Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps x 2) - 100 kg (1 rep) - 105 kg (1 rep) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Jack knifes: 10 reps x 5 sæt @ 10 kg

Chin ups: 4 reps x 5 sæt


Kommentar: Rigtig god træning! Efter en lidt underlig uge i sidste uge, var det virkelig rart og være tilbage on track i denne uge! Mine træk var gode og jeg fandt ud af hvordan jeg skal stå i min start - hvilket jo et alfa omega! 65 kg var virkelig lette! Mine vend var bare flyvende - jeg havde ikke regnet med at skulle op og lave "max" løft i dag, men ikke desto mindre var de 100 kg MEGET lette og derfor blev der også sat 105 kg på stangen. De var egentlig rigtig fine (fik desværre ikke filmet det), jeg skal bare turde arbejde igennem som jeg gjorde på de 100 kg. Efter og have tilbragt en del timer i en bil weekenden over har jeg også haft tid til, at tænke lidt - og en af de ting jeg har tænkt meget på er mit fokus i træningen. Det har de sidste par måneder været svært for mig og sætte mig ordentligt op til mine løft - jeg prøvede og fokuserer lidt anderledes i dag hvilket må siges og virke! Det er bestemt noget jeg vil og skal arbejde mere med!

Tirsdagens træning!

Opvarmning:

Roning: 12 min. @ 2785m

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups


Strength/Skills:

Dips: 4 reps x 5 sæt

Toes to bar: 10 reps x 5 sæt

DU's: 100 reps

Handstand hold: 30 sek. x 3 sæt


Cykeltur: 4+6 km
_____________________________________________________________________________

Onsdagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+2 reps x 2) - 85 kg (1+2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)


Kommentar: En lidt stresset, men virkelig god og tung træning! Træningen var i dag rykket lidt frem, da vi alle skulle hjem til Juleafslutning hos Anders og TIna efter træning. Pga. arbejde havde jeg ikke mulighed for, at komme før til alm. tid så alle de andre var godt i gang da jeg kom - og så får jeg bare lidt stress! Igen i går prøvede jeg og arbejde med mit fokus hvilket igen fungerede rigtig fint! Mine træk var rigtig gode og skal da ærligt indrømme, at jeg ikke havde regnet med og lave 2 reps på 75 kg så pænt og så endda to gange!

Dagens træning!

Opvarmning:

2000 m jog på stadion

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 95 kg (4 reps)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Træningen i går var kortet lidt af, da vi som sagt var hjemme hos Anders og Tina til Juleafslutning. Derfor lidt VL træning i dag! Stille og rolig træning, lidt tunge ben eller måske bare generelt lidt træt. Det er og har været en hård uge på arbejde, plus at der er en del ting jeg skal nå inden jeg skal hjem på "juleferie" på lørdag.

Dagens træning!

Opvarmning:

10 min. på spinningscyklen

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger


Vægtløftning:

Ben bag (med løst bredt fat - hænderne liggende ovenpå stangen): 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps x 2) - 85 kg (5 reps x 2) - 95 kg (5 reps x 3) - 105 kg (5 reps x 2)

GM: 15 kg (10 reps) - 25 kg (10 reps x 4)


Finsher:

Sit ups: 120 reps


Kommentar: Efter en tvunget rest day og en tur på akutklinikken i går, er jeg nu "tilbage" på meget lavt blus! Jeg har fået en infektion i min venstre underarm - det betyder at jeg ikke må bruge armen for, at sikre det skal breder sig, og så er jeg på penicillin. Jeg satser på, at være tilbage på mere eller mindre almindelig træning igen fra på fredag - men indtil da bliver jeg nok nødt til, at lytte lidt til lægen. Men men men - man kan jo altid bøje ben! Så i dag lavede jeg ben bagpå med helt løst fat - kun lige hænderne hvilende ovenpå stangen. Havde egentlig besluttet og lave 4 sæt på 95 kg, men efter 3 meget lette sæt gik jeg på 105 kg - også meget let!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger


Vægtløftning:

Ben foran: 40 kg (5 reps) - 50 kg (5 reps) - 60 kg (5 reps x 2) - 70 kg (5 reps x 2) - 80 kg (5 reps x 3)

Dødløft T-fat: 40 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 60 (4 reps x 2) - 70 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Sit ups: 130 reps

Kommentar: Rigtig hyggelig træning med lækre mennesker bl.a. David, Kath & Sofie i Crossfit Aarhus! Min arm har det rigtig fint - hævelsen falder stille og roligt, og ømheden er næsten væk! Min doktor far har givet grønt lys til, at lave lidt mere så i morgen regner jeg med at der kommer lidt mere på programmet!

Fin teknik og flotte pistoler.

Formiddag i Performance Gym!

Opvarmning:

3 runder:
20 sit ups
10 rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3)

Styrketræk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps x 2) - 110 kg (5 reps x 2)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)


Kommentar: Rigtig hyggelig og god træning i Performance Gym! Jeg var spændt på om, hvordan armen ville reagerer på træning - positivt, jeg mærkede intet! Armen er fortsat en lille smule hævet og jeg skal spise penicillin 4 dage endnu. Tak til Casper og Performance Gym for, at give David og jeg "husly"!



__________________________

Hyggelig eftermiddag i Aarhus Crossfit i godt selskab!

Conditioning:

Roning i roligt tempo: 15 min. @ 3388 m.


Finisher med David:

Blandende mavebøjninger: 180 reps

Blandende rygbøjninger: 100 reps

dwellengers skrev:Fin teknik og flotte pistoler.

Tak tak!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps x 2) - 91 kg (1+1 reps) LET!

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Efter 1 uge på penicillin afsluttet i dag, en del uger uden træk og stød, og en tre timers togtur lige inden træning - nok ikke den mest optimale optakt til en tung fredagstræning! Efter en lidt shaky start i træk begyndte jeg og finde mit fokus og "mindset" frem, og så kørte træningen faktisk bare derudad! En virkelig god træning, med et virkelig let træk på 75 kg og et endnu lettere støde på 91 kg! Det er så fedt og mærke hvordan mit bundniveau har rykket sig!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (3 res x 3)

Pushpres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Rigtig hyggelig og sjov træning i IK med godt selskab! Træningen gik fint, ikke noget wauw, men jeg kom igennem programmet trods virkelig ømme hænder. Kunne godt mærke jeg havde kørt tungt i går - kroppen var træt og øm!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2)

Ben foran: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

GM: 25 kg (10 reps x 3)


Cykeltur: 7,5 km x 2


Kommentar: Grunden julen holdte jeg fri i onsdags den 25., da det ikke var muligt for mig og nå en træning. Onsdagens træning var derfor flyttet til i dag! God og hyggelig træning i Garagen!

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps)

Hiv til nakke: 235 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Stille og rolig træning med færre reps og lettere kilo. Jeg har haft nogle dage med tryk på, og i morgen er sidste semi tunge træningen inden Ladies Open på lørdag! Det bliver fedt og komme i konkurrence igen - det er ved, at være nogle måneder siden sidst. Jeg glæder mig!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hæng: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)

Vend blok o.k. / OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (2+1 reps) - 95 kg (1 vend x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2) - 105 kg (4 reps)


Finisher + WOD:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt


5 runder af:

3 min. roning
10 burpees
20 sit ups


Kommentar: Rigtig lækker nytårstræning i BVK! Kunne godt mærke jeg ikke kører træk fra hæng så ofte mere, havde lidt svært ved at finde ud af hvordan jeg skulle stå - men det blev bedre og bedre! Vend fra blok/OP var gode, men der var bare udsolgt til OP på de 95 kg! I ben foran syntes jeg selv det var en god idé og prøve og reppe ud på det sidste sæt på 105 kg - det blev næsten til 5 reps! Fik stangen lidt for langt ud på skulderen efter fjerde rep, så da jeg skulle op fra den 5 rep kom jeg lidt for meget frem, og kunne ikke få trykket lige op = fail!

Efter VL skulle crosserne selvfølgelig crosse, så jeg blev lidt inspireret og lavede min egen lille WOD! Virkelig lækkert og få svedt igennem!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 4)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 105 kg (3 reps x 2)

Liggende armhiv: 45 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt

Sit ups: 30 reps @ 5 kg x 4 sæt


Kommentar: Med Ladies Open på lørdag og en fridag fra VL i går, skulle jeg bare lige lave lidt let inden en meget let pre-competion træning i morgen! Hyggelig træning i skønt selskab igen igen! Træningen blev efterfulgt af en tur i sauna - så kroppen og musklerne er helt klart til, at give den lidt gas på lørdag!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

5 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 3)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Meget let træning inden Ladies Open i morgen! Ligesom sidste år er det lidt underligt og skulle i konkurrence allerede 4 dage efter jul og nytår. Fokus har været på så mange andre ting de sidste par uger, men føler mig nu fint klar til at give den gas i morgen! Træningen den sidste uge har hvert fald være god - så nu skal der blot hviles og inden der skal løftes tungt!

Held og lykke i morgen

Ladies Open 2014!

I dag lørdag blev der afholdt Ladies Open 2014. Et stævne som kun er blevet afholdt en gang før af A.K. Atlas i Slagelse. Igen i år var det et super fedt stævne med en masse tøser! Frank og resten af Atlas havde virkelig gjort et godt stykke arbejde - hele set-oppet var super genialt, med en masse opvarmningsstænger og masser af plads! Super lækkert! Perioden her frem mod Ladies Open har været meget blandet og meningen med stævnet har hele tiden været - et stævne vi tager på dagen. Jeg har nydt julen og nytåret og ikke gjort specielt meget for at komme ned i vægt, hvilket også betyder at vægten i dag lå højere end "normalt". Stævnet var et sinclair stæve og det var i princippet lige meget hvad jeg vejede.


Bodyweight: 69,3 kg.

Min træk serie lød således:
74 kg - fail
74 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen
77 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen

Min stød serie lød således:
87 kg
92 kg
96 kg - fail

2-kamp: 169 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen // Sinclair: 211,6 point // 1. plads i aldersgruppen 24-29.

IK99 blev derudover dagens bedste klub!


Kommentar: Vågnede i dag og havde en rigtig god fornemmelse i kroppen! Jeg har ellers de sidste par uger ikke helt følt mig klar til, at skulle i konkurrence endnu. Har nydt julen og nytåret, og virkelig fået koblet af! Min krop har været træt og jeg har haft alt for meget og se til, så da min krop fik lov og slappe af i julen - kunne jeg virkelig mærke hvor tiltrængt det var. Det har derfor nok også været lidt svært for mig, at komme op i gear igen - mest mentalt.

Konkurrence i dag havde vi planlagt som en tung træning hvilket også betød, at jeg skulle lave noget træning bagefter. Vægten sagde 69,3 kg - så vi startede træk på 74 kg, som ville være Dansk Rekord i -75 kg klassen. Jeg var i dag meget nervøs, ikke mere end jeg plejer, men på en lidt anden måde - jeg blev dog lidt ivrig og kom derfor lidt på hælene og kunne ikke holde den. I andet forsøg 74 kg lidt shaky men den var der! Anders satte mig derefter på 77 kg - og gav mig valget om 79 kg, men besluttede mig for, at holde de 77 kg - fornuftigt valg syntes jeg selv! Godkendt 3-0!
Stød opvarmningen gik rigtig godt, men igen valgte vi at starte mig lidt lavt - så 87 kg i første forsøg ganske let og derfor 92 kg i andet forsøg. Tredje forsøg kunne vi ligeså godt satse lidt og gå på 96 kg, hvilket ville være Dansk Rekord i -75 kg klassen. Vendet var rigtig godt - sidder dog død, men ikke tungt overhovedet. Blev så lidt ivrig og kaster hovedet lidt bagud, og får derfor skudt stangen lidt for langt tilbage og han ikke modtage den! Ærgerligt - men er ikke i tvivl om, at der er næste gang!

Alt i alt et rigtig godt stævne, med to Danske Rekorder!


Træning efter konkurrencen:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Sit ups: 100 reps


Træk @ 77 kg // Dansk Rekord i -75 kg klassen:


Stød @ 92 kg // Tangering af PR:


Stød @ 96 kg // Forsøg på Dansk Rekord i -75 kg klassen:

Jgroves skrev:Held og lykke i morgen

Taaak Jonathan! Du blev lige overset i lørdags - sorry!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps x 2) - 70 kg (1+2 reps) PR - 70 kg (1+2 reps x fail) - 70 kg (1+2 reps) PR

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2)

OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Dødløft T-fat fra dyb hæng: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 3)


Strength:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt

Dips: 4 reps x 5 sæt

Sit ups: 40 reps x 4


Conditioning:

2000m jog på stadion


Kommentar: Efter en god start på sæsonen i lørdags, var det i dag tilbage til tung træning for en uge! CWC kalder i næste uge - søndag den 19. januar, så der skal lidt kilo og løft i kroppen i denne uge! Træk sejlede lidt - jeg fik ikke arbejdet helt færdig, men kiloene kom da op. Det sidste sæt på 70 kg var faktisk rigtig godt! Det var først efter træk, da Anders sagde at jeg ikke har lavet 1+2 reps på 70 kg før, at det gik op for mig, at jeg ikke har lavet det før.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 reps x 2 fail) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) =PR

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (2 vend x 2) - 85 kg (1 vend x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2)

Push pres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Sit ups: 25 reps x 4 sæt

Og en MASSE stræk for lyske, balder, baglår og skuldre!


Kommentar: En lidt underlig men god træning! Jeg er på det sidste begyndt og komme lidt for meget på tæerne i mine træk, så de kommer til at sidde lidt fremme. Det blev der arbejdet med i dag - det kørte faktisk rigtig fint lige indtil jeg nåede de 80 kg. De 2 forsøg var virkelig lette men lige lidt fremme - ærgerligt, men ville have den! Rigtig fedt og kunne træk 80 kg på en ikke specielt super dag - sidst jeg træk 80 kg fra blok o.k., var på en dag hvor det hele bare spillede. 7-9-13 så har jeg nu i en lang periode, hvis jeg lige ser bort fra infektionen i min venstre underarm, ikke haft nogle skader eller mærket noget til det ene eller det andet. I dag drillede min skulder dog lidt, og derfor valgte vi at jeg kun lavede vend på 80 og 85 kg - ingen grund til og presse skulderen. Efter ben strakte Anders min skulder ud, for og se om det slap lidt - og om jeg kunne lave push pres. Det løsnede det lidt, så det var til at holde ud - og stædig som jeg er, ville jeg også lave de kilo og reps der stod på programmet!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 73 kg (2 reps) PR - 77 kg (1 rep) PR

Træk fra dyb hæng: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 82 kg (2+2 reps) - 87 kg (2+2 reps) PR - 87 kg (2+1 reps / fail på sidste OP) - 90 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps)

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt


Kommentar: Dagens træning var virkelig en "never ending story" - men shit en god og hård træning! Jeg valgte og holde mere eller mindre fri i går og få lidt styr på skulderen, da jeg godt vidste at programmet i dag ville blive tungt - og jeg den sidste uges tid har følt mig lidt træt. Anyways - træning gik som i kan se rigtig godt! Det er utrolig dejligt endelig og kunne kører igennem en træning med så meget volume og specielt reps i stød, uden og mærke noget til nogen af alle de skavanker jeg ellers har haft døjet med. Jeg kan stille og roligt begynde, og mærke hvordan jeg får flyttet mit bund niveau! 2014 bliver helt sikkert et rigtig godt år - og hvor jeg glæder mig!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps) PR

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Hyggelig lørdagstræning i kælderen! Det sidste stykke tid har jeg, som tidligere nævnt, haft lidt tendens til og komme for meget på tæerne i mine træk. Det er stille og roligt ved, at komme på plads men specielt i dag fik jeg arbejdet en del med det hvilket resulterede i nogle rigtig gode råtræk! - og endda en PR! Ingen finisher i dag - men træningen blev efterfulgt af halvanden times pinefuld og tiltrængt massage hos Lise!
I denne uge har der været skruet mere op for både volume og intensitet end egentlig først tiltænkt, men træningen har gået godt samtidig med, at kroppen har kunnet holde til det! Jeg sidder nu og kan se tilbage på en virkelig god uge! 4 x PR og en enkelt tangering af PR - jeg kan kun være ovenud tilfreds og ser virkelig frem til CWC i næste weekend!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep - Fail på 2. rep) - 70 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps)


Kommentar: Stille og rolig træning inden det går løs på søndag! Mine træk var rigtig gode - jeg skal bare passe på jeg ikke og blive for ivrig, så jeg ikke kommer på tæerne! Ben føltes i dag rigtig lette - masser af overskud på de 125 kg! Skønt!

Stort tillykke med de danske rekorder. Virkelig flotte løft! Synd du ikke får opadstødet med, vendet ser ellers ekstremt let ud.

TheCzech skrev:Stort tillykke med de danske rekorder. Virkelig flotte løft! Synd du ikke får opadstødet med, vendet ser ellers ekstremt let ud.

Tusind tak Kenni! Ja det var ærgerligt, for den var ikke tung - den er der næste gang!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x stomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps x fail på OP) - 85 kg (2+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 4)

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 60 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps x 2)

Spring fra DB: 20 kg (4 reps x 4)


Kommentar: Med CWC på søndag var træningen i dag ganske let og meget kort! Efter træningen tog jeg i Øbro svømmehallen med Sarah og David, for at tage i sauna! Det var som altid dejligt og få varmet kroppen og leddene igennem! Nu må det bare gerne blive søndag, så jeg kan få løftet!

Held & lykke i morgen snuske

Gi den gas! jeg regner med også at komme og kigge ligesom i dag

Copenhagen Weigtlifting Cup 2014!

I denne weekend blev der afholdt Copenhagen Weightlifting Cup 2014. Et stævne som er blevet afholdt i IK99 i samarbejder med DVF i rigtig mange år! Igen i år var det et super fedt stævne, med en masse PR og Danske Rekorder! Lørdag bød på en masse stærke senior og junior herrer, men søndag var kvindernes dag og ungdoms drengene! Jeg har i perioden efter Ladies Open fokuseret lidt på vægten, da CWC er et sincair stævne og derved afgørelse på point.


Bodyweight: 67,1 kg.

Min træk serie lød således:
75 kg -
79 kg - Dansk Rekord
81 kg - Dansk Rekord

Min stød serie lød således:
90 kg
94 kg - PR
96 kg - fail

2-kamp: 175 kg - Tangering af den Danske Rekord & PR // Sinclair: 223,35 point // 1. plads!


Kommentar: Efter en omgang sygdom i tirsdags og en slatten krop onsdag/torsdag, til min meget store frustration (spørg træneren!!), var jeg efter og have set drengene løfte i går meget tændt! Jeg kunne mærke hvor meget jeg virkelig glædede mig til, at komme i ilden i dag! Meget nervøs, men fokuseret kom jeg i gang med opvarmningen til træk. Jeg kunne mærke med det samme, at kroppen var klar og frisk igen, hvilket også tydeligt kunne ses i mine løft som bare sad! Jeg har det sidste års tid haft meget for "vane" at faile mit første træk - Anders har en teori om, at jeg simpelthen har været startet for lavt og derfor ikke tager vægten helt seriøst nok. Så derfor startede jeg ligesom til Øst Mesterskaber igen i dag på 75 kg - bum, de sad lige i skabet og jeg var i gang. I andet forsøg gik vi selvfølgelig på 79 kg - Ny PR & DR! Tredje og sidste forsøg var derfor et "gratis" forsøg, så der kom 81 kg på stangen! HELL YEAH! Ny Dansk Rekord & PR endnu engang! Jeg kan endnu ikke finde ord for hvilken følelse jeg gik ud/løb ud af plateauet med! Det er nok ikke helt gået op for mig endnu, at jeg har trukket 81 kg op over mit hoved - og slet ikke så let!

Da vægtløftning jo består af en 2-kamp hvoraf træk kommer først, var det med at falde ned igen og finde fokus til stød! Opvarmningen gik ganske fint, det føltes lidt tungt - men jeg besluttede mig for, at nu skulle den have fuld gas de sidste løft! 90 kg er en vægt jeg efterhånden har stød mange gange, og med 87 kg som sidste løft i opvarmningen så virkelig 90 kg som et godt første forsøg. I andet forsøg satte Anders 94 kg på - god beslutning = PR! Nu begyndte trætheden så småt virkelig og banke på, så derfor kom der "kun" 96 kg på i tredje og sidste forsøg. En lidt for ivrig start gav mig lidt gardiner og stangen kom ikke på strakte! De 96 kg ville ellers have givet mig den danske rekord i 2-kampen også, meen den får Tina lov til, at beholde lidt endnu! Jeg nøjes med, at tangere den denne gang!

Alt i alt et helt FANTASTISK stævne! Jeg er ovenud lykkelig for dagens resultat!

Tusind tak til min træner Anders, mine skønne klubkammerater, BY MOXY og alle i andre for støtten!

Træk @ 81 kg:


Stød @ 94 kg: