Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Karl Æg skrev:Han er så meget fra Hellerup ham overfaldsmanden. Eller måske endda Vedbæk. Jeg tror faktisk han er fra Vedbæk.

Tjek 0:27-0:29 - han er helt sikkert fra Jylland.

Btw nice lyd ved 0:40-0:41...

Jeg er uenig. Tjek hvor han siger "åskyl hva sa du!". Det er så nordsjællandsk at jeg slet ikke kan snuppe det.

Sjællændere, de vil altid tumle.

Karl Æg skrev:Jeg er uenig. Tjek hvor han siger "åskyl hva sa du!". Det er så nordsjællandsk at jeg slet ikke kan snuppe det.

Hmmm.
Kan vi blive enige om at han har en tør højrehånd og at han den lille tynde med kameraet siger nogen vilde lyde/ting når han bliver klappet ned?

Det er faktisk rigtig sjovt det klip.

Men jeg synes også, han lyder som en jyde.

1. Dag - Uge 6/9 - Ben, forside - 11/01-2009

Morgenvægt: 111,7kg

Squat:
2x6x60kg
1x3x100kg
1x3x140kg
1x6x165kg - det blev grimt synes jeg og jeg burde så meget have kørt 170kg, så som straf overfor mig selv tog jeg lige et sæt mere...
1x10x140kg

Box Squat:
....

Box Front Squat:
....

Supersæt:
A1: V-Squat:
4x6x300lbs

A2: Freemotion Leg Extension:
1x6x160lbs - så whinede Henrik og sagde at jeg var en pige og jeg burde tage flere reps, så det gjorde jeg....
1x10x120lbs
1x12x120lbs
1x17x120lbs

Freemotion Standing Calves:
3x10x280lbs

Stading Cable Leg Raises:
...

Weighted Side Crunches:
3x6x8kg

Freemotion Standing Crunches:
3x10x110lbs

Crosstrainer:
....

Udstrækning af Quads:
~10 mins

Note om træningen:
I dag følte jeg et behov for at træne mig selv i jorden og da Henrik-Brormand var ankommet i The Gym lige inden mig, lokkede jeg ham til at køre quads i dag. Det blev drabeligt. Jeg hoppede med vilje box'en og fronten over i dag, det føles faktisk godt at gøre da jeg slet ikke mærkede noget til min lortehofte under træning.

Jeg vidste at jeg havde kørt mig selv i jorden på rep 17 i sidste sæt af leg extensions, den føltes ligesom når man stikker sin hånd ned i meget varmt vand, man mærker først smerten sådan lidt forsinket. Efterfølgende kunne jeg ikke rejse mig i 3-4 mins fordi mine fødder sov og mine quads var gået i spaz. Alt dette har fået mig til at konkludere at jeg generelt er en pussy og at jeg nok kan presse mig selv endnu mere end jeg allerede gør med lidt målrettet konditionering.

The Gym:
Jeg må sande at jeg gik rundt i min egen lille osteklokke i dag hvor det hele drejede sig om at dræbe mine lår sammen med Henrik. Dette fungerede også ganske udemærket og jeg tror at vi var lidt af en forestilling til tider, da vi begge fik det ganske ubehageligt. Henrik er en vild satan, han har en fænomenal evne til at presse én lidt mere og går gladeligt forrest i selvpineriet, det er helt og aldeles admirable.

I var et fucking cirkus, men det var hot. Jeg blev hængede og sjippede bare for at overvære det. Og ja, Henrik kan en ting eller to når det kommer til at pine sig selv - han må virkelig hade sig selv. :mrgreen:

Har fået trænet i denne uge, men har ikke fået opdateret. I dag kørte jeg sidste dag af mit 5split, jeg har valgt at droppe det her efter 6 uger. Jeg synes at det har givet noget masse, især mine quads og min ass er blevet big men jeg vil til at køre noget mere styrkeorienteret igen. Jeg bruger weekenden og næste uge på at finde ud af hvad det skal være for noget, jeg forestiller mig en hybrid af dette 5split og mit tidligere 3split.

5. Dag - Uge 6/9 - Ryg og lidt triceps - 15/01-2009

Morgenvægt: ?kg

Deadlift:
2x6x90kg
1x6x140kg
1x2x190kg
1x1x240kg
1x1x280kg - KA!
1x13x200kg - BoooooooM
- Herefter havde jeg det sjovt nok lidt mærkeligt i krop og sjæl, men godt det var!

Closegrip BB Press:
3x6x100kg

Dips:
3x6xBW+15kg

Note om træningen og The Gym:
Sidste dag i 5split, jeg havde bare lyst til at straffe mig selv lidt i dag uden at gå helt moffin' med en masse øvelser. Selvmordet valdt på noget DL.

Jeg kravlede stille og roligt op i vægt for at se hvor jeg lå henne efter dette 5split noget. Umiddelbart har jeg ikke mistet noget på topstyrken 1eren på de 280kg (blev desværre ikke filmet) var tung men ikke all out, så de 290 er der stadig. Jeg var ikke i spitze form i dag kunne jeg mærke så jeg ville ikke prøve de 300kg, istedet ville jeg reppe ud med 200kg, hvilket blev til en 13'er, okay måske kun en 12'er hvis man er meget kritisk mht. sidste rep. men abs. godkendt efter at køre en så tung 1er synes jeg!

Jeg har det godt med at lægge 5split på hylden, jeg må indrømme at jeg ikke synes det virkede for mig, i hvert fald ikke med det split jeg kørte (som jeg godt vil sande var noget ukonventionelt). 5split skal prøves igen engang dog med et mere almindeligt og straightforward split tror jeg.

Der var masser af gode folk til træning i dag hvilket som altid gav en sublim god stemning i hulen. God weekend til alle!

13x200kg DL (Hue tribute! if you dont get it, dont ask, 20x200kg skal kunne lade sig gøre, måske på plates og med straps, hehe):

Her den anden dag hamrede jeg også lidt med 41's:

Og her står SørenW og superviser min Bænk teknik, hvad synes i?

Fucking insane DL :twisted:

Var det Biiver der ikke kunne tælle? :Â´)

Gode råd af Essensen på dine Hammers :wink:

@ Kæmperen
Det er bertel

@Karim
Det var altså en ond dødløft, og jeg synes, det ville være hjerteløst ikke at tage 13'eren med!

Og så ville jeg spørge, om du skulle køre modificeret 3 split nu, eller hvad du har fundet ud af?

@Lærling
Det er sgu da ikke Bertel der kommenterer på hammersne som Kæmper skrev... Det er da Esse...

C. Riis skrev:@Lærling
Det er sgu da ikke Bertel der kommenterer på hammersne som Kæmper skrev... Det er da Esse...

Jeg taler om, at det var Bertel, der ikke kunne tælle. Det er jo det, han stiller et spsmål om

Det er ganske rigtigt essensen, der kommenterer de der hammers.

Lærling skrev:
C. Riis skrev:@Lærling
Det er sgu da ikke Bertel der kommenterer på hammersne som Kæmper skrev... Det er da Esse...

Jeg taler om, at det var Bertel, der ikke kunne tælle. Det er jo det, han stiller et spsmål om

Det er ganske rigtigt essensen, der kommenterer de der hammers.

Hej, jeg er dum. Farvel.

Reading comprehension - det er to lange svære ord.

@Lærlingen

Jeg pønser stadig lidt, men det jeg gerne vil er at køre et 3 split hvor jeg kun kører quads én gang om ugen, ligesom jeg gjorde i 5splittet. Jeg synes at det har været positivt under 5split og mine knæ har det rigtig godt her for tiden. Hoften er stadig sådan lidt men efter jeg droppede box og front-squat i denne uge har den det faktisk også rigtig godt, hence jeg har intet mærket til den i over 1 uge nu.

The Juice skrev:Han er så meget fra Hellerup ham overfaldsmanden. Eller måske endda Vedbæk. Jeg tror faktisk han er fra Vedbæk.

Wrong. Han er fra Skagen og det er 100 % sikkert. Kæmpe fjols.

The Juice skrev:Han er så meget fra Hellerup ham overfaldsmanden. Eller måske endda Vedbæk. Jeg tror faktisk han er fra Vedbæk.

Hold da helt fast en taber :lol:

Håber da han er blevet buret inde.

Karim skrev:@Lærlingen

Jeg pønser stadig lidt, men det jeg gerne vil er at køre et 3 split hvor jeg kun kører quads én gang om ugen, ligesom jeg gjorde i 5splittet. Jeg synes at det har været positivt under 5split og mine knæ har det rigtig godt her for tiden. Hoften er stadig sådan lidt men efter jeg droppede box og front-squat i denne uge har den det faktisk også rigtig godt, hence jeg har intet mærket til den i over 1 uge nu.

Det lyder jo også som the shit. Jeg forstod som sådan godt hensigten, mit spørgsmål var mere rettet mod, om det var lykkedes at lave et program, der opfyldte dine krav. - men af al den snakken udenom konkluderer jeg, at du ikke har lagt dig fast på noget endnu...?

Han er fandme aWsum ham der Søren W, du bør være glad for han er din friend, han approver din bænkpres teknik.

1. Dag - Uge 1/9 - Ryg, Bryst und Triceps - 25/01-2010

Note om træningen:
Så er vi på den igen, en uges lidt lallet 5 split med sjov og spas samt en uges deload 3split efterfulgt af en weekend med ondt i halsen og en sengeliggende syg Karim (ægte zyg mand). NU ER VI DOG IGANG IGEN! dog i lidt nedsat intensitet grundet den dårlige weekend.

Motivationen var lidt i bund grundet at jeg ikke rigtig følte jeg ville kunne løfte en skid i dag, men det gik egentlig meget godt, pånær at jeg fik totalt ryste/kvalme/bræktilstand af dødløften på den der dårlige måde, ikke den der "RAW THAT WAS INTENSE", men mere den der "Emo emo whine whine"-krop, you know?!

Valget for dette 9 ugers forløb er som tidligere nævnt faldet på mit "gamle" 3splits, hvor jeg dog har fjernet highrep ben dag fordi jeg er en lille pige.

Inden træning tog jeg 450mg koffein for ligesom at komme i omdrejninger hvilket resulterede i at jeg fik en følelse af at jeg havde travlt i maven, ved ikke om i kender det? Det var egentlig meget irriterende for det følelse mest af alt som indenbrændt utålmodighed, ikke det mest praktiske når man træner. Jeg ved ikke om jeg tager for meget, for jeg føler ikke jeg får noget ud af det hvis jeg tager mindre, så det er enten ingenting eller følelsen af at jeg skal nå noget... så deet. Spørgsmål til klassen er derfor: Jeg bruger guarana koffein skulle man prøve noget andet? i så fald hvad?

Jeg burde have taget mere i dips i dag føler jeg, sådan i restrospec, men jeg var så tat i face og følte mig svag som et lille kid'.

Morgenvægt: 5 milliarder kg -/+

Barbell Bench Press:
1x6x60kg
1x3x100kg
1x2x110kg
1x3x125kg
4x3x115kg
1x11x95kg

Incline DB Press:
4x6x41kg
1x14x31kg

DB Flyers:
4x6x18,5kg
1x16x12,5kg

Deadlift:
4x6x200kg

Lat Pulldowns:
4x6x140lbs
1x15x100lbs

Barbell Rows:
4x6x100kg

Dips:
4x6xBW

Skull Crushers:
4x6x40kg
1x20x30kg

Weighted Side Crunches:
4x6x8kg

The Gym og Gøjl:
I dag trænede jeg med min ven Søren, dog ikke Søren-aWsum' denne gang, men Søren "The Giant". Det er altid hyggeligt og The Giant is strong selvom han slacker med sin træning [-X

Jogge var også in da house og da jeg skulle til at gå mødte nogle af de andre kendte hoveder op i form af Jacob, Jesper, Henrik-brormand og Nick.

Jeg har haft navnet Finn Hattan på hjernen i dag, men når jeg youtub'er det kommer der bare en masse muslimske terror videoer op, så deeet. I weekenden havde jeg rigeligt med tid til at surfe på the interwebs og havde en Charlie the Unicorn revival, jeg synes jeg vil dele det med jer da det utvivlsomt er et stykke internethistorie man ikke må gå glip af:

Nederen med sygdom, men godt at se at du er igang igen. Helt fin træning efter sygdom, skulle jeg mene.

Charlie the unicorn er en klassiker af ubegribelige dimensioner.

Finn Hattan, lol

450mg koffein lyder lidt over the top, selv for et mægtigt menneske som dig.

U've been missed.

Enhjørninger suks har jeg nu fundet ud af.

Jeg vidste ikke du gjorde det i design af brudekjoler

@Kæmperen: Verdens bedste kjolebutik i tell ya, fin adresse også, Store Kongensgade KBH K baby! Kunne fandme være sejt hvis jeg som sidebeskæftigelse designede brudekjoler, det ville jo give min personage en helt ny dimension og dybde!

Karim skrev:@Kæmperen: Verdens bedste kjolebutik i tell ya, fin adresse også, Store Kongensgade KBH K baby! Kunne fandme være sejt hvis jeg som sidebeskæftigelse designede brudekjoler, det ville jo give min personage en helt ny dimension og dybde!

Rows og dødløft gir' dybde, ikke brudekjoler.

Karim, jeg kan lige så godt være ærlig overfor dig. Jeg vil ikke skjule noget - men derimod være meget direkte. Jeg tror IKKE på du vejede 5 milliarder kg den foregående morgen. Så er det sagt!

Macdoody skrev:Karim, jeg kan lige så godt være ærlig overfor dig. Jeg vil ikke skjule noget - men derimod være meget direkte. Jeg tror IKKE på du vejede 5 milliarder kg den foregående morgen. Så er det sagt!

Busted :/

Btw Søren, hvor fanden har jeg "Finn Hattan" fra? er det mandrillen eller min hjerne som spiller mig et puds?

2. Dag - Uge 1/9 - Skuldre og Biceps - 26/01-2010

Note om træningen:
Fin omgang, stadig mærket af sygdommen, which sucks...

Morgenvægt: ?kg

Seated Barbell Press:
1x6x50kg
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
4x3x70kg
1x15x50kg

Lateral Raises:
4x5x21kg
1x15x16kg

BO Lateral Raises:
4x6x23,5kg
1x11x18,5kg

Cable Lateral Raises:
4x6x17,5lbs
1x21x12,5lbs

Cable BO Lateral Raises:
4x6x25lbs

EZ Biceps Curls:
1x6x50kg
1x3x60kg
1x3x70kg
4x3x60kg
1x15x40kg

DB Hammers:
4x6x36kg

Freemotion Crunch:
4x6x120lbs

The Gym og Gøjl:
In short:
Helle Nielsen in the house, hyggeligt, hun er et massivt stykke kvinde. Totalt gang i hulen den aften, superb stemning og næsten alle hovederne var in da hause! Mikael er begyndt at blive swole igen, det er godt at se, for han var VIRKELIG tynd. I like turtles!

3. Dag - Uge 1/9 - Quads - 27/01-2010

Note om træningen:
Kunne intet mærke til min skade i hoften i dag, indtil jeg skulle prøve lidt box squat så var den der igen, så det droppede jeg helt - for like ever!

Jeg har stadig lidt ustabile knæ i min squat men jeg synes at det bliver bedre og bedre. Under dette forløb vil jeg fokusere på at få rettet en masse af de fejl der er med min squat og vil derfor holde vægtene nede på et niveau der ikke straffer min stil alt for meget. Dog skal det da selvfølgelig stadig været tungt og fuldstændigt dødshårdt eller er det jo ikke noget ved.

Lidt kortere træning i dag end forventet men jeg blev lidt tidspresset da jeg havde fået den ide at gå til og fra træning i dag som gav en samlet tur på ca. 50 mins i 5-10cm sne, det var nice!

Morgenvægt: ?kg

Squat:
1x6x60kg
1x6x90kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x150kg
5x6x120kg
1x9x90kg

A1 V-Squat:
5x6x260lbs

A2 - Leg Extensions:
5x15x100lbs

Standing Calves:
3x10x220lbs

Kettlebell Squat:
5x6x32kg

The Gym og Gøjl:
Eneste vigtige der er at fortælle fra i dag er at Søren-Lærlingen kom til at drikke en kop vamd der ikke var hans. Ingen af de tilstedeværende ville kendes ved denne kop, så jeg konkluderede at den helt sikkert måtte tilhøre den ulækreste person hans fantasi kunne komme på.

Til slut endnu et stykke internethistorie fra weekenden af, I present - Dr. Tran!

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online