Normalt ser mit skema nogenlunde sådan ud.

Mandag
Tirsdag
Onsdag- Bryst ca. 45 min, skuldre ca 30 min, triceps 20-25 min
Torsdag
Fredag- Biceps ca. 45 min, ryg ca. 30 min, mave 10 - 15 min, ben ca. 15 min
Lørdag
Søndag- biceps ca. 45 min, ryg ca. 30 min, mave ca. 15 min, ben ca 15 min. Derefter går jeg hjem og holder en pause og gir mig så til at træne bryst i 30 min, og triceps i 20 min.

Derfor vil jeg godt vide, om man kan træne for meget, og hvis ja så vil jeg godt vide om det ville være bedre for mig at skære ned på øvelserne.

Du træner ikke for meget, du træner forkert.

Du bruger 45min på biceps, og 15min på ben?

Jeg bruger ofter 1½ time bare på squat, og sjældent over 10min på biceps.

Få dig et ordentligt program.

Dit program er ikke særlig godt, og det minder også alt for meget om et disko program

Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler her på siden så du får en bedre viden om at træne rigtig

Bnaz skrev:Du træner ikke for meget, du træner forkert.

Du bruger 45min på biceps, og 15min på ben?

Jeg bruger ofter 1½ time bare på squat, og sjældent over 10min på biceps.

Få dig et ordentligt program.

1½ time :O
Nu er det jo fordi at jeg går mest op i at træne min overkrop og er faktsik er lidt ligeglad med mine ben.

thiel skrev:

Bnaz skrev:Du træner ikke for meget, du træner forkert.

Du bruger 45min på biceps, og 15min på ben?

Jeg bruger ofter 1½ time bare på squat, og sjældent over 10min på biceps.

Få dig et ordentligt program.

1½ time :O
Nu er det jo fordi at jeg går mest op i at træne min overkrop og er faktsik er lidt ligeglad med mine ben.

Ønsker du ikke en pæn og harmonisk krop?
-Eller ønsker du store arme, der ikke passer til resten af kroppen?

thiel skrev:

Bnaz skrev:Du træner ikke for meget, du træner forkert.

Du bruger 45min på biceps, og 15min på ben?

Jeg bruger ofter 1½ time bare på squat, og sjældent over 10min på biceps.

Få dig et ordentligt program.

1½ time :O
Nu er det jo fordi at jeg går mest op i at træne min overkrop og er faktsik er lidt ligeglad med mine ben.

Fordi det er jo også fedt at komme gående ned ad stranden med en kæmpe overkrop, og så to tændstikker stikkende ud af badebukserne

Nej du, den holder ikke. Alle kropsdele skal tæskes igennem, medmindre man har en uhyrlig god grund (evt. skade). Så ja, jeg ville foreslå dig, som det er blevet nævnt, at få lavet et ordentlig program, og så bare klø på!

tiblin skrev:Dit program er ikke særlig godt, og det minder også alt for meget om et disko program

Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler her på siden så du får en bedre viden om at træne rigtig

Disko pogram?

kan du ikke fortælle mig hvad der er galt med mit pogram for jeg kan helt ærligt ikke se det :S

Desuden syntes jeg at jeg har læst en del artikler på forskelige hjemmesider, men godt nok ikke på BB.dk

Nu er hvor lang tid du træner de forskellige muskler egentlig en lame måde og vurdere om du træner for meget eller for lidt. IMO er det intet sigende at du træner en muskelgruppe X antal minutter, da man ud fra de oplysninger intet kan se om hvordan du træner mht. øvelser, sæt, reps, pauser osv. osv. osv.

Bnaz skrev:

thiel skrev:

Bnaz skrev:Du træner ikke for meget, du træner forkert.

Du bruger 45min på biceps, og 15min på ben?

Jeg bruger ofter 1½ time bare på squat, og sjældent over 10min på biceps.

Få dig et ordentligt program.

1½ time :O
Nu er det jo fordi at jeg går mest op i at træne min overkrop og er faktsik er lidt ligeglad med mine ben.

Ønsker du ikke en pæn og harmonisk krop?
-Eller ønsker du store arme, der ikke passer til resten af kroppen?

altså normalt løber jeg 5 km 2 gange om ugen, går til boksning, og spiller fodbold. (Godt nok ikke lige i PT da jeg har brækket foden :S). Og jeg har hørt, at det er en dum ide at træne de samme muskel grupper hver dag. Så du kan godt se, at hvis at jeg løber 5 km på 18 min kan det godt syre lidt i benene næste dag og så har jeg fået at vide at jeg skal lade dem hvile og først træne ben igen 2 dage efter.

Om fyren vil have fokus på overkroppen eller ej er hans egen sag, men jeg synes du skal rykke lidt rundt på dine øvelser. Normalt tager man ben først fordi Squat og Dødløft er teknisk sværere og involverer langt flere muskler end nogle andre øvelser man laver og på den måde inducerer de mere vækst.

Udover det tager man biceps efter ryg af samme grunde og fordi trætte arme ofte har en negativ effekt på rygtræning og også fordi at isolationsøvelser heller ikke inducerer specielt meget vækst.

Hvis jeg skulle lave noget til dig med fokus på overkroppen der skulle trænes 3 gange om ugen kunne det være således:

Squat/Dødløft 4x6
Bænkpres
Bent Over Row
Military Press
Chinups
CG Bænkpres 3x10
Barbell Curls 3x10
Reverse Crunches 3xFailure

Kør 4x6 i Squat og Dødløft som du skiftes mellem til hver træning og skiftevis 4x6 og 3x10 i de andre øvelser så det passer med at du har 4x6 i Bænkpres når du har 3x10 i Military Press og omvendt. Du skal gøre det ligedan med Bent Over Rows og Chinups.

Det giver dig 1 øvelse til benene og 7 til overkroppen - næppe for meget ben? ;)

Til sidst vil jeg svare dig omkring bentræning og løb.
Det er rigtigt at man skal hvile men lav-intensitets cardio og højintensitets styrketræning slider ikke på samme måde på kroppens restitution selvom det selvfølgelig vil have en indvirkning på hinanden er det ikke noget voldsomt. Det er dumt at træne ben før en fodboldkamp f.eks., men på langt sigt vil træning af dine ben have en positiv effekt på dit fodboldspil og boksning. Det er naturligvis ikke for din sport du træner, men er da lidt fedt hvis man også kan bruge ens træning til andet end stranden?

NoGood skrev:Om fyren vil have fokus på overkroppen eller ej er hans egen sag, men jeg synes du skal rykke lidt rundt på dine øvelser. Normalt tager man ben først fordi Squat og Dødløft er teknisk sværere og involverer langt flere muskler end nogle andre øvelser man laver og på den måde inducerer de mere vækst.

Udover det tager man biceps efter ryg af samme grunde og fordi trætte arme ofte har en negativ effekt på rygtræning og også fordi at isolationsøvelser heller ikke inducerer specielt meget vækst.

Hvis jeg skulle lave noget til dig med fokus på overkroppen der skulle trænes 3 gange om ugen kunne det være således:

Squat/Dødløft 4x6
Bænkpres
Bent Over Row
Military Press
Chinups
CG Bænkpres 3x10
Barbell Curls 3x10
Reverse Crunches 3xFailure

Kør 4x6 i Squat og Dødløft som du skiftes mellem til hver træning og skiftevis 4x6 og 3x10 i de andre øvelser så det passer med at du har 4x6 i Bænkpres når du har 3x10 i Military Press og omvendt. Du skal gøre det ligedan med Bent Over Rows og Chinups.

Det giver dig 1 øvelse til benene og 7 til overkroppen - næppe for meget ben? ;)

Til sidst vil jeg svare dig omkring bentræning og løb.
Det er rigtigt at man skal hvile men lav-intensitets cardio og højintensitets styrketræning slider ikke på samme måde på kroppens restitution selvom det selvfølgelig vil have en indvirkning på hinanden er det ikke noget voldsomt. Det er dumt at træne ben før en fodboldkamp f.eks., men på langt sigt vil træning af dine ben have en positiv effekt på dit fodboldspil og boksning. Det er naturligvis ikke for din sport du træner, men er da lidt fedt hvis man også kan bruge ens træning til andet end stranden?

Okay, men er mit gamle pogram er helt håbløst eller kan jeg stadig bruge det? for jeg kan altså ikke se hvorfor det skema som du har lavet til mig skulle være bedre? det er jo bare nogen andre øvelser end jeg plejer at lave og så er der knap så mange øvelser.

Desuden træner jeg ikke dødløft og squat bruger normalt bare benpress og de andre forskellige maksiner til at træne ben med. Er det en dum ide?

Men ellers tusind tak for hjælpen

må lige spørge... hvordan kan man træne squat i 1.5 time ??? tar du 1x pause 15 min 1x etc.. ? eller tager du 40 sæt ??

Nicogud skrev:må lige spørge... hvordan kan man træne squat i 1.5 time ??? tar du 1x pause 15 min 1x etc.. ? eller tager du 40 sæt ??

Jeg træner en del sheiko og bare sheiko inspireret her for tiden, så en 12-et par af tyve set er normalen, halvanden time = 90 minutter, skal de deles ud til en 15 set, så er der 6 minutter til hver set. Nej, det er ikke den store densitet, men hvis der lige skal varmes lidt op og sådan, så ryger der lige lidt tid til det, så skal jeg spotte en friend, ja, tiden går.

Det er meget svært at sige om det er godt nok når du ikke viser mere af det, men du skal helt bestemt ændre lidt på rækkefølgen og jeg ville som nybegynder anbefale et fullbody med 3 træninger om ugen.

Derudover er Squat og Dødløft de to øvelser som bygger allermest masse. Dødløft f.eks. træner lænden, maven, ballerne, lårene både for og bag og hele det øverste af ryggen også. Derudover får underarmene også tæsk.

NoGood skrev:Det er meget svært at sige om det er godt nok når du ikke viser mere af det, men du skal helt bestemt ændre lidt på rækkefølgen og jeg ville som nybegynder anbefale et fullbody med 3 træninger om ugen.

Derudover er Squat og Dødløft de to øvelser som bygger allermest masse. Dødløft f.eks. træner lænden, maven, ballerne, lårene både for og bag og hele det øverste af ryggen også. Derudover får underarmene også tæsk.

Okay kan da godt vise dig hele pogrammet med hvilke øvesler jeg bruger, hvor mange sæt jeg tager, og hvor mange gentagelser, men syntes det er blevet lidt sent at sidde og lave det nu, og kan ikke rigtig gøre det i morgen, men på mandag kan jeg godt få det lavet. Så vist du gad at kigge på det engang når du får tid ville det være rigtig fedt.

Desuden tror jeg ikke, at jeg havde skrevet rækkefølgen rigtigt, ved nemlig godt, at man skal træne de store muskelgrupper først, og normalt træner jeg også ryggen først.

Vil jeg gerne, men du er sikkert ikke så meget på afveje som jeg først antog!

altså normalt løber jeg 5 km 2 gange om ugen, går til boksning, og spiller fodbold. (Godt nok ikke lige i PT da jeg har brækket foden :S). Og jeg har hørt, at det er en dum ide at træne de samme muskel grupper hver dag. Så du kan godt se, at hvis at jeg løber 5 km på 18 min kan det godt syre lidt i benene næste dag og så har jeg fået at vide at jeg skal lade dem hvile og først træne ben igen 2 dage efter.

cardiotræning og styrketræning er to vidt forskellige ting. det første er kredsløbstræning (centralt), mens det andet er muskeltræning (perifært). derfor behøver du ikke lang restitutionstid imellem. bokse- og fodboldtræning styrker i højere grad kredsløbet og enzymaktiviteten ("syretræning") end hypertrofi og neuralt drive.

NoGood skrev:Det er meget svært at sige om det er godt nok når du ikke viser mere af det, men du skal helt bestemt ændre lidt på rækkefølgen og jeg ville som nybegynder anbefale et fullbody med 3 træninger om ugen.

Derudover er Squat og Dødløft de to øvelser som bygger allermest masse. Dødløft f.eks. træner lænden, maven, ballerne, lårene både for og bag og hele det øverste af ryggen også. Derudover får underarmene også tæsk.

NoGood"]Vil jeg gerne, men du er sikkert ikke så meget på afveje som jeg først antog! [/quote]

Okay det lyder da godt, men nu må vi se.
Her er mit program

Mandag- FRIDAG

Tirsdag- FRIDAG

Onsdag- Bryst, skuldre, triceps, mave


BRYST.

Skrå bænkpres

1X8 af 25kg - stang
1X6 af 25kg - stang
1X7 af 22,5kg - stang
1X7 af 20kg - stang
1X3 af 25kg - stang

Brystpres (minder om fly bare siddende)

1X9 af 30kg
1X8 af 30kg
1X8 af 30kg
1X7 af 30kg
1X2 af 40kg

skrå bænkpres med håndvægte

1X9 af 15kg håndvægte
1X9 af 15kg håndvægte
1X8 af 15kg håndvægte
1x7-8 af 15kg håndvægte

Bænkpres med håndvægte

1X9 af 15kg håndvægte
1X8 af 15kg håndvægte
1X7 af 15kg håndvægte
1X6 af 15kg håndvægte

En slags bænkpres hvor bænken går skråt ned af.

1X9 af 15kg - stang
1X8 af 15kg - stang
1X8 af 15kg - stang
1X3 af 20kg - stang

Brystpres (minder om bænpres bare siddende)

1X8 af 15kg
1x8 af 15kg
1X3 af 20kg


SKULDRE.

Skuldre pres

1X9 af 15kg
1X8 af 15kg
1X7 af 15kg
1X6-7 af 15kg

skuldre pres med håndvægte

1X9 af 10kg håndvægte
1X8 af 10kg håndvægte
1X7 af 10kg håndvægte
1X7 af 10kg håndvægte

Front raise med håndvægte

1X8 af 6kg håndvægte
1X7 af 6kg håndvægte
1X8 af 5kg håndvægte
1X7 af 5kg håndvægte

Lateral Raise med håndvægte

1X10 af 5kg håndvægte
1X9 af 5kg håndvægte
1X8-9 af 5kg håndvægte

Front Raise med en stang

1X8 af 10kg
1X7 af 10kg
1X6 af 10kg


TRICEPS.

Tricepsøvelse med reb

1X8 af 30kg
1X6 af 30kg
1X8 af 25kg
1X7 af 25kg

Pushdown
1X8 af 30kg
1X7 af 30kg
1X9 af 25kg
1X8 af 25kg

One arm

1X7 af 10kg
1X6 af 10kg
1X6 af 10kg


MAVE.

Trænings bold

1X25
1X15
1X13
1X12
1X11


Torsdag- FRIDAG

Fredag- Nedre ryg, mave, ryg, biceps, skuldre, ben


NEDRE RYG.

Hyperextension

1X10 af min egen kropsvægt + 5kg
1X9 af min egen kropsvægt + 5kg
1X8 af min egen kropsvægt + 5kg
1X7 af min egen kropsvægt + 5kg

Ryg pres

1X10 af 15kg
1X9 af 15kg
1X8 af 15kg
1X7 af 15kg


MAVE.

(Ved ikke hvad denne øvelse hedder)

1X30 af min egen kropsvægt
1X17 af min egen kropsvægt
1X15 af min egen kropsvægt
1X13 af min egen kropsvægt
1X12 af min egen kropsvægt

Incline Sit-up

1X10 af min egen kropsvægt
1X9 af min egen kropsvægt
1X9 af min egen kropsvægt
1X8 af min egen kropsvægt


RYG.

Lat maschine

1X10 af 30kg
1X9 af 30kg
1X7 af 30kg
1X6 af 30kg
1X8 af 25kg

Seated Row

1X9 af 25kg
1X8 af 25kg
1X8 af 25kg
1X7 af 25kg
1X7 af 25kg


BICEPS.

Underhand Chin-up

1X10-11 af min egen kropsvægt
1X7 af min egen kropsvægt

Preacher Curl

1X7 af 15kg
1X8 af 12,5kg
1X7 af 12,5kg
1X6 af 12,5kg
1X3-4 af 15kg

Curl

1X9 af 12,5kg
1X8 af 12,5kg
1X7 af 12,5kg
1X7 af 12,5kg

Supine Curl

1X8 af 30kg
1X7 af 30kg
1X7 af 30kg

samme som curl bare med en stang der er spændt fast til tårn

1X8 af 35kg
1X7 af 35kg
1X6 af 35kg

Håndvægte

3X8 af 10kg håndvægte

Concentration Curl

1X10 af 7kg
1X9 af 7kg
1X9 af 7kg


SKULDRE.

skuldre pres

1X10 af 25kg
1X8 af 25kg
1X7 af 25kg
1X6-7 af 25kg

Lateral Raise

1X9 af 20kg
1X8 af 20kg
1X8 af 20kg

Næsten det samme som skuldre pres bare med en stang

1X10 af 12,5kg
1X9 af 12,5kg
1X8 af 12,5kg


BEN.

Ben pres

1X9 af 65kg
1X8 af 65kg
1X7 af 65kg

Baglår pres

1X10 af 30kg
1X9 af 30kg
1X9 af 30kg

Maskine til lysken

1X10 af 35kg
1X7 af 35kg
1X7 af 30kg

Lørdag- FRIDAG

Søndag- Ryg, biceps, nedre ryg, mave, bryst, triceps

RYG.

Lat maschine

1X10 af 30kg
1X9 af 30kg
1X7 af 30kg
1X6 af 30kg
1X8 af 25kg

Seated Row

1X9 af 25kg
1X8 af 25kg
1X8 af 25kg
1X7 af 25kg
1X7 af 25kg

ryg pres

1X10 af 45kg
1X9 af 45kg
1X7 af 45kg
1X6 af 45kg

Maskine til ryggen

1X8 af 40kg
1X7 af 40kg
1X6 af 40kg


BICEPS.

Preacher Curl

1X7 af 15kg
1X8 af 12,5kg
1X7 af 12,5kg
1X6 af 12,5kg
1X3-4 af 15kg

Curl

1X9 af 12,5kg
1X8 af 12,5kg
1X7 af 12,5kg
1X7 af 12,5kg

samme som curl bare med en stang der er spændt fast til tårn

1X8 af 35kg
1X7 af 35kg
1X6 af 35kg

Biceps pres

1X8 af 15kg
1X7 af 15kg
1X6 af 15kg


Håndvægte

3X8 af 10kg håndvægte

Concentration Curl

1X10 af 7kg
1X9 af 7kg
1X9 af 7kg


NEDRE RYG.

Hyperextension

1X10 af min egen kropsvægt + 5kg
1X9 af min egen kropsvægt + 5kg
1X8 af min egen kropsvægt + 5kg
1X7 af min egen kropsvægt + 5kg
1X7 af min egen kropsvægt + 5kg


MAVE.

Incline Sit-up

1X25 af min egen kropsvægt
1X15 af min egen kropsvægt
1X13-14 af min egen kropsvægt

almindelige mavebøjninger

1X11 af min egen kropsvægt
1X10 af min egen kropsvægt
1X10 af min egen kropsvægt

Seated Crunch

1X10-11 af 27,5kg
1X9-10 af 27,5kg
1X9 af 27,5kg


BRYST.

Bænkpres

1X9 af 37kg - stang
1X7 af 37kg - stang
1X7 af 35kg - stang
1X8 af 32kg - stang
1X6-7 af 32 kg - stang
1X3 af 37kg - stang

armbøjninger

1X10 af min egen kropsvægt
1X9 af min egen kropsvægt
1X8 af min egen kropsvægt

Fly med håndvægte

2X10 af 10kg håndvægte
2X9 af 10kg håndvægte
1X8 af 10kg håndvægte

skrå bænk

1X9 af 24kg - stang
1X8 af 24kg - stang
1X9 af 22kg - stang
1X7-8 af 22kg - stang
1X8-9 af 20kg - stang


TRICEPS.

Bench dib

1X10 af min egen kropsvægt
1X9 af min egen kropsvægt
1X8 af min egen kropsvægt
1X7 af min egen kropsvægt
1X6 af min egen kropsvægt

Skull Crusher

1X9 af 7,5kg - stang
1X8 af 7,5kg - stang
1X7 af 7,5kg - stang
1X6 af 7,5kg - stang

one arm håndvægte

1X10 af 7,5kg
1X10 af 7,5kg
1X9 af 7,5kg

Skal lige love for du har brystøvelser nok?

Overkill så det vil noget!

Fuuuuuuck det er mange øvelser!

Ja er du da sindsyg for et overkill!

ssovic skrev:Skal lige love for du har brystøvelser nok?

Overkill så det vil noget!

hehe men det er da bare godt ikke?

Som de andre siger har du alt alt for mange øvelser. Skær dem ned til max 1 primær basisøvelse + 1 assisterende basis eller iso øvelse.

Jeg vil helt bestemt anbefale mit programforslag over dit nuværende.

NoGood skrev:Som de andre siger har du alt alt for mange øvelser. Skær dem ned til max 1 primær basisøvelse + 1 assisterende basis eller iso øvelse.

Jeg vil helt bestemt anbefale mit programforslag over dit nuværende.

Vil det sige 2 øvelser til hver muskelgruppe eller hvad?

Bork skrev:Fuuuuuuck det er mange øvelser!

Det tog sku også sin tid, at få skrevet det ned

thiel skrev:

Bork skrev:Fuuuuuuck det er mange øvelser!

Det tog sku også sin tid, at få skrevet det ned

Tag 2-3 øvelser til store muskelgrupper og 1-2 til mindre, hvis det er 2 split. Det vil helt klart gavne dig

Træner du i Realfitness, nu Dansk fitness Vanløse?

Bork skrev:

thiel skrev:

Bork skrev:Fuuuuuuck det er mange øvelser!

Det tog sku også sin tid, at få skrevet det ned

Tag 2-3 øvelser til store muskelgrupper og 1-2 til mindre, hvis det er 2 split. Det vil helt klart gavne dig

Træner du i Realfitness, nu Dansk fitness Vanløse?

og hvor mange sæt skal jeg så tage?

thiel skrev:

Bork skrev:

thiel skrev:

Bork skrev:Fuuuuuuck det er mange øvelser!

Det tog sku også sin tid, at få skrevet det ned

Tag 2-3 øvelser til store muskelgrupper og 1-2 til mindre, hvis det er 2 split. Det vil helt klart gavne dig

Træner du i Realfitness, nu Dansk fitness Vanløse?

og hvor mange sæt skal jeg så tage?

Kommer an på om du vil have indbygget progression osv.

Men som udgangspunkt er 3-4 sæt med 6-15 reps er fint Dog kan det ikke stilles så simpelt op, men altså...

Trænede du i dansk fitness vanløse?

thiel skrev:Ryg pres

1X10 af 15kg
1X9 af 15kg
1X8 af 15kg
1X7 af 15kg

Hvad i alverden er ryg pres?
Jeg ser for mig en ung fyr der ligger på maven på bænkpresbænken og prøver at udføre et bænkpres.
Bare med ryg musklerne i stedet

thiel skrev:Fredag- Nedre ryg, mave, ryg, biceps, skuldre, ben

Hvor lang tid tager sådan en omgang her?

thiel skrev:altså normalt løber jeg 5 km 2 gange om ugen, går til boksning, og spiller fodbold. (Godt nok ikke lige i PT da jeg har brækket foden :S). Og jeg har hørt, at det er en dum ide at træne de samme muskel grupper hver dag. Så du kan godt se, at hvis at jeg løber 5 km på 18 min kan det godt syre lidt i benene næste dag og så har jeg fået at vide at jeg skal lade dem hvile og først træne ben igen 2 dage efter.

thiel skrev:Disko pogram?

kan du ikke fortælle mig hvad der er galt med mit pogram for jeg kan helt ærligt ikke se det :S

Desuden syntes jeg at jeg har læst en del artikler på forskelige hjemmesider, men godt nok ikke på BB.dk

Er du nu også sikker på at du har læst en del artikler? At du ikke skal træne samme muskel hver dag er da nok det første du finder ud af...