Kasper Egebo

Lørdag 21. Januar 2012
Uge 3 - 6. Pas (extra)

Morgenvægt: 83,0

Bænkpres
Inzer Rage-X (str. 44)
2 @ 130kg - Air
2 @ 140kg - Air
1 @ 150kg - Med signaler
1 @ 160kg - Med signaler
0 @ 170kg - Meget tæt på
0 @ 170kg

Meget løs trøje, men rigtig nem at bruge.
Vil være en fin reservetrøje.

Pushpress - Teknik
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg

Søndag 22. Januar 2012
Uge 3 - 7. Pas (extra)

Morgenvægt: 83,0

Træk - Teknik
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg - Sad rigtig godt.

Opadstød - Teknik
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg - mere teknik træning :laugh:

Squat - Langsom
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg

Front Squat - Langsom
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg

Det ser sku godt ud over hele linjen!
Er ryggen bare helt tip top igen?

Bay skrev:Det ser sku godt ud over hele linjen!
Er ryggen bare helt tip top igen?

Mange tak thomas.
Ja, ryggen er stabil og det er det vigtigste.
Skal dog stadig arbejde med stramheder i hofte osv, som følge deraf.

Mandag 23. Januar 2012
Uge 4 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,8

Squat
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg - Meget let

Bænkpres
5 @ 70kg
4 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Dips
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Lateral Raise
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg

Pull Up
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Tirsdag 24. Januar 2012
Uge 4 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
2 @ 80kg - miss på 3.
2 @ 80kg - IGEN
3 @ 80kg
0 @ 90kg - Kørte bare slet ikke idag
1 @ 90kg
1 @ 85kg
2 @ 80kg - Rigtig skidt omgang

Frivend
3 @ 87,5kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg - Ikke helt frivend :-/
2 @ 95kg
1 @ 105kg
2 @ 95kg
1 @ 100kg
2 @ 95kg
3 @ 87,5kg

Opadstød
2 @ 105kg
1 @ 117,5kg
1 @ 125kg
2 @ 110kg

Front Squat
3 @ 120kg
1 @ 135kg
1 @ 150kg
2 @ 127,5kg
1 @ 150kg
2 @ 127,5kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

Mave
4x12 @ Cable Crunch
3x12 @ Side Bend

Onsdag 25. Januar 2012¨
Uge 4 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,2

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 145kg
5 @ 145kg
3 @ 165kg
3 @ 175kg
3 @ 175kg
3 @ 175kg
3 @ 175kg - Ingen speed

Bænkpres
5 @ 70kg
5 @ 85kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg

Lateral Raise
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg

Knick Stød - Teknik
Op til 90kg

Opadstød - Teknik
Op til 100kg

Torsdag 26. Januar 2012
Uge 4 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
Nåede slet ikke op på workset idag. Missede næsten alle løft :evil:

Stød
Op til 110kg - Lette vend på alle, men kunne slet ikke få lavet et ordenligt opadstød.

Gav ingen mening at fortsætte, så resten blev bare støtte træning

Fredag 27. Januar 2012
Uge 4 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,4

Bænkpres
5 @ 70kg
4 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Lateral Raise
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg

Dips
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Lørdag 28. Januar 2012
Uge 4 - Landsholdssamling

Morgenvægt: 83,4

Hoften ville ikke være med til squat idag, så sprang videre til dødløften.

Sumo Dødløft
Titan Velocity (str. 36)
Halvdragt
2 @ 170kg
2 @ 200kg

Stropper Op
1 @ 230kg
1 @ 250kg
1 @ 260kg
1 @ 270kg
1 @ 280kg - PR - let

Stærkt dødløftet i går. Det så meget let ud. :devil:

Hoosier skrev:Stærkt dødløftet i går. Det så meget let ud.

Mange tak Kathrine. Det var rigtig dejligt at prøve på lidt tungere vægte, og tilmed få en lille PR med hjem :-)

Søndag 29. Januar 2012
Uge 4 - 7. Pas

Morgenvægt: 83,5

Stødhiv
3 @ 110kg
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 130kg
3 @ 110kg

Opadstød - Teknik
Op til 100kg

Trækhiv
3 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 110kg
3 @ 90kg

Barsk dødløftet!

Bay skrev:Barsk dødløftet!

Mange tak Thomas.

Mandag 30. Januar 2012
Uge 5 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,4

Bænkpres
3 @ 70kg
3 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg

Lateral Raise
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Mave
5x8 @ Cable Crunch
3x12 @ Side Bend

Tirsdag 31. Januar 2012
Uge 5 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,5

Træk
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 70kg

Frivend
3 @ 90kg
2 @ 95kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
2 @ 95kg
2 @ 95kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Opadstød
3 @ 105kg
2 @ 110kg
1 @ 117,5kg
1 @ 117,5kg
1 @ 117,5kg
2 @ 110kg
3 @ 105kg

Stødhiv
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 145kg
3 @ 145kg (~1,55 m/s)
3 @ 145kg
3 @ 140kg
3 @ 130kg (~1,65 m/s)

Springer over front squatten og giver hoften ro ugen ud.

Onsdag 1. Februar 2012
Uge 5 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,9

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 140kg
5 @ 140kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg

Bænkpres
3 @ 70kg
3 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
1 @ 125kg
1 @ 132,5kg
1 @ 132,5kg

Torsdag 2. Februar 2012
Uge 5 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,2

Træk - Teknik
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 75kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
0 @ 90kg

Frivend + Opadstød - Teknik
1+1 @ 70kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 100kg
1+1 @ 110kg

Trækhiv
3 @ 90kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 100kg

Stødhiv
3 @ 90kg
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 130kg

Lørdag 4. Februar 2012
Uge 5 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,4

Bænkpres
3 @ 70kg
3 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Lateral Raise
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Stødhiv
5 @ 120kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 150kg
5 @ 120kg

Den her tør du ikke skrælle! Du ville nok endda løbe skrigende væk hvis du så en! Granatæblet, den uskrællelige frugt!

Friche skrev:Den her tør du ikke skrælle! Du ville nok endda løbe skrigende væk hvis du så en! Granatæblet, den uskrællelige frugt!

Hvad spiser man af den? :-)

Kernerne

Og de smager virkeligt nice! Man kan bruge det i diverse salater, eller blot spise med ske!

Friche skrev:Kernerne Og de smager virkeligt nice! Man kan bruge det i diverse salater, eller blot spise med ske!

Hmm det skal da prøves

Søndag 5. Februar 2012
Uge 5 - 6. Pas

Morgenvægt: 82,9

Træk
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg
3 @ 75kg
3 @ 80kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg

Frivend + Opadstød
3+1 @ 50kg
3+1 @ 60kg
3+1 @ 70kg
3+1 @ 80kg
3+1 @ 90kg
3+1 @ 100kg
1+3 @ 90kg
1+3 @ 70kg
1+3 @ 70kg

Sumo Dødløft
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg - meget, meget let!

Mandag 6. Februar 2012
Uge 6 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,5

Høj Box Squat
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Bænkpres
5 @ 70kg
3 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
1 @ 125kg
1 @ 125kg
1 @ 125kg

Lateral Raise
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Mave
4x12 @ Cable Crunch
3x45 sek @ Planke m. 15kg

Tirsdag 7. Februar 2012
Uge 6 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,8

Træk
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg
3 @ 75kg
3 @ 80kg
0+1+0 @ 85kg - Eihh
1+0+0 @ 85kg - Igen :oops:

1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
1+1+0 @ 70kg

Frivend
3 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 100kg - Kom til at lave stødvend på sidste
2 @ 105kg
3 @ 90kg

Opadstød
3 @ 90kg
3 @ 100kg
2 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg
3 @ 100kg

Stødhiv
5 @ 100kg
3 @ 120kg
3 @ 130kg
3 @ 150kg
3 @ 120kg

Ser sgu godt Kasper.

keep on!

Hammerome skrev:Ser sgu godt Kasper. keep on!

Mange tak

Kasper Egebo

Brugere online