Hey alle BBér!

Træner pt. 4 gange om ugen.
1. dag - Bryst, Triceps, skulder, Mave.
2. dag - Ryg, Biceps, Ben, Mave.

Ville så gerne til at kunne kører 6 dage om ugen,
og altså kører 1 om mandagen, 2 om tirsdagen, 1 om onsdagen osv.

Men kan mine muskler nå at restituere ind imellem når jeg så har hviledag i weekenden? Overvejer også om jeg skal bruge hele weekenden til at restiruere istedet?

Hvad siger I?

Dine muskler er restituerede eftr 48 timer. Derfor anbefales det at man højest træner samme muskelgruppe med hver anden dag.

Man kan sagtens køre et 2-split 6 gange i ugen, men det kræver jo at man ikke kører igennem med 5 sæt til failure hver gang for så går det ikke..

1-3 sæt i hver øvelse uden at køre til failure er nok passende for de fleste..

Det ville dog være lettere at svære på hvis du skrev hvilke øvelse du træner? Træner du efter en bestemt progresion? og hvor tæt på failure træner du?

Det er jeg nu ik helt enig i.
Det anbefales at træne 48 timer efter da proteinsyntesen, efter de første 48 timer falder væsentligt.
Om musklerne er restitueret eller ej er ikke så vigtigt, man kan sagtens træne en muskel som ikke er fuldt ud restitueret sålænge den ikke er banket tilbage til stenalderen.

Jeg synes folk altid har en tendens til at glemme den systemiske restitution. Spørgerens forslag kan sagtens gennemføres, set med rent muskulære øjne. Og i princippet også set med systemiske øjne. Men den primære bekymring bør på ingen måde være centreret omkring hvorvidt musklerne når at restituere. De skal nok nå at restitutere. Den primære bekymring bør nærmere være centreret omkring hvorvidt kroppen som helhed kan holde til hård træning 6 dage i streg.

Det vil sige at hvis jeg tager den lidt med ro kan jeg godt træne 6 dage i ugen? Er lige startet op efter et halvt års pause og har nu været igang i lidt over en uge, af samme grund er løftene ikke så store endnu, da jeg ikke vil ødelægge mig selv!
Har endnu ikke trænet mig selv så hårdt at jeg ikke har kunne lave noget dagen efter, men sådan bliver det nok igen når min partner kommer med om en måneds tid! (:

Programmet ser således ud: (:

1. Dag
10-20 min Cykel
3-5x8 Lever Triceps Dip
3-5x8 Barbell Lying Triceps Extension
3-5x8 One Arm Pushdown
3-5x8 Standing Fly
3-5x8 Chest Dip
3-5x8 Barbell Incline Bench Press
3-5x8 Barbell Decline Bench Press
3-5x8 Dembbell Incline Bench Press
3-5x8 Bench Press
3-5x8 Dumbbell Front Raise
3-5x8 Smith Behind Neck Press
3-4x100 Mavebøjninger på skrå bænk
Med partner bliver der kørt en mave øvelse mere som er lidt svær at forklare!

2. Dag
15-30 min løb
3-5x8 Barbell Curl
3-5x8 One Arm Curl (Cable)
3-5x8 Dumbbell Concentration Curl
3-5x8 Dumbbell Preacher Curl
3-5x8 Seated Row (Cable)
3-5x8 Ryg Maskine (Kan ikk lige huske navnet )
3-5x8 --||--
3-5x8 Squat
3-5x8 Benpres
3-4x100 Mavebøjninger på skrå bænk
Med partner bliver der kørt en mave øvelse mere som er lidt svær at forklare!

Hvis du løfter bare lidt tungt så tror jeg altså hurtigt du vil brænde ud med et så voldsomt program og frekvens. Hvad med at starte med at træne 5 gange om ugen, så kroppen kommer igennem 2.5 gange i ugen? Og så evt også cutte lidt i øvelsesvalget.

Iøvrigt så ville det nok være en god ide at tjekke nogle af artiklerne omkring træning her på siden, for der et par ting udover det jeg nævnte som nok burde ændres

Kom med forslag! (: Må nok indrømme jeg er faldet lidt af på den det seneste stykke tid! Så lidt forslag til træningen ville være fint!

Hm, det kommer an på hvor længe du har trænet og hvad dine mål med træningen er. Men prøv evt at tjekke de færdiglavede programmer der er i artikelsektionen. Der er mange rigtigt gode

Jeg har tidligere trænet 7 dage i ugen og fik gode resultater med det. Det var god nok 3-split, men uden systematiske pauser pga. jeg var newb dengang, men det afhænger absolut også af din kost, restitutionskapacitet og dagsrytme hvorvidt du kan restituerer dig fra det. Træner ofte 6 dage i ugen i 2-split og forbedringer skete der da, men har på det seneste analyseret resultaterne og jeg er ikke sikker på de er meget bedre end ved 4 træningsdage ugentligt; men igen det er forskelligt afhængig af dine gener hvad du kan restiturere dig fra.

Glemte lige self. hvad de andre også skrev. Dit træningsprogram har self også meget stor inflydelse herpå

Grow-up skrev:Det vil sige at hvis jeg tager den lidt med ro kan jeg godt træne 6 dage i ugen? Er lige startet op efter et halvt års pause og har nu været igang i lidt over en uge, af samme grund er løftene ikke så store endnu, da jeg ikke vil ødelægge mig selv!
Har endnu ikke trænet mig selv så hårdt at jeg ikke har kunne lave noget dagen efter, men sådan bliver det nok igen når min partner kommer med om en måneds tid! (:

Programmet ser således ud: (:

1. Dag
10-20 min Cykel
3-5x8 Lever Triceps Dip
3-5x8 Barbell Lying Triceps Extension
3-5x8 One Arm Pushdown
3-5x8 Standing Fly
3-5x8 Chest Dip
3-5x8 Barbell Incline Bench Press
3-5x8 Barbell Decline Bench Press
3-5x8 Dembbell Incline Bench Press
3-5x8 Bench Press
3-5x8 Dumbbell Front Raise
3-5x8 Smith Behind Neck Press
3-4x100 Mavebøjninger på skrå bænk
Med partner bliver der kørt en mave øvelse mere som er lidt svær at forklare!

2. Dag
15-30 min løb
3-5x8 Barbell Curl
3-5x8 One Arm Curl (Cable)
3-5x8 Dumbbell Concentration Curl
3-5x8 Dumbbell Preacher Curl
3-5x8 Seated Row (Cable)
3-5x8 Ryg Maskine (Kan ikk lige huske navnet )
3-5x8 --||--
3-5x8 Squat
3-5x8 Benpres
3-4x100 Mavebøjninger på skrå bænk
Med partner bliver der kørt en mave øvelse mere som er lidt svær at forklare!

Hvis du fjerner halvdelen af dine bryst, triceps og biceps øvelser så begynder det at ligne noget.. Som det er nu skal du IKKE begynder at træne 6 gange i ugen..