Guns & skulder

Cg bænk 1-1,5m pauser
10x60
6x90
6x95
6x97,5
4x105
6x100
7x97,5
6x90
6x90

seated behind the neck presses, langsom excentrisk
5x40
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

fransk pres
12x40
12x37,5
12x37,5
12x35
12x30

seated incline curls
15x15
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x20
10x17,5
10x15>10x10>10x6

Glutes

Kvdl
10x60
10x110
13x140, skulle have haft 15, men glemt straps
8x140
8x140
8x140
8x140
8x140

gm's high bar 5-0-5 tempo
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

bulg split squats
7x50 alt for tung h & v
8x40 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v

lidt hanging leg raises, og done

back attack

Pull-ups semi-wg
10xbw
10xbw+10
10xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
10xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

pulldowns supineret greb
15x80
12x90
12x90
12x90
12x85
12x80
12x75

machine rows, neutralt greb
15x80
20x100
20x100
20x90
20x85
20x75

cable rows, shovel
15x35
15x35
12x35
11x35
15x25

a1 cs inc db rows
15x15
15x15
15x15
15x15

a2 y raises
10x3
10x3
10x3
10x3

Så småt ved at ramme styrken i squatten igen, ikke haft så god føling den sidste tid.

OL Squat
10x60
5x80
15x105
15x105
15x105
15x100
10x100
10x100
8x100

front squat
5x80
5x80
5x80
5x80

tabatha på romaskinen, 4 min.

Led session, hvor lange pauser holder du?

Lærling skrev:Led session, hvor lange pauser holder du?

2-2,5min, måske lidt længere på 3 15'er på 105. Derefter blev de skåret ned til sub-90sek.

Jeg læser mig for tiden igennem tudor bompa's resistance training og denne blog:
http://athlete.io/303/fixing-the-damage-part-2-backloading/.

Derudover står jeg pt. i mit livs form.

Moody skrev:Jeg læser mig for tiden igennem tudor bompa's resistance training og denne blog:
http://athlete.io/303/fixing-the-damage-part-2-backloading/.

Derudover står jeg pt. i mit livs form.

Virkelig en god blog (i hvert fald ovenstående post) - tak. Har faktisk selv spist på samme måde, da det passer min sult bedst. Ikke dermed sagt, jeg er i en nogen vild form.

Billeder, Moody!

Garik skrev:Billeder, Moody!

Mange billeder. Og videoer.

Jeg vil tillade mig at give den en måned endnu, med det momentum jeg har for tiden, håber jeg på at kunne vise noget seriøs progress

Pres-dag

DB 45 inc
10x25
15x37 ekstrem pr vil jeg skyde på
12x37
11x37
10x37
10x37
9x37

military
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

cg bænk
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x80

db 60 inc
20x16
20x16
20x14
17x15

pushdowns, u-bar
20x30
20x30
20x25
20x25

one arm cable ext
20x5 h & v
20x5 h & v
20x5 h & v

Kørte ryg i forgårs.

Bagkæde idag

Kvdl
10x60
5x100
10x140
10x140
10x140
10x130
10x130
10x130

split squats
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v

GM high bar 5-0-5
5x50
5x50
5x50
5x50

Har trænet en helvedes masse, kan ikke huske hvad.

Idag pressede jeg med mine bryster og senere skal jeg thruste med mine baller.

DB 40 inc
10x25
10x35
11x40 PR igen
9x40
8x40
8x40
7x40
6x40

military
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5

cg bænk
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

db 60 inc
18x18
20x16
20x14
17x15

pushdowns, u-bar
20x32,5
20x30
16x30
20x25

one arm cable ext
20x5 h & v
20x5 h & v
20x5 h & v

Moody skrev:
Idag pressede jeg med mine bryster og senere skal jeg thruste med mine baller.

Am/pm træning. Dedikationen til sporten i denne log er modbydelig

God vinbar med lækker tapas i KBH. Skyd?

8800 skrev:

Moody skrev:
Idag pressede jeg med mine bryster og senere skal jeg thruste med mine baller.

Am/pm træning. Dedikationen til sporten i denne log er modbydelig

God vinbar med lækker tapas i KBH. Skyd?

Ja det er helt vildt så fanatisk jeg er!

Du kommer ikke uden om falernum, bibendum, pazon, paté paté-kæden, specielt den sidste er jeg stor fan af. Falernum er for "se mig". Figaro på østerbro og villa vino inde i indre by er også hyggelige.

& så ligger der en argentinsk vinbar på istedgade her som jeg ikke har fået prøvet. Den ser enormt hyggeligt ud.

Lige præcis tapas-delen er jeg ikke så stærk på, jeg er mere til fransk/italienske små-retter

SandyFrink skrev:Hvad synes du om COFOCO-DRENGENE(!!!!)s restauranter?

Det har førhen været lort. Altså virkeligt dårligt, selv til prisen, det var meget masseproduceret og ikke særligt gode råvarer. Men de har vidst fornyet deres koncept for nogen tid siden, så skal ikke kunne sige om det stadig er ligeså elendigt.

Generelt syntes jeg at dansk gastronomi har rykket sig meget de sidste år, man får rigtigt god mad mange steder efterhånden. Var f.eks. inde på goodmorning vietnam i weekenden, som er klart mere anbefalelsesværdigt vietnamesisk(som er mit favorit asiatiske-køkken sammen med det japanske, nb. teppanyaki og sasimi; IKKE sushi. Der er mere fokus på råvarerne og mindre "saucet" end thai/indisk) end den mere porpulære lê lê, som i min bog er dårlig bang-for-bucks.

Cg Bænk
10x60
5x80
6x100
6x100
6x100
5x100
5x95
5x95

seated BTN, langsom excentrisk
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

fransk pres
12x35
12x35
12x35
11x35
13x30

seated incline curls
10x20 h & V
10x20 h & V
10x20 h & V
10x18 h & V
10x16 h & V

Du har god smag, Moody. Jeg er også på vietnamesisk, og jeg synes også, Lele er overrated.

Sidste træning i fredags, inden nyt program imorgen. Jeg skal have noget struktur på tingene.

RDL
10x60
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

Hip thrust
12x80
12x80
12x80
12x70
15x70
De sidste sæt var non lockout. Mange af reps'ne med squueze i toppen.

barbell blg split squat
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v

PHAT, upper body

BOR, supineret og squueze i toppen
10x60
10x60
5x90
5x90
5x90

Pull-ups WG
10xbw+5
10xbw

Chin ups
10xbw+5
10xbw+5

BB inc
10x60
5x92,5
5x92,5
5x92,5

db flad
10x36
10x36

db skulder
10x26
10x26
10x26

preacher curl
10x40
10x40
7x40

fransk pres
10x40
10x40
10x40

Kan godt mærke den lave volumen, betyder at der skal fokus på kvaliteten af hver rep. Ved ikke om det er mig der er helt væk, men hvordan det program kan være drabeligt takserende er pt. svært at se. Nu kører jeg uge 1 som planlagt, og evaluerer derefter.

On another note så er sommerferien så småt ved at være fastlagt. Vi tager nogle drenge til italien, og låner en båd af en af de andres forældre og sejler så til kroatien. Så gode råd modtages med kyshånd! Derefter har jeg taget et par fag på summerschool, og regner med en uge i sommerhus eller to. & så slutter jeg den af med at vi tager nogle stykker til århus for at besøge en gammel ven

Det lyder som en god sommer.

Der er en del over-stregen-båd-fester i det kroatiske øhav om sommeren, hvor der er ret god smæk på - det er måske værd at undersøge, hvis i er af sted en gruppe drenge på en båd.

I Rovinj er der noget salsa-festival eller sådan noge tshit. Har aldrig selv været til det, men har hørt det omtalt mange gange. Det lød lidt åndsvagt, men sikkert meget god lol.

En skam i ikke skal derned i foråret, er Spring Break også rimelig hidsigt

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=DKZgsm8mOB0[/youtube]


Og lol da, savage Layne Norton'ion volume

Det lyder fedt med båd festerne! Må indrømme jeg meget frygter pige/dreng ratioen, det kan vise sig at blive en mood killer hvis der bare er fyre overalt.

The yacht week skulle også være fucking nice, vi havde kig på det, men efter køb af lejl og sådan rækker pengene ikke helt for mit vedkommende. Måske vi kan crashe deres fester

Ja det er helt væk med Phat, men måske jeg har godt af en periode med low volume. Regner med at snitte lidt om et par uger, så hvis programmet er helt lort så upper jeg bare volumen og rokerer lidt rundt i noget, så skulle det være et fint cut program.

Jah, Yacht Week er dog for folk med mange penge, tror jeg.

Ja - man kan da bare stjæle principperne og så tilpasse øvelsesvalg og volumen.

Ja det er også mit indtryk. Dem jeg kender der har været dernede, har også været nogle knægte med for mange penge.

Lower-body, PHAT igår

Squat
10x60
5x80
5x120
5x120
5x120

Hack squat
10x60
10x60
10x60

leg ext
10x70
10x70
10x70

RDL
10x60
5x120
5x120
5x120

hip thrust
10x70
10x70
10x70

lying leg curls
10x35
10x35
10x35

Hypertrophy, back&shoulders

Pendlay rows, DE
10x40
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Chin ups
12xbw
12xbw
12xbw

cable row, neutralt
10x50
10x85
10x85
10x85

db rows
15x36 h & v
15x36 h & v

pulldowns, smalt UH
20x60
20x60
20x60

db shoulder
15x14
12x26
12x26
12x26

seated laterals
20x10
20x10
20x10

y-raises
20x4
20x4
20x2

Hypertrophy, PHAT lower body

Squat, DE
10x50
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Repping
15x80
15x80

Hacksquat
12x70
12x70
12x70

Leg ext
20x75
20x75
20x70

Rdl
12x100
12x100
12x100

Hip thrust
15x70
15x70
15x70

lying leg curls
20x30
20x30
20x30

+ noget læg

bryst&Guns, PHAT

BB inc, DE
10x50
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

db flad
12x37,5
12x37,5
12x37,5

db 45 inc
15x25
15x25
15x25

seated cable flies
20x15
20x15

preacher curl
12x35
12x35
12x35

seated curl
15x15
15x15
15x15

cable curl
20x25
20x25

db oh ext
12x32,5
12x35
12x35

v bar pushdowns
15x30
15x25
15x25

rope pushdown
20x15
20x15
20x12,5

power, lower body, phat

Squat
10x60
5x90
5x125
5x125
5x125

hack squat
10x80
10x80

leg ext
10x85
10x85

rdl
8x110
8x110
8x110

hip thrust
10x60
10x80
10x80

lying leg curls
15x45
15x45

+læg & decline crunches

Back&shoulders, phat volume

igår

pendlay rows, DE
10x50
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Chin-ups
12xbw+5
12xbw+5
12xbw

cable rows
12x75
12x75
12x75

db rows
15x38
15x38
15x38

pulldowns, smalt proneret
20x60
20x55

db skulderpres
12x30
10x32
10x32

seated db laterals
15x12
15x12

chest supported rear laterals
20x6
20x4

Jeg har taget et billede af mit understel, og mine glutes er fucking eksponeret på billedet. Det ved jeg nogle af jer godt kan lide, og nogle knap så meget. Gluteal development:

Quads og pecs ser rigtig gode ud (også).