nu når jeg starter på gymnasiet og har et fritidarbejde ved siden af bliver der ikke så meget tid til træning men så mit spørgsmål var kan man tweake HIT sådan at det bliver OK.

fx

3 sets hvor man ikke går til failure
1 set hvor man går til failure.

træner efter 3 split for at ramme hver muskel 2 gange om ugen

træner ved failure sættet mellem 6-8 reps
de andre sæt 8-12 reps

fx

bænk press 3 warm up sets 1 failure set
inc bæn press 3 warm up sets 1 failure set
inc flyes 3 warm up sets 1 failure set

fordi hvis man gør det sådan så opfylder man da alle krav for musklehypertrofi

spænd på musklen
muskelprotein nedbrydning
metabolsk stress
proteinsyntese aktivering.

hvad er jeres mening ved i hvordan man ellers kunne tweake det. ville være interessant at vide

du har ikke meget tid men alligevel vil du træne 3-split og ramme hver muskel 2 gange ugentligt så 6 træninger om ugen? må jeg foreslå et fullbody eller 2-split?

jeg har lidt tid pr dag for at formulere det, så fullbody er ikke et alternativ.

og jeg har ikke sagt jeg vil bruge det men vil bare have svar på om jeg egentlig ikke opfylder alle kravene for et godt program. med lav volumen

andre?

Gironda 8x8.

toto_G4M3R skrev:Gironda 8x8.

det er et fantastisk program men ikke det hvad jeg ville have svar på, elsker gironda 8X8 nået af det bedste sammen med gironda dips.

men jeg vil egentlig bare have svar på om man kan tweake HIT sådan at det bliver bedre

mati96 skrev:

toto_G4M3R skrev:Gironda 8x8.

det er et fantastisk program men ikke det hvad jeg ville have svar på, elsker gironda 8X8 nået af det bedste sammen med gironda dips.

men jeg vil egentlig bare have svar på om man kan tweake HIT sådan at det bliver bedre

øge volumen ændre vægt, en form for progression.

Lave til høje vægte over en periode
få sæt til mange sæt
repeat

ja progression var selvfølgelig planlagt

Jeg går på gymnasiet og kører et fullbody 5*5*5 altså 25 sæt og 125 reps på et workout. Det tager cirka halvanden time per workout.

PumpToAchieve skrev:Jeg går på gymnasiet og kører et fullbody 5*5*5 altså 25 sæt og 125 reps på et workout. Det tager cirka halvanden time per workout.

fullbody tager for lang tid pr dag.

jeg har lidt tid pr dag, altså korte træningspas men mange er mulige

svar nu bare på mit spørgsmål please om man kan gøre det på den måde