Se mor, han er slet ikke så sort.

Fedt hvis du gider holde loggen kørende igen

Og jeg liker din musiksmag. Det er god bodybuildingsmusik. Det er altid godt at bodybuide til vrede negere.

Hej Karim, nice dødløft og god weekend

Fistandantilus skrev:Hvem stiller du op for?

Målet for TSK må jo næsten være at slå den ældste danske raw rekord?

Jeg stiller op for CPL, der er ingen andre mål med TSK end at være med og få prøvet at være til stævne inden jeg skal i udstyr.

Ben og Delts - 10/10-2010

Starttid: 12:00

1: ~5 mins Drills ca. 6-10 reps af hver
Roll Overs into V-sits
Montain Cimbers
Groiners
Fire Hydrant Circles
Scrorpions
Bird Dogs

A1: OH Squats 3x5 @ 40kg
A2: Kettlebell Squats 3x5 @ 20kg

Squats:
8x70kg
8x100kg
3x10x120kg

B1: Glute Ham Raise 3x8 @ Rød+Gult band supported
B2: DB Press 3x8 @ 28,5kg

C1: Lateral Raise 3x10 @ 16kg
C2: Side Bends 3x10 @ 61kg

D1: Leg Ext 3x15 @ 140lbs
D2: Freemotion Calves 3x15 @ 280lbs

Sluttid13:10

God træning i selskab med Søren Lærling og Nick Ultimate Diet Nielsen samt en håndfuld andre.

Ryg og Biceps - 11/10-2010

Starttid: 21:15

Dødløft: 5x5 @ 220kg

A1: Lat Pulls 5x6 @ 180lbs
A2: BO Lateral Raise 5x6 @ 23,5kg

Barb Rows: 4x8 @ 110kg

B1: DB Hammers: 3x10 @ 31kg
B2: Barb Russian Twist: 3x10 @ 30kg

Sluttid: 22:25

På trods af den alt for sene træning ift. normalen var energien ganske fin. Anders-incocknito var i huset og han er et hyggeligt menneske, dog kan han som så mange andre ej heller lide smagen af HMB. Han var lige ved at snyde sig selv fra den sidste bundslurk i shaken, men med lidt press blev den også skyllet ned og den kære Anders skar igen ansigt som en lille tigerunge, Raaawrr!

Bænk og Squat - 12/10-2010

I dag gik jeg igang med at træne målerettet styrkebaseret igen sammen med Bertel efter en længere periode med en masse tekniktræning og bb'ish volumenbaseret træning. Det føles godt at være tilbage på SL sporet igen, jeg bliver altid så pokkers stærk af at lave det Bertel siger.

Starttid: 17:50

Bænk m. pause:
5x20
3x60
3x80
2x100
2x117,5
3x120
3x3x110

Bænk band assisted (grønne bands):
1x160
2x145
3x140
3x140

Close grip:
3x92,5
4x3x100

Half squats (9.hul i power rack):
3x170
4x3x180

Til slut burde jeg køre lidt skuldre og mave, blev der ikke noget af i dag da jeg skulle nå i føtex, i næste uge burde jeg kunne nå det hele på en 1½ times tid, det gik megen tid i dag med korrigeringer osv.

Sluttid: 19:30

Total tid: 1t 40m

Jeg havde ikke mine squat-sko med i dag, så squatten blev i them good old nikies, no biggie. Det hele kørte overraskende godt og jeg fik en masse gode pointers af hr. Bertelsen. Der var gode mennesker i centret i dag i form af Jacob, Christoffer og sågar Henrik-Brormand bla., men jeg må sande at jeg nok ikke var skide social da min egen træning krævede en del fokus.

Imorgen står den på max3'er i DL, det skal nok blive spændende taget i betragning at jeg føler mig lidt brænd af ovenpå gårsdagens 5'ere i selvsamme øvelse, jeg må nok hellere sørge for at få en god frokost imorgen

Dødløft - Tung - 13/10-2010

Morgen vægt: 100,5kg

Der skulle løftes tung 3er i DL'en i dag, og ovenpå mandagens strabadser med 5x5 kunne jeg godt mærke at jeg var en smule ristet.

Starttid: 17:00

Dødløft:
3x70
3x120
2x170
1x220
1x240
3x250
3x3x220

DL vs. blue bands
1x70
1x120
3x3x170

A1 Lat pulls:
3x6x160lbs

A2 BO Laterals:
3x6x26

RDL:
3x6x170

DB Rows:
3x6x61

Sluttid: 18:30

Total tid: 1t 30m

Det kan ikke benægtes at jeg mener jeg burde kunne lave en bedre 3'er, der var i hvert fald også lidt mere i dag, men det er en fin start blev Bertel og jeg enige om. Beermann, Christoffer og Søren var i huset og der var åbentbart lavet hemmelig væddemål omkring min 3'er, jeg er ked af at jeg ikke helt indfriede forventningerne boys, jeg lover jeg nok skal gøre det bedre næste gang

Dagens totale tid var okay, jeg må se i næste uge hvordan det kører når jeg har lidt mere føling og struktur på programmet.

Og så lige noget der er mega fail:

Bænk - Squat: - 14/10-2010

Morgen vægt: 101,1kg

Starttid: 17:00

Bænk m. pause:
5x6x95

Inc. DB Press:
3x6x38,5

Triceps på den' gulv:
3x6x12,5

Squat:
5x6x115

Lunges:
3x6x0

A1 Military:
3x6x50

A2 Freemotion Crunch:
3x6x150lbs

Sluttid: 18:30

Total tid: 1t 30m

God træning, lunges er noget underligt noget, det skal jeg lige lære. Jeg fik hjælp af Bertel det meste af tiden hvilket kun gjorde træningen det mere intens og mentalt krævende, det var nice. Bænken og squatten gik godt synes jeg, jeg var lidt for langsom i mine reps på bænken mens vægten på squatten gjorde at jeg fik god fart i bevægelsen. Rigtig mange folk i centret i dag, begge Henrik'er, både albuen og brormand, frede, jesperhansen, nick-nielsen, Kristoffer og en hel masse andre godtfolk.

Efter at Jesper-Hansen havde nævnt "the fall" i sin log besluttede jeg mig for at se den her til aften, det har jeg ikke fortrudt.

Hold nu op

Dødløft - 15/10-2010

Morgen vægt: 100,9kg

Starttid: 14:00

Box DL:
5x6x150

Rack Pulls:
3x6x170

A1 Glute Hams:
3x6xRed+Gul band

A2 Pullups:
2x6xBW

Barb Rows:
3x6x60

B1 Hammers:
3x6x38,5

B2 Side Bends:
3x6x61

Sluttid: 15:20

Total tid: 1t 20m

Lidt salt skal man have...

Man skal have lidt salt, jo!

Karim skrev:Lidt salt skal man have...

Good times, bro-man-dude

Karim skrev:Efter at Jesper-Hansen havde nævnt "the fall" i sin log besluttede jeg mig for at se den her til aften, det har jeg ikke fortrudt.

Nice!
Jeg håber du så den i ordentlig kvalitet, for det fortjener billedsiden (og lydsiden) af historien. Det gør virkelig filmoplevelsen meget bedre, at jeg er begyndt at se film udelukkende i BD-rip på 42" plasma og med et ordentligt anlæg. Man bliver hurtig forvænt - men hvis jeg havde haft en full-hd projektor og et kick-ass surround-anlæg, havde jeg nok syntes at mit nuværende setup var lort.

Jeg så Leaving Las Vegas (i et dårligt bd-rip ) i går. Havde fået fortalt den handlede om "en mand, som, efter at have slået op med konen, tager til Las Vegas for at drikke sig ihjel", så havde forventet noget ala Fear and Loathing. Det var det dog ikke, så blev en smule skuffet og vil nøjes med 6/10. Dog en udmærket skildring af ensomhed osv. hos udsatte folk (drankere og ludere). Den havde nok fået 7/10, hvis ikke jeg havde forventet noget andet fra start. Desuden irriterer Nicolas Cage mig med hans lorte fjogede smil og sit tynde hår. Det kan godt være han vandt en oscar for hovedrollen i netop denne film, men det gør ham sgu ikke mere populær hos mig. Gå væk!

Nå, jeg vil ikke spamme din log mere med Hansens filmsnak. Nu ville jeg egentlig se Benjamin Button, men gider ikke for sent i seng, så må finde én der ikke er så lang (høhø). Hej Hej.

Bænk og Squat - 18/10-2010

Jeg trænede i weekend, det får jeg ikke lige logget. I dag trænede jeg bryst og ben, det blev en længere omgang, men bedre som jeg kom hen i programmet. Jeg havde igen i dag Bertel med det meste af tiden hvilket altid er et stort plus.

Starttid: 18:05

Bænk m. pause:
7x3x112,5

Bænk band assisted (grønne bands):
3x3x142,5

Close grip:
5x3x102,5

Drills

Squat:
3x60
3x100
3x110
3x120
6x3x140
3x145

Half squats (10.hul i power rack):
5x3x200

Sluttid: 20:15

Total tid: 2t 10min


I sidste uge tog jeg en "Max3" i squatten på 150kg som dog må sandes at være et stykke under min reele max3'er. Beermann var så flink at filme:



Jeg fik også filmet det sidste sæt af 3x145kg i dag fra en lagt mere kritisk vinkel, jeg taber den lidt i sidste rep, men ellers fin dybde synes jeg. And yes, det er selveste Rasmus Seebach der spiller over anlægget, men det er fordi at i the gym, vi hugger,vi hugger vi ooos.



Derudover fik jeg filmet et YDERST morsomt sæt "BB rows" af vores kære Henrik-Brormand, jeg overvejer at uploade den, men det må være op til den kære Henrik den skal det eller ej

Hej Karim!

Jeg tænkte lige... hvor høj er du, og hvad måler du fra fingerspids til fingerspids?

Ser ud til ryggen kommer lidt på arbejde når du squatter Karim. Det giver dig ingen problemer?

Og fedt du logger igen

Karim skrev: vi hugger,vi hugger vi ooos.

Elsker den

Fatboy skrev:Hej Karim!

Jeg tænkte lige... hvor høj er du, og hvad måler du fra fingerspids til fingerspids?

Jeg er 1,97 høj og har et vingefang på 2,10, smash hit box office monkey movey, I tell ya'.

Kæmperen skrev:Ser ud til ryggen kommer lidt på arbejde når du squatter Karim. Det giver dig ingen problemer?

Min ryg er så stærk ift. de vægte jeg kører med at jeg abs. intet mærker tbh. Jeg arbejdet dog fortsat på at få benene til at tage det meste af vægten når jeg squatter, smidighed i hoften har været et af mine store problemer, men det er blevet langt bedre det sidste års tid. Jeg tror dog altid at jeg vil have tilbøjeligheder til at stå lidt foroverbøjet som jeg gør og dermed bruge ryggen en smule, jeg har fortalt mig selv at det er fordi jeg er så pokkers lang og flot, men lidt bedre form end nu skal det nok blive til med tiden.

Med dødløft på 300 kg. er der ingen der tvivler på din styrke i ryggen.

Shit dude. Du ville være blevet en god sværvægter med den rækkevidde. Men du når nok ikke op ved siden af Sonny Liston.



184cm høj og en rækkevidde på 213cm. Det er vist det nærmeste man kommer på at være en menneskelig gorilla.

Dødløft - 19/10-2010

Morgen vægt: 100,5kg

Starttid: 17:30

Dødløft:
7x3x220

Dl vs bands:
3x3x175

RDL:
3x6x175

DB Rows:
3x6x63,5

A1 Lat Pulls:
3x6x160lbs

A2 BO Laterals:
3x6x26

Sluttid: 19:10

Total tid: 1t 40m

Super stemning i le gym i dag, en masse legacy people in the house og hyggen var på et fornøjeligt niveau. Jeg er træt nu, jeg vil sove, ha' det rart!

Bambino?

Lamar Gant pwner dig så vildt Care-Bear-Rim

lol omfg han har lange arme ham der!

Bænk og Squat - 25/10-2010

Fik ikke lige logget i sidste uge, havde lidt travlt.

Starttid: 18:35

Bænk m. pause:
5x3x115
2x3x117,5

Bænk band assisted (grønne bands):
3x3x145

Close grip:
5x3x105

Drills

Squat:
3x3x150
1x3x160
1x3x170 - Assisted på den sidste, så ikke en rigtig 3'er desværre

Half squats (10.hul i power rack):
5x3x210

Sluttid: 20:25

Total tid: 1t 50min


@Søren W: Lal de arme der, der kan man da tale om true monkey movie! hehe, der er ét youtube klip med Mr. Gant fra Sverige i 1983 hvor han DL'er, det ser ret sjovt ud

Der er ikke sket så meget i sidste uge, jeg troede dog jeg skulle dø på et tidspunkt, men det skulle jeg ikke alligevel, så det er jo fint. Det var lidt ligesom at miste hele ens mineral line til et 6 pool rush som du får denied - du føler dig fucked, men hvis du bare lige tager dig sammen og tænker dig om, så skal du jo nok klare den, for han har fucking 6 drones! jeeezuz!

Fik lov til at leak'e følgende træningsvideo, der viser en af de hemmelige øvelser vores kære brormand kører, for at holde sin krop så fucking pumped of ripped, linker senere når youtubez har tænkt færdigt.

SC2-analogier ftw!

Dødløft - 26/10-2010

Morgen vægt: 100,8kg

Starttid: 16:30

Dødløft:
5x3x230

Dl vs bands:
3x3x180

RDL:
3x6x180

DB Rows:
3x6x63,5

A1 Lat Pulls:
3x6x160lbs

A2 BO Laterals:
3x6x26

Sluttid: 18:15

Total tid: 1t 45m

Kristoffer var in the house along with Henrik-elbow, også hr. smed dukkede op og humøret var i top i jernhulen.

Et lille klip af den kære Brormand der konstaterer at det er papir, hence LET! at row'e med 160kg når man selv vejer omkring de 70. Notice the "im ripped and buffed and dont give a fuck about your opinion"-teknik der lægges for dagen, det er bare så bromantic!



Btw, hvis i ikke har set ham, så skal i tjekke Keenan Cahill ud på the youtubes, det kan man nemt bruge en halv times tid på:

Hvor høj er du Karim?

MC skrev:Hvor høj er du Karim?

197