Kasper Egebo

Onsdag 29. Februar 2012
Uge 9 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,8

Squat
Super Centurion (str 36)
Halvdragt + Bind
2 @ 175kg

Stropper Op
2 @ 225kg
2 @ 245kg
2 @ 245kg
2 @ 245kg - Bedste sæt

Bænkpres
Inzer Rage-X (str 44)
2 @ 130kg - Air
2 @ 140kg - Air
1 @ 155kg - Med Pres Signal
1 @ 160kg - Med Pres Signal
1 @ 160kg - Med Pres Signal

Fredag 2. Marts 2012
Uge 9 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,3

Squat
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg - Hoften gør stadig ondt

Bænkpres
3 @ 70kg
3 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg

Lateral Raise
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Lørdag 3. Marts 2012
Uge 9 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,0

Squat
Super Centurion (str. 36)
Halv Dragt
3 @ 125kg
2 @ 175kg +knæbind

Stropper Op
2 @ 225kg
2 @ 245kg
1 @ 265kg
1 @ 275kg
1 @ 285kg - PR - let

Dødløft
Titan Velocity
Halv Dragt
2 @ 170kg
1 @ 210kg

Stropper Op
1 @ 230kg
1 @ 250kg
1 @ 270kg - Meget let

Søndag 4. Marts 2012
Uge 9 - 6. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
Op til 70kg

Stød
Op til 100kg

Stødvend
Op til 130kg

Mandag 5. Marts 2012
Uge 10 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,8

OL Squat
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg - Bedre med hoften idag

Bænkpres
3 @ 70kg
3 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Lateral Raise
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg

Mave
3x45 sek @ Planke m. 15kg

Tirsdag 6. Marts 2012
Uge 10 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg

Stødvend + Opadstød
1+2 @ 50kg
1+2 @ 70kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 90kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 100kg

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 150kg
5 @ 150kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg

Onsdag 7. Marts 2012
Uge 10 - 3. Pas

OL Squat
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg - Igen bedre i hoften

Bænkpres
3 @ 70kg
3 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg

Lateral Raise
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg

Træk Til Bryst
3x8

Bent Over Row
4x6

Lørdag 10. Marts 2012
DM-A

Indvejning: 82,85

Squat
-265kg - Underkendt på dybde
275kg - Stævne PR
-285kg - Underkendt på dybde

Bænkpres
155kg
160kg
165kg

Dødløft
270kg
-280kg - Underkendt på nedadgående bevægelse (Tror jeg)
280kg - Stævne PR

Total
720kg - PR - DK mester for andet år i træk

Det kunne altså være sjovt at se hvor meget der er til hvis det hele spiller

Alt så jo let ud idag :king:

Friche skrev:Det kunne altså være sjovt at se hvor meget der er til hvis det hele spiller Alt så jo let ud idag

Ja der er klart til mere, men som du også skriver, så kræver det at alt spiller :-)
Lidt mere arbejde med dybden i squatten, og finde en bænktrøje som faktisk giver noget, så bliver det sjovt.

Tillykke med resultatet

Maleren skrev:Tillykke med resultatet

Tusind tak

Mandag 12. Marts 2012
Uge 11 - 1. Pas

Ryggen er rigtig i stykker efter weekendens DM-A, så ville lige ned og se hvordan den reagerede på lidt træning.

Stød
Lidt leg op til om med 100kg

Trækhiv
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

OL Squat, med pause i bunden
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Da jeg først kom igang var kroppen egentlig okay, men når jeg er kold er det helt skidt igen. :-(

Onsdag 14. Marts 2012
Uge 11 - 2. Pas

Mogenvægt: 83,1

Har meget ondt i brystdelen af ryggen, desværre, så træningen blir helt let.

Benpres, Langsom Excentrisk
5 @ 210kg
5 @ 210kg
5 @ 210kg
5 @ 210kg
5 @ 210kg

Benspark
4x8

Leg Curl
4x8

Bænkpres
3 @ 50kg
3 @ 70kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
8 @ 100kg

Dødløft
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Surt med ryggen. Mærkeligt den skaber sig så meget når du ikke engang så ud til være i nærheden af at løfte tungt til stævnet :hihi:

Friche skrev:Surt med ryggen. Mærkeligt den skaber sig så meget når du ikke engang så ud til være i nærheden af at løfte tungt til stævnet

Ja det er virkelig surt. Det er en gammel skade der har drillet lidt før. Dog aldrig så meget som nu.
Kan være det store spring fra min raw til udstyr der har været lidt hård for kroppen.
Men jeg har tid ved lægen næste torsdag, og synes det er blevet LIDT bedre, så der er håb.

Fredag 16. Marts 2012
Uge 11 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,9

Benpres, Langsom Excentrisk
5 @ 210kg
5 @ 210kg
5 @ 210kg
5 @ 230kg
5 @ 230kg

Benspark
4x8

Leg Curl
4x8

Smal Bænkpres
6 @ 40kg
6 @ 60kg
6 @ 80kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
4 @ 100kg - Ahh triceps blev træt :-P

Stem
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Egebo skrev:Fredag 16. Marts 2012
Leg Curl
4x8

Hvad kører sådan en stærk mand som dig i leg curl ?

Jeppe-N skrev:
Egebo skrev:Fredag 16. Marts 2012
Leg Curl
4x8

Hvad kører sådan en stærk mand som dig i leg curl ?

Ca. 10-15kg mindre end, en random 6. klasse elev på 55kg :Â´)

Søndag 18. Marts 2012
Uge 11 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,7

Træk - Teknik
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg

Stødvend + Opadstød
2+2 @ 70kg
2+2 @ 70kg
2+2 @ 70kg
2+2 @ 70kg
2+2 @ 80kg

Trækhiv
2 @ 100kg
2 @ 100kg - (2,05 m/s)
2 @ 110kg - (1,96 m/s)
2 @ 115kg
2 @ 100kg

Mandag 19. Marts 2012
Uge 12 - 1. Pas

Morgenvægt: 84,1

Benpres
6 @ 230kg
6 @ 230kg
6 @ 230kg
6 @ 230kg
6 @ 230kg

Benspark
4x8

Leg Curl
4x8

Bænkpres
5 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 90kg
3 @ 110kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 110kg
8 @ 90kg

Stem
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Omv. Flyes
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Pull Up
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Mave
3x12 @ Cable Crunch

Tirsdag 20. Marts 2012
Uge 12 - 2. Pas

Morgenvægt; 84,0

Træk Fra Blok
4 @ 40kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 60kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
3 @ 70kg - miss på 4. rep
4 @ 70kg

Stødvend Fra Blok
4 @ 50kg
4 @ 70kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Opadstød
4 @ 50kg
4 @ 70kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 70kg

Trækhiv
4 @ 70kg
4 @ 80kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Onsdag 21. Marts 2012
Uge 12 - 3. Pas

Morgenvægt: 84,2

Ol Squat m. Pause I Bunden
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Front Squat m. Pause I Bunden
6 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Dødløft Trækfat (+5cm ROM), Langsom Excentrisk
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Leg Curl
4x8

Bænkpres DE
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Stem
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg

Torsdag 22. Marts 2012
Uge 12 - 4. Pas

Morgenvægt: 84,0

Træk Fra Dyb Hæng
4 @ 40kg
4 @ 40kg
4 @ 50kg
4 @ 60kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 60kg

Stødvend + Opadstød
2+2 @ 70kg
2+2 @ 80kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 80kg

Stødhiv
5 @ 80kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 110kg

Front Squat
3 @ 70kg
3 @ 100kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 100kg
3 @ 70kg

Fredag 23. Marts 2012
Uge 12 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,7

Ol Squat m. Pause I Bunden
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Benspark
4x8

Leg Curl
4x8

Bænkpres
5 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 100kg
10 @ 50kg

Mave
3x12 @ Cable Crunch

Pull Up
5 @ BW
5 @ BW - Så var der DESVÆRRE ikke mere tid at træne i

Lørdag 24. Marts 2012
Uge 12 - 6. Pas

Morgenvægt: 84,6 Ikke mere pizza/slik aften til mig :-)

Træk Fra Hæng (Under Knæ)
4 @ 40kg
4 @ 40kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 60kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg

Stødvend + Benbøj + Opadstød
2+1+2 @ 50kg
2+1+2 @ 50kg
2+1+2 @ 70kg
2+1+2 @ 70kg
2+1+2 @ 90kg
2+1+2 @ 90kg
2+1+2 @ 100kg
2+1+2 @ 100kg
2+1+2 @ 100kg
2+1+2 @ 100kg
2+1+2 @ 90kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Leg Curl
4x8

Trækhiv
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg

Egebo skrev:Lørdag 24. Marts 2012
Uge 12 - 6. Pas

Morgenvægt: 84,6 Ikke mere pizza/slik aften til mig :-)

Pjat! Den eneste logiske løsning er at gå i -93

Bundgaard90 skrev:
Egebo skrev:Lørdag 24. Marts 2012
Uge 12 - 6. Pas

Morgenvægt: 84,6 Ikke mere pizza/slik aften til mig :-)

Pjat! Den eneste logiske løsning er at gå i -93

+1

Bundgaard90 skrev:
Egebo skrev:Lørdag 24. Marts 2012
Uge 12 - 6. Pas

Morgenvægt: 84,6 Ikke mere pizza/slik aften til mig :-)

Pjat! Den eneste logiske løsning er at gå i -93

Hehe, gid jeg skulle. :-D
Meeen, synes ikke helt jeg har fået lavet det jeg mener jeg kan i -83 endnu

Søndag 25. Marts 2012
Uge 12 - 7. Pas

Morgenvægt: 83,6

Sumo Dødløft (Teknik)
3 @ 120kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg
1 @ 200kg
1 @ 200kg
1 @ 200kg

Stem
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg

Pull Up
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Kasper Egebo

Brugere online