hey jeg har kørt 2-spilt program, men vil gerne prøve noget fullbody. ser dette program fint ud eller skal det ændres ?

ryg :
Seated Cable Rows
Wide-Grip Lat Pulldown

bryst :
bænk pres
Cable Crossover

triceps :
dips

biceps :
Preacher Curl

skulder :
standing barbell press behind neck
og en mere jeg desværre ikke kan navnet på

ben :
Squat
leg press
Leg Extensions

og nogle forskellige mave øvelser.


vil gerne høre jeres mening om dette eller om det er helt ude i skoven

Hvad med noget Dødløft ?

Det ser jo overall ganske godt ud
Kan du beskrive hvilken ekstra skulder øvelse du har med i dit program? Måske den hedder lateral raises?
Du har for meget til dit forlår og for lidt til dit baglår. Lav i stedet din bentræning som noget a la det her:
Dag 1: Squat, dødløft, læg
Dag 2: Squat, rumænsk dødløft, benpres
Dag 3: Squat, dødløft, læg
Ovenstående er selvfølgelig bare et forslag. Det vigtigste er, at du begynder at lave dødløft og tænker lidt mere på dit baglår
Har du et problem med dødløft, vil jeg foreslog good mornings eller noget i den stil. Du skal i hvert fald have trænet din lænd!

Herudover ville jeg nok køre det hele lidt mere basisøvelse-orienteret. Personligt synes jeg det er lidt federe at lave BOR + Chinups/Pullups fremfor seated cable rows og pulldowns. Igen er det selvfølgelig blot et forslag, men jeg tror de fleste herinde vil bakke mig op omkring det

Hvordan kører du mht. sæt og reps?

har også tænkt mig at få dødløft med, skal bare lige have helt styr på teknikken for har ikke kørt den øvelse før.

køre 4 * 8 gentagelser

men er antallet af øvelser per muskel gruppe okay?

den sidste skulderøvelse er lidt lige som Lateral Raise men dog ikke helt

Jeg har selv lavet et, som jeg er rigtig glad for.. Ser sådanne ud:

Squat
Bænk pres
KVDL
BOR
Military
Chin ups
Dips
Curlz. ...
Maveøvelser

Suppler med Inverted Row - Pec Fly - Seated Calf raises.

Også skifter jeg selvfølgelig nogle øvelser ud med andre engang i mellem.

zimoon skrev:har også tænkt mig at få dødløft med, skal bare lige have helt styr på teknikken for har ikke kørt den øvelse før.

køre 4 * 8 gentagelser

men er antallet af øvelser per muskel gruppe okay?

Jeg ville nok køre 5x5 eller noget i den stil i de store øvelser som bænk, squat og dødløft. Ellers er det ganske fint med antal øvelser pr. muskelgruppe. Men får du på et tidspunkt lyst til at skære en øvelse fra pga. tidspres eller lign. så er det helt klart brystet, der skal skæres ved. Cable crossovers er ikke nødvendig for at du får dækket bryst godt nok. Bænk og dips klarer det fint. Men vil du gerne have lidt ekstra fokus på brystet, er den jo meget god at have med...

1. Synes du skal starte ud med træningen af ben.
2. Synes du skal udskifte preacher curl med en almindelig curl.
3. Synes du skal træne skulder før arme.
4. Vil anbefale dig at udskifte skulderpres bag hovedet, til foran hovedet. Da dit skulderled ikke er beregnet til at presse i denne unaturlige vinkel og der derved kan ske en stor belastning på rotatormanchetten.

Chayen skrev:1. Synes du skal starte ud med træningen af ben.
2. Synes du skal udskifte preacher curl med en almindelig curl.
3. Synes du skal træne skulder før arme.
4. Vil anbefale dig at udskifte skulderpres bag hovedet, til foran hovedet. Da dit skulderled ikke er beregnet til at presse i denne unaturlige vinkel og der derved kan ske en stor belastning på rotatormanchetten.

Tror nu rækkefølgen er skrevet vilkårligt op? Men det er selvfølgelig godt at få den på plads, hvis der skulle være tvivl....

tror så jeg vil prøve at gøre 5*5 det lyder som en god ide
række følgen var bare tilfældig

og tak for nogle gode svar