Hej bb.dk

Jeg vil gerne ramme de 4500 kcal. eksl. aftensmad, men jeg har altid har svært ved at spise nok, og såfremt det ikke ville have nogle negative konsekvenser for min træning (hvis mål er hypertrofi), kunne jeg godt tænke mig, at strukturere min kost sådan (se kostplanen ved min profil). Jeg vil gerne høre jeres mening?

De 100 g WG indtages på et vilkårligt tidspunkt i løbet af dagen (på træningsdage, lige efter træning)

Og de to store måltider på omtrent 1500 kcal. blendes.

Det ser fint ud.

Keep up the good work ;)

e

Spiser du ikke noget mellem kl 12 - kl 22??

Hov sorry så ikke du skrev ekslusiv aftensmad.

Valget af madvarer er da fint nok. Hvis det var mig der havde så svært ved at tage på, havde jeg ikke spist så magert. Du kan let droppe WG hvis du spiser mere fedt. (makrel i tomat, æg, osv)

Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.


#EnVenINødErEtSåretdyr

Kan godt se ideen, men er det ik stort set ligegyldigt hvis han bare får det rigtige antal kalorier hver dag?

Kasper1983 skrev:Spiser du ikke noget mellem kl 12 - kl 22??

Hov sorry så ikke du skrev ekslusiv aftensmad.

Valget af madvarer er da fint nok. Hvis det var mig der havde så svært ved at tage på, havde jeg ikke spist så magert. Du kan let droppe WG hvis du spiser mere fedt. (makrel i tomat, æg, osv)

Jeg kan godt se ideen, men såfremt, at jeg kan drikke mig fra 3500 kcal., har jeg ikke noget problem med at spiste et stort, magert måltid på 1000 kcal. - jeg har lige forsøgt, og det var ikke så slemt at komme igennem, igen.

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.

??

livebig55 skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.

??

Kan kun være troll...

Stenalt skrev:

livebig55 skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.

??

Kan kun være troll...

¨
må man sgu da håbe på

livebig55 og Stenalt, vil I ikke kommentere på topic?

lvr34 skrev:livebig55 og Stenalt, vil I ikke kommentere på topic?

hvis du spiser fedt optager du fedt lige meget om du lave push-ups eller noget andet såvel hvis du spiser protein optager du protein

lvr34 skrev:livebig55 og Stenalt, vil I ikke kommentere på topic?

hvis du spiser fedt optager du fedt lige meget om du lave push-ups eller noget andet såvel hvis du spiser protein optager du protein

lvr34 skrev:livebig55 og Stenalt, vil I ikke kommentere på topic?

hvis du spiser fedt optager du fedt lige meget om du lave push-ups eller noget andet såvel hvis du spiser protein optager du protein

lvr34 skrev:livebig55 og Stenalt, vil I ikke kommentere på topic?

hvis du spiser fedt optager du fedt lige meget om du lave push-ups eller noget andet såvel hvis du spiser protein optager du protein

Cznielsen skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.


#EnVenINødErEtSåretdyr

Kan godt se ideen, men er det ik stort set ligegyldigt hvis han bare får det rigtige antal kalorier hver dag?

Der har været stor debat om netop dette "Cznielsen", men forskning bekræfter min påstand.
Lad mig give dig et eksempel: Som vi alle ved, hober fedt sig hurtigere op i Subscapularis(kroppen) end kcal., men samtidig, og heldigvis for det, er det langt lettere at nedbryde igen.
Derfor vil du via intensiv træning i 5-15 min efter kostindtagelse, nedbryde fedtet og stå tilbage med nogle pæne tal.
At sige det er ligemeget, hvis bare han får det rigtige antal kalorier hver dag, er nonsens, da du under søvn ikke optager - og du sover jo ikke samme antal timer hver nat.

livebig55 skrev:

lvr34 skrev:livebig55 og Stenalt, vil I ikke kommentere på topic?

hvis du spiser fedt optager du fedt lige meget om du lave push-ups eller noget andet såvel hvis du spiser protein optager du protein

Ja, det er jeg klar over. Med topic mente jeg min kostplan.

dfh skrev:

Cznielsen skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.


#EnVenINødErEtSåretdyr

Kan godt se ideen, men er det ik stort set ligegyldigt hvis han bare får det rigtige antal kalorier hver dag?

Der har været stor debat om netop dette "Cznielsen", men forskning bekræfter min påstand.
Lad mig give dig et eksempel: Som vi alle ved, hober fedt sig hurtigere op i Subscapularis(kroppen) end kcal., men samtidig, og heldigvis for det, er det langt lettere at nedbryde igen.
Derfor vil du via intensiv træning i 5-15 min efter kostindtagelse, nedbryde fedtet og stå tilbage med nogle pæne tal.
At sige det er ligemeget, hvis bare han får det rigtige antal kalorier hver dag, er nonsens, da du under søvn ikke optager - og du sover jo ikke samme antal timer hver nat.

må jeg spørge om noget DFH?

Kan sagtens kommentere på topic, jo. Det handler naturligvis om at få dækket sit kcal behov men mener godt at det kan gøres mere optimalt end du har lagt op til.
Et andet godt råd: Lad være med at læse hvad "dfh" skriver. Det er det pureste nonsense..

dfh skrev:

Cznielsen skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.


#EnVenINødErEtSåretdyr

Kan godt se ideen, men er det ik stort set ligegyldigt hvis han bare får det rigtige antal kalorier hver dag?

Der har været stor debat om netop dette "Cznielsen", men forskning bekræfter min påstand.
Lad mig give dig et eksempel: Som vi alle ved, hober fedt sig hurtigere op i Subscapularis(kroppen) end kcal., men samtidig, og heldigvis for det, er det langt lettere at nedbryde igen.
Derfor vil du via intensiv træning i 5-15 min efter kostindtagelse, nedbryde fedtet og stå tilbage med nogle pæne tal.
At sige det er ligemeget, hvis bare han får det rigtige antal kalorier hver dag, er nonsens, da du under søvn ikke optager - og du sover jo ikke samme antal timer hver nat.

Holy crap du er jo helt ude og skide mht. kost osv.! Medmindre det er troll?!? Det er i hvert fald underholdende, så meget skal du da have ;)

Men on topic: Jeg ville sørge for at få lidt grøntsager... Medmindre du får masser af dem til aftensmad? Hvad sker der desuden for du skal have 4500 kcal foruden aftensmad? Det er jo badass
Skulle jeg derop, ville jeg dog gå efter mere fedtholdig føde.. Skift f.eks. minimælken ud med sødmælk.. Og godt med mørk chokolade eller lign. i de shakes der

livebig55 skrev:

lvr34 skrev:livebig55 og Stenalt, vil I ikke kommentere på topic?

hvis du spiser fedt optager du fedt lige meget om du lave push-ups eller noget andet såvel hvis du spiser protein optager du protein

Det er ikke helt rigtigt. Fedt og protein fungerer i praksis ikke helt ens. Når først protein er indtaget, kan det ikke udskilles fra kroppen, da det aldrig vil være nødvendigt. Det kan fedt derimod.

livebig55 skrev:

dfh skrev:

Cznielsen skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.


#EnVenINødErEtSåretdyr

Kan godt se ideen, men er det ik stort set ligegyldigt hvis han bare får det rigtige antal kalorier hver dag?

Der har været stor debat om netop dette "Cznielsen", men forskning bekræfter min påstand.
Lad mig give dig et eksempel: Som vi alle ved, hober fedt sig hurtigere op i Subscapularis(kroppen) end kcal., men samtidig, og heldigvis for det, er det langt lettere at nedbryde igen.
Derfor vil du via intensiv træning i 5-15 min efter kostindtagelse, nedbryde fedtet og stå tilbage med nogle pæne tal.
At sige det er ligemeget, hvis bare han får det rigtige antal kalorier hver dag, er nonsens, da du under søvn ikke optager - og du sover jo ikke samme antal timer hver nat.

må jeg spørge om noget DFH?

Selvfølgelig. Det er det jeg er her for.

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.

siden du nu har arbejedt i FF flere år, men du squatter f.eks kun 5x40kg og vil væde med det er 1/3 rom

dfh skrev:

livebig55 skrev:

må jeg spørge om noget DFH?

Selvfølgelig. Det er det jeg er her for.

Regner med at jeg også må spørge.. Hvad får du ud af at fyre alt det lort af??

dfh skrev:

livebig55 skrev:

lvr34 skrev:livebig55 og Stenalt, vil I ikke kommentere på topic?

hvis du spiser fedt optager du fedt lige meget om du lave push-ups eller noget andet såvel hvis du spiser protein optager du protein

Det er ikke helt rigtigt. Fedt og protein fungerer i praksis ikke helt ens. Når først protein er indtaget, kan det ikke udskilles fra kroppen, da det aldrig vil være nødvendigt. Det kan fedt derimod.

Ej, men du har jo den mest forskruede opfattelse af metabolismen jeg nogensinde har set!! Plz læs om basic ernæring osv..

Stenalt skrev:

dfh skrev:

livebig55 skrev:

må jeg spørge om noget DFH?

Selvfølgelig. Det er det jeg er her for.

Regner med at jeg også må spørge.. Hvad får du ud af at fyre alt det lort af??

Har du nogen erfaring? undskyld jeg spørger..

dfh skrev:

Cznielsen skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.


#EnVenINødErEtSåretdyr

Kan godt se ideen, men er det ik stort set ligegyldigt hvis han bare får det rigtige antal kalorier hver dag?

Der har været stor debat om netop dette "Cznielsen", men forskning bekræfter min påstand.
Lad mig give dig et eksempel: Som vi alle ved, hober fedt sig hurtigere op i Subscapularis(kroppen) end kcal., men samtidig, og heldigvis for det, er det langt lettere at nedbryde igen.
Derfor vil du via intensiv træning i 5-15 min efter kostindtagelse, nedbryde fedtet og stå tilbage med nogle pæne tal.
At sige det er ligemeget, hvis bare han får det rigtige antal kalorier hver dag, er nonsens, da du under søvn ikke optager - og du sover jo ikke samme antal timer hver nat.

Nu er kcal jo en måde at måle på. Fedt, protein og kulhydrat er alle "kalorier".
Hvis du indtager et måltid, og straks efter begynder at træne, så vil kroppen vælge at nedbryde kulhydrater i stedet for fedt. Det handler om at kroppen langt hellere vil bruge kulhydrat, når den er presset, frem for fedt. Din påstand virker derfor en smule vandet.

dfh skrev:
Har du nogen erfaring? undskyld jeg spørger..

Skulle jeg da mene.. Færdig læge til januar.. Så jeg vil absolut mene at jeg har mit teoretiske grundlag i orden.. Men jeg har helt sikkert spenderet færre timer i fresh fitness end dig..

Clemmen skrev:

dfh skrev:

Cznielsen skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.


#EnVenINødErEtSåretdyr

Kan godt se ideen, men er det ik stort set ligegyldigt hvis han bare får det rigtige antal kalorier hver dag?

Der har været stor debat om netop dette "Cznielsen", men forskning bekræfter min påstand.
Lad mig give dig et eksempel: Som vi alle ved, hober fedt sig hurtigere op i Subscapularis(kroppen) end kcal., men samtidig, og heldigvis for det, er det langt lettere at nedbryde igen.
Derfor vil du via intensiv træning i 5-15 min efter kostindtagelse, nedbryde fedtet og stå tilbage med nogle pæne tal.
At sige det er ligemeget, hvis bare han får det rigtige antal kalorier hver dag, er nonsens, da du under søvn ikke optager - og du sover jo ikke samme antal timer hver nat.

Nu er kcal jo en måde at måle på. Fedt, protein og kulhydrat er alle "kalorier".
Hvis du indtager et måltid, og straks efter begynder at træne, så vil kroppen vælge at nedbryde kulhydrater i stedet for fedt. Det handler om at kroppen langt hellere vil bruge kulhydrat, når den er presset, frem for fedt. Din påstand virker derfor en smule vandet.

Jo længere tid fedtet 'opholder' sig i kroppen, jo svære er det at nedbryde. Du vil derfor med fysisk aktivitet lige efter indtagelse af mad, lettere skiller dig af med fedtet. Det er fakta.

Vil desuden også mene min erfaring rækker langt, da jeg som nævnt længere oppe har givet råd til rigtigt mange mennesker, bl.a. som personlig coach.

dfh skrev:

Cznielsen skrev:

dfh skrev:Jeg har tidligere arbejdet i Fresh Fitness og har i flere år givet råd til folk med træning- og kostproblemer. Ergo har erfaring.

lvr34; Prøv at tilføj nogle push-ups el. anden fysisk aktivitet med dine shakes. På den måde optager du ikke fedtet, men i stedet proteinen og kcal.


#EnVenINødErEtSåretdyr

Kan godt se ideen, men er det ik stort set ligegyldigt hvis han bare får det rigtige antal kalorier hver dag?

Der har været stor debat om netop dette "Cznielsen", men forskning bekræfter min påstand.
Lad mig give dig et eksempel: Som vi alle ved, hober fedt sig hurtigere op i Subscapularis(kroppen) end kcal., men samtidig, og heldigvis for det, er det langt lettere at nedbryde igen.
Derfor vil du via intensiv træning i 5-15 min efter kostindtagelse, nedbryde fedtet og stå tilbage med nogle pæne tal.
At sige det er ligemeget, hvis bare han får det rigtige antal kalorier hver dag, er nonsens, da du under søvn ikke optager - og du sover jo ikke samme antal timer hver nat.

Sidst jeg tjekkede var Subscapularis en muskel i skulderen ?