Hahaha, det er fandme en genial drøm. Jeg lollede.

Vandt jeg i squat i drømmen?

Hold dig nu til programmet, det skal nok blive tungt. Ingen stress.

Mht sko har allstars ikke meget støtte lateralt, men det betyder ikke det store når du trækker kv tænker jeg. Pretty much alt kan jo bruges - det er noget andet med sumo.

10/10-2011

Mili:
opv.
8x70

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
10,10,10

DB Rows:
3x10x61

Dips:
3x10

Lat Pulls:
3x10x160lbs

Pulldowns:
3x10x60lbs

BUM! Mange gode folk i Le Gym, flest af de kendte til sidst. Vi talte om mange ting men man skulle nok have været der

Den ene af drengene fra Rungsted 49'eren også kendt som the Jizz og jeg snakkede bla. om ordet nabo...

Nabo , definition af nabo , forstand nabo - Nabo en . [ ˈ na· bo , l . br . -ˌ bo? ] best . f . -en [ -ˌ bo?ə n ] flt . -er [ -ˌ bo?ə r ] ( Hø ysg . ​ AG . 156 ) ell . ( nu kun dial . ( bornh . ) ) d . s . ( PNSkovgaard . ​ B . 111 . jf . ​ Esp . 30 ) . ( glda . na ( a ) bo ( Kalk . III . 182 . 248 ) nabor , naber ( SkLov . ​ ( Schlyter ) . 463 . var . 39 ) , æ da . flt . na ( a ) bur ( Flensb St . 60 . 126 ; muligvis af ent . naabur , jf . sdjy . naber , nafer samt de ndf . l . 10 anfø rte former ) , fsv . na ( a ) bo ( r ) , oldn . ná bú i ; 1 . led er oldn . ná - i ssgr . som ná -granni , -kvæ mr , -læ gr osv . ( besl . m . naar , næ r ) , 2 . led er II . Bo ( 1 . 2 ) jf . ty . nachbar , oht . nahgabur , nahgiburo , ( m ) nt . nabur , naber , eng . neighbour , oeng . neah- , nehgebur , hvis 2 . led er sa . ord som ty . bauer , bonde ( se I . Bur ) ; sml . I . Grande )

Og så var der en lang snak om crossfit, jeg vil fremlægge min teori i en senere update da den kræver lidt photoshop og finpudsning. Dog skal det ikke ses som en kritik af crossfit, vi taler blot om en saglig teorifremlæggelse omkring emnet.

Du bliver altså nødt til at holde op med at bruge størrelse 4 til at lave log-indlæg.

Mvh,

Ham den sure.

DB Bench:
3x10x40

Jeg synes det er flot at du er begyndt at lave en Anton og ikke tælle stangen med i din vægtangivelse, når du kører med dumklokker. Det er fandme kun bøsser der tæller stangens vægt med!!

Her er noget musik:

Bare lige for at være irriterende, smider jeg her citat fra Q&A i 5/3/1

Question: Do you think it's better to be consistent and incremental with 5 pound advancements for all four lifts? Or do you think the 10 pound advancements on the squat and pull are better than 5 pounds for most lifters?

Answer: The smaller the jumps you can make, the better you’ll be in the long run. Unfortunately, this requires an ego check, which isn’t easy. Trust in the "small jump" system and reap the benefits long term. You can even make 2.5 pound jumps if you’d like. Remember to always think long term.

Du er som et fyrtårn i denne tåge af idioti Jess.

@essen: næh, køb en større skærm

@homer.j: Den er awsome den sang. Ang. det med dummeklokkerne så er jeg ikke helt konsisten med det, se fx DB Rows. Jeg tror simpelthen at det skyldes jeg kun noget af tiden ikke er "en fucking bøsse der tæller stængerne med"...

@Lallende og gul-taxa: Jeg er så vidt enig i at man skal respektere de små hop, dog vil jeg påstå at når jeg laver 13'ere på min 5'er dag i DL'en på min 4. måned, så var den måske for lavt sat til at starte med. Jeg har det som så fint nok med at lave 8-10 på mine 5'er dage i mili og bænk, men i de to store og især i min DL synes jeg ikke jeg kan spotte noget der ville være galt med at sætte den op med x2 en enkelt gang. Argumentet at 5kg den ene eller anden vej ikke betyder noget kan bruges til begge cases, so i won't go there. Wendler's program filosofi er generelt ganske udmærket og jeg kan kun sige at jeg synes det virker, men den er spækket med ego booby traps og generel forsigtighed. Bare det at man kører med 90% af 1RM og at man har deload hver 4. uge bevidner lidt om tankerne bag og et forsøg fra Jim om at kontrollere det han ved der vil ske, nemlig at folk perverterer programmet i den tungere og hårdere retning så meget at det ikke længere er hans program. At oppe kg'sne én gang med mere end det planlagte ser jeg slet slet ikke som en af disse perversioner.

Kostplanen er digestives, smoothies og salater. Træningen består af bodypump, spinning og cykelture på min alt for dyre mountainbike. Målet er "god kondi". Status: jeg ligner lort. - Random fortælling fra det danske motionsliv.

12/10-2011

DL:
opv.
8x240

Glute hams m. blå band:
3x10

FM Leg curls:
3x10x35lbs

Squat:
5x10x100

Side bends:
3x10x58,5

Hammers:
3x10x25

Jeg havde været max tidligt oppe så da jeg endelig ramte the gym ved en halv fire tiden var godt smadret. Jeg fik mindfuckeet mig selv på den måde at hvis jeg fik mindst 8 reps i DL'en så havde det om noget været en god dag, så det gjorde jeg. De 8 reps var lige det der var til uden at det blev for takserende, 1-2 reps mere og jeg ville have haft influenza de næste par dage men det var der ingen grund til. Efter DL var jeg helt ovenpå igen, det er utroligt hvad sådan et godt sæt gør ved en, senere vil jeg godt erkende at jeg måske var en smule overtræt, især da jeg sang coolio's "i'll se you when you get there" for Beermann og Christoffer, bevares!

Der var ellers godt fyldt i hulen og stemningen var som altid god, næsten fredag'ish. Senere så jeg landskamp med et par af mine gamle studiekammerater, good times.





Hi ich bin der Michel und ich der Sven!


Bastard pop

13/10-2011 - Boobies!



Bench:
opv.
8x115

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x23,5

Pull ups:
10,10,10

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW

Laterals:
3x10x18,5

Pulldowns:
3x10x60lbs

I dag var en "stor firtal"-Etta Cameron'ish dag, masser af godtfolk i Le Gym, solen var fremme hele dagen, det er ved at være fredag, nice nice nice. Nu vil jeg sove, jeg føler mig en kende træt her for tiden, tror stadig det var det lange døgn i tirsdag der hænger i kroppen, ciao!

Jeg fulgtes hjem ad Jagtvej sammen med Saften, hvor vi snakkede om kvinder og samkvem med deres kønsorganer. Og byture, træning, styrkeløft, Søren Lærling osv. Livets store spørgsmål.

SNELOPPEEEE!!

Jeg har i dag lavet mandelmel - til 45 kr pr. halve kilogram - med min stavblender.

PS: Skal du muskulere i morgen, nu du også har muskuleret i dag?

PPS: Dette er sjovt:

Smuttede du mandlerne først?

Lærling skrev:Smuttede du mandlerne først?

Nej, det gad jeg ikke - men det havde nok været mere rigtigt at gøre. Dog har jeg set på internettet, at man kan købe brunt mandelmel aka blendede mandler med skal. Så helt galt er det nok ikke.

Ok, meld lige tilbage med resultatet. Jeg overvejede at gøre det samme, men gad netop ikke at smutte mandlerne, hvorfor jeg indtil videre droppede tanken.

Det kan i øvrigt godt være, jeg kommer og smeder den i morgen, hvis min begyndende forkølelse har lagt sig - vi kan jo lige skrives ved.

Ja ja, så begynder Essensen at bruge mandelmel og så skal alle selvfølgelig gøre det. Jeg har altid været en foregangsmand!

essensen skrev:Ja ja, så begynder Essensen at bruge mandelmel og så skal alle selvfølgelig gøre det. Jeg har altid været en foregangsmand!

Jeg var jo nødt til at afprøve det nu du ævlede så meget om det.

Søren Lærling: Det var ikke nogen succes i Hansen-pizza, men det tror jeg ikke har noget at gøre med om der var skal på eller ej.

Det er fucking godt at bage med - har både lavet kager og brød med stor succes. Jeg tror ikke det er alt for godt til pizzaer dog.

@hansen: Jeps, træner oxo i dag, regner med at være der 16:30 aka karimovich time

@Svea:


@Morten: Vi har da snakket mandelmel før? Jeg undlod at købe det under sidste cut pga. den frygtelige pris herhjemme men hvis hansens trick virker så er det vel en mulighed.

14/10-2011

OH Squat:
3x5x40

Squat:
5x160

RDL:
5x10x150

Lunges:
3x10x40

FM Leg ext.:
3x10x160lbs

Evul Wheel:
3x10

EZ Curls:
3x10x40

Dragonflags:
3x5

Masser af folk på vej ud af døren da jeg ankom, vi fik fisted en masse inden de gik. Det blev alligevel en god træning i selskab med MamboMads, HomerJ, Særling og Quantanamo. Jeg var helt energiforladt i dag og det var en af de dage der bare skulle bankes igennem. Squatten var fin nok, jeg har ikke lavet så mange reps på 160 i løbet af programmet, men der var til mere havde jeg været i en bedre tilstand. Jeg har simpelthen ikke fået indhentet den søvn jeg gik glip af i tirsdags og det har haunted mig hele ugen - det og så den skide kulde vi har fået her på det sidste, jeg er ikke så godt til det med under 20 grader.

Hansen og jeg fik sat Zomboy - Game Time EP og Porter Robinsons - Spitfire skiverne på anlægget i dag, det var godt, for da jeg ankom var der et eller andet forfærdeligt dårligt hiphop på anlægget, altså det var virkeligt dårligt, det var sådan noget der kommer frem hvis man søger på "hiphop" på grooveshark og trykke play all tror jeg!

I dag hørte jeg en joke på jobbet som jeg har haft god loller over, mest fordi den er sådan dum/dårlig og dermed morsom, jeg fortalte den til Hansen og Adonis, Hansen var mest med på the lols, Adonis var bare mentalt og fysisk gone i dag, tough crowd.

En mandlig patient vil gerne have foretaget en række operationer i bestræbelsen på at blive en kvinde og tager derfor kontakt til en plastikkirurg. Kirurgen forklarer at udover de kosmetiske indgreb skal der også en mindre tilpasning af mandens hjerne til. Skønt risikabelt går indgrebet i alt sin enkelthed ud på der skal fjernes en lille smule af mandens hjerne. Manden indvilliger og dagen kommer hvorpå han skal opereres. Manden vågner efter endt operation op fra narkosen og ser kirurgen stå foran ham.

Kirurgen: Jeg har desværre dårligt nyt til dem, operationen var ikke en succes da vi kom til at fjerne for meget. Kan du overhovedet forstå hvad jeg siger?

Manden: Hejsan! (Spoiler avoidance - markér for at læse)

Karim skrev:jeg er ikke så godt til det med under 20 grader.

Stor overraskelse.

Sagde jo den var dum, den er helt klar Finn Nørbygaard certified

Jeg siger ikke, at jeg ikke grinte

17/10-2011

Mili:
opv.
6x75

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
10,10,10

DB Rows:
3x10x61

FM lat pull:
3x10x180lbs

Dips:
3x10xBW

Pushdowns:
3x10x60lbs

Kalve stående:
3x5x300lbs

Jeg havde hele dagen haft en næsten kvalmende og altopslugende træthed – det var bare mandag gange tusind krydret med severe sleep deprivation. Det hjalp heldigvis at komme til træning som gik okay, selvom jeg føler jeg godt kunne have lavet flere reps i den mili der, men det var bare ikke dagen til det. Som så ofte før var der masser af godtfolk i centret og vi havde det ganske fornøjeligt.

Træning igen onsdag hvor den står på DL hvor energien forhåbentlig er i top og jeg har det mentale overskud der skal til for at jeg kan slå mig selv helt og aldeles ihjel, I need a reboot.

Jeg gik DL all out i aftes. Big mistake.

Du må ikke gå i stykker af det Du må gerne blive meget meget træt og øm men du må sgu ikke få den type smerter du beskriver. Altså lidt smerter har man vel altid, men den skal bunde i træthed og ikke i det du beskriver med jagende smerter. Før du slår alarm så giv det lige et par dage, din teknik ser jo ganske fin ud hvis jeg tager udgangspunkt i min egen (høhø) og man kan ikke forvente at de sidste par reps bliver kønne i sådan en gang selvmord der. Dog har jeg erfaret at man skal "lære sig selv at kende" på de tunge vægte eller de sidste reps, noget der underligt nok minder meget om hinanden. Der er imo slående ligheder på ens mentale tilstand under sidste rep i en all-out serie og en 1RM'er og man har de samme tilbøjeligheder i begge løft, dvs. er ens teknik ikke helt fasttømret i ens motoriske underbevidsthed kan man godt have en tendens til at lave nogle dumme ting.

Søde Karim... Slå røven i sofaen og slap lidt af. Træning gør kun alting i hele verden værre og måske får du også pest-aids-fnat-ebola af det. Du presser også dig selv alt for hårdt. Jeg er bekymret for dig. Kæmpe qnuzzer og kramzer

Tak for din feedback. Utålmodig som jeg er, fik jeg fat i min behandler i morges og har derfor en tid i morgen kl. 08.50
Jeg har mærket lidt efter i lænderegionen og kan godt mærke træthed/ømhed. Så det er jo som det skal være Så skal den anden smerte bare smutte igen.