hej. Jeg er ny herinde. Jeg er her de sidte 2 års tid faldet af på den. har været meget meget tynd. og været nede på 59 kg. er 188cm høj. Jeg dyrkede parkour for 2 års tid siden men er faldet af på den. nuu er jeg oppe på 70 kg og synes det er tid til a blive lidt fit. Jeg spiser ikke særlig meget da jeg lider af angst og kan ikke spise når jeg har det dårligt. dog når jeg har det ok spiser jeg ikke meget men hele tiden...... Jeg ville gerne komme lidt hen af det billede jeg ligger ind. men er det overhoved mulig? samt skal jeg taget mere på eller skal jeg bare vedholde det som jeg ligger på?

Jeg har altid haft meget svært ved at tage på og har det stadig.

Nogle der kan hjælpe mig?

PÅ forhånd tak.

MVH Stevkun29

newbies-helpfile-t23444.html

Læs denne og jeg garanterer dig for, at du selv ved hvad du skal derefter! Held og lykke! Men vil bestemt mene at der billede du har lagt ind, er let opnåeligt!

Du kan sagtens få en form som den på billedet med få års træning. Opret evt. en logbog herinde, så folk kan motivere og hjælpe dig undervejs.

TheCzech skrev:Du kan sagtens få en form som den på billedet med få års træning. Opret evt. en logbog herinde, så folk kan motivere og hjælpe dig undervejs.

Med rette prioriteringer, en god kost og en struktureret træning, tror du så ikke at man godt ville kunne nå det på et år måske??

super. mange tak tak for jeres inlæg.

mvh stefankun29

Young One skrev:

TheCzech skrev:Du kan sagtens få en form som den på billedet med få års træning. Opret evt. en logbog herinde, så folk kan motivere og hjælpe dig undervejs.

Med rette prioriteringer, en god kost og en struktureret træning, tror du så ikke at man godt ville kunne nå det på et år måske??

Nej. Du skal tage en del muskelmasse på. Ikke at det i sig selv er svært, men du er nybegynder (det er jeg også) - så kost, træningscyklus samt de omkringliggende forandringer der skal til, tager en del tid - 3-4 måneder, hvor du nok ikke er på heeeelt rette vej. Når du har fået nogle erfaringer, og fundet en metode der matcher din livsstil, så begynder det at tage fart.

Jeg tror 2 år er et meget godt bud, hvis du først skal øge din muskelmasse, og følgeligt brænde det overskydende fedt af. Men jeg kan da tage fejl - under alle omstændigheder - dit mål er meget realistisk. Det er blot din indsats, som bestemmer udfaldet.

Heath.Fletcher skrev:

Young One skrev:

TheCzech skrev:Du kan sagtens få en form som den på billedet med få års træning. Opret evt. en logbog herinde, så folk kan motivere og hjælpe dig undervejs.

Med rette prioriteringer, en god kost og en struktureret træning, tror du så ikke at man godt ville kunne nå det på et år måske??

Nej. Du skal tage en del muskelmasse på. Ikke at det i sig selv er svært, men du er nybegynder (det er jeg også) - så kost, træningscyklus samt de omkringliggende forandringer der skal til, tager en del tid - 3-4 måneder, hvor du nok ikke er på heeeelt rette vej. Når du har fået nogle erfaringer, og fundet en metode der matcher din livsstil, så begynder det at tage fart.

Jeg tror 2 år er et meget godt bud, hvis du først skal øge din muskelmasse, og følgeligt brænde det overskydende fedt af. Men jeg kan da tage fejl - under alle omstændigheder - dit mål er meget realistisk. Det er blot din indsats, som bestemmer udfaldet.

Det der kan gøres på langt under 2 år, sikkert også under ét hvis man tager det nogenlunde seriøst.

Viggoermig skrev:

Heath.Fletcher skrev:

Young One skrev:

TheCzech skrev:Du kan sagtens få en form som den på billedet med få års træning. Opret evt. en logbog herinde, så folk kan motivere og hjælpe dig undervejs.

Med rette prioriteringer, en god kost og en struktureret træning, tror du så ikke at man godt ville kunne nå det på et år måske??

Nej. Du skal tage en del muskelmasse på. Ikke at det i sig selv er svært, men du er nybegynder (det er jeg også) - så kost, træningscyklus samt de omkringliggende forandringer der skal til, tager en del tid - 3-4 måneder, hvor du nok ikke er på heeeelt rette vej. Når du har fået nogle erfaringer, og fundet en metode der matcher din livsstil, så begynder det at tage fart.

Jeg tror 2 år er et meget godt bud, hvis du først skal øge din muskelmasse, og følgeligt brænde det overskydende fedt af. Men jeg kan da tage fejl - under alle omstændigheder - dit mål er meget realistisk. Det er blot din indsats, som bestemmer udfaldet.

Det der kan gøres på langt under 2 år, sikkert også under ét hvis man tager det nogenlunde seriøst.

Det var også det jeg tænkte...

igen tak for jeres indlæg. der er jo lidt blandet bud herinde. men jeg kan sagtens gerberde mig i et center samt kan de fleste tekniker. mit store problem som jeg skriver er at jeg ikke spiser så sinsygt meget pga min angst. men skal jeg også tage mere fedt masse på eller???

stefankun29 skrev:igen tak for jeres indlæg. der er jo lidt blandet bud herinde. men jeg kan sagtens gerberde mig i et center samt kan de fleste tekniker. mit store problem som jeg skriver er at jeg ikke spiser så sinsygt meget pga min angst. men skal jeg også tage mere fedt masse på eller???

Alt efter hvor stort kalorieoverskud du ligger i, jo mere fedt vil du tage på. Men det med at du ikke spiser særlig meget, det går ikke hvis du ønsker at øge din muskelmasse, dermed ikke sagt at du bare skal proppe dig med alt muligt lort. Sørg for at spise sundt og få din macros(protein, kulhydrater, fedt)

Det kan du sagtens nå på et år, hvis du bare får passet din kost og træning på den rigtige måde.
Find et ordentligt program, og spis en helvedes masse.
Det er meget vigtigt du får dine kalorier, proteiner og kulhydrater, læs newbies-helpfile som blev postet længere oppe ^

Mht. til ikke at spise så meget, så er sødmælk og nødder din ven.
Det tager ingen tid at kværne en liter sødmælk og det er 600-700 kcal. så 2 af dem om dagen og så en skål nødder du kan æde af konstant mellem måltider.
Det er bare mit bud på en måde at let tage vægt på, selvfølgelig skal dine hovedmåltider også være ordentlige og du skal passe din træning.

Du skriver du har svært ved at tage på, det er forkert, det du har svært ved er at spise nok som du selv siger.
track hvad du spiser for at få en idé om det og så spis mere. Så skal du nok tage på.