Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Fatboy skrev:Du ser lidt tyk ud Nick, var det efter du havde fået forced ribs?

Jeg havde VIRKELIG meget gas i maven :mrgreen:

Nick_91 skrev:
Fatboy skrev:Du ser lidt tyk ud Nick, var det efter du havde fået forced ribs?

Jeg havde VIRKELIG meget gas i maven

Vi skal snart have os nogle ribs igen Nick :thumpup:

Når/hvis der bliver en næste gang, skal jeg sgu også have ribs =P~

Fatboy skrev:Når/hvis der bliver en næste gang, skal jeg sgu også have ribs

Vi finder da bare en dag i januar.
En torsdag aften ville passe mig perfekt.

Sorry Karim for the :ninja:

På trods af at det handler om svinekød, så er det okay fordi i kalder Nick lettere tyk

1. Dag - Uge 1/x - Ben, forside - 7/12-2009

Morgenvægt: 109,7kg

Squat
2x5x60kg
1x3x100kg
3x6x140kg

Box Squat
3x6x60kg

Front squat
2x10x40kg

Freemotion Hack Squat
3x10x180lbs

Walking Lunges
2x15xBW

Freemotion Leg Extension
2x15x120lbs

Freemotion Standing Calves
3x6x200lbs

Freemotion Standing Crunches
3x6x140lbs

Weighted Side Crunches
2x15x5kg

Note om træningen:
Første dag med dag 1 af mit 5 split. Havde sat vægtene godt ned i alle øvelser for at have energi til at lære de nye ting at kende. Front Squats sucks, jeg er så fucking stiv at det halve kan være nok, det kommer til at være en hadeøvelse. Lunges er gode, der skal lidt vægt på næste gang. Glæder mig til næste mandag hvor jeg regner med at have styr på vægtene og jeg kan få et bedre billede af hvor brændt af mine ben kan blive af sådan en gang tæv her.

The Gym
Rigtig god aften i centret, ved ankomst var både Nicolai, Morten, Michel og Henrik-brormand igang med at begå planlagt og systematisk selvmord med vægtene. Kristoffer kom også for at lege med og senere dukkede Jacob op og selveste Jens viste sig også i centret efter kl 9 om morgenen, hvad sker der!? Henrik var stadig igang da jeg gik 2 timer efter ankomst, han er skør i den ansigt!

PS De er jo NEGER!

Kæmperen skrev:Vi skal snart have os nogle ribs igen Nick

Fatboy skrev:Når/hvis der bliver en næste gang, skal jeg sgu også have ribs

Count me in =P~

2. Dag - Uge 1/9 - Bryst - Skuldre - 8/12-2009

Morgenvægt: 109,5kg

Barbell Bench Press:
1x6x60kg
1x4x100kg
1x3x122,5kg
4x6x110kg

Incline Barbelle Bench Press:
1x6x50kg
4x6x80kg

Seated Barbell Press:
1x6x50kg
4x6x70kg

DB Press:
2x10x28,5kg

Front Raise:
2x10x16kg

Incline DB Press:
1x10x31kg
1x9x31kg (mbleh..)

Lateral Raise:
2x10x18,5kg

DB Flyers:
2x15x16kg

Cable Lateral Raise:
2x15x15lbs

Cable Cross:
2x15x25lbs

DB Side Bends:
4x6x51kg

3. Dag - Uge 1/9 - Nedre ryg, bagside - 9/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Deadlift:
2x6x210kg - Det føltes lidt fishy i ryggen så jeg satte vægten ned.
3x6x180kg

Romanian Deadlift:
4x6x100kg

Goodmornings:
4x6x100kg

Reverse Hyperextension:
2x10x60kg

Freemotion Leg Curl:
2x15x40lbs

Ab wheel on knees:
2x15

"Dragonflys":
2x10

Plank:
1x30s BW
1x60s BW

Note om træningen:
Blev lidt nervøs under dødløften i dag, kan godt mærke at max'ingen stadig sidder i kroppen, så jeg droppede vægten lidt da det begyndte at føles underligt i lænden og mine reps var uuugly. Der har dog intet været siden, så jeg var vist bare en tøs ser det ud til. Jeg har cykelturen igår på vej op til træning mistænkt for at være årsagen, da min taske på et tidspunkt var ved at glide af og jeg i en korrigerende manøvre formåede at få et lille "smæld" i lænden. Var det ikke det var det nok de andre i trafikkens skyld, det virker som en moderne undskyldning her for tiden.

Det var 3. dagen af mit 5-split og jeg synes umiddelbart at det går som det plejer med nye programmer; dvs. lidt langsomt de første par gange, mange doms og en lille gemt tvivl om hvorvidt det her er sundt for én

The Gym:
Ved ankomst var Morten og albue-Henrik allerede igang. Jeg havde aftalt med Michel at jeg ville være der kl 16-17 men jeg gik allerede igang 15:50 som Morten bevidnede, da jeg vidste at Michel ville whine om netop dette, hehe.

Jeg har her for tiden et polsk sjak løbende rundt på et stillads udenfor min ejendom og disse folk skal have adgang (læs: min altandør står åbent hele dagen) til min lejlighed. De går kl 18:00 og havde lovet at de nok skulle lukke min dør når de gik, dette havde jeg abs. ingen tillid til at de ville og rigtigt nok så stod den åben da jeg kom hjem klokken lidt over 18, fucking assholes. Her til morgen har jeg så for 2. gang været oppe og toppes med dem. Sidst var fordi at de råbte og skreg som idioter efter stort set alle piger der gik forbi nede på gaden, ass-holes.

Senere kom Kristoffer, Henrik-Brormand, Søren-Lærling (hermed døbt Sørling), Jacob og selvfølgelig også Michel (som jeg måtte give 2 prot. bars som halvdelen af betaling for vores bench bet, den anden halvdel er jeg stadig igang med at komponere). Rigtig god eftermiddag/aften i centret som har været packed der omkring kl 17 både i mandags og igår onsdag, det' nice!

Goddamn po-laks.

Du skal vare dig, ellers begynder jeg også bare at kalde dig Karin, Karim, hvad jeg ellers på elegant vis har undladt indtil nu, skulle det have undsluppet din opmærksomhed!

Lærling skrev:Du skal vare dig, ellers begynder jeg også bare at kalde dig Karin, Karim, hvad jeg ellers på elegant vis har undladt indtil nu, skulle det have undsluppet din opmærksomhed!

Oh no you didn't

4. Dag - Uge 1/9 - Øvre ryg - 10/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Rows:
4x6x120kg

Freemotion Lat Pull Downs:
4x6x180lbs

DB Rows:
4x6x71kg

Chin ups:
2x5xBW - ahmen jeg er SÅ dårlig til det, gider dem ikke, de sucks når man har for lange arme, basta.

Stiff Arm Lat Pull Downs:
2x10x60lbs

Seated Rows:
2x15x75lbs

Weighted Side Crunches:
2x15x4kg

Note om træningen:
Lidt rodet omgang synes jeg, men jeg tror jeg har styr på det til næste gang. Derudover bytter jeg nok dag 3 og 4 rundt, da jeg synes jeg var lidt for straffet i lower back til rigtig at holde spændet i fx. rows. Intet underligt med lower back i dag udover doms, så det er supah!

The Gym:
Ved ankomst var Kristoffer, Robert og Jogge in the house. Jacob, Albue-Henrik og Anton kom lidt senere. I dag blev der ikke spillet noget rock overhovedet i centret mens jeg var der, det var pure hiphåps og 70-80ies, det var l33t.

Lærling skrev:Du skal vare dig, ellers begynder jeg også bare at kalde dig Karin, Karim, hvad jeg ellers på elegant vis har undladt indtil nu, skulle det have undsluppet din opmærksomhed!

jeg overvejede også Særling, men den var næsten for oplagt og du er egentlig ikke er særlig sær, men jeg synes stadig det skal være en mulig option, hvad synes du?

Jeg tænkte nok, du havde gjort dig den slags syndige overvejelser, Karim. Særling er dog alt for oplagt og et decideret kedeligt kaldenavn, så det synes jeg ikke om.

Karl Æg, du er bare sur over, at du ikke fik lov til at give forced til døden og dernæst redde mit liv på bænken, gætter jeg på.

1. Dag - Uge 2/9 - Ben, forside - 14/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Squat:
2x6x60kg
1x6x100kg
4x6x140kg

Box Squat:
4x6x80kg

Front Squat:
4x6x40kg

V-Squat:
3x8x220lbs

Freemotion Leg Extension:
3x8x160lbs

Walking DB Lunges:
2x12x20kg

Freemotion Standing Calves:
2x12x220lbs

Stading Cable Leg Raises:
4x6x20lbs

Weighted Side Crunches:
4x6x6kg

Freemotion Standing Crunches:
2x12x110lbs

Note om træningen:
Super nice squat i dag, mine quads var yderst klar efter 6 dags hvile. Front squaden mangler stadig teknik men det går fremad, tror jeg sæmkker noget nævneværdig vægt på snart. Hader Lunges, nuff' said. Har stadig ondt i hoftebøjerne, men det går helt klart fremad. 5split er forfærdeligt, jeg kan godt mærke at det er noget andet end det jeg plejer mht. hvor owned man bliver i den enkelte muskel og så er jeg stadig alt for langsom om at komme igennem hver træning... Her en times tid efter afsluttet træning har jeg samme følelse som hvis man rejser sig for hurtigt, hvilket jeg også havde gentagende gange under træning. Dog har jeg det i mindre grad end sidste mandag, så det går da fremad.

Og ja det er sandt, jeg fik ikke kørt dag 5. i sidste uge, jeg kunne simpelthen ikke nå det. Normalt ville jeg havde det utroligt dårligt med dette men jeg fik lige regnet mig frem til at det var første gang i næsten 30 uger at jeg missede en planlagt træning, så jeg kan godt acceptere det rent mentalt.

The Gym:
Jeg ankom ret sent grundet i at jeg har været på kursus i Kollekolle i dag, så jeg gik glip af alle de hoveder der tilsyneladende havde aftalt at træne tidligere i dag, æv bæv. MEN! Heldigvis var martin on the scene og Jens stødte også til senere, så der var stadig nogen at snakke med imellem mine sæt når jeg var tæt på at besvime.

Ang. Kollekolle kan jeg kun sige én ting: Deres frokost er helt fantastisk. Her bruges der ikke uanede mængder af penge på fine frugter og fancy'e salater, nej det er kødet det handler om, uuuh det lækre kød og på trods af at jeg ikke spiser svinekød er jeg stadig i stand til at spise omkring 4-6 forskellige dyr hver gang jeg besøger deres fantastisk hotel slash kursuscenter.

2. Dag - Uge 2/9 - Bryst - Skuldre - 15/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Bench Press:
2x6x60kg
1x3x100kg
1x2x130kg
3x6x112,5kg
1x4x112,5kg

Incline Barbelle Bench Press:
1x6x50kg
4x6x90kg

Seated Barbell Press:
1x6x50kg
2x6x70kg
1x5x70kg
1x6x50kg
- phail...

DB Press:
1x8x26kg
1x7x26kg
1x8x26kg

DB Front Raise:
3x8x18,5kg

Incline DB Press:
3x8x31kg

Lateral Raise:
3x8x18,5kg

DB Flyers:
2x12x18,5kg

Cable Lateral Raise:
2x12x15lbs

Cable Flyers:
2x12x30lbs

DB Side Bends:
4x6x63,5kg

Barbell Russian Twist:
2x12x30kg

Note om træningen:
Nice 2'er i bænken, der var sågar overskud og var jeg ikke blevet så overrasket burde jeg nok have taget en 3'er, silly me *Smiler Sødt* tihi fnis numze.....

The Gym:
Albue-Henrik (som whinede helt vildt!), Jesper, Jacob, Nicolai, Thomas og Nick aka Svedperlen var in the house i dag til en god gang træning. Jacob havde sin yndige t-shirt på i dag, jeg overvejer at finde en pendent til den på et tidspunkt.

Træning trak lidt ud til sidst fordi Jacob og jeg fjollede og drillede lidt til højre og venstre men jeg var så brændt af i mit patværk at det ikke rigtig gjorde noget. Vi havde en kortvarig diskussion omkring mine side bends hvor jeg personligt konkluderede at jeg havde stærkere core end Jacob, på trods af at han et eller andet sted nok havde ret i at jeg måske skulle droppe kiloen lidt og køre den endnu mere strickt. Dette har jeg dog ikke tænkt mig at gøre, for jeg er sikker på at han er ude på at nerfe min core.

Karim skrev:Jacob havde sin yndige t-shirt på i dag, jeg overvejer at finde en pendent til den på et tidspunkt.

Du tør jo ikke.... :hihi:

3. Dag - Uge 2/9 - Øvre ryg - 16/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Rows:
4x6x130kg

Freemotion Lat Pull Downs:
4x6x180lbs

DB Rows:
4x6x71kg

B.O. Lateral Raises:
4x6x18,5kg

Chin ups:
1x7xBW
1x6xBW

EZ Upright Rows:
3x8x35kg

Stiff Arm Lat Pull Downs:
3x8x65lbs

Rear Lat Cable Pulls:
3x8x25lbs

Seated Rows:
2x12x75lbs

Ab wheel - on them knees:
2x12

"Dragonflys":
2x12

Plank:
2xBW - 60 secs
1x15kg - 30 secs

Note om træningen:
Sidste dag i dag i Kollekolle hvor der igen var kødfest, god energi til træning og det overall tempo var okay, men det skal være vildere klovn, vildere!

The Gym:
Kristoffer og Mikael var in ze house i starten og senere joinede Jacob og Jogge. Mikael har klippet hans rapist/Tommy Seebach hår af, noget vi alle længe har ønsket men nu hvor det er gjort mangler der ligesom noget, dog var godt at se den lille dreng igen he has truely been missed i Le Gym.

4. Dag - Uge 2/9 - Nedre ryg, bagside - 17/12-2009

Morgenvægt: ?kg

Deadlift:
4x6x200kg

Romanian Deadlift:
4x6x100kg

Goodmornings:
4x6x100kg

Reverse Hyperextension:
3x8x70kg

Seated leg raises:
2x12x5kg

Freemotion Leg Curl:
2x12x45lbs

Weighted Side Crunch:
4x6x5kg

Note om træningen:
Hurtig omgang, som det skal være, jeg skal dog arbejde lidt på mine goodmornings da jeg ikke får helt så godt fat i hams som jeg burde. Igen fishy følelse i DL i dag, bare pure win.

The Gym:
Mikael og Michel på vej ud af døren da jeg ankom, vi fik dog alligevel lige lollet lidt over artiklerne i et BB blad, det er også epic phun. Jacob ankom da jeg var på vej ud af døren, det var meget godt, så slap jeg for at træne med ham i dag, hehe

Karim skrev:Jacob ankom da jeg var på vej ud af døren, det var meget godt, så slap jeg for at træne med ham i dag, hehe

5. Dag - Uge 2/9 - Gunz - 18/12-2009

Morgenvægt: 110,5kg

Close Grip BB Bench Press:
4x6x100kg

EZ Bar Biceps Curl:
4x6x60kg

Dips:
4x6xBW

Skull Crushers:
4x6x40kg

DB Hammers:
4x6x28,5kg

1h DB Tricpes Extensions:
3x8x16kg

DB Biceps Curl:
3x8x23,5kg

Concentrated Hammers:
3x8x20kg

1h Cable Push Downs:
2x12x35lbs

Freemotion Crunch:
1x12x140lbs
1x8x140lbs

Note om træningen:
Guns er hyggelige at træne, jeg må dog sige at jeg havde det lidt hårdt i både close grip bænken og specielt i Dips, der var bare ikke spark nok i patterne til at hjælpe triceps. Vi havde også en længere diskussion omkring netop close grip som jeg egentlig synes ramte usandsynligt meget patværket frem for triceps. Robert joinede mig ca 1/3 igennem programmet og bankede sine triceps og biceps sammen med mig, det var hygsomt. Orv og så vejer jeg officielt stabilt over 110kg som var det mål jeg havde sat mig i sommers. Nu mangler jeg blot at bænke 140kg inden nytår så har jeg opfyldt alle mine mål for næste år allerede iår :shock:

Tror dog snart jeg vil til at flette lidt cardio ind i træningen så jeg slowly but surely kan smide lidt af det isolerende fedtlag jeg efterhånde har fået på min korpus, ser på det slut januar.

The Gym:
Mikael var på vej ud af døren da jeg ankom så jeg måtte nøjes med et kram fra ham i dag. Kristoffer, Michel og Jacob var ved at smede færdigt og det samme var SørenLærling så udsigterne var lidt kedelige for resten af aftenen men så dukkede Robert og et par flere hoveder op og Kristoffer tog et par ekstra sæt bryst, så det blev en rigtig hyggelig fredag aften alligevel. Lige nu er mine gunz så huge at det er helt uhyggeligt at se på og så er det godt at jeg bare skal ind på sofaen og se film resten af aftenen, weeeekend.

Jeg vil lige her udtrykke min glæde over at være færdiguddannet da jeg næsten får ondt af alle jer som her for tiden har en hel masse opgaver og eksamener i skal aflevere og læse op til. Jeg vil skåle i mælk for jer når jeg ser film iaften og generelt lige skænke jer en tanke når jeg sidder og piller mig i navlen imorgen eftermiddag, for jeg synes VIRKELIG at i har det hårdt, ISÆR jer som går på gynmasiet, nej hvor er det altså bare træls, hva? :-({|=

Hold da kæft det er bb med en gun day. Kudos.

Karim skrev:Jeg vil lige her udtrykke min glæde over at være færdiguddannet da jeg næsten får ondt af alle jer som her for tiden har en hel masse opgaver og eksamener i skal aflevere og læse op til. Jeg vil skåle i mælk for jer når jeg ser film iaften og generelt lige skænke jer en tanke når jeg sidder og piller mig i navlen imorgen eftermiddag, for jeg synes VIRKELIG at i har det hårdt, ISÆR jer som går på gynmasiet, nej hvor er det altså bare træls, hva?
[/size]

Fuck dig, Karin! Til gengæld har vi jo oceaner af tid at disponere over :mrgreen:

Et eller andet sted er jeg faktisk fint tilfreds med at være studerende, det er sgu et dejligt liv. Man kunne da godt bruge nogle flere penge, men det er vist også det.

Det der med, at det er hårdt at gå i gymnasiet - det er altså en udbredt misforståelse. Indimellem kan der være lidt meget at se til, hvis man vil lave alt til UG, men det kan man jo bare alde være med. Det er hårdt i begyndelsen, fordi man kommer fra folkeren, som jo er... folkeren, og man tror alting skal være perfekt. Særligt de her større skr. opgaver er chill-time. Jeg har sovet 10 timer hver nat og bodybuildet mere end nogensinde

Du er bare sur over, at du har et arbejde, du skal passe, Karim.

Lærling skrev:Det der med, at det er hårdt at gå i gymnasiet - det er altså en udbredt misforståelse. Indimellem kan der være lidt meget at se til, hvis man vil lave alt til UG, men det kan man jo bare alde være med. Det er hårdt i begyndelsen, fordi man kommer fra folkeren, som jo er... folkeren, og man tror alting skal være perfekt. Særligt de her større skr. opgaver er chill-time. Jeg har sovet 10 timer hver nat og bodybuildet mere end nogensinde

Du er bare sur over, at du har et arbejde, du skal passe, Karim.

Jeg tror nu godt både Karim og jeg ved Gym ikke er skide hårdt :mrgreen:

Det er nok bare mere selv processen i at skrive opgave Karim hentyder til kan være ganske frustrerende.

Shit, jeg havde meget fritid i Gym, det var lækkert. Jeg har sgu også meget nu, men de ting jeg skal lave er så en del mere krævende.

essensen skrev:
Lærling skrev:Det der med, at det er hårdt at gå i gymnasiet - det er altså en udbredt misforståelse. Indimellem kan der være lidt meget at se til, hvis man vil lave alt til UG, men det kan man jo bare alde være med. Det er hårdt i begyndelsen, fordi man kommer fra folkeren, som jo er... folkeren, og man tror alting skal være perfekt. Særligt de her større skr. opgaver er chill-time. Jeg har sovet 10 timer hver nat og bodybuildet mere end nogensinde

Du er bare sur over, at du har et arbejde, du skal passe, Karim.

Jeg tror nu godt både Karim og jeg ved Gym ikke er skide hårdt Det er nok bare mere selv processen i at skrive opgave Karim hentyder til kan være ganske frustrerende.

Shit, jeg havde meget fritid i Gym, det var lækkert. Jeg har sgu også meget nu, men de ting jeg skal lave er så en del mere krævende.

Jamen, det regnede jeg sgu også med. Talte selv med ham om det for et par dage siden. Men der kunne jo være folk, der læste med, der ikke lige fattede ironien, og det var egentlig bare for at give ham ret.

Jeg har ikke så meget fritid igen, synes jeg faktisk, men som du ganske rigtigt pointerer, er de ting, man skal klare, bare ikke specielt krævende. Derfor føler man sig ikke specielt presset. Og ja, det kan selvfølgelig være sindssygt frustrerende at skrive større opgaver, men det gælder nu i højere grad på uni end i gymnasiet.

Jeg synes, at gymnasiet er hårdt.

Let the flaming begin.

Jeg syntes også gym var hårdt. Problemet var at man var tvunget til at møde op og havde tvungne afleveringer, gerne flere hver uge. I forhold til at jeg i disse år ikke laver en krone andet end en uges læsning før jeg skal op, syntes jeg at gym var hårdere. Især fordi man var tvunget til at beskæftige sig med en masse man var totalt ligeglad med.

Smeden skrev:Jeg syntes også gym var hårdt. Problemet var at man var tvunget til at møde op og havde tvungne afleveringer, gerne flere hver uge. Især fordi man var tvunget til at beskæftige sig med en masse man var totalt ligeglad med.

Spot on.

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online