Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Dude. Mere ben. Hvad har du lavet m. anklen?

Syg gang chins dog

Mogensensen & Anakin> Thx, men det i siger er enormt modstridende. Skal jeg træne ben eller ej?

JA!

Ol squat
10x40
10x70
8x90
8x100
8x100
8x100
6x100
6x100
6x100
12x80
12x80

+10 sæt læg

Lærling> Nej anklen har brokket sig i lidt tid på bendagen, ikke noget værre end at lidt ekstra opvarmning og statisk udstrækning har taget sig af det, men jeg er ekstremt obs på skader. Jeg vil hellere have pakket min taske, sat mig i humør til at træne, pre workout spist, taget over i centeret, mærke noget er galt og så tage hjem, end at forcere noget.

Jeg har smedet den lige lovligt siden efterårsferien, et par dages pause skal gøre godt, så kan jeg også få færdigskrevet min bachelor

ham her er fucking chef

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XBFRZnjK8a4[/youtube]

ryg idag

Chin ups
10xbw
10xbw+10
5xbw+20
4xbw+40 PR
6xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
8xbw+20

bor
10x60
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

pulldowns, neutralt grip
10x50
10x75
12x85
12x95
10x100
12x80
12x80

cable rows
15x50
15x55
15x55
15x50
15x45

db rows
18x38 h & v
18x38 h & v
18x38 h & v

Holy CHINUPS Batman!

det er fanme nogle flotte chinups.. Kunne du ikke tænke dig at lave en video næste gang du kører chins

Jeg trænede også bryst i søndags, det logger jeg dog ikke, da jeg var morgentynd og slap O:)

Mogensen> thx brah!

SinK> mange tak, og velkommen til loggen

Det vil jeg ikke udelukke, i hvert fald når jeg kommer tilbage i mit gamle gym.

Imorgen pløjer jeg quads, 100 reps at the least.

100 reps blev det, 101 to be exact. Jeg havde besluttet mig for 6x8x100, men nappede en double i første hug.

OL squat
10x40
10x60
5x80
16x100 massiv pr, måtte ligge ned længe før jeg var klar igen
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
12x80
17x60

+10 sæt læg

Guns igår

CG bænk
10x40
10x60
6x80
6x90
5x95 pr
6x90
6x85
6x85
6x85
6x85

Dips
10xbw
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20

preacher curl
10x30
8x40
6x45
5x47,5
6x40
6x40
12x30
12x30

a1 v bar pushdowns
12x25
12x32,5
12x37,5
15x30
15x30
15x30
20x25

a2 bar curl
12x25
8x32,5
6x37,5
8x30
8x30
8x30
10x25

one arm tricep cable pushdowns
30x7,5 h & v
20x7,5 h & v
18x7,5 h & v

idag kørte jeg bagkæde

GM's 5-0-5
5x5x42,5

db walking lunges
3 runder af 25 meter med 18 kg i hver hånd, dyb knævandring

back extensions
2x20xbw

Er dine glutes vokset? Jeg diskuterede med anarkisten forleden at du kunne bruge mere glutes.

SandyFrink skrev:Er dine glutes vokset? Jeg diskuterede med anarkisten forleden at du kunne bruge mere glutes.

facit blev at ALLE kan bruge mere glutes, men at Moodian The Glutedoorh skal fokusere lidt mere på agterspejlet end os andre. Jeg vil, som tidl., anbefale powersquats, ja.. - næsten sumo.

Går durk i æ røhv.

Mine glutes er efterhånden fornuftige, de bliver forumlempet ekstremt til tider endda. Som du så fint har påpeget før kan glutes dog aldrig blive for store, om end mine smalle hofte udfordrer den tese en smule.

Ménage à trois> Yes, jeg har dog ikke intentioner om at skifte mine ol squat ud. Lunges og split squats på bagkædedagen bliver indtil videre løsningen.

Bryst

db 45 inc
15x18
12x24
8x32
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36

db 60 inc
12x28
12x28
12x28
12x28
12x28
12x28

db 30 grader
15x24
15x24
15x22
15x20
15x18
15x18

db flad
20x16
20x16
19x16

Udemærket repping, men der var ikke til nogen tunge vægte idag.

gårsdagens ryg træning

pull-ups wg
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

db rows
15x26 h & v
20x38 h & v
20x38 h & v
20x38 h & v
20x38 h & v
20x38 h & v
20x38 h & v
det var fucking brutalt.

herefter nogle lette pulldowns og cable rows og så hjem.

Haha ja brutal omgang rows da.

Hvordan udfører du dem? Holder du bare i et rack eller hvad gør moody-booty.

8800 skrev:Haha ja brutal omgang rows da.

Hvordan udfører du dem? Holder du bare i et rack eller hvad gør moody-booty.

Thx 88

Der mangler nok lidt specs på set-uppet, det var one arm bench supported, ellers ville jeg forhåbentligt have kørt noget tungere. Jeg er ikke så meget for at køre dem i vores håndvægtsrack, det er for højt.

Moody skrev:
8800 skrev:Haha ja brutal omgang rows da.

Hvordan udfører du dem? Holder du bare i et rack eller hvad gør moody-booty.

Thx 88 Der mangler nok lidt specs på set-uppet, det var one arm bench supported, ellers ville jeg forhåbentligt have kørt noget tungere. Jeg er ikke så meget for at køre dem i vores håndvægtsrack, det er for højt.

Det lyder præcis sådan som jeg laver dem. Synes også den rammer bedre på denne måde. Hvis jeg kører højre side har jeg venstre knæ og venstre arm oppe på bænken. Normalt har jeg så lidt vippet bunden af bænken lidt på - hak to eller lignende. Det belaster desuden lænden mindre. Jeg kan nemlig heller ikke holde til i lænden at stå statisk så længe.

Det sjove er at jeg mærker sjældent noget til lænden på dagen af rygtræning, men dagen efter kan den være ekstremt stram. I særdeleshed når jeg har kørt high rep og mere mind to muscle fokuseret, og undgået at cheate. Det er nok noget man bør være obs! på

Ben torsdag

OL squat
10x40
10x60
8x100, ramte ikke lige dagen, sænker kg og kører antal reps istedet
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
12x80
12x80

Guns & skulder igår igår

Db skulderpres
12x16
8x24
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

cg bænk
10x40
10x60
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

db curls
15x14
8x24
8x24
8x24
8x24
8x20
8x20
15x16
15x16

db oh ext
12x28
12x34
10x34
10x38
10x34
10x34
10x34

preacher curl
15x30
6x45
6x40
6x40
6x40
6x40
12x30
9x30

v bar pushdowns
15x30
15x30
12x30
15x25
15x25

one arm triceps pushdowns
20x7,5 h & v
20x7,5 h & v
20x7,5 h & v

Bryst igår

BB inc
10x40
10x60
6x80
5x90
5x90
5x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

db flad
10x24
10x32
10x36
10x36
10x36
8x36
8x36
8x36

db 15 inc
12x32
12x30
12x28
12x28
12x28
12x28

db 60 inc
15x24
14x24
15x20
15x18
15x16
15x16

cable flies
6x20x20

Ryg idag

pull-ups wg
10xbw
15xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

db rows, one arm chest supported
10x26 h & v
20x40 h & v
20x40 h & v
20x40 h & v
20x40 h & v
20x40 h & v
Av.

cable rows
15x50
15x55
12x50
15x45
12x45
15x40
15x40

pulldown, shovelgrip
15x50
10x65
10x65

pulldowns, supineret
15x60
25x50
21x50
20x50
17x50
16x50

Machine rows, bredt proneret
30x40
12x80
12x80
12x80
25x40
25x40

+ 5 sæt core :afraid:

juleaftensdag, guns

CG bænk
10x40
10x60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
5x85
5x85

DB curls
10x24
10x26
10x22
10x20
10x20

db oh ext
10x25
10x37,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5
12x32,5

barbell curls
8x40
8x40
8x40
8x40

v bar pushdowns
15x25
15x30
15x30
20x25
25x20
30x15

bagkæde 2. juledag

GM, high bar, 5-0-5 tempo
10x20
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
4x42,5

db standing lunges
15 skridt til hver ben, 3 runder med 16 kg db's

back extension
2x30xbw

Bryst idag

BB inc
10x40
10x60
9x80 PR
8x80
8x80
8x80
6x80
6x80
6x80
6x80

db flad
15x32
14x32
12x32
12x32
12x32
14x30
12x30

db 45 inc
15x26
13x26
12x26
14x24
15x22
15x22

db 60 inc
20x18
16x18
14x18
13x18

+ 5 sæt cable flies.

Mit bryst er seriøst strong point. Massemæssigt ville det passe en på 100 kg.

Then 100 kg weigh you shall.

Hold igen med brystet. Man bliver mobbet.

Eller næh - følg SF's råd.

Sandy> 90 kg muscle ser bedre ud end 100 kg fatness. Jeg kommer aldrig clean til at veje 100 med en nogenlunde fedtprocent med min ramme.

8800> will do :hihi:

ryg igår

wg pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
opvarmning

one arm bench supported db rows
20x42 h & v
20x42 h & v
20x42 h & v
20x42 h & v
20x42 h & v
PR fra enden til anden

cable rows
15x45
15x50
15x55
15x55
15x55
15x50
15x50

pulldowns supineret
12x50
12x50
8x70
8x70
8x70
12x50
9x50

machine rows
10x85
10x85
10x85
10x85

100 kg, 0,1 ton, 10 kN - go-go-go!!!

Bare se på mig - jeg giver varme om vinteren og skygge om sommeren

Nders skrev:100 kg, 0,1 ton, 10 kN - go-go-go!!!

Bare se på mig - jeg giver varme om vinteren og skygge om sommeren

Og læ for vinden om efteråret! At veje over 100kg er et stort tagselvbord af fordele!

go-go-go!!!

Moody skrev:Sandy> 90 kg muscle ser bedre ud end 100 kg fatness. Jeg kommer aldrig clean til at veje 100 med en nogenlunde fedtprocent med min ramme.

Det gør det afgjort, men jeg vil mene du kan tilføje 2.5-3 kg om året lean i et godt stykke tid.

det er rart at veje over 100kg., alene fordi det lyder skidegodt at sige "jeg vejer over hundrede kilo" - folk reagerer altid på det, ikke altid positivt, men de reagerer.

Medlemskab af Club 0.1 Ton er en formen titel at pryde sig med, sålænge man selvfølgelig ikke er fed.

Hvad sker der for at hele +100 klubben nyder at pege fingre af mig? hvem fanden tror i at i er? og hvem fanden tror i jeg er? F. bahne?

I glemmer at jeg er en meget tynd dreng, om end ikke mindre tynd nu, så er jeg en fucking hard gainer ectomorph. I er uden (måske én, menace :mrgreen:

) undtagelse mesomorph hele banden. Fuck hvor føler jeg mig tynd og slap.

Til gengæld tog jeg et ripped koldt front lat spread idag. Min fedtprocent er næppe over 8-9 styks. Suck it fatties :hihi:

Jeg synes du skal tabe dig.

*Sluuurp*

Preb'in for newcommers? Og hvor er billedet?

Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Brugere online