Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

6. Dag - Uge 5/9 - Legs/Wrists - 31/10-2009

Morgenvægt: 107,6kg

Squat
1x8x125kg
1x12x105kg
1x16x85kg

Freemotion Hack Squat
1x8x240lbs
1x12x200lbs
1x16x160lbs

Calf Raises
1x8x240lbs
1x12x200lbs
1x16x160lbs

EZ Reverse Curls
1x8x10kg
1x12x9kg
1x16x8kg

Wrist Curl
1x8x10kg
1x12x9kg
1x16x8kg

Reversed Wrist Curl
1x8x35kg
1x12x30kg
1x16x25kg

Dragonflys
3x10

Note om træningen:
Bertel hjalp lidt med squatten og det ser efterhånden ud til at teknikken er ved at være der når jeg kører i de lave kg's, på toppen er den stadig lidt grim synes jeg.

The Gym:
Det var den store dag hvor der var åbent hus og bb.dk skulle besøge centret. Der var løbende folk og det var skide hyggeligt. Equus og konen var klædt ud som jokeren og catwoman i ansiget hvilket var grineren nok. Alle de sjove drenge var i centret den dag og det gav den helt rigtige "the gym" stemning hvilket jeg synes var ærgeligt der ikke var flere gæster der fik oplevet. Om aftenen var vi i byen og det må siges at det var en episk tur

Har slacket lidt med posts i weekenden grundet i at jeg havde fået lidt nye comp stumper der skulle leges lidt med og at hele lørdagen mere eller mindre gik med træning, koncert og bytur med hovederne herinde fra. Jeg vil bare lige dedikere en post til aftenen og sige tak til alle som deltog, der var god stemning hele dagen og det er jo præcist sådan at det skal være. Til jer som kom og besøgte vores galehus vil jeg også gerne sige tak for sidst, det var super hyggeligt!

I denne weekend har jeg desuden fundet to meget meget morsomme klip jeg vil dele med jer.

Awsome horse song og ja den skal bare køre i loop, its awsome!

Verdens bedste Batman spoof. Det her samt Habba babba klippet er tæt på noget af det sjoveste jeg har set længe.

1. Dag - Uge 6/9 - Bryst/Ryg/Triceps - 2/11-2009

Morgenvægt: ?kg

Bench
1x5x60kg
1x5x100kg
1x2x120kg
1x1x127,5kg - den var grim, havde slet ikke fokushatten på.
1x1x130kg
1x1x132,5kg
1x17x70kg
- Fin forøgelse på 7,5kg af mit max på 6 uger, nicht slecht!

Incline Dumbell Press
3x8x38,5kg
1x13x26kg

Cable Cross
...

Deadlift
1x5x60kg
1x5x100kg
1x3x140kg
1x2x180kg
1x1x220kg
1x3x240kg - Søren jeg repper med dit max ffs

1x3x250kg - Mistede spændet så de 2 sidste blev grimme. Men kan ikke klage over disse løft generelt set, det var meget tilfredsstillende.

Barbell Rows
...

EZ Skull crushers
3x8x40kg
1x21x30kg

1h Push downs
...

Side bends
...

Note om træningen:
Nogle gode forøgelser af max løft i dag, jeg droppede en del hjælpeøvelser grundet at jeg var lidt ristet til sidst, især min lower back var træt efter dødløften. Min styrkeforøgelse i de 3 hovedøvelser under dette forløb har været voldsomme indtil videre og jeg kan mærke at min krop er ved at være træt. 4 uger er der tilbage så skal jeg deloade en uges tid og lave ny max1'er i DL, det bliver spændende at se hvor den er henne efterhånden. De 2 max3 løft blev filmet så jeg vil se om jeg kan få det lagt op. Bertel overvågede alle mine tunge løft i dag, det var rigtig rart at han havde tid til det.

The Gym:
MortenSvane (som fik en tribute på min 3x240 i DL'en) og Jacob var i centret da jeg ankom. Mikael ankom til sidst og vi fik alle lige lollet lidt af weekendens hændelser. Jacob lavede nogle tunge tunge 5'ere i squatten, han virkede lidt træt til sidst, men den lille J-man er sgu stærk

Tak for i lørdags, det var super nice på Kassen

Dog skal du lade være med at flexe så meget, som du gjorde. Vi andre får jo mindrebicepskomplekser :mrgreen:

Ond dødløft i dag! Og jeg takker ærbødigt for min tribute!

Karim skrev:1. Dag - Uge 6/9 - Bryst/Ryg/Triceps - 2/11-2009
Deadlift
1x5x60kg
1x5x100kg
1x3x140kg
1x2x180kg
1x1x220kg
1x3x240kg - Søren jeg repper med dit max ffs
1x3x250kg - Mistede spændet så de 2 sidste blev grimme. Men kan ikke klage over disse løft generelt set, det var meget tilfredsstillende.

Ja du gør så, øv

Jeg skal i øvrigt til fæzt på østerbro på lørdag, wheeee

Søren W skrev:Jeg skal i øvrigt til fæzt på østerbro på lørdag, wheeee

Nice, hvad tid lander du i kbh? vi kunne evt. lige ses og få en bid mad eller noed'?

Karim skrev:
Søren W skrev:Jeg skal i øvrigt til fæzt på østerbro på lørdag, wheeee

Nice, hvad tid lander du i kbh? vi kunne evt. lige ses og få en bid mad eller noed'?

Jeg ved det ikke endnu, men det er bestemt muligt. Jeg kører med nogle andre folk så jeg kender ikke lige teh specifics endnu, men det kommer

2. Dag - Uge 6/9 - Shoulders/Biceps - 3/11-2009

Morgenvægt: ?kg

Seated Barbell Press
1x1x92,5kg
6x1x82,5kg
1x15x50kg

EZ Upright Row
3x8x40kg
1x15x30kg

Lateral Raise
3x8x17,5kg
1x20x13,5kg

Bent Over Lateral Raise
1x3x33,5kg
1x10x23,5kg

EZ Biceps Curl
1x1x85kg
6x1x70kg
1x33x40kg

Dumbbell hammers
3x8x25kg
1x13x16kg

Machine: Standing Crunch
5x6x140lbs

Note om træningen:
Jeg var stadig lidt træt ovenpå max'erne fra igår, kan stadig mærke træthed i lænd men ingen smerter nogen steder. Imorgen står den på squat, juhu!

The Gym:
Robert lavede kneeling squats og joinede mig i noget biceps pumping til sidst hvilket var rigtig hyggeligt. Michel ankom hen imod slutningen og legede lidt squat med Bertel som superviser.

Hey Karim

Ser godt ud med din træning.

Ved du, om I har fået en safety squat-stang i the gym?

Sliv skrev:Hey Karim

Ser godt ud med din træning.

Ved du, om I har fået en safety squat-stang i the gym?

Nope, så gemmer Bertel den i hvert fald, men det tvivler jeg på han kunne finde på

3. Dag - Uge 6/9 - Legs/Wrist - 4/11-2009

Morgenvægt: ?kg

Squat
2x5x60kg
2x3x100kg
2x1x140kg
1x1x160kg
1x1x170kg
1x1x185kg
4x1x160kg
- Ultra grimme squats, jeg har smerter i bine ben og lysk på den dårlige måde i dag, ved ikke om jeg har fået kulde eller om de små lamseben trænger til en pause. Jeg giver det lige et par dage og vurderer hvad der skal ske her på mandag.

Freemotion Hack Squat
...

Freemotion Straight leg Calf Raises
..

Reversed Wrist Curl
3x8x10kg
1x15x8kg

Wrist Curl
3x8x11kg
1x20x8kg

Reverse Curl
3x8x40kg
1x20x30kg

Barbell Russin Twist
3x8x40kg

Note om træningen:
Mine ben er trætte, meget trætte og jeg kan umiddelbart ikke finde nogen grund til denne pludselige træthed i netop mine ben. Mine knæ har længe været lidt slidte, men dagens træning var ikke engang rar mht. ben. På trods af det fik jeg en ny max1'er i squaten på 185 og det var tragisk nok ikke kræfterne men smerterne i benene der satte begrænsningen. Men jeg må nok acceptere at kroppen bliver træt af alt det maxing samt træning og at det nok er tid til at overveje lidt dekon, jeg ser hvordan jeg har det på mandag, resten af ugen er highrep hvor jeg regner med at sætte vægtene væsentligt ned.

The Gym:
Kristoffer, Nick, Michel, Mikael og MortenSvane var der for at se mig græde som en lille pige over mine smerter i benene og mine "goodmorning squats". Bertel var flink og opmuntrede mig med at jeg har haft gode løft i denne uge, så lidt smerter i benene var vel at forvente og de ord klistrede jeg ind på min hjerne for at holde flere tårer tilbage

. Mikael lærte at han skulle bruge straps når han kører 100 sæt rack pulls, det er jo dumt at lade hænderne sætte begrænsningen når man jo kan tage så meget mere med lidt straps!

Sig mig, Hakim, hvornår træner du baglår?

Die bensmerter der, var det iøvrigt din hoftebøjer der knagede? Jeg har haft det samme, og det skal squattes/strækkes væk. Det samleje mig og MortenSvane havde idag egner sig fint dertil.

Halløj du

Din Squat-teknik - hvordan vil du beskrive den? Både hvilke form for Squat(OL, Power osv), men samtidig også om den ligger i den gode eller dårlige ende?

Ellers gode løft og beretninger

Smeden skrev:Sig mig, Hakim, hvornår træner du baglår?

Die bensmerter der, var det iøvrigt din hoftebøjer der knagede? Jeg har haft det samme, og det skal squattes/strækkes væk. Det samleje mig og MortenSvane havde idag egner sig fint dertil.

Kære Mikael

Det er svært at forklare hvor smerten ligger, jeg viser dig det i 3D her fredag eller lørdag hvor vi nok ramler hovederne sammen til træning. Bertel og jeg fik kigget lidt på det i dag og jeg har tiltro til at vi har fat i noget af det rigtige.

Baglår, du har da vist ikke lige set min DL?

Casper.S skrev:Halløj du

Din Squat-teknik - hvordan vil du beskrive den? Både hvilke form for Squat(OL, Power osv), men samtidig også om den ligger i den gode eller dårlige ende?

Ellers gode løft og beretninger

Jeg kører Power, omkring hvilken "ende" de ligger i, hmm well jeg vil sige så meget at jeg bøjer meget i ryggen grundet at jeg rent biomekanisk ikke rigtig kan gøre det anderledes og at jeg elsker at løfte alt med min ryg (Læs: Når det bliver rigtig tungt, tager min ryg over per refleks, det er forkert, men sandt). Jeg mangler lidt i dybden på de meget tunge løft, men for nogle uger siden kørte jeg en 3'er på 170 hvor jeg mindes at have været godt nede i kælderen på 2 af dem, dette husker jeg som en meget ubehagelig oplevelse hvor jeg havde blodsprængte øjne efterfølgende. Men smukke squats kommer jeg aldrig til at lave simpelthen pga. min højde, der skal du finde dig en person med dværgdimensioner

4. Dag - Uge 6/9 - Pecs/Back/Triceps - 5/11-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Bench Press
1x6x100kg
1x10x90kg
1x14x80kg

Incline Barbell Bench Press
1x6x90kg
1x9x80kg
1x14x65kg

Cable Cross
1x6x70lbs
1x10x60lbs
1x15x45lbs

Deadlift
1x6x200kg
1x10x160kg
1x15x130kg

Lat Pulldown
1x6x180lbs
1x10x140lbs
1x15x100lbs

Dumbbell Rows
1x6x61kg
1x10x51kg
1x15x41kg

Skull Crushers
1x6x50kg
1x10x42,5kg
1x15x32,5kg

1h Cable Pushdowns
1x6x42,5lbs
1x10x37,5lbs
1x15x32,5lbs

Standing Crunches
1x6x140lbs
1x10x120lbs
1x15x100lbs

Note om træningen:
Da jeg ankom til centret i dag var det ganske tomt så jeg fik mig en god snak med Bertel omkring mine ødelagte ben. Jeg havde pakket mig godt ind i dag for ikke at være for kold ved ankomsten til centret og det synes jeg hjalp en del. Inden jeg gik igang varmede jeg op (o m g..) hvilket er noget jeg vil fortsætte med da jeg, især her om vinteren, nok vil ramle ind i (flere) skader hvis jeg ikke gør det. Efter en 45 mins blandet opvarmning og udstrækningsgennemgang med Bertel gik jeg igang med at løfte og det gik egentlig meget godt. Efter træningen strakte jeg ud igen i en 10 mins tid og jeg har her til aften ikke haft synderlige smerter i mine ben. Jeg kan stadig mærke at de er trætte og at jeg er øm i det område lige omkring venstre lysk hvor jeg fik smerter igår. Nu må jeg se hvordan det hele er imorgen. På lørdag skal jeg kører highrep squat, der håber jeg det hele har forbedret sig så meget at det kan lade sig gøre, derefter har jeg hele 3 dage til at komme mig før jeg skal squatte tungt igen på onsdag. På den positive er de smerter jeg havde i mine skuldre er så småt forsvundet nu hvor jeg ikke længere kører tunge upright rows.

Jeg sluttede min aften af med at tage ud til min kammerat hvor jeg spiste 1619 gram lasagne, hvilket gav mig en anden plads i en lille konkurrence mine venner og jeg holder engang imellem. Sidste gang var emnet "kage" og jeg må sige at jeg følte mig bedre hjemme i lasagne end kage. Ham som vandt spiste hele 1814gram og fik derfor lov til at vælge næste udfordring, hvilket bliver "is". Yderst spændende valg og jeg glæder mig meget til næste battle.

The Gym:
Jeg engagerede mig ikke særlig meget socialt i dag, det hele handlede egentlig bare om at fokusere. Fik snakket en masse med Bertel hvilket altid er hyggeligt og lærerigt og så spottede Jogge i hans bænk hvor han er blivet rigtig god må jeg sige =D>

Men er det nu nok? Jeg hæfter mig ved at din workload for forlår umiddelbart er større end for dine baglår.

Skal vi smede den imorgen?

Smeden skrev:Men er det nu nok? Jeg hæfter mig ved at din workload for forlår umiddelbart er større end for dine baglår.

Skal vi smede den imorgen?

Ja, men ikke allerede kl. 12. Jeg ved at Karim skal smede den kl. 16 i morgen. Jeg regner med at være i centeret omkring 15-tiden.

Hm, jeg skal smede den med Partin kl tolv (hvad jeg iøvrigt fuldstændig havde glemt), men jeg er der nok stadig 15. Marathon BB! Med lidt held, og forudsat at Karin ikke skal bombe flere togstationer, kan det også være jeg ser ham.

Jeg regner med at joine ca. kl. 16 :bodyman:

Karim skrev:
Casper.S skrev:Halløj du

Din Squat-teknik - hvordan vil du beskrive den? Både hvilke form for Squat(OL, Power osv), men samtidig også om den ligger i den gode eller dårlige ende?

Ellers gode løft og beretninger

Jeg kører Power, omkring hvilken "ende" de ligger i, hmm well jeg vil sige så meget at jeg bøjer meget i ryggen grundet at jeg rent biomekanisk ikke rigtig kan gøre det anderledes og at jeg elsker at løfte alt med min ryg (Læs: Når det bliver rigtig tungt, tager min ryg over per refleks, det er forkert, men sandt). Jeg mangler lidt i dybden på de meget tunge løft, men for nogle uger siden kørte jeg en 3'er på 170 hvor jeg mindes at have været godt nede i kælderen på 2 af dem, dette husker jeg som en meget ubehagelig oplevelse hvor jeg havde blodsprængte øjne efterfølgende. Men smukke squats kommer jeg aldrig til at lave simpelthen pga. min højde, der skal du finde dig en person med dværgdimensioner

Bliver nu aldrig selv en eminemt Squatter (højde) - men som du nok allerede ved, da du virker kompetent + træner i et kompetent center med kompetente personer, så er der jo muligt at få en nogenlunde anstændig teknik, trods ens kropskomposition.

Men gode træninger! :mrgreen:

5. Dag - Uge 6/9 - Shoulders/Biceps - 6/11-2009

Morgenvægt: 109,0kg

Dumbbell Press
1x6x41kg
1x10x36kg
1x15x31kg

EZ Upright Row
1x6x30kg
1x10x25kg
1x15x20kg

Lateral Raise
1x6x21kg
1x10x18,5kg
1x15x16kg

Bent Over Lateral Raise
1x6x28,5kg
1x10x23,5kg
1x15x18,5kg

Dumbbell Biceps Curl
1x6x31kg
1x10x26kg
1x15x21kg

Dumbbell Preacher Hammers
1x6x21kg
1x10x18,5kg
1x15x16kg

Eleiko Decline Rotations
3x10

6. Dag - Uge 6/9 - Legs/Wrists - 7/11-2009

Morgenvægt: 108,4kg

Squat
1x6x100kg
1x10x80kg
1x15x60kg

Freemotion Hack Squat
1x6x160lbs
1x10x140lbs
1x15x120lbs

Calf Raises
1x6x240lbs
1x10x200lbs
1x15x180lbs

EZ Reverse Curls
1x6x35kg
1x10x30kg
1x15x25kg

Wrist Curl
1x6x11kg
1x10x10kg
1x15x9kg

Reversed Wrist Curl
1x6x10kg
1x10x9kg
1x15x8kg

Dragonflys
3x10

Note om træningen:
Første gang squat efter jeg begyndte at få yderst ondt i benene, det gik sådan set okay. Jeg har stadig ondt og er øm i "mellem kødet, hvor venstre ben og overkrop mødes" (jeg må ikke kalde det lysken for Kristoffer) men det går generelt bedre, nu skal jeg først løfte tungt i squatten her på onsdag så der er en god portion hviledage til.

Men det var så endnu en 1/3, på mandag påbegyndes de sidste 3 uger, bliver spændende. Update på side 1 om programmet.

The Gym:
Hyggelig lørdag i the gym, Jacob, Mikael og ja sågar MortenSvane var forbi. Mikael var igang med at brænde sig selv helt af da han skal holde fri de næste 2 uger, MortenSvane var træt af sin krop og Jacob lignede en der skulle være blevet i sengen i et par timer mere her til morgen. Personligt så jeg HERRE frisk og godt ud, eller...

1. Dag - Uge 7/9 - Bryst/Ryg/Triceps - 9/11-2009

Morgenvægt: 108,4kg

Bench
1x5x60kg
1x3x100kg
1x2x125 - Skulle have været en 3'er, men magtede ikke det sidste rep... Kunne have været smukt at reppe med det gamle max dog, hehe. Efter det her skulle jeg lige lege lidt med to failed max'ere på 135kg *sad panda*. Efter leg reppede jeg igen et par 3ere.
1x3x115kg
1x3x110kg
1x3x100kg
1x20x70kg
- all in all en lidt blandet omgang bænk, men hyggeligt var det!

Incline Dumbell Press
4x6x38,5kg
1x13x31kg

Cable Cross
4x6x60lbs
1x20x40lbs

Deadlift
1x5x70kg
1x4x120kg
1x3x170kg
4x6x210kg
1x20x150kg
- GODKENDT omgang synes jeg

Barbell Rows
4x6x100kg

EZ Skull crushers
4x6x42,5kg
1x20x32,5kg

1h Push downs
4x6x45lbs
1x20x35lbs

Weighted side crunches
4x6x10kg

Note om træningen:
Ikke så meget andet at sige end at det var en fee' omgang, testen bliver på onsdag hvor jeg skal sqautte igen, alt andet er fucking cake.

The Gym:
God aften i Le Gyme. De to tykke stærkmænd snakkede om kage og Klaus ytrede lige efter et sæt DL at "af færdiglavede kager var hans favorit nok dancake". Busted og Nicolai var også forbi og straffede patkasse utroligt hårdt, så hårdt at de larmede (

), eller Thomas gjorde.... Henrik-Brormand kom også forbi og kørte ryg, det er altid en god forestilling at observere, STRONG!

Her til aften spiste jeg et stykke andebryst og jeg kom til at studse lidt over emballagen; hvorpå der stod "andebryst - landand". Nu ved jeg godt at der findes en anderace der hedder landand, men alligevel, ville salget ikke være det samme hvis der nu bare stod "andebryst"? Ingen ville jo tro at der måske burde have stået "andebryst - byand" men at de undlod at skrive det! Forestil jer sådan et godt stykke and inden fra søerne i kbh, man tror det er et hagl man finder i det lækre stykke bryst kød, men det er det bare slet ikke! mMmMMm!

Karim skrev:
Her til aften spiste jeg et stykke andebryst og jeg kom til at studse lidt over emballagen; hvorpå der stod "andebryst - landand". Nu ved jeg godt at der findes en anderace der hedder landand, men alligevel, ville salget ikke være det samme hvis der nu bare stod "andebryst"? Ingen ville jo tro at der måske burde have stået "andebryst - byand" men at de undlod at skrive det! Forestil jer sådan et godt stykke and inden fra søerne i kbh, man tror det er et hagl man finder i det lækre stykke bryst kød, men det er det bare slet ikke! mMmMMm!

God dødløft!

2. Dag - Uge 7/9 - Shoulders/Biceps - 10/11-2009

Morgenvægt: 107,5kg

Seated Barbell Press
1x3x85kg
4x3x75kg
1x10x55kg

EZ Upright Row
4x6x42,5kg
1x20x32,5kg

Lateral Raise
4x6x21kg
1x20x16kg

Bent Over Lateral Raise
4x6x23,5kg
1x13x18,5kg

EZ Biceps Curl
1x3x65kg
4x3x55kg
1x14x45kg

Dumbbell hammers
4x6x28,5kg
1x13x21kg

Machine: Standing Crunch
4x6x140lbs

Note om træningen:
Imorgen er der ben, ikke så meget andet at sige. Jeg er stadig øm i "mellemkødet" og er meget spændt på hvordan det kommer til at gå imorgen. Træningen i dag var helt fin, fik lavet en god 3er i BB shoulder press hvilket jeg ikke kan være utilfreds med. Ingen smerter efter upright rows, wa-hey!, jeg fortsætter med at køre den, dog med lave disse lidt lavere vægte.

The Gym:
I dag var der ikke så mange da jeg ankom. Senere kom poul hansen, jacob og anton forbi så det endte med en god snak imellem sættene hvilket traditionen tro trak træningen lidt ud, men hyggeligt det var det! Anton havde et par gode røverhistorier i ærmet og dem morede vi os kosteligt over.

I dag har jeg haft denne sang på hovedet, jeg tror det bliver et godt album men puha det er melankolsk indtil videre det selvmord der, men det ligger vel lidt i navnet

Karim skrev:Note om træningen: Jeg er stadig øm i "mellemkødet" og er meget spændt på hvordan det kommer til at gå imorgen.

hmmmm...

Selvmord albummet tror jeg bliver super fedt, men LOC har udtalt at der kun er en tilnærmelsesvis positiv sang på, så vi må nok være forberedt på at blive underholdt med melankoli

Har du problemer med skuldrene? eller er det bare sådan en sporadisk irritation, som næsten alle døjer med ?

Equus skrev:Har du problemer med skuldrene? eller er det bare sådan en sporadisk irritation, som næsten alle døjer med ?

Nej jeg tror det er de typiske irritationer man begynder at få efter bla. upright rows, det lader til at de er obligatoriske. De smerter jeg fik denne gang var sådan at jeg ikke rigtig kunne holde ud at sidde på en stol med armlæn eller sove på siden, det er bare max belastende. Det manifesterede sig dog aldrig under selve træningen hverken når jeg trænede bryst eller skuldrene selv, men jeg så ingen grund til at fortsætte med at banke igennem på en øvelse der tydeligvis gav mig problemer. Dog er jeg for første gang i mange år begyndt at få en mærkbar fremgang i diverse skulderøvelser, så noget har det jo givet alt dette delts destruction

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online