Hej med jer.

Jeg har et lille (Mega stort) problem, jeg håber nogle af jer kan hjælpe mig med at løse.

Jeg vil så gerne have noget mere muskelmasse på kroppen, men der sker bare INTET når jeg træner nede i fitness world.

Jeg tror jeg har et usandsynligt højt stofskifte, da jeg kan spise alt muligt og umuligt uden jeg tag bare så meget tag et gram på.
Min vægt ligger kontant på 67 kg og er 185 cm høj og min fedt procent er nede på 5%
Så statur mæssigt hvis jeg var en kvinde ville jeg jo være tæske lækker, men jeg er jo en mand så det er ikke helt optimalt føler jeg, så mit mål er at komme op på 85 kg, min fedt procent må gerne gå lidt op, men det skal helst være muskelmasse der gør det.

pt. ser mit træninsprogram ser således ud som jeg fik lavet nede i fitness world.

Pull Down 3 X 90 kg /10
Row 3 X 90 kg /10
Chest Prest 3 X 65 kg /10

Leg Curl 3 X 40 kg /10
Leg Extension 3 X 40 kg /10
Leg Press 3 X 13 kg /10

Mave og Ryg øvelse 3 X 10

håber det gav mening?

Jeg har kørt programmet i en måned og trænet hvor anden dag og som sagt uden der sker noget som helst, og er snart ved at give op :/

Så jeg håber der er nogle der kan give mig nogle tips og en forklaring på hvad jeg evt. kan gøre.

Jeg har læst lidt rundt omkring her på nettet uden jeg rigtig kan gøre mig klog på hvorfor jeg ikke kan tag på
jeg har dog kigget lidt på om jeg skulle prøve noget Weight Gainer produkter, men som sagt, kan jeg ikke rigtig finde ud af hvad det er det rette for mig.

Dbh
Søren

Du er ikke den første der har det problem. Problemet er ikke højt stofskifte men at du ikke spiser nok.
Dine øvelser kunne også være bedre.

Er det hele dit program??? det jo helt galt!

Prøv at skrive hvad du spiser,gerne med udregninger i kalorier, fedt,kulhydrat og protein, der er mange der siger at de har meget højt stofskifte mv.

Forskellen på meget højt og lavt stofskifte er omkring 400 kalorier, hvilket ikke er super vildt, du spiser bare for lidt.


dit træningsprogram er også elendigt, mange muskelgrupper du ikke får trænet nok overhovedet. Jeg vil anbefale dig dette til at starte med


http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Fond et ordenligt fullbody eller 2 split program istedet for. Æd mere mad og få massere sf carbs og protein ca 2 gram Per kg protein og sov 8-9 timer om natten

ExILe2013 skrev:Prøv at skrive hvad du spiser,gerne med udregninger i kalorier, fedt,kulhydrat og protein, der er mange der siger at de har meget højt stofskifte mv.

Forskellen på meget højt og lavt stofskifte er omkring 400 kalorier, hvilket ikke er super vildt, du spiser bare for lidt.


dit træningsprogram er også elendigt, mange muskelgrupper du ikke får trænet nok overhovedet. Jeg vil anbefale dig dette til at starte med


http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Ja dette program, og nogle øvelser til skulder stabilitet, Scapulae push-ups, external rotation, internal rotation, cuban press(MEGET LAVT VÆGT I ALLE DISSE ØVELSER), og for guds skyld. Lad være at undervurdere opvarmning af overkroppen(skuldren især).

Hold desuden en ordenlig kropsholdning. Hovedet ind, skuldrene tilbage. og sid ordenligt på en stol.

Det er godt nok hurtigt i svare, det er super nice af jer, og tak fordi i vil hjælpe mig :- )

Jeg har ikke udregnet hvor meget jeg spiser (det kunne være jeg skulle gøre dette) men det jeg spiser er:

morgenmad - 90 g havergryn plus mælk
middag - mellem salatboks - jeg vil tro der ca. er 150 g i den
Aften - det er meget forskelligt hvad jeg får, men jeg vil sige en normal portionsstørrelse

Jeg har aldrig en sultfornemmelse hvis jeg spiser dette i løbet af dagen.

Dertil drikker jeg max alkohold et par gange om året
Sodavand drikker jeg heller ikke, og jeg næsten aldrig slik mm.



Ja det er hele mit program

I siger at mit program kunne være bedre, jeg vil lige prøve at tjekke det link som ExILe2013 skrev. :- )

Du æder ikke nok, æd mere, hvis du stadig ikke tager på med 5-7 solide måltider, så æd mere 8-10 måltider.

badonkadonk skrev:Det er godt nok hurtigt i svare, det er super nice af jer, og tak fordi i vil hjælpe mig :- )

Jeg har ikke udregnet hvor meget jeg spiser (det kunne være jeg skulle gøre dette) men det jeg spiser er:

morgenmad - 90 g havergryn plus mælk
middag - mellem salatboks - jeg vil tro der ca. er 150 g i den
Aften - det er meget forskelligt hvad jeg får, men jeg vil sige en normal portionsstørrelse

Jeg har aldrig en sultfornemmelse hvis jeg spiser dette i løbet af dagen.

Dertil drikker jeg max alkohold et par gange om året
Sodavand drikker jeg heller ikke, og jeg næsten aldrig slik mm.



Ja det er hele mit program

I siger at mit program kunne være bedre, jeg vil lige prøve at tjekke det link som ExILe2013 skrev. :- )

Du spiser jo næsten ingenting!

Tre mellemstore måltider på en dag? Du skal spise MEGET mere.

Hvis jeg kun åd det der, ville jeg ligge mig i en papkasse og skrige af sult!

Og i øvrigt, så kan du ikke selv se forskel på hvad der sker i spejlet, og slet ikke på en måned!
Min kammerat begyndte at træne med mig i starten af januar, og han er gået 15 kg op i squat og 4 kg i DB press. Det er en martathon sport, du er begyndt til ;)

#Stenalt

Jamen jeg er jo heller ikke så stor ;- )
Men kan du give mit et hint til hvor meget jeg så skal spise? :- )

badonkadonk skrev:#Stenalt

Jamen jeg er jo heller ikke så stor ;- )
Men kan du give mit et hint til hvor meget jeg så skal spise? :- )

Du kan prøve at starte med omkring 3000 kcal dagligt. Tager du ikke på øger du til 3500 kcal osv.

4000 kcal dagligt

badonkadonk skrev:#Stenalt

Jamen jeg er jo heller ikke så stor ;- )
Men kan du give mit et hint til hvor meget jeg så skal spise? :- )

Hvis du holder din vægt lige pt. med den minimale mængde mad du klasker i ansigtet, så skyder jeg helt vildt og blodigt og siger 2350,2 kcal.

Ja ang. min kost så kan jeg godt høre på det hele at jeg skal til at spise meget mere.
Det er jo så ikke for at tude snot, men hvordan gør jeg lige det, når jeg bestemt ikke synes jeg kan spise mere end det jeg gør i forvejen. Men hvordan går i det, bruger i 4 timer i køkknet hver dag eller og jeg går ikke ud fra det kun er marsbar i spiser :- )

Men skal jeg ellers bare finde en kostplan og ramme de 3000 kcal som start?

#andreas7074

ja jeg holder min vægt med det indtag jeg indtager nu, men om jeg så sulter mig, så taber jeg mig sådan set heller ikke, for jeg har prøvet bare for at se, vægten er bare 67 kg ligemget hvad jeg gør (har prøvet at gøre)

Hvordan kan du komme frem til 2350,2 kcal? :- )

igen vil jeg meget gerne sige tak for at i giver jer tid til at hjælpe, det er super nice af jer :- D

Få fat i noget peanutbutter, sødmælk og få læsset en 6/7 måltider i ansigtet om dagen. Og få hjælp til et lidt bedre sammensat program, back2basic eller 2 split burde være optimalt for at få fyldt nogle kilo på rammen

badonkadonk skrev:#andreas7074

ja jeg holder min vægt med det indtag jeg indtager nu, men om jeg så sulter mig, så taber jeg mig sådan set heller ikke, for jeg har prøvet bare for at se, vægten er bare 67 kg ligemget hvad jeg gør (har prøvet at gøre)

Hvordan kan du komme frem til 2350,2 kcal? :- )

igen vil jeg meget gerne sige tak for at i giver jer tid til at hjælpe, det er super nice af jer :- D

Undskyld jeg burde ikke slynge om mig med sådanne tal, men jeg tror noget i retning af 2400 kcal vil opfylde dine behov. Man kan hurtigt spise alt for meget og det er en anelse træls at tage fedt på bare fordi.

Desuden. Peanutbutter er ekstremt kalorieholdigt. Kobl' det med 2 store franskbrødsskiver med syltetøj og bananer i skiver, 2 sandwiches om dagen. Så har du nærmest det du skal bruge Det mætter ikke sådan VANVITTIGT meget heller.

andreas7074 og Capperz

Mange tak :- )

#andreas7074
Okaaay, det lyder så ikke så slemt :- )
Jeg er lige igang med at læse
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening
Og jeg tror jeg er ved at fatte det nu :- D

Jeg er dog ikke helt færdig med den endnu, og det kan være artiklen kommer ind på det, men kan det hjælpe mig lidt mere på vej med at få kcal indholdet op ved at bruge Weight Gainer eller noget i den stil, og er det overhovedet sundt? :- )

Her er nogle andre artikler, som også er ganske relevante for nybegyndere.

http://news.bodylab.dk/artikler/3339-de ... kke-storre
http://news.bodylab.dk/artikler/2999-10 ... gynderfejl
http://news.bodylab.dk/artikler/2035-bulking-up
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

badonkadonk skrev:andreas7074 og Capperz

Mange tak :- )

#andreas7074
Okaaay, det lyder så ikke så slemt :- )
Jeg er lige igang med at læse
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening
Og jeg tror jeg er ved at fatte det nu :- D

Jeg er dog ikke helt færdig med den endnu, og det kan være artiklen kommer ind på det, men kan det hjælpe mig lidt mere på vej med at få kcal indholdet op ved at bruge Weight Gainer eller noget i den stil, og er det overhovedet sundt? :- )

Weight gainer skal undgås så vidt muligt.

andreas7074 skrev:

ExILe2013 skrev:Prøv at skrive hvad du spiser,gerne med udregninger i kalorier, fedt,kulhydrat og protein, der er mange der siger at de har meget højt stofskifte mv.

Forskellen på meget højt og lavt stofskifte er omkring 400 kalorier, hvilket ikke er super vildt, du spiser bare for lidt.


dit træningsprogram er også elendigt, mange muskelgrupper du ikke får trænet nok overhovedet. Jeg vil anbefale dig dette til at starte med


http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Ja dette program, og nogle øvelser til skulder stabilitet, Scapulae push-ups, external rotation, internal rotation, cuban press(MEGET LAVT VÆGT I ALLE DISSE ØVELSER), og for guds skyld. Lad være at undervurdere opvarmning af overkroppen(skuldren især).

Hold desuden en ordenlig kropsholdning. Hovedet ind, skuldrene tilbage. og sid ordenligt på en stol.

+1

Hej OP

Jeg har/havde akkurat samme problem som du har. Løsningen er at finde et ordentligt program at starte med, det skal værer overskueligt og ligetil! Jeg kan også varmt anbefale Back to Basics Del 1! Så kan man evt. selv bygge flerer øvelser på hvis det er man synes det er nødvændigt.

Udover det så skal du spise mere, meget mere. Som sagt tidligerer i tråden så læg en kostplan. Du behøver ikke bruge den som en bibel og piske dig selv hvis du synder, men bare så du har et nogenlunde billede af hvad du skal spise om dagen for at gaine vægt i form a muscle. Læs nogle artikler herinde og så er det bare med at slide i den oppe i centeret!

Som jeg ser det er det din kost og træning der er problemet, og det er vist det mest grundlæggende i at bygge muskel?

Fed dild.

PS: Jeg er hverken pro bodybuilder eller Ph.D i biologi.

badonkadonk skrev:#andreas7074

ja jeg holder min vægt med det indtag jeg indtager nu, men om jeg så sulter mig, så taber jeg mig sådan set heller ikke, for jeg har prøvet bare for at se, vægten er bare 67 kg ligemget hvad jeg gør (har prøvet at gøre)

Hvordan kan du komme frem til 2350,2 kcal? :- )

igen vil jeg meget gerne sige tak for at i giver jer tid til at hjælpe, det er super nice af jer :- D

Din krop begynder at nedbryde muskel for at få energi hvis du ligger i overdrevet kCal underskud, som jeg antager du gør med den kost.

Hvis du har en kostplan så er det meget nemmere at indtage mad over 6 måltider, og det betyder ikke 4 timer i køkkenet hver dag. Tror det er vigtigt at lægge sin egen lille plan for hvordan det skal foregå, da alle folk foretrækker forskelligt.

Held og lykke herfra.