Hvaa... De rows der, hvor stricte er de? The Gym eller Jane Fonda?

Hvor om alting er, er de i hvert fald tunge. Stærkt løftet!

8800 skrev:Hvaa... De rows der, hvor stricte er de? The Gym eller Jane Fonda?

Hvor om alting er, er de i hvert fald tunge. Stærkt løftet!

mine BOR er helt sikkert ikke jane fondaish, men har nu set nogle ualmindeligt cheated rows i the gym, så nok heller ikke på højde med dem, men ja de er rimeligt cheated til gengæld er både pulldowns, t bar og machine rows rimeligt strikte.

fedt med en ny loglæser, og i lige måde, du har satme også nogle vilde løft i din log

Lørdagen skuldertræning

Miltarypress
45@10
62@5
62@5
62@5
62@5
62@4+1
alle tunge med bælte

siddende DB skulderpres
28@8
28@8
28@8
28@8

Smith OH extension
80@5
70@10
70@12
70@12
60@12

Preacher curl
35@12
35@12
35@9
35@7

hurtigt og tidspresset

Split 5 - ben

Squat
60@10
80@8
90@8
100@8
105@6
110@6 PR

Dødløft fra klods
60@10
120@8
120@8
120@8
120@8
120@8
120@8
gud hvor var jeg klam herefter

A1 Benpres
150@12
170@12
200@12
200@12
200@12

A2
20 grader Decline crunches
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15

B1 Leg ext
85@15
85@12
85@13
85@15

B2 Leg curl
65@12
65@12
65@12
65@15

Gode træninger og en meget go form du har dig

If you wanna look like Jane Fonda, lift like Jane Fonda.

MVH
Sandyfrink, value bb.dk member
Message Thomas Jagd approved(r)(c)

SandyFrink skrev:If you wanna look like Jane Fonda, lift like Jane Fonda.

MVH
Sandyfrink, value bb.dk member
Message Thomas Jagd approved(r)(c)

Skal vi ikke lynhurtigt blive enige om hun er en flot gammel dame, der holder sig godt og har haft talrige elskere?

Moody: Gode squats og flot form på forrige side. Du er god

SandyFrink skrev:If you wanna look like Jane Fonda, lift like Jane Fonda.

MVH
Sandyfrink, value bb.dk member
Message Thomas Jagd approved(r)(c)

Man kan sige meget om Jane Fonda, men massiv det var hun ikke

Iøvrigt så elsker jeg lame-ass stick-arm comments på youtube. En massiv gut som Matt Kroc laver dumbell rows med 133 kg x 7 reps, og så kommer Jane Fonda tilhængerne med kommentarer som den her:

um.. ok its a lot of weight, but the workout is failure, hes not using hes back when doing this, hes pushing up the weight? with hes whole body

Fjolset kan garanteret ikke engang dødløft 133 kg, og så mener han at han er ekspert i vægttræning. Makes me maaaaaad

Patsche: takker, det er altid fedt med lidt motiverende ord med på vejen, og i lige måde; dine squats er lede.

Sandyfrink: thank you captain obvious.

8800: Syntes så til gengæld også fascinationen af jane fonda stopper der, hun er en botoxet liderlig gammel krage, med en imponerende guldnæse, det må man give hende... jo tak, det går fremad med squatten.

Thomas Jagd: der huserer et omfattende strict-form-police på youtube, de er aflønnet af mig, for at afholde pøblen fra the truth.

Split 5 - Guns dag

A1 Dips
bw@15
bw+20@10
bw+40@5
bw+50@4 BOOOM PR
bw+40@4
bw+40@4
bw+40@5

A2 wide grip Pullups
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8

Fransk pres
30@14 træningsmakker bestemte sig for at jeg skulle reppe out.. og man lader ikke bare et sådant dare stå upåagtet hen
30@8
30@8
30@8
30@8
30@8

Barbell cheat curls
50@5
50@5
50@5
50@5
50@5

B1 Preacher curl
32,5@12
32,5@12
32,5@12
32,5@12
32,5@12

B2 Bar pushdowns
37,5@12
37,5@12
37,5@12
37,5@12

DB curls
22@15
22@15
22@15
22@15

De 140-kgs rows du havde den anden dag, var bestemt ganske imponerende

Jo tak skulle også gerne igang med dem igen, og den gang tungere

Sørensen> mine quads var også godt grillet dagene efter, de havde været på arbejde havde de

Patsche> ville være awesome, der er ikke noget som at squatte tungt

gårsdagens træning Split 5 - Bryst

Det var meningen jeg ville holde hviledag, men jeg følte mig stærk, hvilket er et stadigt sjældnere tilbagevendende fænomen, og tog derfor ned og trænede bryst. Efter få sæt bænk skulle dette dog vise sig at være ren indbildning.

Bænkpres
60@10
70@10
75@10
77,5@8
80@7
82,5@6
85@5

DB high incl
28@8
28@8
30@8
26@8
26@8
26@8
lol weak

A1 Cable fliers
28@12
28@12
28@12
28@12

A2 Cable crunches
44@10
44@10
44@10
44@10

Inc machine presses
35@15
40@15
45@15
50@15
50@15

fredagens rygtræning

BOR
60@10
80@10
90@10
100@5
110@5
110@5
110@5

T bar rows (stang ikke medregnet)
50@10
60@10
70@8
70@8
70@8
60@12
60@19
60@13

Pulldowns v. wide grip. mere eller mindre you go i go
65@12
65@12
65@12
65@12
65@12

Fransk pres
30@8
30@8
30@8
30@8

Machine rows, you go i go
75@15
75@15
75@15
75@15

dagens skuldertræning

Military press
40@10
60@5
60@5
60@5
60@5
60@5
60@5

siddende DB skulderpres
26@8
26@7 lulz
24@8
24@8
22@8
22@8
weak

Seated laterals
12@12
12@12
12@12
12@12
12@12

Delt OH presses, you go i go
65@15
65@15
65@15
65@15
65@15

Dagens "ben" træning

Dødløft fra klods
60@10
100@10
133@6
133@6
133@6
133@6
153@4 PR
163@2 PR
133@8
133@8

Front squat
70@8
70@8
70@8
70@8
70@8
70@8

T bar rows (stang ikke medregnet)
60@8
70@8
70@8
70@8
90@4 PR
70@12
60@17
50@21

Benpres
150@12
160@12
170@12
180@12
190@12
200@12
200@15

A1 Leg ext, i go i go med leg curls
75@15
75@15
75@15
75@15
75@15

A2 Lying leg curls
35@12
35@12
35@12
35@12
35@12

Barbell rollout
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15

dips
bw@20
bw+20@10
bw+40@5
bw+50@4 tangering, burde have haft 5'eren
bw+40@5
bw+40@4
bw+40@4
bw+40@3 lort

A1 barbell curls
55@5
55@5
55@5
55@5
55@5
55@5
55@5

B1 fransk pres
32,5@8
32,5@8
32,5@8
32,5@8
32,5@8
32,5@8
32,5@8

Du får da curlet nogle kilo

anmoho> takker, mine guns indhenter også så småt resten af kroppen rent proporitonelt

Der bliver trænet, men lige pt er det dét gode vejr og arbejde frem for logning, alligevel får i dog lige lidt PR info:

Sidste par ugers PR's
Military press 60@7, 65@4, 70@2!
Push press 70@5 og 80@3!
Dips 40@7, 50@5 og 60@1½... snart dipper jeg min egen kropsvægtX2
CG bænk 80@7
altså er der fremgang over hele pressefronten... det hænder dog jeg også banker nogle PR's af i squat eller rows mm. men ikke noget synderligt imponerende

Gårsdagens træning

Dips
bw@15
bw@15
bw+20@10
bw+40@5
bw+60@1½ PR
bw+40@7 PR
bw+50@5 PR
bw+40@6
bw+40@6
bw+30@8
bw+30@7
bw+20@11
bw+20@9
bw+20@7

T bar rows (stang ikke medregnet)
50@12
60@12
70@9
70@8
80@6
70@9
60@11

A1 Zercher squats
60@10
70@10
70@14
70@9
70@8

A2 DB shrugs
36@12
36@12
36@12
36@12

B1 Leg ext
75@15
75@15
75@15
75@15

B2 Calf raises
60@12
60@12
60@12
60@12

Decline crunches
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15

Er du gået over til noget fullbody?

Macdoody skrev:Er du gået over til noget fullbody?

er egentligt et godt spørgsmål, var oprindeligt interesseret i lige så stille at fikse mit 5 split så der var så meget overlap at den stod på en daglig fokus muskelgruppe og så 2 muskelgrupper med mindre fokus, men ved ikke rigtigt. Nogen forslag?

Moody skrev:

Macdoody skrev:Er du gået over til noget fullbody?

er egentligt et godt spørgsmål, var oprindeligt interesseret i lige så stille at fikse mit 5 split så der var så meget overlap at den stod på en daglig fokus muskelgruppe og så 2 muskelgrupper med mindre fokus, men ved ikke rigtigt. Nogen forslag?

Nej var bare en undren, hehe. Men høj-frekvent fullbody er meget sjovt

Macdoody skrev:

Moody skrev:

Macdoody skrev:Er du gået over til noget fullbody?

er egentligt et godt spørgsmål, var oprindeligt interesseret i lige så stille at fikse mit 5 split så der var så meget overlap at den stod på en daglig fokus muskelgruppe og så 2 muskelgrupper med mindre fokus, men ved ikke rigtigt. Nogen forslag?

Nej var bare en undren, hehe. Men høj-frekvent fullbody er meget sjovt

Der skal bare noget mere volumen på, at trisse lidt rundt med 3-4 sæt i mine hovedøvelser giver jeg ikke meget for

Dødløft fra lille klods
60@10
100@10
120@9
120@8
120@12 straps herfra
120@13
130@9
130@11
130@7
130@8
100@24

DB inc press
24@10
30@12
30@12
30@12
30@9 lol
26@12
26@12

Pulldowns v. wide grip
70@12
70@12
70@9
60@14
60@16
60@11

Preacher curl
35@12
35@14
35@9
30@15
30@15

Squat
60@10
80@10
90@10
100@8
100@6
110@4
90@8
90@8

Military press
50@12 lur mig om det ikke er en PR
50@9
50@9
50@10
50@8
50@6

BOR
50@10
90@10
90@10
90@10
90@10
90@8

Dragon flags
bw@7 super god teknik ifht tidligere forsøg på flags
bw@5
bw@5
bw@5
bw@5

DB flat pres
26@10
30@10
34@10
36@10

A1 DB inc press
34@8
34@8
36@5
42@3 så meget forced at man ikke fatter det
30@12
30@12
30@12
30@12

A2 DB shrugs
47@8
47@8
47@8
47@5

Pullups
bw@12
bw@9
bw@10
bw@9
bw+10@8
bw+20@3 lul
bw@7

CG bænk
60@10
70@10
70@10
70@9
70@7
80@5
60@15
60@14

B1 V bar pushdowns
120@20
140@15
140@12
140@12
140@12
140@11

B2 EZ curl
37,5@12
37,5@8
37,5@9
37,5@7
37,5@7

Igen er loggen blevet systematisk misligholdt, en enkel træningsopdatering må dog nedskrives.

DB inc
26@10
30@10
32@10
34@10
36@8
36@7
28@12
28@12
28@12
28@9
28@7

Military
50@7 lulz, gik direkte fra sidste sæt db inc over til mili...
50@9
50@12
50@10
50@10
50@7

Squat
60@10
80@12
80@12
80@12
100@6
100@6

T bar, stang ikke medregnet
40@15
50@15
60@15
70@10
80@7
60@18

Ez curls
48,5@7
48,5@7
48,5@7
48,5@7 force
48,5@7 forcere
48,5@7 forcest

Roman chair ss. dips
bw@12 ss. bw@20
bw@12 ss. bw@20
bw@12 ss. bw@18
bw@12 ss. bw@14

idag starter regelmæssigt 4-5 gange ugentlig træning og logning.

Brystdag (korrekt den står på 5 split igen)

DB incline
24@10
28@10
30@10
32@10
34@10
36@10
39@6 PR, med en del forced på sidste rep
39@5
36@8
36@7

High incline
26@12
28@10
28@9
28@7
26@11
26@8

Incline fliers
20@12
20@12
22@9
22@8
20@10
her var mine pecs så grillede at jeg kæmpede en brav kamp med disse puny vægte

Machine low incline presses
40@15
40@15
50@12
50@12
50@11
45@9

Moody skrev:39@6 PR, med en del forced på sidste rep

heavy shit negro, but did people stop and stare ?

bonus info til moody`s log læsere om hans træningspartner the always handsome simon 39@20 und 49@8