Hej!
Hvis nu jeg ved at jeg kan tage bænk, 5*5 af 82,5 kg. som mit absolutte præstation.

Er det så muligt at udregne mit 1RM ud fra det?

Ja, det er det..
kig her:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

Du burde selv have en idé om, hvor din 1RM ligger. Man kan ikke regne den ud, da folk er forskellige. Man kan gætte sig til et cirka tal, men man kan ikke bare regne den ud.

Tvergaard, jeg har lige selv prøvet den. Og det virker altså ikke

Den kan ikke tage tal hvor der er komma, så du bliver nødt til at runde op

Tvergaard skrev:Den kan ikke tage tal hvor der er komma, så du bliver nødt til at runde op

Det gjorde jeg også
Igen, det kan give et cirka tal, men ikke ens rigtige 1RM.

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:Den kan ikke tage tal hvor der er komma, så du bliver nødt til at runde op

Det gjorde jeg også
Igen, det kan give et cirka tal, men ikke ens rigtige 1RM.

Jeg skal også kun bruge et ca. tal
Skal i gang med et nyt program, hvor det er nødvendigt at kende sit 1RM i bænk, squat, dødløft og military.

så tror det er okay, hvis det bare rammer. ca. har også selv en idé, men det er kun for bænk og squat.. ikk de andre.

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:Den kan ikke tage tal hvor der er komma, så du bliver nødt til at runde op

Det gjorde jeg også
Igen, det kan give et cirka tal, men ikke ens rigtige 1RM.

Hmm, mærkeligt!
Den rammer ellers fint med mig

Tvergaard skrev:

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:Den kan ikke tage tal hvor der er komma, så du bliver nødt til at runde op

Det gjorde jeg også
Igen, det kan give et cirka tal, men ikke ens rigtige 1RM.

Hmm, mærkeligt!
Den rammer ellers fint med mig

Den rammer ikke mig, men igen så er vi jo alle sammen forskellige

Der er vel også forskel på øvelser?
Hvis man kan tage 5*40 kg i både MP og Squat. så er det vel indlysende, at ens 1RM i squat er højere?

JannikB: Bruger du Brzycki's formel? Den er mest korrekt.

Du kan godt gå ud fra sådan en ca. beregning. Men som Lithium også er inde på, så er nogle personer bare bedre til lavere reps, andre højere. Derudover er der også forskel fra øvelse til øvelse.

Casper.S skrev:Du kan godt gå ud fra sådan en ca. beregning. Men som Lithium også er inde på, så er nogle personer bare bedre til lavere reps, andre højere. Derudover er der også forskel fra øvelse til øvelse.

+ 1.

Troels KI skrev:JannikB: Bruger du Brzycki's formel? Den er mest korrekt.

Nej, jeg skrev bare min vægt og det ind.

Hvorfor finder du det ikke bare ved, at løfte ? .

Napoleon2 skrev:Hvorfor finder du det ikke bare ved, at løfte ? .

Fordi han slipper for at løfte det, hvis han kan regne det ud

det skema kan ikke bruges til en skid!

JannikB skrev:

Napoleon2 skrev:Hvorfor finder du det ikke bare ved, at løfte ? .

Fordi han slipper for at løfte det, hvis han kan regne det ud

Jamen man kan ikkelave en præcis beregning ?
& det andet er da noget nemmere !

Napoleon2 skrev:

JannikB skrev:

Napoleon2 skrev:Hvorfor finder du det ikke bare ved, at løfte ? .

Fordi han slipper for at løfte det, hvis han kan regne det ud

Jamen man kan ikkelave en præcis beregning ?
& det andet er da noget nemmere !

det kan lave en rimelig beregning. Som for de fleste er nok. hvis du har en 3RM eller 5RM synes jeg godt man kan bruge beregneren til at finde sin 1RM.
måske rammer man et par kilo forkert, men når man bare skal beruge et ca. tal for at kunne gå igang med det næste program, så det jo fint nok.

Men ingen tvivl om der kun er én måde at finde sin rigtige 1RM

måske rammer man et par kilo forkert, men når man bare skal beruge et ca. tal for at kunne gå igang med det næste program, så det jo fint nok.

Problemet er jo at man risikerer at det ikke kun er et par kg. Når jeg taster mine data ind, og bruger Brzycki's formel (som giver det mest nøjagtige tal for mig), så rammer den 10 kg under min 1RM. Hvis jeg baserede mit program på en 1RM der ligger 10 kg under min reele 1RM, så ville mine træningsvægte jo blive alt for lette. Og hvad hvis den rammer 10 kg over ? Det vil være katastrofalt for et program, da man så i sidste ende ikke ville kunne gennemføre.

Faktum er at 1RM beregnere er ALT for unøjagtige. Jeg forstår ikke hvorfor man ikke bare tester det. Det er jo ikke så svært at køre op til en 1RM.

Thomas Jagd skrev:

måske rammer man et par kilo forkert, men når man bare skal beruge et ca. tal for at kunne gå igang med det næste program, så det jo fint nok.

Problemet er jo at man risikerer at det ikke kun er et par kg. Når jeg taster mine data ind, og bruger Brzycki's formel (som giver det mest nøjagtige tal for mig), så rammer den 10 kg under min 1RM. Hvis jeg baserede mit program på en 1RM der ligger 10 kg under min reele 1RM, så ville mine træningsvægte jo blive alt for lette. Og hvad hvis den rammer 10 kg over ? Det vil være katastrofalt for et program, da man så i sidste ende ikke ville kunne gennemføre.

Faktum er at 1RM beregnere er ALT for unøjagtige. Jeg forstår ikke hvorfor man ikke bare tester det. Det er jo ikke så svært at køre op til en 1RM.

Spot on!

Ovenstående er iøvrigt beregnet udfra en 5RM. Hvis jeg indsætter min 10RM så regner den 15 kg forkert

Kan jeg så konkludere at det er bedst at prøve det af selv ?

Og i givet tilfælde. er der så nogen der kan fortælle hvordan man gør det. Har svært ved at tro på at det bare handler om at komme i center og løfter alt hvad man kan i bænk LIGE PÅ!!!

Kan jeg så konkludere at det er bedst at prøve det af selv ?

Ja !

Og i givet tilfælde. er der så nogen der kan fortælle hvordan man gør det. Har svært ved at tro på at det bare handler om at komme i center og løfter alt hvad man kan i bænk LIGE PÅ!!!

Nej, du varmer selvfølgelig op til det. Ud fra det som du kan tage i 5 sæt af 5 reps, så ville jeg gøre noget ala nedenstående:

stang x 10 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 2 reps
90 kg x 1 rep (90 kg burde være nemt for dig)
herfra øger du så med 2½-5 kg (alt efter for nemt det sidste forsøg var), indtil du rammer det maksimale du kan løfte. Husk at få en til at stå bagved. Og er det en du ikke kender, så bed ham UDTRYKKELIGT, om ikke at røre stangen før du ikke selv kan løfte den. Et løft med hænder på stangen tæller ikke

M - B skrev:Kan jeg så konkludere at det er bedst at prøve det af selv ?

Og i givet tilfælde. er der så nogen der kan fortælle hvordan man gør det. Har svært ved at tro på at det bare handler om at komme i center og løfter alt hvad man kan i bænk LIGE PÅ!!!

det er rigtigt konkluderet.

nej man skal gerne varme op til et 1rm løft.

Du kan sikkert google dig til flere måder at gøre det på.. det kan evt gøres som i dette excel ark.

Tak skal i have !

M - B skrev:Kan jeg så konkludere at det er bedst at prøve det af selv ?

Næh. Der er aldrig kommet noget godt ud af at begyndere tester max. Brug en RM beregner, det er præcist nok til dig.

Dagsform svinger alligevel, så jeg ser ikke nødvendigheden af at kende sit max med så stor nøjagtighed som visse i tråden mener er påkrævet. Det virker endnu mere ligegyldigt, hvis man så alligevel tager nogle kg eller %'er af for et konservativt max. Jeg har selv altid bare gættet mit max eller er gået ud fra en beregning, det er gået fint, og hvis man erfarer at beregningen viser forkert til den ene eller anden side, så ved man det til næste gang.

Hvis man bruger "min" beregningsmetode får man følgende max'er:

Dødløft
1x260
2x245 -> 261kg
3x230 -> 253kg
4x215 -> 244kg
5x200 -> 233kg
6x187,5 -> 225kg
8x180 -> 228kg

Det er ganske fint for de tungere sæt og knap så fint for de lettere, men det er heller ikke meget kun at lave 5x200kg med et max på 260, jeg mener jeg har lavet 9x200kg hvor mit max vel var 245kg. Det er dog med til at understrege at beregningsmodellen ikke bare er spot on til alle.