g gryn
0.5 liter sødmælk
1-2 bananer
frosne bær
honning
mandler

Der er nemt over 1000kcal i sådan en fætter.

Tak for svarene, det lyder lækkert. Har bare ikke nogen blender.

Kender du en god og billig en? Helst så billig som mulig, for jeg skal kun bruge den til det

Den jeg har er både dyr og dårlig. Søgefunktionen er din bedste ven! Mener også jeg så en fin blender i "hvad har du sidst købt" tråden for nylig. En stavblender kan vel også gøre det...

Hvis du kan leve med en stavblander, kan du købe én til 79 kr. i elgiganten.
http://www.elgiganten.dk/product/husholdning/blender-mixer/M24HBW09E/stavblender

Borumpas skrev:Hvis du kan leve med en stavblander, kan du købe én til 79 kr. i elgiganten.
http://www.elgiganten.dk/product/husholdning/blender-mixer/M24HBW09E/stavblender

Tak for linket, overvejer det.

Men hvis der er nogen der kender en god og billig "alm" blender, så må I gerne linnke den!!

Du spiser 5 gange om dagen (måske 7 pga shake efter træning og så din "natsnack"), personligt spiser jeg 8. (kl 7, kl 10, kl 12, kl 14, kl 16, kl 18, kl 20, kl 22)

Mange folk stopper med at spise når de bliver mætte, ofte er det for tidligt hvis man vil ligge i kalorieoverskud.
Når jeg skal nå 4500 kalorier så har jeg det altid fysisk dårligt efter aftensmaden, fordi hele den planlagte portion (200 gram ris og 200-300 gram kød) SKAL ned. Ofte må jeg holde pause pga. kvalme, men det går hurtigt over, og så er det bare tilbage og proppe det ned.

Personligt drikker jeg meget vand for at kunne skylle det ned, 1 liter som minimum, det er dog kun mit aftenmåltid der volder mig problemer på det punkt.

Jeg kan se at du har plads til at æde efter din aftensmad også. Personligt drikker jeg en shake bestående af 130 gram havregryn + 30-50 gram peanutbutter, lidt kakaopulver og 500-700ml mælk.

Måske en mere jævn fordeling af dine måltider kunne fungere bedre ? Sådan at du altid er lige mæt (har det lige skidt) efter hvert måltid?

Fenzter skrev:Du spiser 5 gange om dagen (måske 7 pga shake efter træning og så din "natsnack"), personligt spiser jeg 8. (kl 7, kl 10, kl 12, kl 14, kl 16, kl 18, kl 20, kl 22)

Mange folk stopper med at spise når de bliver mætte, ofte er det for tidligt hvis man vil ligge i kalorieoverskud.
Når jeg skal nå 4500 kalorier så har jeg det altid fysisk dårligt efter aftensmaden, fordi hele den planlagte portion (200 gram ris og 200-300 gram kød) SKAL ned. Ofte må jeg holde pause pga. kvalme, men det går hurtigt over, og så er det bare tilbage og proppe det ned.

Personligt drikker jeg meget vand for at kunne skylle det ned, 1 liter som minimum, det er dog kun mit aftenmåltid der volder mig problemer på det punkt.

Jeg kan se at du har plads til at æde efter din aftensmad også. Personligt drikker jeg en shake bestående af 130 gram havregryn + 30-50 gram peanutbutter, lidt kakaopulver og 500-700ml mælk.

Måske en mere jævn fordeling af dine måltider kunne fungere bedre ? Sådan at du altid er lige mæt (har det lige skidt) efter hvert måltid?

Det går nok ikke rigtigt, da jeg er i skole det meste af dagen. Synes nu det lyder lidt usundt det du beskriver Men jeg vil prøve at købe en blender og så lave nogle shakes.

Flydende kalorier er klart bedste vej frem.

lad være med at købe en skodblender! Du blir sindsyg af den ikke blender ordentligt og du hele tiden er nødt til at stoppe den og rode rundt med en ske for at få det hele blendet!

Er selv notorisk hardgainer (ligger på ca. 4500 kalorier om dagen, hvilket kun giver 100-200 gr. tilvækst per uge).

Har haft meget svært ved at vokse før jeg fik ændret min morgenmad til en potent smoothie (i stedet for havregryn)

-1 avocado
- 1 banan
- 30 gram protinpulver (lemon-smag er godt her)
-1/2 citron
-4 dl. vand
-3/4 dl olie (gerne koldpresset raps olie, som ikke har den store bismag)

ca. 1100-1300 kalorier . Booomm!!! (derudover 2-3 liter sødmælk og alt hvad maven kan rumme til frokost og aftensmad.)

velbekomme

This shouldnt be that hard!

Blendere koster ingenting i netto og på dba.dk. Mindes jeg fik en for 100 kr og den holder stadig nu, et år senere.

Morgenmad:
850g. mælk sød/let
1-2 frosne bananer
1-2 æg - hvis man vil!
20-30 g. olie
30 g peanutterbutter
20 g tahin
150 g gryn
30-40 g. protein pulver i en form for chokolade/cookie smag
40 g. kakaopulver o'boy eller lign.

Smager vanvittig godt!
2000 kcal lige der!

Det er da bare at tilføje en liter cacao om dagen, det burde ryge let ned.
Jeg spiser heller ikke kød i lange perioder, der ryger 2kg havregryn om dagen i stedet+ alm mad, Jeg har modsatte problem, jeg er altid sulten.


mvh

Søren pedersen skrev:Det er da bare at tilføje en liter cacao om dagen, det burde ryge let ned.
Jeg spiser heller ikke kød i lange perioder, der ryger 2kg havregryn om dagen i stedet+ alm mad, Jeg har modsatte problem, jeg er altid sulten.


mvh

Google siger at to kg havregryn = 7320 kcalorier. Det er uden at medregne mælk.
Er du sikker på, at du siger sandheden?

Borumpas skrev:

Søren pedersen skrev:Det er da bare at tilføje en liter cacao om dagen, det burde ryge let ned.
Jeg spiser heller ikke kød i lange perioder, der ryger 2kg havregryn om dagen i stedet+ alm mad, Jeg har modsatte problem, jeg er altid sulten.


mvh

Google siger at to kg havregryn = 7320 kcalorier. Det er uden at medregne mælk.
Er du sikker på, at du siger sandheden?

Ligevægtsindtag på under 8000 kcal? Do you even lift?

Oats=gainz, Max-Oats=Max-Gainz

OT

ét ord! Spis mere Peanutbutter... GOD DANGIT DET VAR TRE

Der skal jo noget, især til en 134kg gut med ADD.
For tiden æder jeg en del mindre havregryn, men æder så 1-2kg kød om dagen + Kartofler/Ris.
Jeg bruger vand til mine havregryn og lidt ribena saft.





mvh

Løsningen: Peanutbutter.

Tilføj smør eller mayonaise til dine madder, vej op for resten med sødmælk.

Som andre også er inde på, så er havregryn nemt at få ned i store mængder.
Derudover er det pisse billigt.

Store mængder ris, med broccoli og karry ketchup, er også en sikker vinder her lige pt.

Søren pedersen skrev:Der skal jo noget, især til en 134kg gut med ADD.
For tiden æder jeg en del mindre havregryn, men æder så 1-2kg kød om dagen + Kartofler/Ris.
Jeg bruger vand til mine havregryn og lidt ribena saft.





mvh

Var du ikke vegetar?

Hannibal for king! skrev:

Søren pedersen skrev:Der skal jo noget, især til en 134kg gut med ADD.
For tiden æder jeg en del mindre havregryn, men æder så 1-2kg kød om dagen + Kartofler/Ris.
Jeg bruger vand til mine havregryn og lidt ribena saft.





mvh

Var du ikke vegetar?

Jeg er periodevis veganer, lige nu er jeg igang med en periode med en masse kød hver dag, når jeg bliver for fed, så går jeg tilbage til veganer stilen igen, sådan svinger jeg frem og tilbage.


mvh

Jeg er interesseret i at høre hvordan ADD påvirker ligevægtsindtag Igor?

Legend skrev:Jeg er interesseret i at høre hvordan ADD påvirker ligevægtsindtag Igor?

Oh Shit!
Det er min stavekontrol der driller mig, jeg er lettere ordblind, og har skrevet i en tråd om ADD, Der skulle stå ADHD ;)
Altså jeg er hyper aktiv både fysisk og psykisk.



mvh

Hvordan kan du ikke være sulten på 2500? Hvis jeg fik så lidt, havde jeg lagt mig i den nærmeste grøft for at dø.

Tilføj simpelt sukker i din morgen mad. Det kan udløse sult når dit blod sukker falder igen.

Peanut butter.

Stop med at drikke vand og skift det ud med mælk.